ویره او اضطراب عادي احساسات دي چې موږ یې هر وخت تجربه کوو. د یوې مهمې ازموینې دمخه فکر وکړئ، کله چې په کار کې کومه ستونزه رامینځته کیږي، یا کله چې لویه پریکړه کوئ، نو دا عادي خبره ده چې یو څه ویره یا اضطراب احساس کړئ. دا زموږ د دماغ لاره ده چې فشار ته ځواب ووایی او موږ ته د راتلونکي خطر په اړه خبرداری راکوي.
خو، که چیرې دا ویره او اضطراب بې کنټروله او د زغملو وړ نه شي، یعنې که دا دومره زیات شي چې په ورځني فعالیتونو، د کورنۍ غړو سره اړیکو او ټولنیزو تعاملاتو کې مداخله وکړي، نو دا عادي خبره نه ده. موږ ورته د اضطراب اختلال وایو. دا یوه رواني ناروغي ده. خو غوره خبره دا ده چې د سمې درملنې سره، ډیری خلک کولی شي دا حالت په ښه توګه کنټرول کړي او عادي ژوند وکړي.
د اضطراب اختلالاتو اصلي ډولونه کوم دي؟
اضطراب یوه داسې ناروغي نه ده چې په ټولو کې په یوه اندازه وي. د اضطراب ډیری ډولونه شتون لري. د درملنې لپاره په سمه توګه پوهیدل چې تاسو کوم ډول لرئ خورا مهم دي. راځئ چې اصلي ډولونه وګورو.
| د اضطراب ډول | په ساده ډول، دا څه شی دی؟ |
|---|---|
| د عمومي اضطراب اختلال | د ډیرې اندیښنې او ویرې دوامداره احساس چې له کنټرول څخه بهر وي، حتی د عادي ورځني شیانو په اړه. |
| د وېرې ناروغي | ناڅاپه، شدیده ویره چې په ناڅاپي وخت کې رامنځته کیږي. موږ دې ته د ویرې حمله هم وایو. پدې وخت کې، تاسو ممکن ډیر خوله کیدل، د سینې چټک ټکان، او د ساه لنډۍ تجربه کړئ. ځینې خلک فکر کوي چې دا د زړه حمله ده. |
| د ټولنیز اضطراب اختلال | د ټولنیزو اړیکو، د خلکو په وړاندې د خبرو کولو، یا محفلونو ته د تګ پر مهال د سختې ویرې او شرم احساس کول. دوی ډیری وخت فکر کوي چې نور به یې قضاوت وکړي یا به یې مسخره کړي. دا د دې لامل کیږي چې دوی له ټولنیزو حالاتو څخه ډډه وکړي. |
| ځانګړي فوبیا | د یو ځانګړي شی یا حالت څخه غیر معمولي، ډیره ویره (د مثال په توګه، لوړوالی، الوتنه، څاروي، وینه). |
| اګوروفوبیا | په هغو ځایونو کې چې په بیړني حالت کې مرسته ترلاسه کول یا تیښته ستونزمنه وي (د مثال په توګه، ګڼه ګوڼه ځایونه، بسونه، لفټونه) د سخت ویرې احساس کول. |
| د جلاوالي اندېښنه | دا یوازې د کوچنیو ماشومانو لپاره نه ده، دا د هر عمر لرونکي چا سره پیښ کیدی شي. کله چې ستاسو نږدې څوک (مور او پلار، ملګری) د دوی لیدو لپاره له خپلې لارې بهر ځي، دوی د نه زغملو ویره احساسوي چې د هغه کس سره به یو څه بد پیښ شي. |
د دې حالت عامې نښې کومې دي؟
د اضطراب اصلي نښې ډیرې ویره او اندیښنه دي. په هرصورت، تاسو ممکن مختلف فزیکي تکلیفونه هم تجربه کړئ. دا نښې ممکن د اضطراب ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې لرئ.
دلته عامې نښې نښانې دي:
- د اضطراب، ناڅاپي ویره او ناامنۍ احساس.
- داسې احساس کول لکه یوه لویه فاجعه یا حادثه چې راتلونکې ده.
- بې خوبي ، هر وخت د ستړيا احساس کول.
- په یو ځای کې د ارام پاتې کیدو توان نلري.
- سړې لاسونه او پښې، ډېرې خولې کېدل، او د بې حسۍ احساس.
- د تنفس مشکل یا د نورمال څخه ګړندي تنفس (هایپر وینټیلیشن).
- د زړه چټک ضربان (د زړه ضربان).
- د بدن لړزېدل.
- وچه خوله .
- د معدې درد، خواګرځي.
- د عضلاتو سختوالی.
- سرخوږی (سرګرداني) یا د سر سپکوالی .
- فکر کول د ورته ستونزې په اړه دوامداره اندیښنه ده.
- د تمرکز نشتوالی.
- د وېروونکو شیانو یا ځایونو څخه په کلکه ډډه کول.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې، یوازې د دې لپاره چې تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ، په خپله پریکړه مه کوئ چې تاسو د اضطراب ناروغي لرئ. تاسو باید د دې لپاره خامخا ډاکټر وګورئ.
ولې دا ډول اضطراب رامنځته کېږي؟ لاملونه یې څه دي؟
د دې لپاره یو واحد دلیل په ګوته کول ګران دي. دا حالت د څو عواملو د ترکیب له امله رامینځته کیدی شي.
- جینیات: د اضطراب اختلالات له نسل څخه نسل ته لیږدول کیدی شي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د هغې د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
- د دماغ کیمیا: څیړنې موندلې چې دا حالت ممکن د هغه سرکټونو نیمګړتیا یا عدم توازن له امله رامینځته شي چې زموږ په دماغ کې ویره او احساسات کنټرولوي.
- د چاپیریال فشار او صدمه ایزې پیښې: هغه صدمه ایزې پیښې چې تاسو یې لیدلي یا تجربه کړې وي کولی شي پدې باندې لوی اغیزه ولري. د مثال په توګه، د ماشومتوب ناوړه ګټه اخیستنه، د یو عزیز مړینه، یا د تاوتریخوالي سره مخ کیدل.
- د مخدره توکو یا الکولو کارول: ځینې خلک د خپلې اندیښنې پټولو یا کمولو لپاره مخدره توکو ته مخه کوي. همدارنګه، د مخدره توکو او الکولو کارول کولی شي د اضطراب اختلالات رامینځته کړي.
- نور طبي شرایط: د زړه، سږو او تایرایډ ځینې شرایط کولی شي د اضطراب سره ورته نښې ولري، نو دا مهمه ده چې نور شرایط رد کړئ.
د دې لپاره کومې بریالۍ درملنې دي؟
اندیښنه مه کوئ، د اضطراب نښې کمولو او اداره کولو لپاره خورا مؤثره درملنې شتون لري. معمولا، درمل او مشوره دواړه یوځای کارول کیږي.
درمل
ستاسو ډاکټر به ستاسو د حالت پورې اړوند مناسب درمل لیکي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- د خپګان ضد درمل: په دې ورځو کې، د اضطراب لپاره د درملنې لومړۍ کرښه نوي خپګان ضد درمل دي لکه "SSRIs" او "SNRIs". دا د دماغ کیمیاوي موادو متوازن کولو او ستاسو مزاج ښه کولو سره کار کوي.
- بینزودیازپینونه: دا د لنډمهاله لپاره کارول کیږي ځکه چې دوی په چټکۍ سره اضطراب کموي.
- بیټا بلاکرونه: که څه هم دا د لوړ فشار لپاره درمل دي، دوی د اضطراب فزیکي نښو لکه د زړه ضربان او ټکانونو کنټرول کې هم مرسته کوي.
مهم: د خپل ډاکټر له مشورې پرته ناڅاپه د خپل تجویز شوي درملو اخیستل مه بندوئ. دا ممکن ستاسو نښې بیرته راشي.
مشوره ورکول او درملنه
د درملو په څیر، مشوره ورکول هم خورا مهم دي.
- رواني درملنه: تاسو کولی شئ د خپلو افکارو او احساساتو په اړه د روزل شوي رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ، او د هغوی د پوهیدو او اداره کولو لارې چارې زده کړئ.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT):دا یوه ډېره مشهوره او بریالۍ طریقه ده. دا تاسو ته درس درکوي چې څنګه خپل منفي او ویرونکي فکرونه په مثبتو فکرونو بدل کړئ. تاسو په تدریجي ډول ځان ته روزنه ورکوئ چې له خپلو ویرې سره مخ شئ.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د نښو نښانو اداره کولو لپاره وکړئ
د درملنې ترڅنګ، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي تاسو سره د دې حالت په اداره کولو کې مرسته وکړي.
- د خپل حالت څخه خبر اوسئ: هرڅومره چې تاسو د دې ناروغۍ په اړه ډیر څه پوهیږئ، هومره به یې اداره کول اسانه وي.
- د کافین کمول: د کافي، چای، چاکلیټ او انرژي څښاک په څیر شیانو څخه لرې اوسئ. دا کولی شي اضطراب زیات کړي.
- له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ.
- ښه خواړه او تمرین: ورځنی تمرین لکه ګرځېدل او منډه وهل په دماغ کې کیمیاوي مواد خوشې کوي چې فشار کموي.
- ښه خوب وکړئ: خوب ډېر اړین دی. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅېدو عادت خپل کړئ.
- د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: د مراقبت، یوګا او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان د ذهن په ارامولو کې خورا ګټور دي.
- ټولنیز اوسئ: د ښو او باوري ملګرو سره خبرې کول او خپل نظرونه شریکول د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: د هغو خلکو سره د ملاتړ ډلو سره یوځای کیدل چې ورته تجربې یې درلودې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- هرڅوک عادي ویره او اضطراب تجربه کوي. مګر که چیرې دا د زغملو وړ نه وي او په ورځني ژوند کې مداخله وکړي، دا ممکن د اضطراب اختلال وي.
- که څه هم د دې ناروغۍ سره ژوند کول ستونزمن کیدی شي، تاسو یوازې نه یاست. مرسته شتون لري.
- د سمې درملنې، یعنې د درملو او مشورې سره، دا حالت ډېر ښه کنټرول کیدی شي.
- که تاسو دا نښې لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د لیدو لپاره مه ویره یا شرم مه کوئ. دا غوره لومړی ګام دی چې تاسو یې پورته کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم