آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې د زکام سره سره هم له بستره نه شئ راوتلی؟ یا دا چې تاسو یوازې د هغه کارونو د ترسره کولو ځواک نلرئ چې پخوا مو کول؟ دا ممکن یوازې د عمر له امله نه وي. نن موږ د 'کمزوري' په نوم د یوې ناروغۍ په اړه خبرې کوو. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه واقعیا نه پوهیږي، مګر موږ ټول باید پوه شو.
په ساده ډول، 'کمزوري' څه شی دی؟
په ساده ډول، کمزوري ستاسو د بدن د ناروغۍ یا ټپي کیدو څخه د رغیدو وړتیا له لاسه ورکول دي. دا داسې ده لکه ستاسو د بدن 'بیک اپ ځواک' کم شوی وي . حتی کوچني شیان کولی شي لوی اغیزه ولري. دا یوازې ستاسو د فزیکي ځواک په اړه ندي. ستاسو رواني روغتیا، د دماغ فعالیت، او انعطاف ټول پکې شامل دي. کمزوري په شپه کې نه پیښیږي، دا یو تدریجي، پرمختللی حالت دی. دا ځینې وختونه بیرته راګرځیدلی شي، مګر دا د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.
خپل روغتیا د بانکي حساب په څیر فکر وکړئ. هر څه چې موږ کوو - له ساه اخیستلو څخه تر خوب پورې، له حمام کولو څخه تر خوړلو پورې - له دې حساب څخه 'پیسې' ورکول کیږي. او کله چې موږ ناروغه کیږو یا حادثه کوو، موږ د دې حساب څخه د رغیدو لپاره انرژۍ ته اړتیا لرو. څومره چې ډیرې پیسې، یعنې انرژي، تاسو په خپل 'روغتیا حساب' کې لرئ، هغومره تاسو د 'کمزوري' څخه لرې یاست. مګر که دا حساب ختم شي، یعنې که ستاسو بدن د ورځني کارونو د ترسره کولو لپاره کافي انرژي ونلري، نو دا هغه وخت دی چې تاسو 'کمزوري' کیږئ. دا د 'اوورډرافټ' ته د تلو په څیر دی. بیا ستاسو بدن له بهر څخه مرستې ته اړتیا لري.
نو د 'کمزوري' ځانګړتیاوې څه دي؟
که تاسو 'کمزوري' لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:
- هر وخت ستړی او ستړی احساس کول: حتی د کوچنیو کارونو کولو وروسته هم ستړی احساس کول، ټوله ورځ خوب کول.
- د عضلاتو کمزوری او د قوت له لاسه ورکول: داسې احساس کیږي چې هغه وزنونه پورته کول ګران دي چې تاسو یې مخکې پورته کولی شئ، یا حتی له څوکۍ څخه پورته شئ.
- ورو تګ، د تګ ستونزه: د تګ سرعت کمېږي، ځینې وختونه د ګوډېدو سره.
- د توازن له لاسه ورکول: ډیری وخت لوېدل یا لوېدل.
- د ادرار بې نظمي (بې نظمي) یا د کولمو بې نظمي (بې نظمي) کله چې تاسو په جوش کې یاست یا خاندئ.
- له ملګرو یا خپلوانو سره د وخت تېرولو او بهر ته د تګ لپاره زړه نازړه توب (ټولنیز ګوښه والی).
- د خپګان احساس او په هرڅه کې د علاقې نشتوالی ('خپګان') کیدی شي رامنځته شي.
- د ورځنيو کارونو لکه خوراک، جامې اغوستل او یوازې حمام کولو لپاره د نورو مرستې ته اړتیا لري.
- په ناڅاپي ډول د وزن کمېدل:که تاسو په څو میاشتو کې پرته له کوم څرګند دلیل څخه څو کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ، دا هم یوه نښه ده.
ولې دا 'کمزوري' رامنځته کېږي؟
کمزوري هغه وخت رامنځته کېږي کله چې ستاسو بدن د ناروغۍ یا ټپي کیدو څخه د رغیدو ځواک له لاسه ورکړي. دا په تدریجي ډول د اوږدمهاله ناروغیو له امله رامینځته کیدی شي چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره لرئ، ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ، غیر صحي رژیم ، او د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله .
هغه 'روغتیايي حساب' کیسه چې ما مخکې درته ویلي وه په یاد مو ده؟ هغه شیان چې موږ سره د ښه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي د 'زیرمو' په څیر دي چې په هغه حساب کې جوړ شوي دي. دوی د 'کمزوري' مخنیوي کې مرسته کوي.
- ستاسو جینونه، د کورنۍ طبي تاریخ، او ستاسو د ماشومتوب څخه تر لویوالي پورې وده څنګه کیږي. دا زموږ لپاره کنټرول کول ګران دي، مګر د دوی پوهیدل مهم دي.
- مناسب فزیکي تمرین کول.
- ښه او مغذي خواړه خوړل.
- د فشار مدیریت.
همدارنګه، داسې شیان شته چې زموږ د روغتیا حساب څخه انرژي کموي، لکه 'وستل'. دا هغه شیان دي چې کولی شي 'کمزوري' کې مرسته وکړي:
- لنډمهاله ناروغۍ لکه تبه، زکام، او د خوړو زهري کېدل.
- کوچني ټپونه لکه د عضلاتو پړسوب او فشار او د فشار له امله ماتیدل.
- اوږدمهاله ناروغۍ او جدي پیښې لکه د کولمو ماتیدل.
اوږدمهاله شرایط څنګه اغیزه کوي؟
څومره چې تاسو اوږدمهاله ناروغۍ ولرئ، هومره د کمزورۍ د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. دا ډول ستونزې کولی شي د کمزورۍ سره مرسته وکړي یا یې خراب کړي:
- د هډوکو ستونزې: داسې حالتونه لکه 'اوستیوپینیا' یا 'اوستیوپوروسس'، چې هډوکي پکې نري کیږي او په اسانۍ سره ماتیږي.
- د دماغ ستونزې: د حرکت اختلالات ، د ډیمنشیا په څیر ناروغۍ چې حافظه او د فکر کولو وړتیا اغیزمنوي.
- د زړه او دوراني سیسټم ناروغۍ: د مثال په توګه ، د زړه ناروغي.
- د معافیت سیسټم ستونزې: د اتومات معافیت ناروغۍ لکه ملټيپل سکلیروسیس او روماتایډ ارتریتس .
- د بندونو ستونزې: د مفصلونو درد ، د بندونو بدلول او داسې نور.
- د بدن په میټابولیزم او وزن/عضلو کې بدلونونه: چاغښت، کم وزن، د عضلاتو ضایع کیدل (سرکوپینیا) یا د شکر ناروغي.
- د داخلي ارګانونو ناروغۍ لکه ځيګر او پښتورګي.
- د تنفسي سیسټم ناروغۍ: د سالنډۍ او د سږو د اوږدې مودې بندیدو ناروغۍ (COPD) په څیر شرایط.
څوک د 'کمزوري' د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟
څېړنو موندلې ده چې لاندې عوامل د کمزورۍ د پراختیا خطر زیاتوي:
- عمر: د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکو هرو لسو کسانو کې یو یې ممکن کمزوري ولري. دا شمیره د ۸۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکو هرو څلورو کسانو کې یو ته لوړیږي. مګر دا یوازې عمر پورې محدود نه دی، دا په هر عمر کې واقع کیدی شي.
- سخته ناروغي یا ټپ: هر څومره چې حالت ډېر سخت وي، هغومره د کمزورۍ د رامنځته کېدو خطر ډېر وي. د مثال په توګه، سپسس (کوم چې کولی شي دایمي غړي زیانمن کړي) او د کولمو ماتیدل.
- د جدي ناروغیو یا ټپونو درملنه: ځینې درملنې کولی شي ستاسو روغتیا باندې فشار راوړي، مګر ډاکټران د دوی د ګټو او زیانونو له وزن کولو وروسته سپارښتنه کوي. د مثال په توګه، د سرطان لپاره جراحي، کیموتراپي یا وړانګو درملنه ، یا د غړو د لیږد جراحي کله چې غړي ناکام شي.
- زېږونيز حالتونه: ځینې ماشومان ممکن د زړه د زېږونيزو ناروغیو له امله کمزوري شي. دا زېږونيز حالتونه کولی شي د ماشومتوب وروسته هم د کمزورۍ خطر زیات کړي.
- د ملاتړ شبکه: کله چې دا معلومه کړئ چې ایا تاسو کمزوري لرئ، ډاکټران به دا هم وګوري چې ایا تاسو کورنۍ، ملګري او پیژندګلوي لرئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي. د دې ملاتړ نشتوالی کولی شي ستاسو د کمزورۍ خطر زیات کړي، ځکه چې دا کولی شي خواړه خوړل، درمل اخیستل، په ټولنیزو فعالیتونو کې برخه اخیستل او تمرین کول ستونزمن کړي.
د 'کمزوري' له امله کومې پیچلتیاوې رامنځته کیدی شي؟
کمزوري کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه:
- دا ستاسو معافیت کموي. دا پدې مانا ده چې نوې ناروغۍ په اسانۍ سره وده کولی شي او موجوده ناروغۍ کولی شي د درملنې لپاره ډیر وخت ونیسي.
- دا د ټپي کېدو خطر زیاتوي. حتی یو کوچنی ټپ هم کولی شي د لوی ټپ لامل شي، او د رغېدو لپاره یې ډېر وخت نیولی شي.
- دا نور طبي حالتونه خرابوي. ځینې وختونه حتی یوه کوچنۍ ناروغي هم په خطرناک او د ژوند ګواښونکي حالت بدلیدلی شي.
- هغه درملنې محدودوي چې تاسو یې کولی شئ. هغه خلک چې کمزوري وي ممکن په خوندي ډول د ځینو جراحي یا نورو طبي پروسیجرونو څخه تیر نشي.
- دا کولی شي د معلولیت لامل شي.
- تاسو خپله خپلواکي له لاسه ورکوئ.هغه خلک چې کمزوري وي ممکن په خپلو کورونو کې یوازې ژوند ونه کړي.
- د ژوند تمه لنډوي. کله چې روغتیايي ستونزې راټولې شي او شدیدې شي، نو د 'کمزوري' له امله د ژوند ګواښونکي کیدی شي.
ډاکټران څنګه د کمزورۍ تشخیص کوي؟
ډاکټر د کمزورۍ تشخیص لپاره څو لارې لري. اصلي یې فزیکي معاینه او د مختلفو کمزورۍ پیمانه یا د سکور کولو سیسټمونو کارول دي. دا پیمانه کولی شي ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو کمزوري لرئ او که داسې وي، نو دا څومره شدیده ده.
په ټوله نړۍ کې له لسو څخه زیات داسې پیمانه او نمرې سیسټمونه کارول کیږي. په دې اړه هیڅ عمومي اجماع نشته چې یو له بل څخه غوره دی. په هرصورت، پنځه اصلي شیان شتون لري چې ډیری دا سیسټمونه په کې مشترک دي:
- په ناڅاپي ډول د وزن کمیدل (لږترلږه ۱۰ پونډه یا ۴.۵ کیلوګرامه په تیر کال کې).
- د لاس د گرفت ځواک کم شوی ( ستاسو د عمر او د بدن ډول د نورو په پرتله).
- د انرژۍ یا برداشت له لاسه ورکول، هر وخت د ستړیا یا ستړیا احساس کول.
- ورو حرکتونه یا د تګ سرعت کم شوی.
- د فزیکي فعالیت کچه کمه شوې.
متخصصین ډیری وخت د فزیکي ځواک اندازه کولو څخه کار اخلي، لکه ستاسو د گرفت ځواک، ترڅو ارزونه وکړي چې ایا تاسو 'کمزوري' لرئ. دا یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې ولې خلک په غلطۍ سره باور لري چې 'کمزوري' یوازې یو فزیکي کمزوری دی.
دا مقیاسونه او هغه لاره چې دوی یې کاروي دا عوامل توپیر لري. ځینې مقیاسونه نور عوامل هم په پام کې نیسي، لکه ستاسو ذهني فعالیت، بې نظمي، او ایا تاسو د ملاتړ شبکه لرئ .
نورې ازموینې ممکن ستاسو اړتیاو پورې اړه ولري. د مثال په توګه، د عضلاتو د ضایع کیدو د چک کولو لپاره د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) اندازه کول، یا د سقوط خطر ارزونه . ستاسو ډاکټر به تاسو ته د هغو ازموینو په اړه نور معلومات درکړي چې ممکن سپارښتنه یې وشي.
د کمزورۍ درملنه څنګه کیږي؟
کمزوري د درملنې او ملاتړ سره اداره کیدی شي او ځینې وختونه بیرته راګرځیدلی شي. دلته د دې کولو لپاره ځینې اصلي میتودونه کارول کیږي:
- د کمزورۍ پورې اړوند شرایطو اداره کول: ستاسو د نورو طبي شرایطو په سمه توګه درملنه کولی شي ستاسو په بدن باندې فشار کمولو کې مرسته وکړي او تاسو سره په رغیدو کې مرسته وکړي.
- فزیکي درملنه: دا کولی شي فزیکي ځواک، برداشت زیات کړي، او توازن ښه کړي.
- د بیارغونې ځانګړي پروګرامونه: دا د بیارغونې پروګرامونه خلکو سره مرسته کوي چې د هغو سختو پیښو څخه روغ شي چې د کمزورۍ لامل شوي دي. د مثال په توګه، د سږو بیارغونه او د زړه بیارغونه .
- د تغذیې ملاتړ: د تغذیې متخصص سره کار کول کولی شي د ویټامینونو او منرالونو کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي، یا د وزن پورې اړوند مسلو (ډیر وزن / چاغښت) حل کړي چې د کمزورۍ خطر زیاتوي.
- د فزیکي فعالیت پروګرامونه: دا ډیری وخت ډله ایز فعالیتونه وي. دوی تاسو سره مرسته کوي چې په ټولنیز او فزیکي توګه فعال پاتې شئ. دا ستاسو د رواني روغتیا او عمومي هوساینې لپاره ښه دی.
- د ټولنې ملاتړ: د کمزورۍ له امله، تاسو ممکن د کور په کارونو او پاملرنې کې اضافي مرستې ته اړتیا ولرئ. په ټولنه کې داسې سازمانونه او پروګرامونه شتون لري چې دا خدمات وړاندې کوي. دا کولی شي په کور کې د پاتې کیدو یوه لاره وي حتی که تاسو کمزوري ولرئ.
- اوږدمهاله پاملرنه: که ستاسو کمزوري شدیده وي او تاسو نشئ کولی په کور کې پاتې شئ، د مرستې شوي ژوند یا ډله ایز کور اسانتیاوې ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي. که ستاسو کمزوري ډیره شدیده وي، د ماهر نرسنګ اسانتیاوې (معمولا د نرسنګ کور په نوم یادیږي) ممکن غوره انتخاب وي. که تاسو شدید، د ژوند پای ته رسیدو کمزوري لرئ، تاسو ممکن د روغتون پاملرنې ته اړتیا ولرئ.
ستاسو د ځانګړو شرایطو او اړتیاو پورې اړه لري، ممکن نورې درملنې هم شتون ولري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د دوی په اړه ووایی.
د 'کمزوري' حالت لپاره څه امکانات شته؟
د کمزورۍ لپاره لید په دې پورې اړه لري چې دا څومره شدیده ده او ایا دا بیرته راګرځیدلی شي. که چیرې کمزوري بیرته راګرځیدلی شي، نو لید ښه دی. که نه، نو غوره کار دا دی چې د کمزورۍ خرابیدل کنټرول کړئ، یا لږترلږه د خرابیدو مخه ونیسئ. کمزوري د هرچا لپاره توپیر لري. نو ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو حالت په ښه توګه تشریح کړي.
آیا د کمزورۍ مخه نیول کیدی شي؟
د کمزورۍ ۱۰۰٪ وخت مخنیوی نشي کېدای. خو د دې د پراختیا خطر کمولو لپاره لارې چارې شتون لري. پدې کې معمولا ځان د امکان تر حده صحتمند ساتل او د هغو ستونزو اداره کول یا مخنیوی شامل دي چې د کمزورۍ سره مرسته کوي. دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ:
- تل په فزیکي توګه فعال اوسئ. لکه په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې ګرځېدل او د کور کارونه کول.
- د خپل ځان لپاره مناسب صحي وزن ساتل.
- په ښه تغذیې تمرکز وکړئ. ډیر سبزیجات، سبزیجات، میوې او هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه فایبر ولري.
- په منظمو وقفو کې طبي معاینات ('مخنیوي پاملرنه او سکرینینګ') کول.
- د ناروغیو څخه د ځان ساتلو لپاره د لاسونو مینځلو ښه عادتونه تعقیب کړئ .
- په موټرو کې د سپرلۍ پر مهال د سیټ کمربندونه واغوندئ او د سر د ټپونو د مخنیوي لپاره د محافظتي وسایلو څخه کار واخلئ.
- په کور کې د پیښو مخنیوی، په ځانګړې توګه هغه چې د غورځیدو له امله رامنځته کیږي. په کور کې د ښویېدو سطحې له منځه وړل او د څراغونو نصب کول ترڅو د شپې رڼا وي.
که تاسو دمخه د کمزورۍ سره ژوند کوئ، دا ګامونه کولی شي د دې حالت کنټرول او ممکن بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. ستاسو د ژوند طرز، اړتیاو او غوره توبونو پورې اړه لري، ممکن نور شیان وي چې تاسو یې د کمزورۍ مخنیوي لپاره کولی شئ. ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کونکی کولی شي تاسو ته پدې اړه لارښوونه او مشوره درکړي.
تر ټولو مهم پیغام چې باید کور ته یې ورسوئ
کمزوري یوازې فزیکي کمزوري نه ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د ورځني ژوند د فشارونو سره د مقابلې لپاره ستونزه لري. کمزوري د 65 کلونو څخه پورته خلکو کې خورا عام ده، مګر دا اړینه نه ده چې هرچا ته پیښ شي کله چې دوی زاړه کیږي. دا هیڅکله ډیر وختي نه دی چې د مخنیوي یا ځنډولو لپاره ګامونه پورته کړئ. که تاسو اوس کمزوري لرئ، نو دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د تل لپاره ورسره ژوند وکړئ. ملاتړي درملنه او طبي پاملرنه کولی شي د کمزورۍ بیرته راګرځولو یا د هغې پرمختګ کنټرولولو کې مرسته وکړي. حتی کله چې دا ممکنه نه وي، داسې لارې شتون لري چې هڅه وکړئ د امکان تر حده پورې د خپل ژوند کیفیت وساتئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ، پرته له دې چې ویره یا شرمنده شئ.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ایا د کمزورۍ / کمزورۍ سنډروم یوازې د زوړوالي په اړه دی؟
نه! هرڅوک د عمر په زیاتیدو سره کمزوري نه کیږي. دا یوه طبي پیژندل شوې ناروغي ده. دا یوه ډیره خطرناکه ناروغي ده چې پکې د یو کس بدن او ذهن 'په عجیب ډول کمزوری' کیږي، حتی د یوې کوچنۍ ناروغۍ (حتی د تبې یا د ادرار د لارې انتان) سره د مقابلې توان نلري، او کولی شي په چټکۍ سره د ژوند ګواښونکي پیچلتیاوې رامینځته کړي.
💬 څنګه پوه شو چې زموږ بوډا مور/پلار کمزوري شوی دی؟
دا پنځه اصلي نښې لري (که چیرې درې یې وي، نو دا ناروغي ده): ۱. د وزن بې کنټروله کموالی ۲. د نه زغملو وړ 'ډیر' ستړیا احساس (ستړیا) ۳. په لاسونو کې د گرفت کمزورې ځواک ۴. په غیر معمولي ډول ورو د تګ سرعت او ۵. بې فعالیتي.
💬 ایا داسې کوم درمل شته چې په دې حالت کې یو څوک بیرته قوي کړي؟
هیڅ ځانګړي ګولۍ نشته! مګر دا بیرته راګرځیدلی شي. اصلي خبره دا ده چې د ډیرو پروټین لرونکو مغذي خوړو او ویټامین ډي په ورکولو سره د عضلاتو ضایع کیدو مخه ونیول شي. همدارنګه، ټول وخت په بستر کې نه پاتې کیدل، د مقاومت ځینې روزنې ترسره کول چې عضلات پیاوړي کوي کولی شي دا ناروغان بیرته د خپلواک فعالیت حالت ته راولي.
` کمزوري، کمزوري، عمر، د انرژۍ نشتوالی، اوږدمهاله ناروغي، روغتیا، هوساینه، د زړو خلکو روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم