آیا تاسو د سیکل سیل ځانګړتیا لرئ؟ راځئ چې د دې 3 شیانو په اړه وغږیږو ترڅو روغ پاتې شئ!

سلام! ممکن تاسو ته یو ډاکټر ویلي وي چې تاسو د سیکل سیل ځانګړتیا لرئ. تاسو ممکن یو څه ویره او اضطراب احساس کړی وي کله چې تاسو ته دا وویل شول، سمه ده؟ مګر اندیښنه مه کوئ. دا واقعیا یوه جدي ناروغي نه ده. ډیری وختونه، د دې ناروغۍ لرونکي خلک ډیر صحتمند، عادي ژوند کوي. نو نن، راځئ چې د سیکل سیل ځانګړتیا څه ده، او درې ساده مګر خورا مهم شیان چې تاسو یې کولی شئ د دې سره د روغ او خوشحاله ژوند کولو لپاره وکړئ په اړه وغږیږو.

راځئ چې لومړی په ساده ډول پوه شو چې د سیکل حجرو ځانګړتیا څه ده.

په ساده ډول، د سیکل حجرو ځانګړتیا یوه کوچنۍ ځانګړتیا ده چې تاسو د خپلو جینونو له لارې له خپلو والدینو څخه ترلاسه کوئ. په دې اړه فکر وکړئ، موږ په خپل وینه کې د سره وینې حجرو په نوم یو ډول وینه لرو. دا هغه حجرې دي چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. په نورمال ډول، دا سره وینې حجرې ګردې دي، لکه د کوچني ډونټ په څیر. په هرصورت، په هغه کس کې چې د سیکل حجرو ځانګړتیا لري، د دې سره وینې حجرو څخه ځینې، په ځینو شرایطو کې (د مثال په توګه، که بدن ډیهایډریټ شوی وي یا که تاسو لوړ لوړوالي ته ځئ)، کولی شي یو څه مختلف شکل واخلي، لکه د سیکل .

خو دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دوه شیان شته، د سیکل سیل ځانګړتیا درلودل او د سیکل سیل ناروغي یا سیکل سیل انیمیا درلودل. د سیکل سیل ناروغي یو څه پیچلې ناروغي ده چې ډیرې نښې لري. په هرصورت، ډیری خلک چې د سیکل سیل ځانګړتیا لري کولی شي پرته له کومې نښې څرګندولو څخه په بشپړ ډول روغ ژوند وکړي. له همدې امله موږ وایو چې د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، مګر دا مهمه ده چې خبر اوسئ.

د روغتیا لپاره درې خورا مهم شیان چې تاسو یې کولی شئ!

سمه ده، نو که تاسو پوهیږئ چې تاسو د سیکل حجرو ځانګړتیا لرئ، نو درې اصلي شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ځان د روغتیا ساتلو لپاره وکړئ. راځئ چې د دوی په اړه یو په یو خبرې وکړو.

۱. د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ - دا ډېره مهمه ده!

دا لومړی او تر ټولو مهم شی دی. د ډیرو اوبو څښل ستاسو د وینې جریان په اسانۍ سره او پرته له کوم خنډ څخه مرسته کوي. زموږ په بدن کې د وینې رګونه د هغو پایپونو په څیر فکر وکړئ چې اوبه لیږدوي. که اوبه په ښه توګه ساتل کیږي، اوبه په اسانۍ سره جریان لري پرته له بندیدو، سمه ده؟ همداسې ده. کله چې موږ ډیرې اوبه څښو، زموږ وینه هم په اسانۍ سره جریان لري او پرته له دې چې په ټول بدن کې بند شي.

دا په ځانګړي ډول د هغه چا لپاره مهم دی چې د سیکل حجرو ځانګړتیا لري. ځکه چې، که تاسو کافي اوبه ونه څښئ، یعني که تاسو ډیهایډریټ شئ، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، د وینې سره حجرات شکل بدلوي (سیکل شکل لري)، او دوی ډیر احتمال لري چې په کوچنیو وینې رګونو کې بند پاتې شي. له همدې امله موږ وایو چې ډیرې اوبه وڅښئ.

ستاسو ډاکټر به تاسو ته په سمه توګه ووایی.په ورځ کې باید څومره اوبه وڅښئ ؟ خو یو ښه قاعده دا ده چې په ورځ کې شاوخوا ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ.

په یاد ولرئ: ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ چې د معمول څخه ډیرې اوبه وڅښئ.

#### دا یقینا ښه نظر دی چې په داسې وختونو کې ډیرې اوبه وڅښئ:

• کله چې تږی احساسوئ: تږی ستاسو د بدن یوه نښه ده چې "زه کافي اوبه نه لرم." نو ژر تر ژره اوبه وڅښئ.
• کله چې تاسو په الوتکه کې سفر کوئ: د الوتکو دننه هوا ډیره وچه وي، نو ستاسو د بدن څخه د اوبو د تبخیر ډیر چانس شتون لري.
• کله چې تاسو په کلکه تمرین کوئ: لکه په سیالۍ سپورټونو یا پوځي روزنې کې، ستاسو بدن د خولې له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکوي. نو د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.
• که تاسو پلان لرئ چې غره ته ختلو یا سکوبا ډایونګ ته لاړ شئ: کله چې تاسو لوړو لوړو ځایونو یا ژورو سمندرونو ته ځئ، ستاسو بدن به د فشار مختلفو کچو سره مخ شي. دا هم مهمه ده چې پدې وختونو کې ډیرې اوبه وڅښئ.
• که تاسو په خپل ادرار کې وینه وګورئ: ځینې وختونه ستاسو د ادرار رنګ ګلابي، سور یا نسواري کیدی شي. که تاسو داسې یو څه وګورئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. د دې سره سره، ډیرې اوبه وڅښئ او سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
• که تاسو د بدن په کوم ځای کې درد لرئ: ځینې وختونه هغه خلک چې د سیکل سیل ځانګړتیا لري کولی شي د کوچنیو بندیدو له امله درد تجربه کړي. پدې وختونو کې د اوبو څښلو هڅه وکړئ. مګر که درد شدید وي، ډاکټر وګورئ.

۲. که تاسو تمرین کوئ، نو تاسو باید دا په خوندي ډول ترسره کړئ!

ورزش د بدن لپاره ډېر ښه دی. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې لپاره تمرین ودروئ چې تاسو د سیکل سیل ځانګړتیا لرئ. مګر دا مهمه ده چې د تمرین کولو پرمهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ. دا ښه نه ده چې ناڅاپه ځان له خپلو حدودو هاخوا فشار ورکړئ.

#### د تمرین کولو پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ:

• ورو ورو د یوې نوې لوبې سره عادت شئ: تصور وکړئ چې تاسو د ښوونځي د رخصتیو په جریان کې په کور کې یاست او ناڅاپه سپورت پیل کوئ. دا ښه نه ده چې په خپل بدن باندې په یو وخت کې ډیر فشار واچوئ. تاسو باید په تدریجي ډول پیل وکړئ. لکه د موټر په څیر، دا په چټکۍ سره ګړندی کیږي. په ورته ډول، خپل بدن ته وخت ورکړئ چې ورسره عادت شي.
• د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ: دا خبره بې له شکه ده. موږ مخکې د اوبو د اهمیت په اړه خبرې کړې دي.
• کله چې ستړي احساس کوئ آرام وکړئ:په دې فکر ځان مه وهه، "زه لږ څه نور هم کولی شم." که تاسو ستړي احساس کوئ، ودریږئ او آرام وکړئ.
• د ستونزو نښې وپیژنئ او ژر یې راپور ورکړئ: دا خورا مهمه ده. که تاسو د روزونکي یا روزونکي سره روزنه کوئ، نو مه ویره مه کوئ چې دوی ته ووایاست که تاسو نا آرامه احساس کوئ.

#### که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، دا ممکن د ستونزې نښه وي. نو په پام کې ونیسئ:

• که تاسو د عضلاتو درد یا درد احساس کوئ.
• که تاسو ډیر ستړی، خوله شوی، او ګرم احساس کوئ (ستړی یا ډیر ګرم شوی).
• که تاسو ساه اخیستلو کې ستونزه لرئ (ساه واخلئ).

که داسې څه پیښ شي، نو سمدلاسه هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ. آرام وکړئ. ډیرې اوبه وڅښئ. ارام شئ. کله چې تاسو ښه احساس وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او هغه ته د پیښې په اړه ووایاست. هغه بیا تاسو ته نور مشوره درکولی شي.

تصور وکړئ که تاسو د یو ملګري سره منډه وهئ او ناڅاپه ستاسو پښه درد وکړي، ایا تاسو به یې له پامه وغورځوئ او منډه کولو ته دوام ورکړئ؟ نه. تاسو به ودریږئ او وګورئ چې څه پیښ شوي. دا همداسې ده، هغه سیګنالونو ته غوږ ونیسئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي.

۳. په منظم ډول له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ستاسو ډاکټر ستاسو د روغتیا په اړه د مشورې ورکولو لپاره غوره کس دی. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. نو که تاسو کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو له دوی سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره ښې اړیکې ولرئ، په ځانګړي توګه د هغه چا په توګه چې د سیکل سیل ځانګړتیا لري.

#### په داسې قضیو کې، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ، یا لږترلږه تلیفون وکړئ:

• که تاسو کوم نوي نښې نښانې رامینځته کړئ: هغه له پامه مه غورځوئ، حتی که هغه کوچنۍ وي. د مثال په توګه، د بدن پرله پسې دردونه، ډیره ستړیا، د تنفس ستونزه ، یا ستاسو په ادرار کې وینه. سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ.
• که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره معاینه کوئ: د شکر ناروغۍ لپاره د وینې اصلي ازموینه د "(هیموګلوبین A1c)" یا "(HbA1c)" ازموینه ده. په هرصورت، د دې "(HbA1c)" ازموینې پایلې ممکن په هغو خلکو کې ډیرې دقیقې نه وي چې د سیکل حجرو ځانګړتیا لري. له همدې امله، که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره معاینه کیږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو د سیکل حجرو ځانګړتیا لرئ. بیا ستاسو ډاکټر کولی شي یو بل مناسب ازموینه وکړي (د مثال په توګه، د "روژې پلازما ګلوکوز" ازموینه).
• که تاسو د سیکل سیل ځانګړتیا په اړه د نویو کشفونو په اړه لیواله یاست:طبي ساینس ورځ په ورځ پرمختګ کوي. نوي معلومات او نوي درملنې راڅرګندېږي. نو که تاسو د دې په اړه د نورو معلوماتو زده کولو کې لیوالتیا لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه یې وپوښتئ.
• که تاسو پلان لرئ چې کورنۍ جوړه کړئ او ماشومان ولرئ: دا هم خورا مهم دی. که تاسو د سیکل سیل ځانګړتیا لرئ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو راتلونکی ملګری هم د سیکل سیل ځانګړتیا لري یا د سیکل سیل ناروغي. ځکه چې که تاسو دواړه دا جینیاتي ځانګړتیا ولرئ، نو امکان لري چې ستاسو ماشوم به د سیکل سیل ناروغي ولري. د دې په اړه اندیښنه کولو ته اړتیا نشته. ستاسو ډاکټر کولی شي دا خطر تاسو ته تشریح کړي او تاسو ته د دې خطر کمولو لارو په اړه هم معلومات درکړي (د مثال په توګه، جینیاتي مشوره).

په یاد ولرئ، ډاکټر ستاسو لپاره د ملګري په څیر دی. خپلې ستونزې او ویره ورسره شریکه کړئ.

کور ته د وړلو پیغام

سمه ده، موږ اوس ډېرې خبرې کړې دي، نه دي کړې؟ راځئ چې هغه مهم شیان بیا تکرار کړو چې تاسو یې د سیکل سیل ځانګړتیا لرونکي کس په توګه د روغ پاتې کیدو لپاره کولی شئ:

۱. ډېرې اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. په ځانګړو مراسمو کې ډېر.

۲. په خوندي ډول تمرین وکړئ: خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړی احساس کوئ نو آرام وکړئ. سمدلاسه ودریږئ او که د کومې ستونزې نښې تجربه کوئ نو خپل ډاکټر ته ووایاست.

۳. له خپل ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ: د خپلو ټولو پوښتنو او اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه د نویو نښو نښانو، د شکر ناروغۍ معایناتو، او د کورنۍ پلان جوړونې په اړه.

د سیکل سیل ځانګړتیا درلودل پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی عادي او خوشحاله ژوند وکړئ. د پوهاوي او د دې ساده ګامونو تعقیب سره، تاسو کولی شئ خپل روغتیا وساتئ. ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده! نو دا د پاملرنې ارزښت لري.

د سیکل حجرو ځانګړتیا، د سیکل حجرو، روغ ژوند، د څښاک اوبه، تمرین، طبي مشوره، روغتیا، د وینې سره حجرات