موږ ټول په ورځ کې لږ تر لږه څو ځله "مننه" یا "مننه" وایو، سمه ده؟ دا اوس زموږ د ورځني ژوند یوه برخه ګرځیدلې ده. مګر په ریښتیا سره، کله وروستی ځل و چې تاسو په خپل ژوند کې د یو چا یا یو څه لپاره په ریښتیا سره منندوی وئ، او کله مو ودراوه او د هغې په اړه مو فکر وکړ؟ تاسو شاید سمدلاسه هیڅ شی په یاد نه لرئ. دا عادي خبره ده. راځئ چې نن ورځ پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.
دا مننه په حقیقت کې څه معنی لري؟
ځینې خلک شته چې تل په ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر کوي. خو حقیقت دا دی چې دا هغه څه ندي چې د هرچا لپاره کار کوي. د ویسکانسن-مډیسن پوهنتون د څیړونکي ډاکټر کورټلینډ ډهل په وینا، د دې دلیل زموږ د بیولوژي او ارتقا سره تړاو لري. هغه وايي، "موږ د ژوندي پاتې کیدو لپاره ارتقا کړې، نه د خوښۍ لپاره. نو، په تاریخي توګه، دا موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کړې ده ځکه چې موږ په ژوند کې خطرونو او بدو شیانو ته ډیر پام کوو."
خو نن ورځ چې موږ کوم لوی ګواښونه سره مخ یو ، هغه د فشار له امله رامینځته شوي ستونزې دي. لکه بې خوبي، خپګان، د هاضمې سیسټم ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او نور ډیر څه. نو د مننې دا عادت کولی شي د دې ګواښونو په لرې کولو کې خورا مرسته وکړي.
په ساده ډول، منندوی اوسېدل پدې معنی دي چې زموږ په ژوند کې ښه شیان وپیژنو او پوه شو چې موږ څنګه هغه ترلاسه کړل. دا پدې مانا ده چې نور خلک، والدین، ملګري، یا د دې ښو شیانو تر شا لوړ ځواک. د دې منندویۍ تمرین کول پدې معنی دي چې ستاسو په زړه کې دا احساس پیژندل یا له خپل زړه څخه نورو ته د مننې څرګندول.
تاسو شاید فکر وکړئ چې دا یو څه فلسفي یا حتی بې معنی دي، مګر د دې عادت د هڅه کولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
د شکر کولو روغتیايي ګټې څه دي؟
د دې عادت ګټې اوس په ساینسي ډول ثابتې شوې دي. څېړنو موندلې چې هغه خلک چې په منظم ډول شکر ګذاري کوي خوشحاله وي، ښه خوب کوي، او په بدن کې یې سوزش کم وي . نه یوازې دا، دوی د خپګان د پراختیا احتمال کموي، او دوی د یوې دردونکې پیښې وروسته ډیر ژر روغیدو توان لري.
په یوه څیړنه کې، هغه خلک چې د زړه د ناکامۍ نښې نلري، غوښتل شوي وو چې هره ورځ د شکرګزارۍ ژورنال وساتي. په حیرانتیا سره، د 8 اونیو وروسته، د دوی د C-Reactive پروټین (CRP) کچه، چې د التهاب نښه ده، د پام وړ کمه شوه. پداسې حال کې چې دا څیړنه دا په مستقیم ډول نه ثابتوي، دا د شکرګزارۍ او روغتیا ترمنځ روښانه اړیکه وړاندیز کوي.
دماغ ته څه پیښیږي؟
زموږ په دماغونو کې د شکر کولو په وخت کې د څه پیښیدو په اړه لاهم لږې څیړنې شتون لري. مګر یوې کوچنۍ مطالعې، د فعال مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (fMRI) سکینر په کارولو سره، د خلکو د دماغ فعالیت وڅارلو کله چې دوی شکر احساس کاوه. دا وموندله چې کله خلک شکر احساس کوي، دوی د دماغ په هغو برخو کې ډیر فعال وو چې د خواخوږۍ او ټولنیزې اړیکې سره تړاو لري .
په یوه بله لویه څیړنه کې نږدې ۳۰۰ کسان شامل وو چې رواني درملنه یې وشوه. یوې ډلې یوازې رواني درملنه ترلاسه کړه. بلې ډلې د درملنې سره یوځای د خپلو احساساتو په اړه لیکلي. دریمې ډلې هغو خلکو ته لیکونه ولیکل چې دوی یې د درملنې سره یوځای منندوی وو. پایلو وښودله چې هغه ډله چې د مننې لیکونه یې لیکلي د نورو په پرتله د پام وړ ښه رواني روغتیا درلوده. دا پرمختګ د مطالعې پای ته رسیدو وروسته ۱۲ اونۍ دوام وکړ.
مهمه خبره دا ده چې د شکر کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې تل موسکا او خوشحاله اوسئ. په حقیقت کې، دا عادت د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې د خپل ژوند له سختو وختونو څخه تیریږي. ځکه چې دا د مننې احساس او هغه اړیکې دي چې موږ یې له نورو سره لرو چې موږ سره د سختو وختونو څخه تیریدو کې مرسته کوي.
ښه، موږ څنګه د مننې دا عادت رامینځته کړو؟
مننه یو مهارت دی چې موږ یې تمرین کولی شو او عادت یې ګرځولی شو. د دې پرځای چې یوازې هره ورځ د شکر کولو په اړه فکر وکړو، ډیری خلک دا ګټور ګڼي چې د دې لپاره یو ځانګړی وخت ځانګړی کړي. تاسو کولی شئ د دې میتودونو څخه یو یا ډیر هڅه وکړئ.
| طریقه | دا څنګه وکړو؟ |
|---|---|
| د ورځې په پای کې د دریو شیانو نومونه اخیستل | هره شپه مخکې له دې چې ویده شئ، د دریو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې منندوی یاست. او ولې. دا یو څه ساده کیدی شي لکه "نن زه منندوی یم چې زما ملګري ما سره خبرې وکړې ځکه چې دا زما له ذهن څخه یو بار لرې کړ." د خپل ملګري سره دا کار کول ستاسو د اړیکو لپاره خورا ګټور کیدی شي. |
| د مننې لیک لیکل | قلم واخلئ او هغه چا ته یو لیک ولیکئ چې ستاسو ژوند ته یې ارزښت ورکړی وي (مور، پلار، ښوونکی، ملګری). دا په ډیر تفصیل سره ولیکئ. یو څه لکه، "ایا تاسو پوهیږئ چې زه ستاسو د هغه ورځې مرستې څخه څومره مننه کوم؟" که امکان ولري، نو لیک ورته ولولئ. دا به دوی ته هم ډیره خوښي راوړي. که دا کار کول ستونزمن وي، نو لیک ولیکئ او له ځان سره یې وساتئ. |
| د مننې کیسې اوریدل/لوستل | د مننې په اړه ډېر کتابونه، پوډکاسټونه او د TED خبرې اترې شته. یوازې د ورځې د څو دقیقو لپاره د دې په څیر یو څه لوستل یا اوریدل به ستاسو د فکر کولو لاره بدله کړي. |
| د مننې بورډ جوړول | د هغو خلکو، تجربو او شیانو د انځورونو سره یو تخته جوړه کړئ چې تاسو یې منندوی یاست. دا په داسې ځای کې کیږدئ چې تاسو یې ډیری وخت ګورئ، لکه ستاسو په پخلنځي یا دفتر کې. دا به تاسو ته هر ځل چې ګورئ یو څه خوښۍ درکړي. |
| د مراقبې په توګه تمرین کول | ورځني مراسم ډېر ګټور دي. تاسو کولی شئ خپل د شکر کولو مراقبه جوړه کړئ. تاسو باید یوازې دا وکړئ چې خاموش کښېنئ، د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ، او په خپل ژوند کې په ښو شیانو تمرکز وکړئ، لوی او کوچني. |
دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ. په شپه کې د لویو بدلونونو تمه مه کوئ. خو ورو ورو به تاسو پوه شئ چې دا کوچنی عادت ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا کې څومره بدلون راوستلی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- مننه یو مهارت دی چې موږ یې زده کولی شو او په عادت بدلولی شو. دا یوازې د "مننه" ویلو څخه ژور دی.
- دا عادت ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره څرګندې ګټې لري، لکه ښه خوب، د فشار کمول، او په بدن کې د التهاب کمول.
- د شکر کولو لپاره تل خوشحاله اوسېدل ضروري نه دي. په حقیقت کې، دا عادت د ژوند په سختو وختونو کې یو لوی ځواک کیدی شي.
- د یو ساده شی سره پیل وکړئ، لکه د دریو شیانو په اړه فکر کول چې تاسو یې د یوې ورځې لپاره منندوی یاست یا چا ته لیک لیکل.
- که تاسو لاهم د دې کارونو کولو وروسته هم ستاسو ذهن ته د منفي فکرونو، خپګان او مایوسۍ په کنټرول کې ستونزه لرئ، نو هیڅکله د دې په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم