موږ په خپل ژوند کې ځینې کارونه په دې ډول کوو، پرته له دې چې د هیڅ شی په اړه فکر وکړو، سمه ده؟ تصور وکړئ، کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو په ناپوهۍ سره د ډیرې بورې سره یو پیاله چای څښئ، یا تاسو خپل تلیفون پورته کوئ او په ټولنیزو رسنیو کې سکرول کوئ. دا هغه شیان دي چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو، او موږ ورته 'عادتونه' وایو. ځینې وختونه دا ښه دي، مګر ډیری وختونه دوی زموږ د اهدافو په وړاندې خنډ کیدی شي. نو، نن ورځ موږ به د دې ښو عادتونو رامینځته کولو او بد عادتونو پریښودو په اړه وغږیږو.
عادت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، عادت ستاسو په دماغ کې یو زده شوی 'لنډ کټ' دی. دا هغه څه دي چې تاسو ته اړ باسي چې په اتوماتيک ډول یو څه وکړئ، پرته له دې چې فکر یې وکړئ. دا د هغو 'پریکړو' په څیر ندي چې موږ یې د نوي کال لپاره کوو.
ښه مثال یې په کمپیوټر کې ټایپ کول دي. کله چې تاسو لومړی ځل ټایپ کول زده کړل، نو تاسو به په لیکه لیکه لیکله، سمه ده؟ خو اوس؟ ستاسو ګوتې پرته له دې چې فکر وکړي، د کیبورډ له پاسه ګرځي. که زه له تاسو څخه وغواړم چې د کیبورډ په منځنۍ قطار کې توري په ترتیب سره ووایئ، نو تاسو به شاید سمدلاسه ونه توانیدئ چې هغه ووایی. دا ځکه چې دا ستاسو عادت دی، نه هغه څه چې تاسو یې په یاد لرئ.
متخصصین وايي چې د هغه څه شاوخوا ۴۳٪ چې موږ یې هره ورځ کوو، یا نږدې نیمایي یې، په غیر شعوري ډول، د عادت له مخې ترسره کیږي. موږ هغه کارونه چې په تیرو وختونو کې مو کړي دي، بیا بیا کوو. دا پدې مانا ده چې ځینې وختونه شتون لري چې موږ حتی نه پوهیږو چې موږ څه کوو.
ولې یوازې د 'اراده' په مرسته عادتونه نه شئ بدلولی؟
ډېر خلک فکر کوي چې د بد عادت د ماتولو لپاره یوازې ډېره اراده پکار ده. خو دا حقیقت نه دی.
اراده د تلیفون د بیټرۍ په څیر ده. حتی که دا سهار په بشپړه توګه چارج شي، دا په تدریجي ډول د ورځې په تیریدو سره وچیږي ځکه چې تاسو یې د کار کولو او پریکړې کولو لپاره کاروئ. مګر عادتونه د تلیفون د عملیاتي سیسټم د یوې برخې په څیر دي. دا کار کوي حتی کله چې بیټرۍ ټیټه وي.
عادتونه زموږ په مغز کې ژور ځای لري. دا خاطرې حتی هغه وخت هم دوام کوي کله چې موږ په یاد نه لرو چې ولې مو پیل کړي دي. نو حتی کله چې اراده کمزورې شي، عادت پاتې کیږي. ډیری وخت، زموږ اراده دومره اوږده نه وي چې عادت بدل کړو. له همدې امله موږ تل فکر کوو، "زه به سبا تمرین وکړم،" مګر موږ دا نشو کولی. دا ستاسو ګناه نه ده، دا د عادتونو طبیعت دی.
مخکې له دې چې خپل عادتونه بدل کړئ، وپیژنئ چې ستاسو عادتونه څه دي.
د عادت بدلولو لپاره، تاسو باید لومړی پوه شئ چې تاسو دا عادت لرئ. دا د خپل ژوند ته د یو اړخ لید څخه د کتلو په څیر دی، هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې کوئ پرته له دې چې پوه شئ. موږ دې ته ' ذهنیت ' وایو.
وګورئ چې تاسو دا کارونه کوئ:
- ایا تاسو د فشار په وخت کې خواږه خواړه خورئ؟
- آیا تاسو د لږ آرام وروسته په خپل تلیفون کې لوبه کوئ؟ یا تاسو ټولنیزې رسنۍ ګورئ؟
- کله چې تاسو له سختې ورځې وروسته کور ته راشئ، ایا تاسو یوازې په صوفه کې ناست یاست او تلویزیون ګورئ؟
د دې شیانو پیژندل لومړی ګام دی.
| فرصت / احساس (محرک) | عادتي غبرګون |
|---|---|
| کله چې تاسو د کار د ډیر بار له امله فشار احساس کوئ | تلیفون پورته کول او فیسبوک او ټیک ټاک کتل. |
| کله چې تاسو ستړي احساس کوئ | پخلنځي ته ځي ترڅو د خوړلو لپاره یو څه ومومي. |
| د ډوډۍ وروسته | د تلویزیون مخې ته ناست او په ساعتونو ساعتونو سریالونه لیدل. |
| کله چې سهار له خوبه پاڅېږې | له بستره د تلیفون خبرتیاوې کتل. |
راځئ چې ښه عادتونه اسانه او بد عادتونه ستونزمن کړو!
د عادتونو د بدلولو راز دا دی چې داسې چاپیریال رامینځته کړئ چې ستاسو ملاتړ وکړي. یعنې، د ښو عادتونو جوړول اسانه او د بدو عادتونو جوړول ستونزمن کول.
د سم کار کولو لپاره لاره هواره کړئ.
تصور وکړئ چې تاسو غواړئ سهار تمرین پیل کړئ. تاسو کولی شئ دا د شپې له ویده کیدو دمخه د تمرین جامې په ایښودلو سره ترسره کړئ او هغه د خپل بستر سره نږدې پریږدئ. خپل بوټان د دروازې سره نږدې کېږدئ. بیا، کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، د تمرین کولو لپاره لږ خنډونه شتون لري. تاسو باید یوازې جامې واغوندئ او لاړ شئ.
دا هم یو بد عادت دی. که تاسو غواړئ د شپې د تلویزیون لیدل کم کړئ، نو د تلویزیون ریموټ په المارۍ کې کېږدئ او وتړئ. بیا به تاسو د تلویزیون چالانولو په اړه یو څه سست احساس وکړئ. دا کوچنی ګډوډي هغه څه دي چې تاسو سره به د عادت ماتولو کې مرسته وکړي.
له دې 'تکلیف' څخه کار واخلئ
دا ډېره عادي خبره ده چې کله یو نوی شی پیل کړئ یا عادت بدل کړئ نو یو څه نا آرامه یا ستونزمن احساس وکړئ. ډیری خلک د دې نا آرامۍ څخه د خلاصون لپاره بل څه کوي. د مثال په توګه، کله چې دوی احساس کوي چې دوی د یو څه کولو کې سخت وخت لري، دوی د PH یو غوره کوي.
پرځای یې، کله چې تاسو دا تکلیف احساس کوئ، فکر وکړئ: " ښه، دا زما د ښه کیدو وخت دی. دا مشکل ځکه دی چې زه یو څه نوی زده کوم. " پریږدئ چې دا تکلیف هغه هڅونه وي چې تاسو مخ په وړاندې بوځي.
یو واضح پلان جوړ کړئ.
که تاسو د خپلې ورځې لپاره روښانه پلان نلرئ، تاسو کولی شئ خپل ارزښتناک وخت په مختلفو شیانو ضایع کړئ. نو، پلان جوړ کړئ چې تاسو به د ورځې په اوږدو کې څه کوئ او کله. دې ته 'وخت بکس کول' هم ویل کیږي.
هو، تاسو به تل نشئ کولی خپل پلان ته دوام ورکړئ. هغه شیان پیښ کیدی شي چې تاسو یې تمه نه لرئ. مګر د پلان درلودل به تاسو د غیر ضروري وخت ضایع کولو څخه وژغوري. که تاسو اړتیا لرئ یو څه وکړئ چې تاسو یې په منظم ډول کول غواړئ، لکه د ټولنیزو رسنیو لیدل، د هغې لپاره د ورځې یو ځانګړی وخت ځانګړی کړئ.
| وخت | پلان شوې دنده |
|---|---|
| ۶:۰۰ سهار - ۶:۳۰ سهار | تمرین |
| د سهار ۹:۰۰ - د سهار ۱۱:۰۰ | د ورځې تر ټولو مهمه برخه ترسره کول (پرته له کوم خنډ څخه) |
| د مازدیګر ۴:۰۰ - د ماښام ۴:۱۵ | د ټولنیزو رسنیو / بریښنالیکونو چک کولو لپاره وقفه |
| د شپې ۹:۰۰ - د شپې ۹:۳۰ | کتاب لوستل یا د کورنۍ سره خبرې کول |
خپل وخت په هغه ډول تېر کړئ چې غواړئ یې. ولولئ، تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، او له خپلې کورنۍ سره وخت تېر کړئ. کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو لپاره څه مهم دي او څه شی تاسو له هغې څخه لرې کوي، نو ښه عادتونه به په طبیعي ډول رامینځته شي.
کور ته د وړلو پیغام
- عادتونه هغه شیان دي چې تاسو یې په غیر شعوري ډول ترسره کوئ، په طبیعي ډول. دا زموږ د ورځني فعالیتونو یوه لویه برخه ده.
- یوازې اراده د عادت بدلولو لپاره کافي نه ده، ځکه چې اراده د وخت په تیریدو سره کمېدای شي.
- د بدلون راوستلو دمخه، دا مهمه ده چې لومړی پوه شئ چې ستاسو بد عادتونه څه دي.
- د ښه عادت د پیلولو لپاره، هغه اسانه کړئ . د بد عادت د ماتولو لپاره، هغه ستونزمن کړئ . خپل چاپیریال بدل کړئ.
- خپله ورځ مخکې له مخکې پلان کړئ او هڅه وکړئ چې په مطابق کار وکړئ. دا به تاسو په غیر ضروري شیانو د وخت ضایع کولو مخه ونیسي.
- که تاسو ته دا ستونزمنه وي چې دا کارونه پخپله ترسره کړئ، یا که تاسو احساس کوئ چې ستاسو عادتونه ستاسو رواني روغتیا اغیزمنوي، مهرباني وکړئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم