آیا تاسو هم د هډوکو ټپ لرئ؟ راځئ چې د هغې په اړه زده کړه وکړو.

آیا تاسو کله ناکله د سپورت کولو، منډه وهلو، ټوپ وهلو یا ناڅاپي کوم کار کولو په وخت کې د خپل ران په شا کې تیز درد احساس کوئ؟ یا تاسو ناڅاپه د "پاپ" غږ اورئ او حتی خپله پښه سمه نشئ کولی؟ دا هغه څه دي چې موږ ډیری وختونه د هیمسټرینګ ټپ یا د هیمسټرینګ عضلاتو فشار بولو. راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.

دا هیمسټرینګونه څه دي؟ (هامسټرینګونه څه دي؟)

په ساده ډول، د پښو د هډوکو درې اصلي ډلې دي چې ستاسو د ران په شا کې موقعیت لري . دا ستاسو د ران په ځینو لویو او قوي عضلاتو کې دي. دا د پښو د هډوکو عضلات د ډیری حرکتونو سره مرسته کوي چې موږ یې د خپلو پښو سره کوو، لکه منډه وهل، ټوپ وهل، خم کول، او سکویټ کول . ځکه چې دوی ډیر ځواک کاروي او ډیر ځواک جذبوي، دوی د نورو عضلاتو په پرتله د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس دي. په اړه یې فکر وکړئ، کله چې تاسو ناڅاپه د کرکټ لوبې کولو پرمهال د بال نیولو لپاره ګړندي منډه کوئ، یا کله چې تاسو د بس وروسته منډه کوئ، دا عضلات تاسو ته دا سرعت ورکولو کې مرسته کوي.

ایا د هیمسټرینګ ټپونو مختلف درجې شتون لري؟ (د هیمسټرینګ ټپونو درجې)

هو، دا سمه ده. ډاکټران د هیمسټرینګ ټپونه د دې پر بنسټ طبقه بندي کوي چې عضلاتو ته څومره زیان رسیدلی او څومره یې مات شوی دی. درې اصلي کچې شتون لري:

• لومړۍ درجه: دا تر ټولو نرمه کچه ده. د عضلاتو ریشې یوازې یو څه مات شوي دي. که څه هم کوم د پام وړ درد شتون نلري، تاسو ممکن یو څه تکلیف او سختۍ احساس کړئ. تاسو ممکن وکولی شئ سپورت ته دوام ورکړئ، مګر درد به وروسته راشي.
• دوهمه درجه: دا یو متوسط ​​ټپ دی. د عضلاتو د پام وړ څاڅکي (یوه برخه څاڅکي) شتون لري. درد شدید دی، او ګرځېدل ستونزمن دي. ممکن پړسوب او زخمونه شتون ولري. پدې مرحله کې، لوبغاړی باید لوبه ودروي.
• دریمه درجه: دا تر ټولو سخته کچه ده. دلته عضلات په بشپړه توګه مات شوي دي. ممکن سخت درد، د پام وړ پړسوب، او د پښې په کارولو کې ستونزه وي. تاسو ممکن حتی د وزن سره په پښه کې د ودریدو توان ونلرئ.

د هډوکو د کش شوي هډوکو نښې نښانې څه دي؟ (د هډوکو د کش شوي هډوکو نښې نښانې)

که تاسو د هډوکي هډوکي کش کړئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ. دا نښې به د ټپ شدت پورې اړه ولري.

• د ران په شا کې ناڅاپه، تیز درد.
• تاسو ممکن په عضلاتو کې یوه ټوټه یا پړسوب وګورئ یا یې په خپل لاس کې احساس کړئ.
• د زخمونو (د ټپ څخه څو ساعته وروسته د پوستکي رنګ نیلي یا ارغواني ته بدلون).
• د "پاپ" احساس (دا په سختو ټپونو کې خورا عام دی، د بیلګې په توګه، دوهم یا دریم درجه).
• د عضلاتو ټوخی`(د عضلاتو دردونه)` - دا پدې مانا ده چې عضلات داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی په دوامداره توګه تنګ شوي او ټوخی کوي.
• د عضلاتو د سختوالي احساس، په ځانګړې توګه سهار.
• د ران په شا کې درد ، په ځانګړې توګه کله چې پښه ښوروئ، زنګون کږوئ، زینې پورته کوئ، یا منډه وهئ.
• د ناستې په وخت کې د شاتنۍ او رانونو د یو ځای کېدو په ځای کې درد (درد ممکن هغه وخت کم شي کله چې تاسو په هغه اړخ وزن ونه اچوئ).
• پړسوب.
• کله چې لمس شي نرمښت .
• د پښې په حرکت کولو، غځولو، یا په بشپړه توګه د زنګون په مستقیم کولو کې مشکل.

ځینې ​​وختونه دا درد د ران له شا څخه پیل کیدی شي او د غاړې، کونډو یا ښکته پښې ته خپریږي.

په سختو ټپونو (دوهم او دریم ټولګي) کې، تاسو به خامخا د ټپي شوې پښې د هیمسټرینګ عضلاتو کې د ځواک کمښت احساس کړئ .

ولې د هډوکو د هډوکو دا ټپونه رامنځته کېږي؟ (د هډوکو د ټپ لاملونه)

په ساده ډول، دا ټپ هغه وخت رامنځته کیږي کله چې یو ځواک چې د هیمسټرینګ عضلاتو لپاره خورا لوی دی په یو وخت کې پلي شي. د دې په اړه فکر وکړئ، زموږ عضلات د ډیری کوچنیو فایبرونو څخه جوړ شوي دي چې یوځای سره یوځای شوي دي. د دې فایبرونو مقاومت لپاره یو حد شتون لري. که چیرې دوی له دې حد څخه هاخوا وغځول شي، نو دوی به مات شي.

ډیری وخت، دا د سپورت کولو پرمهال د یوې حادثې په توګه پیښیږي.

• کله چې تاسو ناڅاپه په چټکۍ سره منډې وهل پیل کړئ (سپرینټونه).
• کله چې تاسو ناڅاپه د خپل منډه سرعت کم کړئ.
• کله چې ټوپ وهي.
• کله چې ناڅاپه لوري بدل کړئ.
• کله چې ډیر غځیږي، د مثال په توګه، نڅاګر یا خنډ وهونکی.

خو، دا هر وخت پیښ کیدی شي کله چې د پښو د هډوکو د غړو عضلات د ډیر ځواک سره مخ شي. د مثال په توګه، ځینې وختونه موږ په ښویېدو سره په ښویېدو سره په اوبو کې یا په یخ کې راولو، او ناڅاپه زموږ پښې پراخې خپرې شي ("ویش")، کوم چې کولی شي د پښو د هډوکو عضلات مات کړي. یا دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې موږ یو څه پورته کوو او په غلطه لاره تاو کوو.

څوک د دې هیمسټرینګ ټپ ډیر احتمال لري؟ (د خطر عوامل)

د هیمسټرینګ ټپونو اصلي لامل ستاسو د فزیکي فعالیت کچه ​​ناڅاپه لوړول دي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې دا ټپ ولرئ که تاسو:

• کله چې تاسو په کار کې ناڅاپه د معمول په پرتله ډیر ستړی احساس کوئ .
• که د بدن انعطاف کم وي ، نو دا مهمه ده چې د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم شئ او د تمرین وروسته یخ شئ.
• که تاسو ناڅاپه د خپل تمرین معمول یا د روزنې نمونه زیاته کړئ (د مثال په توګه، ناڅاپه د منډه کولو واټن یا د وزن پورته کولو اندازه زیاته کړئ).
• کله چې تاسو یو نوی سپورت پیل کوئ، تاسو یې د مناسب روزنې یا مناسب تجهیزاتو پرته ترسره کوئ .
• د عضلاتو عدم توازنکه داسې وي، نو دا پدې مانا ده چې که د ران په مخ کې د کواډریسیپس عضلات د شا د هیمسټرینګونو په پرتله خورا پیاوړي وي، نو هیمسټرینګونه په اسانۍ سره ټپي کیدی شي.
• که تاسو مخکې د هډوکو ټپ لرئ. که تاسو یو ځل ټپي شوي یاست، نو که تاسو په سمه توګه روغ نه شئ، نو د بیا ټپي کیدو احتمال ډیر دی.
• د عمر سره. ځوانان، وده کوونکي ماشومان، او لویان هم ممکن د عضلاتو انعطاف کمېدو سره د خطر سره مخ وي.
• کله چې تاسو ستړي شوي عضلات ولرئ. کله چې تاسو ستړي یاست، ستاسو د عضلاتو لپاره دا ستونزمنه ده چې د هغه ځواک سره مقاومت وکړي چې ورسره راځي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په تدریجي ډول خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي، تاسو باید په تدریجي ډول د وزن پورته کولو، د منډه کولو واټن او د تمرین اندازه زیاته کړئ.

که څه هم هرڅوک کولی شي د هیمسټرینګ پښه کش کړي، دا په لوبغاړو کې ډیر عام دی. تاسو په ځانګړي ډول د خطر سره مخ یاست که تاسو لاندې کارونه وکړئ:

• د ټوپ وهلو لوبې - لکه والیبال او باسکیټبال.
• د سپورتونو سره اړیکه ونیسئ - لکه رګبي او فوټبال.
• هغه لوبې چې ناڅاپي، ګړندي او چاودیدونکي حرکتونو ته اړتیا لري - ۱۰۰ متره، ۲۰۰ متره منډه وهونکي، د ټینس لوبغاړي.
• منډې وهل، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د هغو کسانو په پرتله ګړندي منډې وهي چې اوږد واټن وهي.

ډاکټر څنګه د هډوکو ټپ تشخیصوي؟ (تشخیص)

ډاکټر معمولا د فزیکي معاینې په کولو سره کولی شي ووایی چې ایا تاسو د هیمسټرینګ ټپ لرئ. دا پدې مانا ده چې ډاکټر به ستاسو پښه حرکت وکړي، تاسو ته به وګوري، او د درد، پړسوب او زخم معاینه به وکړي. دوی به له تاسو څخه د مختلف حرکتونو کولو غوښتنه هم وکړي.

په هرصورت، ځینې امیجنگ ازموینې ممکن د ټپي کیدو دقیق حد ټاکلو او نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره ترسره شي.

"ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې ستاسو نښې نښانې څه دي او تاسو څومره وخت راهیسې ورسره مخ یاست. که تاسو پوهیږئ، نو راته ووایاست چې ایا دا هغه وخت پیښ شوي کله چې تاسو سپورت کوئ یا کوم ځانګړی کار کوئ، او تاسو په هغه وخت کې څه کوئ. تاسو باید ډاکټر ته دا هم ووایاست چې ایا تاسو د ټپي کیدو وروسته د دې کارونو کولو ته دوام ورکولو توان درلود، یا که درد دومره سخت و چې تاسو حتی نشئ کولی حرکت وکړئ."

ډاکټر ممکن د ټپ د کچې او د هیمسټرینګ شاوخوا زیان لیدلو لپاره څو ازموینې وکاروي:

• ایکس رې: که څه هم دا عضلات نشي لیدلی، دا کولی شي د هډوکي یوه کوچنۍ ټوټه وګوري چې له منځه تللې وي (د اوولشن فریکچر) چیرې چې هیمسټرینګ هډوکي سره نښلوي. د هیمسټرینګ ځینې ټپونه هم د فریکچر سره مل کیدی شي.
• MRI: دا د عضلاتو د زیان، د اوښکو د اندازې او هر ډول وینې بهیدنې د لیدلو لپاره یوه ډیره روښانه لاره ده. MRI اکثرا د جدي ټپونو لپاره ترسره کیږي.
• د الټراساؤنډ ازموینه:دا کولی شي د عضلاتو د اوښکو او د وینې د ټوټې کیدو په څیر شیان هم وګوري. دا د MRI په پرتله ګړندی او اسانه ترسره کیدی شي.

د هډوکو د کش شوي ټپ د درملنې لپاره څه کیدی شي؟ (درملنه)

ډیری وخت، تاسو کولی شئ په کور کې د معتدل (لومړۍ درجه) هیمسټرینګ فشار درملنه وکړئ. په هرصورت، ډیر شدید فشارونه (دوهمه او دریمه درجه) ممکن نور درملنې ته اړتیا ولري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو اداره کولو او ستاسو د مات شوي هیمسټرینګ درملنې کې د مرستې لپاره لارې وړاندیز کړي. پدې درملنې کې ممکن شامل وي:

• د وریجو طریقه: دا تر ټولو مشهوره او دودیزه طریقه ده. دا د ټپي کیدو په لومړیو 24-72 ساعتونو کې خورا مهمه ده.
• استراحت: ټپي شوې پښه آرام کړئ. له ډېر حرکت ورکولو یا پرې د وزن اچولو څخه ډډه وکړئ. تاسو ممکن د لکړو کارولو ته اړتیا ولرئ.
• یخ: په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یخ واچوئ. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، په ټوکر کې یې وتړئ. دا به پړسوب او درد کم کړي.
• فشار: د ټپي شوې سیمې په سر یو لچک لرونکی بنداژ ولګوئ ترڅو هغه ټینګه وساتي مګر د وینې جریان محدود نه کړي. دا به د پړسوب په کنټرول کې مرسته وکړي.
• لوړوالی: هرکله چې امکان ولري، خپله پښه د زړه څخه پورته وساتئ. تاسو کولی شئ په سر باندې بالښت وساتئ. دا به پړسوب هم کم کړي.

• د درد کمولو درمل: ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د درد کمولو درمل لکه پاراسیټامول یا غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین درکړي. دا کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.

• فزیکي درملنه (PT): فزیکي درملنه مهمه ده مخکې لدې چې تاسو روزنه یا نور فزیکي فعالیتونه بیا پیل کړئ. دا ډیری وختونه اړین وي، په ځانګړي توګه د سختو ټپونو لپاره. یو فزیکي معالج به د شخصي بیا رغونې پلان رامینځته کړي ترڅو ستاسو په هیمسټرینګ کې ځواک، انعطاف او فعالیت بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. پدې کې به مختلف تمرینونه او غځونه شامل وي.

• د غوښې طریقه: غوښه د حرکت، تمرین، درد کمولو او درملنې لپاره ولاړه ده. ځینې نوي تیوري وړاندیز کوي چې د RICE میتود د 'آرام' پرځای ژر تر ژره کنټرول شوي، د زغم وړ تمرین او حرکت پیل کول کولی شي د درملنې پروسه ګړندۍ کړي. په هرصورت، دا باید د ډاکټر یا فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې ترسره شي.

• د غاښونو د بند جراحي:تاسو به احتمالاً یوازې هغه وخت جراحي ته اړتیا ولرئ که چیرې تاسو د هیمسټرینګ شدید (درېیمه درجه) اوښکې ولرئ، په ځانګړې توګه که چیرې عضلات په بشپړه توګه له هډوکي څخه جلا شوي وي (د "اوولشن ټپ")، یا که عضلات په بشپړه توګه له مینځه وړل شوي وي. که تاسو د تګ توان نلرئ، د پام وړ پړسوب او زخم ولرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

"له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره د درملنې کومه طریقه غوره ده. ځینې وختونه د "RICE" طریقه د لومړیو څو ورځو لپاره کارول کیدی شي، او بیا په تدریجي ډول د "MEAT" طریقې عناصر اضافه کړئ."

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د څو ورځو څخه زیات د هیمسټرینګ ټپ نښې لرئ ، او کورنی درملنه مرسته نه کوي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.

سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه په لاندې قضیو کې:

• که چیرې شدید درد وي.
• که تاسو خپله پښه نشئ حرکت کولی، نو هغه وکاروئ، یا یې په وزن سره ودریږئ.
• که چیرې د ټپي شوي ځای کې د پام وړ پړسوب یا زخم وي.
• که ستاسو پښه بې حسه وي، یا ستاسو د پښې یا د ګوتو رنګ بدلیږي.
• که تاسو د "ټوک" غږ واورئ.

که ستاسو نښې نښانې د هیمسټرینګ فشار لپاره د درملنې پیل کولو وروسته بیرته راشي یا خراب شي، خپل ډاکټر ته ووایاست.

تاسو کولی شئ له ډاکټر څخه ځینې پوښتنې هم وکړئ لکه:

• "دا ټپ څومره بد دی؟ درجه یې څه ده؟"
• "زه څه کولی شم چې په راتلونکي کې بیا د دې ډول ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړم؟"
• "تر روغېدو پورې کوم فعالیتونه په خوندي ډول ترسره کولی شم؟"
• "ایا زه فزیکي درملنې ته اړتیا لرم؟"
• "زه به کله وکولی شم چې سپورت وکړم او نور فزیکي فعالیتونه بیا پیل کړم؟"

د هډوکو د ټپ د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

دا په حقیقت کې پدې پورې اړه لري چې اصلي ټپ څومره سخت و. د هیمسټرینګ کوچنۍ اوښکې د ډیرو سختو ټپونو په پرتله ګړندي رغیږي.

• د لومړۍ درجې ټپ: په ۱-۳ اونیو کې روغ کیدی شي.
• د دوهمې درجې ټپ: شاوخوا ۴-۸ اونۍ دوام کولی شي.
• د دریمې درجې ټپ: ۳-۶ میاشتې، ممکن اوږد وي. که تاسو جراحي کړې وي، د درملنې وخت به نور هم اوږد وي، ممکن تر یو کال پورې، ترڅو په بشپړ ډول روغ شي.

د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې دا به څومره وخت ونیسي. تاسو ممکن وکولی شئ په تدریجي ډول ځینې فعالیتونه پیل کړئ کله چې تاسو روغ شئ. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج به تاسو سره په خوندي ډول د تمرین او نورو فعالیتونو بیا پیل کولو کې مرسته وکړي. دوی به تاسو ته ووایی چې کله د تګ، منډه وهلو، تمرین کولو یا روزنې پیل کول خوندي دي. ناڅاپه د خپل فعالیت کچه ​​مه لوړه کوئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر ووایی چې دا سمه ده.که تاسو په خپلو هیمسټرینګونو ډیر فشار واچوئ مخکې لدې چې دوی په بشپړ ډول روغ شي، تاسو ممکن بیا ټپي شئ (یا اصلي ټپ خراب کړئ).

په یاد ولرئ، د ټپونو ټپونه د رغیدو سره سم یو څه سختیږي، او د زخم نسج جوړیدلی شي. نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل انعطاف ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. هغه غځونه ترسره کړئ چې ستاسو فزیکي معالج تاسو ته درکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر فزیکي فعالیت دمخه ګرم او یخ شئ.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

د لاس د ټپونو ډېر عام دي، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره. خو، دا دردناک کیدی شي، او دا واقعیا مایوسه کوونکی کیدی شي چې د روزنې او د هغه شیانو کولو څخه وقفه واخلئ چې تاسو یې د یو څه وخت لپاره خوښوئ. خو، خپل بدن ته هغه وخت ورکړئ چې د رغیدو لپاره ورته اړتیا وي. ځان مه فشاروئ تر هغه چې ډاکټر یا فزیکي معالج ووایی، "ښه، تاسو اوس دا کولی شئ." دا غوره ده چې یو څه وخت ونیسئ او په بشپړ ډول روغ شئ د دې په پرتله چې بیړه وکړئ او بیا ټپي کړئ.

کله چې ستاسو د هډوکو ټپ روغ شي، تاسو باید وکولی شئ بیرته خپلو عادي فعالیتونو ته راستانه شئ. له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه د هغو تمرینونو او غځولو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د هډوکو عضلات پیاوړي کړي او انعطاف زیات کړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه حرکت وکړئ او په راتلونکي کې د ورته ټپ مخه ونیسئ.

نو، که تاسو هم ورته تجربه لرئ، مه وېرېږئ، مناسب طبي مشوره وغواړئ، اړین آرام او درملنه ترلاسه کړئ. زه ستاسو د چټکې روغتیا هیله کوم!

` د غاښونو ټپونه، د عضلاتو فشار، د ران درد، د سپورت ټپونه، د عضلاتو اوښکې، د وریجو درملنه، فزیکي درملنه