تصور وکړئ چې تاسو د خپل ملګري سره د کور د سامانونو په وړلو کې د مرستې لپاره تللي یاست، یا تاسو په کور کې د ګازو یو دروند سلنډر لیږدولی دی. کله چې تاسو کار پای ته ورسوئ، ستاسو ملا ډیر درد کوي. نه یوازې دا، بلکه تاسو په راتلونکو څو ورځو کې اوږد سفر لرئ. د ساعتونو لپاره په موټر کې د ناستې فکر ویرونکی دی، سمه ده؟ په حقیقت کې، د ملا درد کولی شي زموږ ټوله ورځ، زموږ ټول کار ګډوډ کړي.
ډیری خلک فکر کوي چې کله دوی د ملا درد کوي، دوی فکر کوي، 'او، ما باید یو څه غلط کړي وي، ما یو څه غلط پورته کړی وي.' مګر دا تل قضیه نه ده. ځینې وختونه د ملا ستونزې د هغو ساده کارونو له امله رامینځته کیږي چې موږ یې کوو. د مثال په توګه، که څوک د خپلو بوټانو د تسمو د تړلو لپاره سر ټیټ کړي، د ملا د هډوکو ترمنځ یو ډیسک ناڅاپه هرنیټ کولی شي او په اعصاب فشار راوړي، چې د شدید درد لامل کیږي. نو تل دا فکر مه کوئ چې ستاسو حالت غلط دی. په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې موږ باید د خپلو ملا پاملرنه ونه کړو. د ښه بدن میکانیزم کارول کولی شي د ملا درد کمولو، د نوي درد مخنیوي او زموږ د ملا د ساتنې کې مرسته وکړي.
د وزن پورته کولو پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ.
موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې وزن پورته کوو. خو د دې کولو سمه لاره څه ده؟ په غلط ډول د وزن پورته کول ستاسو د فکر په پرتله ستاسو ملا ته ډیر زیان رسولی شي.
"تاسو باید د خپلو پښو په قوت سره بار پورته کړئ، نه د شا په خمولو سره."
په ساده ډول، د فرش څخه د یو څه پورته کولو پر مهال په کمر کې مه خم کېږئ. پرځای یې، خپل زنګونونه خم کړئ او ځان داسې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، بیا هغه شی پورته کړئ او مستقیم ودریږئ. همدارنګه، د پورته کولو پر مهال تاویدل ستاسو د شا لپاره خورا خطرناک دي.
تصور وکړئ چې تاسو به له فرش څخه یو بکس پورته کړئ او په خپل شاته میز یې کېږدئ. که تاسو هڅه وکړئ چې بکس پورته کړئ د خپلو کولمو په تاوولو او په میز باندې د ایښودلو سره، پورته کول او تاوول دواړه په ورته وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو شا په خطر کې واچوي. پرځای یې، هغه څه چې تاسو باید وکړئ هغه دا دي چې خپل زنګونونه وخورئ او بکس پورته کړئ، بیا خپل ټول بدن، د خپلو پښو په ګډون، د میز په لور وګرځوئ او بکس په میز کې کیږدئ. په دې توګه، ستاسو شا به په خطر کې نه وي.
همدارنګه، خپل محدودیتونه وپیژنئ او د هغوی دننه کار وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو وزن نشئ اداره کولی، نو اتل مه اوسئ. مه شرمېږئ او له چا څخه مرسته وغواړئ.
| د وزن پورته کولو لپاره سم ګامونه | |
|---|---|
| ګام ۱ | هغه شی ته نږدې شئ چې تاسو یې پورته کوئ. خپلې پښې د اوږو په اندازه لرې وساتئ. |
| ګام 2 | کښیناستئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه او کولمې وخورئ. |
| ګام ۳ | د معدې عضلات کلک کړئ. |
| ګام ۴ | تاسو باید شی د خپلو پښو په ځواک سره پورته کړئ، نه د خپل شا په ځواک سره. |
| ګام ۵ | د پورته کولو په وخت کې خپل بدن مه تاووئ. لومړی، مستقیم ودریږئ، بیا د خپلو پښو سره وګرځئ. |
| شپږم ګام | که تاسو د بل چا سره بار پورته کوئ، نو کار په ګډه وکړئ. یو کس باید د "پورته کولو" او "لاړ شئ" په څیر امرونه ورکړي. |
د ناستې او ولاړې پر مهال د ملا په شا اغېز
ټول هغه کسان چې د ملا درد لري یو شان نه وي. ځینې خلک ګوري چې د دوی درد هغه وخت ارامیږي کله چې دوی کښیني. نور بیا هغه وخت ارامیږي کله چې دوی ودریږي. دا ځکه چې د دوی د ملا درد اصلي لامل توپیر لري.
که چیرې د ناستې پر مهال درد زیات شي...
معمولا، هغه خلک چې د ملا تیر ترمنځ د نرمو ډیسکونو ستونزې لري د ناستې پرمهال د درد زیاتوالی تجربه کوي. دا ځکه چې کله موږ ناست یو، زموږ په معدې کې فشار زیاتیږي، کوم چې زموږ د ملا تیر کې ډیسکونو باندې اغیزه کوي. دا خلک کله چې ودریږي آرام احساسوي.
که تاسو د دې خلکو څخه یو یاست، نو د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ. کله چې ناست یاست، د ملا د ښکته برخې د ملاتړ لپاره د ملا د غاړې ښه بالښت وکاروئ. حتی کله چې موټر چلوئ، د څوکۍ شاته یو څه کږول او د ملا د غاړې بالښت کارول کولی شي ستاسو په ملا فشار کم کړي.
که چیرې درد د ولاړیدو پرمهال ډیر شي...
ځینې خلک د ولاړیدو یا ګرځیدو پرمهال درد تجربه کوي. دا د ملا د شا په کوچنيو بندونو کې د مفصلونو د بند
مهمه نه ده چې ستاسو ستونزه څه وي، ځینې عمومي قوانین شتون لري چې موږ ټول یې باید د خپلو شاګانو د ساتنې لپاره تعقیب کړو.
| د سم حالت لپاره لارښوونې | |
|---|---|
| که تاسو د ډیر وخت لپاره ودریږئ... | |
| ۱. | سپک او آرام بوټان واغوندئ. که امکان ولري په نرمه سطحه ودریږئ. |
| ۲. | د هغه څه لپاره چې تاسو یې کوئ شاته مه ځئ، پرځای یې، کار داسې کچې ته راوړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. |
| ۳. | یوه پښه په یوه کوچني څوکۍ کېږدئ. دا به ستاسو په شا فشار کم کړي. |
| ۴. | خپل موقف په مکرر ډول بدل کړئ. |
| که تاسو د ډیر وخت لپاره ناست یاست... | |
| ۱. | په یوه څوکۍ کې کښیناستئ چې د ملا ښکته برخه یې ښه ملاتړ ولري. یا د ملا د غاړې بالښت وکاروئ. |
| ۲. | څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو سره یا لږ څه پورته وي کله چې ستاسو پښې په فرش وي. |
| ۳. | خپل میز ته نږدې کښېنئ. پرې تکیه مه کوئ. |
| ۴. | شاوخوا مه کېږه. |
| ۵. | په منظم ډول پاڅېږئ، وغځوئ، او لنډه وقفه واخلئ. |
د کشولو په پرتله فشار ورکول غوره دي (ټکول، مه کشوئ)
دا هم ډېره مهمه ده. که تاسو د څوکۍ یا میز په څېر یو څه حرکت کولو ته اړتیا لرئ، نو د هغه فشار ورکول ستاسو د شا لپاره د هغه د کشولو په پرتله ډېر ښه دي.
ولې داسې ده؟ ځکه چې کله تاسو یو څه فشار ورکوئ، نو تاسو د خپل معدې عضلات ډیر کاروئ. مګر کله چې تاسو یو څه کش کوئ، نو ډیری وزن ستاسو په شا راځي. نو، که تاسو اړتیا لرئ چې یو دروند شی حرکت ورکړئ، نو ورته نږدې شئ، خپل معدې عضلات ټینګ کړئ، او په دواړو لاسونو سره فشار ورکړئ. هیڅکله د فشار ورکولو یا کشولو پرمهال خپل شا مه کوه.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې بار پورته کوئ، تل خپل زنګونونه کږه کړئ او په خپلو پښو پورته کړئ. د شا سره مه کږه کیږئ.
- د وزن پورته کولو په وخت کې د بدن تاوول ستاسو د ملا لپاره ډېر بد دي. لومړی، مستقیم ودریږئ، بیا خپل ټول بدن تاو کړئ.
- خپل محدودیتونه وپیژنئ. که چیرې دا دروند بار پورته کول وي، نو د مرستې غوښتنه وکړئ.
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، نو د ملا د ملاتړ څخه کار واخلئ. په منظم ډول پورته شئ او خپل بدن ته وقفه ورکړئ.
- د یو شي د کشولو په پرتله د شا لپاره ټېل وهل غوره دي.
- که چیرې د ملا درد دوام وکړي یا شدید وي، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره یو وړ طبي مسلکي (ډاکټر) وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment