دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ د فشار په نړۍ کې ژوند کوو. د کار ستونزو، د کور کارونو او مالي ستونزو سره، موږ ټول یو څه فشار لاندې ژوند کوو. په داسې وخت کې د کتاب لوستلو لپاره وخت موندل ګران دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې هره ورځ د کتاب لوستلو لپاره لږ وخت ټاکل ستاسو روغتیا لپاره خورا ګټور کیدی شي؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
ولې د کتابونو لوستل ستاسو لپاره دومره ښه دي؟
د کتابونو لوستل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ډېرې ګټې لري. که څه هم دا ګټې په عمده توګه ستاسو دماغ ته ګټه رسوي، دا ستاسو بدن ته هم ګټه رسوي.
فشار او اضطراب کموي
تصور وکړئ، د هوساینې احساس کله چې تاسو د سختې ورځې کار وروسته کور ته راشئ او د خپلې خوښې کیسې سره یو کتاب لوستل پیل کړئ. پرته له دې چې پوه شئ، تاسو د خپل شاوخوا ټولې ستونزې هیروئ، سمه ده؟ دا یوازې یو فکر نه دی.
د ۲۰۰۹ کال یوې څېړنې موندلې چې یوازې د ۶ دقیقو لپاره د کتاب لوستل کولی شي فشار ۶۸٪ کم کړي ! دا د ګرځېدو یا موسیقۍ اورېدو په پرتله ډیر اغیزمن دی.
دا ځکه چې کله تاسو یو کتاب لولئ، ستاسو ذهن باید په یو شی تمرکز وکړي. او، د کتاب د کلمو له لارې، تاسو په خپل ذهن کې د یوې کیسې تصور کول پیل کوئ. په ساده ډول، تاسو په کیسه کې دومره ډوب شئ چې تاسو په بشپړ ډول بهرنۍ نړۍ هیره کړئ. دا د مراقبت په څیر دی.
د دماغ فعالیت ساتي او د ډیمنشیا په څیر ناروغیو څخه ساتي
په ساده ډول، ډیمنشیا د حافظې د ضایع کیدو یوه ناروغي ده چې د عمر سره پیښیږي. پدې حالت کې، فکر کول، یاد ساتل او پریکړې کول ستونزمن کیږي. دا په عمده توګه زاړه خلک اغیزمن کوي.
خو ښه خبر دا دی چې د دماغ تمرین کولو کارونه کول، لکه د کتابونو لوستل، کولی شي د دې ناروغۍ د پراختیا خطر کم کړي. ډیری څیړنو دا اړیکه تایید کړې ده.
| د مطالعاتو موندنې | پایله |
|---|---|
| هغه خلک چې په منظم ډول کتابونه د شوق په توګه لولي | دا وموندل شوه چې د حافظې د خرابوالي خطر د هغو کسانو په پرتله چې کتابونه نه لولي د پام وړ کم و. |
| هغه خلک چې ټول ژوند یې لوستل/لیکل کړي دي | که څه هم دماغ ته یو څه زیان رسیدلی و، خو د حافظې د ضایع کیدو کچه یې ډیره ورو وه. |
| هغه خلک چې په منځني عمر یا زاړه عمر کې یې لوستل پیل کړي | که څه هم دوی ناوخته پیل وکړ، دواړه وکولای شول چې د ډیمنشیا خطر کم کړي. |
د رواني روغتیا لپاره یو ښه بوټی
رواني ناروغۍ لکه خپګان او اضطراب په نننۍ ټولنه کې ډېر عام دي. د هغه چا لپاره چې په داسې حالت اخته وي، هغه ذهني سکون چې د کتابونو لوستلو څخه ترلاسه کیږي خورا ارزښتناک دی. خو خبره دلته نه دریږي. ځینې وختونه ډاکټران د رواني روغتیا درملنې برخې په توګه د کتابونو لوستلو سپارښتنه کوي. دې ته 'بائبلیوتراپي' ویل کیږي.
د کتابتون درملنه څه شی ده؟
دا په حقیقت کې د درملنې یوه بڼه ده. دلته، ستاسو د رواني روغتیا ډاکټر یا مشاور به یو کتاب (افسانوي یا ریښتینې کیسه) غوره کړي چې ستاسو د وضعیت سره تړاو ولري. لکه څنګه چې تاسو کتاب لولئ، تاسو به ورسره بحث وکړئ.
دا معمولا د نورو درملنو سره په ګډه ترسره کیږي. د دې طریقې ځینې ګټې په لاندې ډول دي:
- د نورو د احساساتو د پوهیدو وړتیا ته وده ورکول ( همدردي ).
- د ځان ښه پوهاوی درلودل.
- د رحم زیاتوالی.
- د ستونزو د حل کولو مهارتونو ته وده ورکول.
نو تاسو باید هره ورځ څومره وخت ولولئ؟
د دې لپاره په حقیقت کې کوم ټاکلی وخت نشته. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، حتی په ورځ کې شپږ دقیقې د فشار کمولو لپاره کافي دي. په هرصورت، ځینې څیړنې ښیي چې په ورځ کې شاوخوا یو ساعت لوستل ستاسو دماغ لپاره ښه دي او کولی شي تاسو د ډیمنشیا په څیر شیانو څخه وساتي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ځان په دې ویلو سره فشار مه راوړئ چې 'او، زه نن نشم لوستلی.' په خپل بوخت ژوند کې، هرکله چې کولی شئ لږ وخت ومومئ، په هره لاره چې تاسو کولی شئ. د بس چلولو پرمهال، د شپې له ویده کیدو دمخه، د سهار د چای څښلو پرمهال ... دا مهمه ده چې لږ وخت جلا کړئ.
په خپل بوخت ژوند کې نور فشار مه اضافه کوئ. پرځای یې، یو وخت ومومئ کله چې تاسو یې موندلی شئ او په دې وخت کې د کتاب لوستلو عادت جوړ کړئ. دا به یو ارزښتناکه ډالۍ وي چې تاسو یې ځان ته ورکوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کتابونو لوستل د فشار او اضطراب کمولو لپاره خورا مؤثره او اسانه لاره ده.
- دا ستاسو د دماغ لپاره ښه تمرین دی او همدارنګه د حافظې پورې اړوند ناروغیو لکه ډیمنشیا څخه ساتنه کې مرسته کوي چې ستاسو د عمر سره پیښ کیدی شي.
- حتی ډاکټران د رواني روغتیا درملنې په توګه د 'بیبلیوتراپي' په نوم د یوې طریقې لاندې د کتابونو لوستلو سپارښتنه کوي.
- د دې په اړه هیڅ قانون نشته چې تاسو باید هره ورځ څومره وخت ولولئ. حتی یو څو دقیقې هم کافي دي. دا فشار مه جوړوئ.
- که تاسو له سخت فشار، خپګان یا بلې رواني ناروغۍ څخه رنځ وړئ، نو د کتابونو لوستل کولی شي ډیره آرامي راوړي، مګر دا ډیره مهمه ده چې خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه درملنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم