ځینې وختونه تاسو د شپې خوب نه شئ کولی، سمه ده؟ د خوب له تګ وروسته، هر ډول شیان ذهن ته راځي، او د غورځولو او ګرځېدو پرته، خوب نږدې نه دی. دا یوه ډیره ځورونکې ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. تاسو ممکن فکر وکړئ چې تاسو یوازینی کس یاست چې له دې څخه رنځ وړئ، مګر حقیقت دا دی چې دا نه ده. حتی د نړۍ مشهور سندرغاړی الانیس موریسیټ هم له دې ستونزې څخه ډیر رنځ وړی دی. نو نن ورځ، راځئ چې د خوب نه کولو د دې ستونزې په اړه وغږیږو، کوم چې په طبي لحاظ د بې خوبۍ په نوم پیژندل کیږي، او هغه څه چې موږ کولی شو د شپې ښه خوب ترلاسه کړو.
ولې ښه خوب نه کوو؟
د بې خوبۍ لپاره هیڅ یو دلیل نشته. ډیری عوامل شتون لري چې پدې کې مرسته کوي. ځینې وختونه، یو یا ډیر دا عوامل زموږ د خوب د ګډوډولو لپاره سره یوځای کیږي. تصور وکړئ چې د مینه والو څخه ډک ځای کې په سټیج کې د سندرې ویلو وروسته ناڅاپه ویده کیدل څومره ستونزمن دي. ستاسو په بدن کې جوش او اډرینالین د خوب کیدو ناممکن کوي. دا د الانیس موریسیټ په څیر هنرمند لپاره عام دی.
همدارنګه، د بې خوبۍ ستونزه د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه په وروستیو څو میاشتو کې، د بدن لخوا احساس شوي تکلیفونو له امله وده کولی شي. مګر په عمومي توګه، ډیری اصلي دلیلونه شتون لري چې زموږ په ژوند کې خوب ګډوډوي.
| دلیل | په ساده ډول... |
|---|---|
| فشار او اضطراب | کله چې تاسو د دفتري ستونزو، د کورنۍ ستونزو، د ماشومانو د ازموینو او مالي ستونزو په څیر شیانو په اړه فکر کوئ، ستاسو دماغ آرام نه ترلاسه کوي. نو تاسو خوب نشئ کولی. |
| د خوب غیر منظم عادتونه | د خوب او ویښیدو وختونه له ورځې څخه بلې ته بدلول. په ځانګړي توګه د اونۍ په پای کې تر ناوخته ویښ پاتې کیدل او د بلې ورځې تر غرمې پورې ویده کیدل کولی شي ستاسو د بدن ساعت ګډوډ کړي. |
| خواړه | د خوب څخه مخکې د لوی خوراک خوړل، د شپې د کافي په څیر کافین لرونکي مشروبات څښل، او د الکولو څښل په مستقیم ډول په خوب اغیزه کوي. |
| برېښنايي وسایل | د تلیفونونو، تلویزیونونو، کمپیوټرونو او ټابلیټونو څخه خپریدونکی نیلي رڼا زموږ دماغ هڅوي او موږ ته د ویښ پاتې کیدو اشاره راکوي. |
| نور طبي شرایط | خوب د بدن د دوامداره درد (لکه د بندونو درد)، تنفس کې ستونزې، او د امیندوارۍ پرمهال د ناراحتۍ په څیر شیانو له امله هم ګډوډ کیدی شي. |
د ښه خوب لپاره نوي عادتونه څنګه جوړ کړو؟
سمه ده، اوس موږ د ستونزې په اړه یو څه مفکوره لرو. تاسو شاید فکر کوئ، "ایا دا هغه څه دي چې هیڅکله نشي حل کیدی؟" داسې فکر مه کوئ. ښه خبر دا دی، که موږ خپل عادتونه لږ څه بدل کړو، موږ کولی شو دا وضعیت تر ډیره حده کنټرول کړو. دا اړینه نده چې لوی وي. راځئ چې هڅه وکړو چې ځینې کوچني کارونه په لیوالتیا سره ترسره کړو.
په یاد ولرئ، د نوي عادت جوړول وخت نیسي، نو د شپې لخوا د پایلو تمه مه کوئ، یوازې دا ګامونه په صبر سره تعقیب کړئ.
۱. د خوب وخت معمول جوړ کړئ
دا تر ټولو مهمه خبره ده. هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او څومره چې امکان ولري ویښ شئ . دا ډیره مهمه ده چې د اونۍ په پای کې دا څومره چې امکان ولري تعقیب کړئ. بیا به ستاسو د بدن ساعت په یو تال کې کار پیل کړي.
۲. د خوب خونه یوازې د خوب لپاره ځانګړې شوې ځای کړئ.
ستاسو د خوب خونه باید د یوې معبد په څیر وي چیرې چې تاسو آرام کولی شئ.
- ارام چاپېریال: خونه د امکان تر حده تیاره، خاموشه او سړه وساتئ.
- خپل بستر یوازې د خوب او جنسیت لپاره وکاروئ: په بستر کې کار کول، تلویزیون لیدل، خواړه خوړل او نور بند کړئ. بیا به ستاسو دماغ په اتوماتيک ډول پوه شي چې 'بستر د خوب کولو ځای دی.'
- آرام رنګونه: په خونه کې داسې آرامونکي او ارامونکي رنګونه وکاروئ چې سترګو ته اسانه وي.
۳. له خوب څخه یو ساعت مخکې له سکرین څخه لرې اوسئ.
دا ممکن په دې ورځو کې تر ټولو سخت کار وي، خو ډېر مهم دی.لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، کمپیوټر یا تلویزیون کارول بند کړئ. پرځای یې، یو کتاب ولولئ، آرامه موسیقي واورئ، یا له خپلې کورنۍ سره لنډې خبرې وکړئ.
۴. د خوب څخه مخکې د خوړو او څښلو په اړه محتاط اوسئ.
- د خوب وخت ته نږدې بشپړ خواړه مه خورئ. دا کار به ستاسو بدن ته د خوړو د هضمولو لپاره سخت کار ورکړي، چې ستاسو خوب به ګډوډ کړي.
- خو په خالي معدې ویده کیدل هم سخت دي. نو ، د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې، یو څه سپک وخورئ لکه لږ پروټین او یوه ټوټه میوه . د مثال په توګه، یو ګیلاس شیدې، مستې، یا کیله ښه دي.
- د ماښام له شپږو بجو وروسته د کافین لرونکو مشروباتو لکه قهوه، چای او کولا له څښلو ډډه وکړئ.
۵. په بستر کې مه غورځوئ او مه اړوئ.
که تاسو په بستر کې د ۲۰-۳۰ دقیقو وروسته هم ویده نشئ، نو هڅه مه کوئ چې ځان د خوب کولو لپاره مجبور کړئ، په غورځولو او ګرځولو سره. دا به یوازې فشار زیات کړي. په دې وخت کې، پورته شئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه وکړئ چې تاسو آرام کړي. د مثال په توګه، یو کتاب ولولئ یا یوه ارامه سندره واورئ. یوازې هغه وخت بیرته بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو بیا خوب احساس کړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړو؟
معمولا، د دې په څیر ساده ژوند طرز بدلونونه کولی شي ډیری خلکو سره د دوی د بې خوبۍ اداره کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت،
- که تاسو د څو اونیو لپاره خوب نشئ کولی،
- که تاسو ډیر ستړی، خپه، یا د ورځې په اوږدو کې د خوب د نشتوالي له امله په تمرکز کې ستونزه لرئ،
- که دا ستونزه ستاسو دنده، کورنۍ ژوند او ورځني فعالیتونه په جدي توګه اغیزمنوي،
تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په دې اړه خبرې وکړئ. دا ممکنه ده چې ستاسو بې خوبي د یو اساسي طبي حالت له امله وي. دا مهمه ده چې په سمه توګه تشخیص او درملنه یې وشي. ستاسو ډاکټر به وکولی شي تاسو ته مشوره درکړي او که اړتیا وي درملنه یې وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- بې خوبي یوه عامه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي. اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست.
- ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی بدلون راولي. په منظم وخت کې ویده شئ، او د ویده کیدو دمخه خپل تلیفون ته کتل بند کړئ.
- خپل د خوب خونه د خوب لپاره یو ارام، یخ او تیاره ځای وساتئ.
- که تاسو د دې ساده کارونو سره سره د خوب کولو ستونزه لرئ، نو مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ ، او خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم