هغه عادتونه چې د ADHD (ADHD) سره د ژوند سره مرسته کوي او خنډ کوي

کله چې تاسو د ADHD یا د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال سره ژوند کوئ، نو دا یوه ریښتینې ننګونه کیدی شي چې په یو کار تمرکز وکړئ او په لیوالتیا سره یې بشپړ کړئ. ستاسو ځینې ورځني عادتونه کولی شي تاسو سره پدې کې ډیره مرسته وکړي. مګر نور عادتونه کولی شي تاسو بیرته هغه ځای ته بوځي چې تاسو یې پیل کړی و. نو نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې کولی شي تاسو سره پدې سفر کې مرسته وکړي او تاسو باید له کومو شیانو څخه لرې پاتې شئ.

لومړی، ځان ښه پوه کړئ.

دا تر ټولو مهمه خبره ده. تاسو باید ځان ښه وپیژنئ. د یوې شیبې لپاره یې په اړه فکر وکړئ. د کار کولو لپاره د ورځې غوره وخت کله دی؟ سهار لومړی شی؟ یا د غرمې وروسته؟ ایا ستاسو شاوخوا لږ شور ستاسو سره د کار کولو پرمهال تمرکز کولو کې مرسته کوي، یا دا تاسو ځوروي؟ ایا د بل چا سره کار کول تاسو ډیر لیوالتیا درکوي، یا دا ستاسو پام اړولی شي؟

کله چې تاسو د دې پوښتنو ځوابونه ومومئ، تاسو کولی شئ خپل چاپیریال ستاسو سره سم تنظیم کړئ.

• که تاسو د چاپېریال شور څخه ځوریږئ: که امکان ولري نو دوه ښه شور لغوه کونکي هیډفونونه وکاروئ.
• په خپل میز ډیر شیان ولرئ: خپل میز تر ممکنه حده پاک او خالي وساتئ. غیر ضروري شیان لرې کړئ.
• ټولنیزې رسنۍ: د کار کولو پرمهال د ټولنیزو رسنیو د ډېر کتلو څخه ډډه وکړئ.

تمې او اهداف واقعیت لرونکي وساتئ.

ډیری خلک چې ADHD لري کمال غوښتونکي دي. مګر په حقیقت کې، هرڅه باید سل په سلو کې "کامل" ترسره نشي. تصور وکړئ چې تاسو باید په دفتر کې یو "راپور" ولیکئ. که تاسو هڅه وکړئ چې هره کوما، هره دوره، او هر توری سل په سلو کې سم کړئ، نو تاسو به په کار کې بوخت شئ او نشئ کولی چې دا بشپړ کړئ.

نو، ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ چې ځان ته اجازه ورکړئ چې "کافي ښه" فکر وکړئ او بل کار ته لاړ شئ. د هرڅه په سمه توګه ترسره کولو هڅه کول به یوازې ستاسو فشار زیات کړي.

د کار اسانه کولو لپاره له دې لارو چارو کار واخلئ

هرڅوک هغه وخت ستړي کیږي کله چې دوی باید په یو وخت کې ډیر کار وکړي. دلته د مرستې لپاره ځینې ساده لارې دي.

د "نه" ویلو عادت وکړئ.

تاسو اړتیا نلرئ چې هر هغه څه ته "هو" ووایاست چې له تاسو څخه غوښتل کیږي. څومره چې تاسو ډیر کارونه ترسره کوئ، هغومره لږ امکان لري چې تاسو ټول په ښه توګه ترسره کړئ. نو خپل د ترسره کولو لیست وګورئ،هغه څه غوره کړئ چې ستاسو "لازمي کارونه" دي. د پاتې نورو د ځنډولو یا په ادب سره ردولو عادت خپل کړئ. دا به ستاسو ذهن ډېر آزاد کړي.

د هرڅه لپاره اضافي وخت ورکړئ.

ځینې ​​کارونه زموږ د فکر څخه ډیر وخت نیسي. د مثال په توګه، د بودیجې جوړول، د ماشوم د ښوونځي غوښتنلیک ډکول، یا د ازموینې لپاره زده کړه کول. د دې کارونو د وروستۍ شیبې پورې پریښودلو پرځای، د وروستۍ نیټې ته بیرته فکر وکړئ او په ریښتیا سره په دنده تمرکز کولو لپاره وخت ځانګړی کړئ. بیا تاسو کولی شئ دنده پرته له فشار او د ذهن په سکون سره بشپړه کړئ.

لوی کارونه په کوچنیو ټوټو وویشئ.

دا عادي خبره ده چې د یوې لویې پروژې د پیل کولو یا د لوی بدلون راوستلو پر مهال د ستړیا او ستوماني احساس وکړئ. غوره حل دا دی چې دا لوی کار په کوچنیو، اسانه کولو وړ ټوټو وویشئ.

• غواړئ ښه وخورئ؟ هڅه وکړئ چې په اونۍ کې یو نوی، صحي ترکیب جوړ کړئ.
• د خپل دفتر دوسیې تنظیمولو ته اړتیا لرئ؟ هره ورځ یو دراز پاک کړئ.

په دې توګه، کله چې تاسو یو کوچنی کار پای ته ورسوئ، تاسو د نورو کارونو د دوام لپاره ډیره ذهني ځواک ترلاسه کوئ.

ستاسو سره د مرستې لپاره وسایل

دا ډېره سخته ده چې ستاسو په ذهن کې هر څه په یاد ولرئ. ډاکټر "ایپ مرهم "، د ترسره کولو دندې، دا خورا مهمه ده چې دا ټول په یو ځای کې ولیکئ. که تاسو "ډیجیټل" شیان خوښوئ، تاسو کولی شئ په خپل "تلیفون" کې "کلنډر" یا "یادونې ایپسونه" وکاروئ. یا یوه کوچنۍ ډایري (پلانر) یا نوټ بوک وکاروئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا عادت کړئ چې هره سهار او د هرې اونۍ په پیل کې یو څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو خپل کیلنڈر تازه کړئ او د خپلې ورځې دندې تنظیم کړئ.

دا شیان د ذهني پلوه پیاوړي پاتې کیدو لپاره مهم دي.

د ADHD سره یوه له لویو ننګونو څخه خپګان دی. دا شیان کولی شي تاسو سره د هغې په لرې کولو کې مرسته وکړي.

د هڅونې انتظار مه کوئ، پیل وکړئ!

د دې فکر کولو پر ځای چې "زه د دې کولو په مزاج کې نه یم،" یوازې یې کول پیل کړئ. د داسې وخت لپاره ټایمر تنظیم کړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یې کولی شئ. حتی که دا 15 دقیقې وي، دا تر هغه وخته پورې وکړئ چې دا وخت پای ته ورسیږي. په حیرانتیا سره، یوځل چې تاسو پیل کړئ، تاسو ممکن ځان ومومئ چې دا کار ته دوام ورکړئ.

منفي فکرونو ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو کنټرول کړي.

آیا تاسو غوسه کیږئ کله چې "زه هیڅکله دا نشم کولی" یا "زه هیڅکله هغه څه پای ته نه رسوم چې زه یې پیل کوم" ستاسو ذهن ته راځي؟ هرڅومره ژر چې تاسو داسې فکر ولرئ، د هغې د مقابلې لپاره دلیل راوړئ.

• "زه هیڅکله دا کار نشم کولی" -> "که زه هوښیار کار وکړم نو دا کار کولی شم."
• "زه هیڅ شی نه ختموم" ->"ما کار لا دمخه پای ته رسولی دی، نو زه دا هم پای ته رسولی شم."

دا ممکن په لومړي سر کې ټوکه ښکاري، خو لکه څنګه چې تاسو دا کار ته دوام ورکوئ، تاسو به پوه شئ چې د دې بدو فکرونو ځواک به کم شي.

د هغه پایلې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

ځینې ​​کارونه سمدستي پایلې لري (تاسو کولی شئ یو مات شوی کمیس ګنډئ او بیا یې واغوندئ). مګر ځینې یې د ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت نیسي (که تاسو نن "کورس" واخلئ، تاسو ممکن راتلونکی کال "ترفیع" ترلاسه کړئ). کله چې تاسو د یو څه کولو په اړه سست احساس کوئ، نو وروستۍ پایله یې داسې تصور کړئ لکه څنګه چې دمخه پیښ شوي وي. د مثال په توګه، فکر وکړئ چې د دې "ترفیع" ترلاسه کول به ستاسو د مسلک اهدافو ترلاسه کولو کې څنګه مرسته وکړي، او تاسو به د اضافي پیسو سره څه وکړئ.

ADHD ستاسو ګناه نه ده. دا ستاسو د دماغ د کار کولو په طریقه کې بدلون دی. تاسو کولی شئ د دې ستراتیژیو په کارولو سره دا ننګونې تر ډیره حده اداره کړئ. مګر که تاسو لاهم د دې شیانو سره سخت وخت لرئ، نو یوازې مه ځورېږئ. پدې اړه د خپل کورنۍ ډاکټر یا رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.