نن سبا، موږ ټول د هغه څه په اړه ډیر اندیښمن یو چې موږ یې خورو او څښو، ایا نه؟ ډیری خلک خوښوي چې د عادي وریجو او ډوډۍ پر ځای د صحي او صحي شیانو لکه اوربشو سره عادت شي. نن ورځ، موږ د یو ځانګړي خواړه په اړه خبرې کوو چې د تغذیې ارزښت څخه ډک دی، مګر تاسو ممکن د هغې په اړه ډیر څه نه وي اوریدلي. هغه د جوارو فلیکس دی. که څه هم نوم یې یو څه نوی دی، د دې روغتیا ګټې خورا لوړې دي.
د سالم ژوند لپاره بشپړ غلې دانې خورا مهمې دي. مطالعاتو حتی موندلې چې ستاسو په ورځني رژیم کې د دې ډول غلو اضافه کول کولی شي د ډیری ناروغیو لکه دمې، کرون ناروغۍ، او السرسیټ کولیټس خطر کم کړي. نو، د جوارو فلیکس یو له هغو بشپړ غلو څخه دی چې د دې ډول ځانګړتیاو څخه ډک دی.
په ساده ډول، د جوارو فلیکس څه شی دی؟
تصور وکړئ، دا د جوارو ټوټې د جوارو بوټي د تخمونو د بخارولو، تاوولو او وچولو له لارې جوړ شوي دي، لکه د اوربشو په څیر. کله چې تاسو ورته ګورئ، دوی د اوربشو په څیر ښکاري. دوی د جوړولو لپاره هم خورا اسانه دي.
دا یوازې کوم خواړه نه دي، بلکې د ویټامینونو، منرالونو او په ځانګړې توګه فایبر څخه ډک د تغذیې ذخیره ده چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. نو راځئ وګورو چې دا کوچني غلې دانې زموږ د روغتیا لپاره کومې لویې ګټې لري.
ستاسو د بدن لپاره د جوارو فلیکس روغتیايي ګټې
د جوارو ټوټې یوازې یوې ګټې پورې محدودې نه دي، بلکې زموږ د بدن په څو سیسټمونو باندې ګټورې اغیزې لري.
د هاضمې سیسټم لپاره ډېر ګټور!
که تاسو ډیری وخت د معدې د خرابوالي او قبضیت په څیر ستونزې لرئ، نو د جوارو فلیکس کولی شي ښه حل وي. په دوی کې موجود فایبر زموږ د هاضمې سیسټم سره ډیره مرسته کوي. په ساده ډول، کله چې موږ د جوارو فلیکس خورو، زموږ د کولمو له لارې د خوړو حرکت ډیر اغیزمن کیږي. دا د کولمو سرطان په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر کمولو کې هم مرسته کوي.
د شکر ناروغۍ په کنټرول کې ډېره مرسته کوي
د جوارو فلیکس د هغو خلکو لپاره خورا ارزښتناکه خواړه دي چې د شکر ناروغۍ لري او هغه کسان چې د شکر ناروغۍ خطر لري. دا ځکه چې د جوارو فلیکس ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.
دا پدې مانا ده چې کله موږ دا خورو، زموږ د وینې د شکر کچه ناڅاپه نه لوړیږي. پرځای یې، بوره په ورو ورو بدن ته جذب کیږي، چې د شکر ناروغۍ لرونکي کس لپاره د وینې د شکر کچه کنټرول کول خورا اسانه کوي.
سربیره پردې، په دې کې موجود محلول فایبر هم د دوهم ډول شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو د شکر ناروغۍ درملنه کوئ، نو دا اړینه ده چې د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
همدارنګه د بدن د وزن په کنټرول کې مرسته کوي.
د وزن کمولو هڅه کوونکي کس لپاره یوه له لویو ننګونو څخه د دوی د خوړو کنټرول دی. د جوارو فلیکس کولی شي پدې کې هم مرسته وکړي. مطالعاتو ښودلې چې د جوارو فلیکس خوړل کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي. نو، په سهار کې د جوارو فلیکس خوړل کولی شي تاسو سره د غرمې تر وخته پورې د ډیر خوراک کنټرول کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره ستاسو په راتلونکي خواړه کې د لږ خوړلو کې هم مرسته وکړي.
د زړه روغتیا لپاره ښه
کله چې زموږ په وینه کې د کولیسټرول خبره راځي، نو دوه ډوله دي: "ښه" کولیسټرول (HDL) او "بد" کولیسټرول (LDL). د ټیټ GI لرونکي خواړه لکه د جوارو فلیکس زموږ په بدن کې د "ښه" HDL کولیسټرول زیاتولو کې مرسته کوي. دا HDL کولیسټرول د "خراب" LDL کولیسټرول لرې کولو سره کار کوي کوم چې کولی شي زموږ د وینې رګونو کې راټول شي او دوی بند کړي.
نه یوازې دا، د جوارو ونې هم په پوټاشیم کې بډایه دي، یو منرال چې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. د وینې لوړ فشار یو له لاملونو څخه په بدن کې د سوډیم (مالګې) مقدار زیاتوالی دی. پوټاشیم د بدن څخه د دې اضافي سوډیم په لرې کولو کې مرسته کوي. دا د وینې فشار کنټرولولو او د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کمولو کې مرسته کوي.
د تغذیې ارزښت څخه ډکه خزانه
د جوارو فلیکس د ویټامینونو او منرالونو خزانه ده، په ځانګړې توګه د څو B ویټامینونو.
| ويټامين بي | د بدن لپاره ګټې |
|---|---|
| ویټامین B1 (تیامین) او B3 (نیاسین) | د بدن د انرژۍ کچې لوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. |
| رایبوفلاوین (ویټامین B2) | د ځيګر او عصبي سيسټم د سالم فعاليت لپاره اړين دي. |
| ویټامین B6 | د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. |
| فولیټ | د امیندوارۍ په جریان کې په جنین کې د احتمالي زیږون نیمګړتیاو مخنیوی خورا مهم دی. |
برسېره پردې، د جوارو فلیکس اړین منرالونه لري لکه اوسپنه، مګنیزیم، فاسفورس، او زنک ، او همدارنګه د فایټو کیمیکل په نوم مرکبات، کوم چې د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې د حجرو زیان مخه نیسي.
تغذیه په ۱/۴ پیاله کې
د جوارو د فلیکسونو یو عادي خدمت دا مغذي مواد لري:
- کالوري: ۹۸
- پروټین: ۴ ګرامه
- غوړ: ۱ ګرامه
- کاربوهایډریټ: ۲۰ ګرامه
- فایبر: ۴ ګرامه
- بوره: ۰ ګرامه
مهم: د جوارو ټوټې کاربوهایډریټ لري. که څه هم دوی پیچلي کاربوهایډریټ دي، دوی د سپینې ډوډۍ په څیر د وینې شکر ژر نه زیاتوي، دا ښه نظر نه دی چې ډیر وخورئ. دا غوره ده چې خپل مصرف په یو وخت کې شاوخوا 1/4 پیالې ته محدود کړئ.
سمه ده، دا څنګه په خوړو کې اضافه کړو؟
دا ډېر اسانه دی. تاسو کولی شئ د جوارو فلیکس په هماغه ډول جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو اوربشې جوړوئ.
تر ټولو مشهوره طریقه یې دا ده چې په بخارۍ کې د لږو اوبو سره پخه کړئ تر هغه چې دا په یوه دلیا بدل شي. تاسو کولی شئ د خوند لپاره په دې دلیا کې مغز لرونکي لکه کاجو، بادام، وچ انګور، او د میوو ټوټې لکه کیلې اضافه کړئ.
نه یوازې دا، بلکې دا په څو نورو لارو هم کارول کیدی شي:
- په کور جوړ شوي ګرانولا یا میوسلي کې د اوربشو پر ځای د جوارو فلیکس اضافه کړئ.
- د کوکیز او بسکټ جوړولو پر مهال د اوربشو پر ځای د دې کارولو هڅه وکړئ.
- د جوارو څو ټوټې په یوه لوښي کې وخورئ او د جوارو د ټوټو په څیر یو څه سره یې وخورئ.
- کله چې په کور کې د کټلیټونو، میټبالونو او رولونو په څیر شیان جوړوئ، هڅه وکړئ چې د ډوډۍ د ټوټو پر ځای د تړلو اجنټ په توګه لږ څه اضافه کړئ، دا د مخلوط سره یوځای ساتلو لپاره دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د جوارو فلیکس یو صحي بشپړ غله ده، د اوربشو په څیر، د لوړ تغذیې ارزښت سره.
- د دې خوړل ډېرې ګټې لري لکه د هاضمې اسانتیا، د وینې د شکر کچه کنټرولول، د بدن وزن کنټرولول، او د زړه روغتیا ساتل.
- د جوارو ټوټې په اړینو مغذي موادو لکه فایبر، بي ویټامینونو او پوټاشیم کې بډایه دي.
- کله چې ستاسو په رژیم کې اضافه کوئ، نو غوره ده چې د لږ مقدار سره پیل وکړئ، لکه په یو وخت کې 1/4 پیاله.
- که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ، لکه د شکر ناروغي یا د وینې لوړ فشار، نو دا ډیره مهمه ده چې په خپل رژیم کې د دومره لوی بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم