آیا تاسو کله هم د خپل سینه ناڅاپه ټکان او ټکان احساس کړی دی چې پرته له کوم ځانګړي دلیل څخه؟ لکه څنګه چې تاسو یوازې اوږده لاره منډه کړې وي. یا تاسو احساس کوئ چې یو څه ستاسو په سینه کې ګرځي، یو ټکان پریږدي او بیا ټکان کوي؟ دا هغه څه دي چې د ډیری خلکو سره پیښیږي. دا په ځانګړي توګه هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو ډیر ویره، فشار، یا اضطراب احساس کوئ، کوم چې موږ ورته "اضطراب" وایو. نو، مه ویریږئ. راځئ چې نن ورځ په دې اړه په روښانه توګه خبرې وکړو.
په ساده ډول، دا د زړه ضربان څه شی دی؟
د 'زړه ضربان' کلمه ممکن ځینې خلک وویروي. مګر د دې ساده معنی دا ده چې تاسو د خپل زړه ضربان ډیر ښه احساس کوئ. معمولا، موږ خپل زړه ضربان نه احساسوو. مګر پدې وخت کې،
- زړه ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې په لوړ او ګړندي ډول وهل کیږي .
- تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه یو تیتلی چې ستاسو په سینه کې وهل کیږي .
- د زړه ضربان ممکن داسې احساس شي لکه یو ځل چې تیر شوی وي، او بیا بل ځل ګړندی شي .
- دا ممکن داسې احساس شي چې ستاسو زړه په غیر منظم ډول وهل کیږي ، ګړندی وهل کیږي، بیا ورو کیږي، بیا ګړندی کیږي.
دا احساس په سینه، غاړه یا ستوني کې رامنځته کېدای شي. ځینې وختونه دا په څو ثانیو کې له منځه ځي. ځینې وختونه دا د څو دقیقو لپاره دوام کولی شي.
ولې اضطراب د سینې درد لامل کیږي؟ اړیکه څه ده؟
تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او یو لوی سپی ناڅاپه په تاسو ټوپ وهي. تاسو سره څه پیښیږي؟ تاسو یخ احساس کوئ، خوله کیږي، او ستاسو سینه ټکان پیل کوي، سمه ده؟ دا زموږ د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم دی. موږ ورته "د جګړې یا تیښتې غبرګون" وایو.
کله چې تاسو ویره، اندیښنه یا فشار احساس کوئ، ستاسو دماغ فکر کوي چې تاسو په خطر کې یاست. په دې وخت کې، دماغ بدن ته سیګنالونه لیږي ترڅو د دې "خطر" سره د مخ کیدو لپاره چمتو شي. په ورته وخت کې، زموږ بدن د اډرینالین په څیر هورمونونه خپروي. د دې هورمونونو یوه له اصلي دندو څخه د زړه ضربان ګړندی کول دي. دا ځکه چې دوی د بدن عضلاتو ته په چټکۍ سره وینه او اکسیجن پمپ کوي، تاسو ته د جګړې یا تیښتې لپاره انرژي درکوي.
نو، دا هغه څه دي کله چې تاسو "(اضطراب)" ولرئ. که دا په کار کې ستونزه وي، ازموینه وي، یا د خلکو په وړاندې د خبرو کولو ویره وي، ستاسو دماغ کولی شي دا د "خطر" په توګه وښيي. بیا د "(جګړه یا تیښته)" غبرګون فعال کیږي، اډرینالین زیاتیږي، او ستاسو سینه په چټکۍ سره وهل پیل کوي.
مهمه خبره دا ده چې د اضطراب له امله د سینې دا سختوالی معمولا خطرناک نه وي. دا یوازې ستاسو د بدن طبیعي غبرګون دی چې ستاسو احساساتو ته ځواب ورکوي.
کله باید د سینې درد په اړه اندیښمن شو؟
که څه هم د اضطراب له امله د سینې درد معمولا خطرناک نه وي، خو د سینې ټول دردونه د اضطراب له امله نه وي. ځینې وختونه دا د روغتیا ستونزې نښه کیدی شي. له همدې امله، که تاسو د سینې درد سره یوځای لاندې لیست شوي نښې نښانې ولرئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. دا پدې مانا ده چې ژر تر ژره نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
| د خبرداري نښې چې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري | |
|---|---|
| د سینې درد یا تکلیف | په سینه کې د سختوالي یا تنګوالي احساس. |
| تنفس کې ستونزه | د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ، د ساه بندۍ. |
| څرخېدل (څرخېدل) | سرګردانه احساس کول، سترګې نیلي کېدل، ولاړ پاتې کېدل ستونزمن وي. |
| بې هوښه کېدل | سنکوپ د بې هوښۍ یا شعور له لاسه ورکولو احساس دی. |
د سینې د درد نور لاملونه پرته له اضطراب څخه
- د زړه د تال ستونزې (اریتمیا): د مثال په توګه، د "(اتریل فیبریلیشن - افیب)" په څیر شرایط.
- میوکاردیت: د ویروسي انتان له امله د زړه د عضلاتو التهاب.
- د تایرایډ ستونزې: په ځانګړي ډول هایپرتایرایډیزم.
- د زړه جوړښتي ستونزې: د زړه د والو ناروغۍ په څیر شیان.
- نور لاملونه: د کافین ډیر استعمال (کافي، چای) یا د الکولو څښل، ځینې درمل، د وینې کمښت (د وینې کمښت).
ډاکټر دا ناروغي څنګه تشخیصوي؟
کله چې تاسو د دې په اړه د خبرو کولو لپاره ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو سره په بشپړه توګه خبرې وکړي. د ویرې کولو اړتیا نشته. د دې په اړه روښانه اوسئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. ډاکټر ممکن له تاسو څخه داسې شیان وپوښتي لکه:
- له څومره وخت راهیسې د سینې درد احساسوې؟ له څومره وخت راهیسې یې؟ په ورځ کې څو ځله یې احساسوې؟
- مخکې له دې چې دا پیښ شي څنګه احساس کوئ؟ ایا تاسو ویره یا اندیښنه احساس کوئ؟
- تاسو کوم درمل (د ویټامینونو او بوټو درملو په ګډون) اخلئ؟
- ستاسو د خوړو عادتونه څه دي؟ تاسو څومره قهوه، چای، او انرژي مشروبات څښئ؟ ایا تاسو الکول څښئ؟
- آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک د زړه ناروغي لري؟
بیا، ډاکټر به ستاسو په سینه کې سټیتوسکوپ کیږدي او معاینه به یې کړي. که اړتیا وي، هغه ممکن د دقیق لامل د ټاکلو لپاره اضافي معایناتو امر وکړي.
- د وینې معاینات: د وینې کمښت، د تایرایډ هورمون کچه، او د منرالونو کچه لکه پوټاشیم (هایپوکلیمیا) وګورئ.
- ECG (الیکټروکارډیوگرام): یوه ازموینه چې د زړه بریښنایی فعالیت ثبتوي. دا کولی شي د زړه په تال کې د هر ډول غیر معمولي والي معاینه کړي.
- ایکوکارډیوگرام (ایکو): دا د زړه سکین دی. دا کولی شي د زړه جوړښت، د والوز فعالیت، او زړه څومره ښه وینه پمپ کوي وګوري.
- هولټر مانیټر: دا یوه کوچنۍ وسیله ده چې تاسو یې د یوې یا دوو ورځو لپاره اغوندئ. دا په دوامداره توګه ستاسو د زړه فعالیت ثبتوي پداسې حال کې چې تاسو خپل ورځني فعالیتونه ترسره کوئ.
- د پیښو ثبتونکی: تاسو کولی شئ دا د څو اونیو لپاره وکاروئ. کله چې تاسو د زړه ضربان احساس کړئ، په هغې باندې یو تڼۍ فشار ورکړئ او په هغه وخت کې به ECG ثبت شي.
د اضطراب له امله د سینې درد څنګه درملنه وکړو؟
د معایناتو وروسته، که ستاسو ډاکټر تایید کړي چې ستاسو د سینې سختوالی د "اضطراب" له امله دی، درملنه به په عمده توګه ستاسو د "اضطراب" حالت اداره کولو باندې تمرکز وکړي. ځکه چې کله د لامل درملنه وشي، نو نښې (د سینې سختوالی) به په اتوماتيک ډول کم شي.
رواني درملنه
دا یوه ډېره اغېزمنه طریقه ده. موږ ورته 'د خبرو اترو درملنه' هم وایو. دلته، تاسو د خپلو ستونزو په اړه د یو روزل شوي مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کوئ، څوک چې تاسو سره د هغو فکرونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي چې ستاسو د "اضطراب" لامل کیږي. ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه ډېره اغېزمنه طریقه ده چې معمولا د دې لپاره کارول کیږي.
درمل
په ځینو مواردو کې، ډاکټر ممکن د حالت کنټرول لپاره درمل لیکي.
- درمل لکه د اضطراب ضد درمل (اضطراب ضد درمل) او د فشار ضد درمل کولی شي په اوږد مهال کې د اضطراب کنټرول کې مرسته وکړي.
- د بیټا بلاکرونو په څیر درمل د اډرینالین هورمون اغیزې کموي، فزیکي نښې لکه د زړه چټک ضربان او لړزیدل کنټرولوي.
- بینزودیازپینونهکه څه هم دا ډول درمل په بیړني حالت کې چټک آرام ورکوي، خو باید یوازې په ډېر کم وخت او د لنډ وخت لپاره وکارول شي، ځکه چې د روږدي کیدو خطر لري.
د ژوند طرز بدلونونه او د ارامولو تدابیر
د درملو سربیره، ډېر کارونه شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ. د خپل ژوند د یوې برخې په جوړولو سره، تاسو کولی شئ اضطراب او زړه بدوالی دواړه په ښه توګه کنټرول کړئ.
د سینې درد د سمدستي کنټرولولو لارې چارې
تصور وکړئ چې ناڅاپه تاسو ته د اضطراب حمله راشي او ستاسو سینه ټکان پیل کړي. په دې شیبه کې مه وېرېږئ، هڅه وکړئ دا کارونه وکړئ.
- ژور تنفس: دا تر ټولو غوره او چټکه لاره ده. په آرامۍ سره کښیناستئ. سترګې وتړئ. یو لاس په سینه او بل په معدې کېږدئ. د خپلې پوزې له لارې ورو او ژوره ساه واخلئ (۴ شمېرل). لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو لاس په معدې کې مخ په وړاندې ځي. بیا خپل ساه د ۱-۲ ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو د خپلې خولې له لارې ساه وباسئ (۶ شمېرل). دا څو ځله وکړئ او تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو د زړه ضربان ورو ورو عادي حالت ته راستون کیږي.
- ذهنیت: پام وکړئ چې چیرته یاست. هڅه وکړئ چې پنځه شیان وپیژنئ چې تاسو یې ګورئ، څلور غږونه چې تاسو یې اورئ، درې شیان چې تاسو یې لمس کوئ، دوه شیان چې تاسو یې بوی کوئ، او دوه شیان چې تاسو یې خوند اخلئ (حتی لږ اوبه). دا به ستاسو ذهن سره مرسته وکړي چې له ویرې پاک شي او تاسو بیرته اوسني حالت ته راولي.
- سړې اوبه: په خپل مخ یو څه سړې اوبه وویشئ. یا په منظم ډول یو ګیلاس سړې اوبه وڅښئ. دا د عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي.
- قدم وهل: که امکان ولري، لنډ مزل وکړئ. خپل شاوخوا چاپېریال ته وګورئ. دا به ستاسو ذهن ګډوډ کړي.
په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په هغه وخت کې ځان ته ووایاست، "دا یوازې اندیښنه ده، دا خطرناکه نه ده، دا به په لږ وخت کې له منځه لاړه شي."
کور ته د وړلو پیغام
- د اضطراب له امله د زړه ضربان ډېر عام دي. ډیری وخت، دا خطرناک حالت نه دی.
- دا ستاسو د بدن د طبیعي "جګړې یا تیښتې" غبرګون له امله دی.
- خو، که تاسو د سینې درد، تنفس کې ستونزه، شدید سرخوږی (سر درد)، یا د سینې درد سره د شعور له لاسه ورکولو په څیر نښې ولرئ، نو سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- که تاسو د خپلې سینې د درد په اړه کوم شک یا اندیښنه لرئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
- د آرام کولو تخنیکونه لکه رواني درملنه، درمل، او ژوره ساه اخیستل د اضطراب په اداره کولو کې خورا ګټور دي.
- د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده، دا د دې یوه قوي نښه ده چې تاسو د خپلې روغتیا پاملرنه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم