آیا تاسو دومره فشار، غمجن او یوازې احساس کوئ چې هیڅ نشئ کولی؟ شاید تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ. د هغې څخه خلاصیدل هغه څه ندي چې تاسو یې په یوه یا دوه ورځو کې نشئ کولی. ځینې وختونه، حتی که تاسو ډاکټر وګورئ او درمل اخیستل پیل کړئ، نو د اغیزو احساس کولو لپاره اونۍ، حتی میاشتې وخت نیسي. په عین حال کې، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل احساسات د حتی ښکته کیدو څخه ودروئ او ورو ورو ښه احساس پیل کړئ. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
راځئ چې د ماشوم ګامونو سره پیل وکړو.
کله چې تاسو د خفګان احساس کوئ، نو شاید تاسو د بستر څخه د پورته کیدو یا خبرو کولو زړه نه ښه کوئ. دا عادي خبره ده. مګر دا ډیره غوره ده چې یو کوچنی کار وکړئ، حتی که تاسو زړه نازړه یاست، د دې په پرتله چې یوازې تسلیم شئ او په یوه کونج کې پټ شئ.
لومړی، له ځانه وپوښتئ، "زه څه کول غواړم؟" نه "څومره کولی شم؟" خو لوی اهداف مه ټاکئ. که تاسو هغوی ته ونه رسېږئ، نو تاسو به نور هم مایوسه شئ. نو، د هغه څه شاوخوا 80٪ لپاره هدف وټاکئ چې تاسو فکر کوئ کولی شئ.
تصور وکړئ چې ستاسو کوټه له څو ورځو راهیسې خرابه ده او تاسو یې نشئ پاکولی.
- لومړۍ ورځ: یوازې جامې په فرش پورته کړئ او په یو ځای کې یې کېږدئ.
- دوهمه ورځ: هغه جامې د کالو مینځلو په ټوکرۍ کې واچوئ.
- دریمه ورځ: یوازې په میز باندې کتابونه پورته کړئ.
- څلورمه ورځ: یوازې یو بل ورکړئ.
په ساده ډول، یو لوی کار په کوچنیو ټوټو وویشئ او په څو ورځو کې یې وویشئ. لکه څنګه چې تاسو په دې ډول کوچنی پیل کوئ، تاسو به ځان بیا کنټرول ترلاسه کړئ.
راځئ چې له ملګرو سره بیا اړیکه ونیسو او هغه کارونه پیل کړو چې خوښوو یې.
د خپګان سره د جلاوالي او یوازېتوب احساس کول عادي خبره ده. خو راځئ چې د هغې د له منځه وړلو لپاره کوچني ګامونه پورته کړو. تاسو اړتیا نلرئ چې په یو وخت کې لوی محفل ته لاړ شئ. کوچنی پیل وکړئ.
- یو غوره ملګري ته زنګ ووهئ .
- د هغه چا سره د قهوې لپاره وګورئ چې تاسو یې باور لرئ.
- دا ډېره ارزښتناکه ده چې لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ورسره د هغه څه په اړه خبرې کولی شئ چې ستاسو په ذهن کې دي، څوک به ستاسو خبرې واوري، او څوک به ستاسو نیوکه ونه کړي.
همدارنګه، د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخیستی و او هغه څه چې تاسو ته یې خوښۍ راوړې. شاید دا انځورګري وي، لږ باغداري کول وي، یا موسیقي اوریدل وي. تاسو ممکن اوس د دې کارونو کولو احساس ونکړئ. مګر دا سمه ده.
فکر مه کوئ، "زه غواړم چې دا کار وکړم." د دې فکر کولو سره پیل وکړئ، "دا هغه څه دي چې زه یې ښه کوم." فکر وکړئ چې تاسو په تیرو وختونو کې د باغدارۍ سره څومره مینه درلوده.
- نن باغ ته لاړ شه او یو یا دوه واښه وباسه.
- سبا یو بوټي ته اوبه ورکړئ .
- لکه څنګه چې تاسو دا کار پیل کوئ، تاسو به بیا د دې شیانو سره د تړاو احساس پیل کړئ پرته له دې چې پوه شئ.
ورزش د ذهن لپاره ښه دی.
حتی په ښه ورځ کې د تمرین په اړه فکر کول ګران دي، سمه ده؟ نو کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ نو د دې په اړه فکر کول نور هم ګران دي. مګر، خپله بې زړه توب یوې خوا ته کړئ او هڅه وکړئ چې خپل بدن لږ حرکت ورکړئ.
ورزش د خپګان لپاره یو له غوره درملنو څخه دی. څېړنو ښودلې ده چې ایروبیک تمرین، په ځانګړې توګه هغه تمرین چې ستاسو د تنفس کچه یو څه زیاتوي، ستاسو د مزاج ښه کولو لپاره حیرانونکي کار کولی شي.
د روغتیا سپارښتنو سره سم، دا موندل شوې چې حتی یو څه ساده کار لکه په اونۍ کې پنځه ورځې، هره ورځ د 30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل، کولی شي د خپګان نښې نښانې شاوخوا 50٪ کمې کړي.
خو دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ورو ورو پیل وکړئ . که تاسو فکر کوئ چې تاسو د ۲۰ دقیقو لپاره ګرځېدای شئ، نو د ۱۵ دقیقو سره پیل وکړئ. که تاسو د کار له پای ته رسیدو وروسته ښه احساس نه کوئ نو سمه ده. دا به په شپه کې نه پیښیږي. مهمه خبره دا ده چې دوام ورکړئ.
راځئ چې منفي فکرونه ننګوو.
کله چې تاسو د خفګان احساس کوئ، نو شاید تاسو د ځان او خپل ژوند په اړه ډیر منفي فکرونه ولرئ. شیان لکه "زه بې ګټې یم،" "زه ناکام یم،" "زه به هیڅکله روغ نه شم." پدې وخت کې، موږ باید ځانونه د "مثبت فکر کولو" لپاره مجبور نه کړو. موږ باید هڅه وکړو چې په روښانه او واقعیت سره فکر وکړو .
له ځانه وپوښتئ چې ایا هغه بد فکرونه چې ستاسو ذهن ته راځي ریښتیا دي.
- "زه څنګه ډاډه شم چې هغه څه چې زه احساس کوم ریښتیا دي؟"
- "ایا تل همداسې وو؟ ایا داسې وختونه نه وو چې توپیر یې درلود؟"
- "ایا د دې کیسې کوم اړخ شته چې زه یې ورک یم، چې زه یې نه وینم؟"
- "که زما یو له غوره ملګرو څخه دا احساس وکړي، زه به ورته څه ووایم؟"
کله چې تاسو له ځانه دا ډول پوښتنې کوئ، نو تاسو به پوه شئ چې ستاسو ذهن څنګه په تاسو چلونه لوبوي. تاسو واقعیا ناکام نه یاست، تاسو یقینا له دې حالت څخه وتلی شئ.
خامخا له دې شیانو څخه لرې اوسئ.
کله چې د خپګان د له منځه وړلو هڅه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هغو شیانو څخه خبر اوسئ چې ستاسو سره مرسته کوي، او همدارنګه هغه شیان چې تاسو ښکته کوي. د امکان تر حده له دې شیانو څخه لرې اوسئ.
| د مخنیوي لپاره عمل | دا ولې؟ (ولې؟) |
|---|---|
| د الکولو او مخدره توکو کارول | که څه هم دا ممکن په لنډمهاله توګه ستاسو خپګان کم کړي، دوی کولی شي په اوږد مهال کې ستاسو خپګان نور هم خراب کړي. دوی کولی شي د هغو انټي ډیپریسنټ درملو سره هم اړیکه ونیسي چې تاسو یې اخلئ. |
| ناڅاپه د ژوند لویې پریکړې کول | همدا اوس کومې لویې پریکړې مه کوئ، لکه د دندې پریښودل یا د اړیکې پای ته رسول. خپګان کولی شي تاسو شیان په تیاره کې وګوري. وروسته له دې چې تاسو یو څه ارام شئ، د دې په اړه فکر وکړئ. |
| یوازیتوب او انزوا | مهمه نه ده چې څومره هڅه وکړئ چې یوازې اوسئ، دا به ستاسو منفي فکرونه نور هم خراب کړي. د یو چا سره د لږ وخت لپاره خبرې کول لوی توپیر رامنځته کوي. |
په یاد ولرئ، دا ستاسو ګناه نه ده چې تاسو خپه یاست. مګر دا ستاسو مسؤلیت دی چې د هغې د لرې کولو لپاره معقول هڅې وکړئ. دا کوچني شیان به تاسو ته پدې سفر کې ډیره انرژي درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د خپګان څخه د رغېدو لپاره وخت نیسي، نو له ځان سره صبر وکړئ .
- هڅه مه کوه چې لوی کارونه په یو وخت کې ترسره کړې. د کوچنیو اهدافو سره پیل وکړه چې کولی شې.
- حتی که تاسو نه غواړئ، له خلکو سره اړیکه ونیسئ او هغه کارونه بیا پیل کړئ چې تاسو یې مینه لرله.
- ساده ورځنی تمرین ستاسو د ذهن لپاره غوره درمل دی.
- یوازې هغه بد فکرونه مه منئ چې ستاسو ذهن ته راځي. له هغوی څخه پوښتنې وکړئ او په واقعیت سره فکر وکړئ.
- کله چې تاسو فشار لرئ نو په بشپړ ډول د الکولو او د ژوند د مهمو پریکړو کولو څخه ډډه وکړئ .
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره په دوامداره تماس کې اوسئ او د هغه لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا جګړه یوازې ودروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم