کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو لوړ کولیسټرول لرئ، تاسو شاید فکر کوئ، "زه د درملو اخیستلو پرته نور څه کولی شم؟" نن ورځ په بازار کې ډیری طبیعي محصولات او اضافي درمل شتون لري چې ادعا کوي کولیسټرول کموي. مګر د دې محصولاتو څخه د هر یو کارولو دمخه، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. پداسې حال کې چې ځینې محصولات ممکن ګټور وي، نور ممکن ستاسو لپاره سم نه وي. همدارنګه، که تاسو دمخه د بل حالت لپاره درمل اخلئ، نو امکان لري چې دوی ممکن د نوي محصولاتو سره اړیکه ونیسي چې تاسو یې اخلئ.
ایا زه کولی شم د کولیسټرول درمل د نسخې پرته ترلاسه کړم؟
په ساده ډول، نه. تاسو د ډاکټر له نسخې پرته د کولیسټرول کمولو لپاره درمل له درملتونونو څخه نشئ اخیستلی. په هرصورت، تاسو ځینې وختونه کولی شئ د بوټو او تغذیې اضافي درمل واخلئ چې ادعا کوي د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
دلته موږ باید د "اضافي" او "درملو" ترمنځ دقیق توپیر پوه شو.
- اضافي مواد: دا هغه شیان دي چې تاسو یې په خپل رژیم کې اضافه کوئ، لکه ویټامینونه او منرالونه. که څه هم دوی د ګولۍ یا کیپسول په بڼه راځي، دوی په ځانګړي ډول د ناروغۍ درملنې یا کنټرول لپاره تصویب شوي ندي. دوی د دې لپاره ډیزاین شوي چې زموږ په رژیم کې د نشتوالي مغذي موادو بشپړولو کې مرسته وکړي.
- درمل: دا د ناروغیو تشخیص، درملنې، درملنې او مخنیوي لپاره جوړ شوي دي. دوی زموږ د بدن د کار کولو لاره بدلوي. مخکې لدې چې د پلور لپاره تصویب شي، دوی باید د کیفیت، خوندیتوب او اغیزمنتوب لپاره سخت ازموینې تیرې کړي.
نو په یاد ولرئ، ضمیمه هیڅکله د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو بدیل نه دی.
هغه اضافي درمل چې ادعا کوي د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي
لاندې ځینې هغه اضافي درمل دي چې تر ټولو ډېر بحث پرې شوی دی. خو موږ باید د دې علمي شواهدو او خوندیتوب څخه هم خبر واوسو.
| ضمیمه | د پوهیدو لپاره شیان |
|---|---|
| هوږه | ځینو لنډمهاله مطالعاتو ښودلې چې دا کولی شي د ټول کولیسټرول کچه یو څه راټیټه کړي. مګر نوې څیړنې وړاندیز کوي چې اغیز یې هغومره لوی نه دی لکه څنګه چې مخکې فکر کیده. ترټولو مهمه خبره: لہسن کولی شي د وینې ټوټې کول ورو کړي. له همدې امله، دا سپارښتنه نه کیږي چې دا د جراحي دمخه او د وینې پتلوونکو (لکه کومادین) سره وخورئ. |
| فایبر | فایبر (په ځانګړي توګه محلول فایبر) یو ښه شی دی چې د خراب کولیسټرول (LDL) کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د فایبر اضافي درمل لکه سایلیم وکاروئ. مګر کله چې دا پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول دوز زیات کړئ. که نه نو، د پړسوب او درد په څیر شیان پیښ کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې اوبه هم وڅښئ. |
| د چرګانو پروټین | دا پروټین، چې له شیدو څخه ترلاسه کیږي، د پوډر په بڼه د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي. ځینې څیړنې ښیي چې دا کولی شي LDL او ټول کولیسټرول کم کړي. که ستاسو ډاکټر موافقه وکړي، نو داسې محصول غوره کړئ چې یوازې د whey پروټین ولري، پرته له اضافه اجزاو (په ځانګړې توګه بوره). |
| سره خمیره وريجې | څېړنو ښودلې ده چې دا کولیسټرول کموي. دلیل یې دا دی چې دا په طبیعي ډول د لوواستاتین په نوم کیمیاوي مواد لري. دا د کولیسټرول درملو کې هم موندل کیږي. د همدې دلیل لپاره، ځینو هیوادونو د ضمیمه په توګه د هغې پلور محدود کړی دی. تاسو باید د کارولو دمخه د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. |
| نور بوټي | د میتیو، آرټیکوک پاڼو استخراج، او مقدس ریحان په څیر شیانو په اړه هم څیړنې روانې دي. د زنجبیل، زردچوبه او ګلابي په څیر مصالحې هم د زړه روغتیا لپاره د دوی اغیزو لپاره څېړل کیږي، مګر تر اوسه کومې قوي پایلې ته نه دي رسیدلي. |
د خوړو او څښاک له لارې د کولیسټرول کنټرول څنګه وکړو؟
د اضافي درملو څخه ډیر، د کولیسټرول کنټرولولو لپاره ستاسو د رژیم بدلول ترټولو مهم شی دی. دلته ځینې مهم خوراکي ګروپونه دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
په فایبر بډایه خواړه
یوازې نباتاتي خواړه فایبر لري. حل کېدونکی فایبر، په ځانګړې توګه په اوربشو، وربشو، دال، لوبیا، مڼې او نارنج کې موندل کیږي، د بد کولیسټرول (LDL) کمولو کې خورا ګټور دي.
مغز لرونکي
مغز لرونکي لکه بادام، اخروټ او پیکان کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. ویل کیږي چې په ورځ کې د دې مغز لرونکو میوو یو موټی خوړل د زړه ناروغۍ خطر کموي. دوی د فایبر ښه سرچینه ده.
سویابین
ستاسو په رژیم کې د سویابین او سویا څخه جوړ شوي خواړه، لکه توفو او سویا شیدې، اضافه کول کولی شي د LDL کولیسټرول او بل ډول غوړ کمولو کې مرسته وکړي چې ټرای ګلیسریډز نومیږي.
فایټوسټرولونه
دا هغه مرکبات دي چې په طبیعي ډول په نباتاتو کې موندل کیږي، د کولیسټرول سره ورته دي. دوی زموږ د کولمو څخه د کولیسټرول جذب کموي. دوی په لږ مقدار کې په بشپړ غلو، سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي. دوی په ځینو مارجرینونو او سلاد پوښاکونو کې هم اضافه کیږي. تاسو کولی شئ د لیبل په لیدلو سره ومومئ چې ایا دوی شتون لري.
د اومیګا-۳ شحمي اسیدونه
دا د زړه د ناروغۍ د خطر په کمولو کې ډیره مرسته کوي. دا ډیره ښه ده چې غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل، هیرینګ او ټونا لږترلږه په اونۍ کې دوه ورځې وخورئ. دا په ځیګر کې د ټرای ګلیسریډونو جوړښت کنټرولوي. دوی د وینې رګونو کې د غوړ (پلاک) راټولیدو کمولو او د وینې د ټوټې کیدو کنټرولولو کې هم مرسته کوي. زغر او اخروټ هم د اومیګا -3 بډایه خواړه دي.
مهم: که تاسو د اومیګا-۳ ضمیمه (د مثال په توګه د کب د تیلو کیپسول) اخیستلو په اړه فکر کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د وینې کمولو درمل اخلئ، لومړی له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
یو څه چې تاسو باید خامخا مخنیوی وکړئ: ټرانس غوړ
د هغو خوړو څخه لرې اوسئ چې "په جزوي ډول هایدروجن شوي" او "هایدروجن شوي نباتي غوړي" نومول شوي وي. دا په مصنوعي ډول تولید شوي غوړي دي. دوی له لاندې څخه جوړ شوي دي:
- د خراب کولیسټرول (LDL) کچه لوړوي.
- ښه کولیسټرول (HDL) کموي.
- په بدن کې د التهاب لامل کیږي.
دا په بسکټو، کیکونو او بسته شوي ناشتو کې موندل کیدی شي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خوړو له اخیستلو دمخه لیبل ولولئ.
د ذهن لپاره تمرین: د کولیسټرول کنټرول کې بله مرسته
د ښه رژیم او تمرین سره سره، د یوګا، تای چی او مراقبت په څیر فعالیتونه هم کولی شي ستاسو د فشار کچه راټیټه کړي او په غیر مستقیم ډول ستاسو د کولیسټرول کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو کوم بل روغتیایی حالت لرئ، نو دا هوښیارانه ده چې د یوګا په څیر یو څه پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
که تاسو د دې ټولو کارونو سره سره بیا هم د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې ستونزه لرئ، نو غوره کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه درمل وخورئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر هغه اضافي یا بوټي کارولو دمخه چې ادعا کوي کولیسټرول کموي، د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- اضافي درمل د درملو ځای نه نیسي، او پایلې ممکن له شخص څخه بل ته توپیر ولري.
- د کولیسټرول کنټرولولو لپاره ترټولو مهم او پیاوړی شی متوازن رژیم او منظم تمرین دی.
- د لیبلونو لوستلو عادت خپل کړئ. په ځانګړي توګه د "ټرانس غوړ" لرونکي خواړو څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ.
- که تاسو د نورو ناروغیو لپاره درمل اخلئ، نو دا ډیره مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ ځکه چې هر هغه نوی درمل چې تاسو یې اخلئ ممکن د هغه درمل سره اړیکه ونیسي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم