ایا یوازې د کولیسټرول ګولۍ کافي ندي؟ د بد کولیسټرول (LDL) کمولو نورې لارې

آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي چې ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی او تاسو اړتیا لرئ چې درمل واخلئ؟ یا شاید تاسو دمخه د خپل کولیسټرول لپاره درمل اخلئ. ستاسو د کولیسټرول کنټرول لپاره درمل واقعیا مهم دي. ځینې وختونه دا د ژوند ژغورونکی کیدی شي. مګر ترټولو مهم شی چې موږ یې باید په یاد ولرو دا دی چې یوازې د درملو اخیستل نشي کولی دا په بشپړ ډول کنټرول کړي. درمل زموږ په وسیله بکس کې یوازې یوه وسیله ده. د دې وسیلې د سم کار کولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې خپل ژوند د مطابق مطابق تنظیم کړو.

راځئ چې د درملو د کار کولو په اړه لږ څه زده کړو؟

کله چې تاسو د لوړ کولیسټرول تشخیص شئ، ستاسو ډاکټر ممکن مختلف ډولونه درمل وړاندیز کړي. ټول درمل په ورته ډول کار نه کوي. هر ډول درمل په بدن کې کولیسټرول په مختلف ډول کنټرولوي. په ساده ډول، دلته د درملو ځینې اصلي ډولونه او د دوی د کار کولو څرنګوالی دی.

سم خواړه خوړل: څنګه خپل خواړه پلان کړئ

ستاسو په رژیم کې کوچني بدلونونه کولی شي د کولیسټرول کچه راټیټه کړي او د زړه روغتیا ښه کړي. فکر وکړئ چې دا شیان څومره ساده دي.

• د مشبوع غوړو کمول: د غوښې او خنزیر غوښې په څیر سره غوښې او د لوړ غوړ لبنیاتو لکه بشپړ کریم شیدې، پنیر او مکھن محدودول کولی شي د بد کولیسټرول (LDL) کچه کمولو کې مرسته وکړي.
• ټرانس غوړ په بشپړه توګه پرې کړئ: دا د کولیسټرول یو له لویو دښمنانو څخه دي. دا په مارجرین، هټۍ کې اخیستل شوي بسکټ، کیک او پیټیز کې پټ دي. دا هغه څه دي چې د خوړو په لیبلونو کې د "جزوي هایدروجن شوي نباتي غوړ" په توګه لیست شوي دي.
• د اومیګا-۳ غوړو اسیدونو لرونکي خواړه شامل کړئ: که څه هم دا په مستقیم ډول LDL نه کموي، دوی د وینې د غوړ یو بل خطرناک ډول کموي چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل، اخروټ، زغر او ایوکاډو په خپل رژیم کې شامل کړئ.
• د نباتاتو پر بنسټ خوړو باندې ډیر تمرکز وکړئ: دال، نخود او شنه لوبیا په څیر لوبیا، او همدارنګه د پالک، کیل او کولارډ شنه په څیر پاڼې لرونکي سبزیجات کولی شي ستاسو د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. دوی د پروټین ښه اندازه هم چمتو کوي.
• هغه خواړه وخورئ چې په محلول شوي فایبر کې بډایه وي: اوربشې، لوبیا، د بروکسل سپراوټ، مڼې، ناکداسې شیان په زیاته اندازه فایبر لري. دا فایبر څه کوي چې کولیسټرول په کولمو کې بندوي او د دې پرځای چې بدن یې جذب کړي بهر ته یې لیږدوي.
• د وی پروټین اضافه کړئ: دا په لبنیاتو کې موندل کیږي. څیړنو ښودلې چې د وی پروټین کولی شي LDL، ټول کولیسټرول، او حتی د وینې فشار کم کړي.

ایا موږ باید اضافي درمل هم په پام کې ونیسو؟

لومړۍ خبره دا ده چې دا هیڅکله د اصلي خواړو ځای نه نیسي. دا یوازې د تغذیې یوه اضافي سرچینه ده.

که ستاسو ډاکټر موافق وي، لاندې ممکن ګټور وي:

• د سایلیم پوستکی: دا زموږ په هیواد کې د اسابګول په نوم پیژندل کیږي. دا د فایبر یو ډول دی. دا د بدن څخه د کولیسټرول په تړلو او لرې کولو کې مرسته کوي.
• سره خمیره وريجې: ستاسو ډاکټر به ستاسو د ځيګر فعالیت په منظم ډول وګوري که تاسو دا کاروئ، ځکه چې دوی مرکبات لري چې د ځینې کولیسټرول کمولو درملو سره ورته دي (د مثال په توګه، لوواستاتین).
• فایټوسټرولونه: دا طبیعي مرکبات دي چې د نباتاتو په حجرو کې موندل کیږي. ځکه چې د دوی جوړښت کولیسټرول ته ورته دی، دوی د هاضمې په جریان کې د اصلي کولیسټرول پرځای بدن ته جذب کیږي. دا د اصلي کولیسټرول جذب کموي.

نن ورځ د سګرټ څکولو او تمباکو کارولو څخه لاس واخلئ.

نه یوازې د سګرټ څکول، بلکې د تمباکو هر ډول استعمال، په شمول د تمباکو ژوول او ژوول، ستاسو زړه ته ډیر زیان رسوي. په تمباکو کې نیکوتین د کولیسټرول کچه لوړوي او د زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي.

څېړنو په څرګنده توګه ښودلې ده چې سګرټ څکونکي د ښه کولیسټرول (HDL) کچه ټیټه او د بد کولیسټرول (LDL) او ټول کولیسټرول لوړه کچه لري. نو د دې عادت پریښودل یو له هغو لویو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ مرسته وکړئ.

د ښه زړه لپاره ورزش ډېر اړین دی.

ورزش د کولیسټرول کمولو لپاره ستاسو د سفر پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. منظم تمرین د ښه کولیسټرول (HDL) کچه لوړوي او ټرای ګلیسریډونه کموي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ . د یوې یا دوو ورځو لپاره ودرول به مرسته ونکړي. د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې .تاسو کولی شئ یو څه غوره کړئ لکه تیز چلول، منډه وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل . کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو د خپل بدن څخه اضافي وزن کموئ. د وزن کمول هم د کولیسټرول کنټرولولو کې لویه مرسته کوي.