ایا تاسو د شکر ناروغۍ له کلمې څخه لږ ویره لرئ؟ یا تاسو ته کله هم ستاسو ډاکټر ویلي دي چې تاسو د انسولین مقاومت لرئ، او تاسو د دې په اړه مغشوش یاست چې دا څه شی دی؟ اندیښنه مه کوئ. نن به موږ د دې حالت په اړه په خورا ساده او دوستانه ډول خبرې وکړو. دا د یوې خاموشې خبرداری په څیر دی چې زموږ بدن موږ ته د شکر ناروغۍ له پیل کیدو دمخه راکوي.
په ساده ډول، د انسولین مقاومت څه شی دی؟
فکر وکړئ، زموږ په بدن کې حجرات د کوچنیو کورونو په څیر دي. دا کورونه د کار کولو لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. دا انرژي د ګلوکوز په نوم د شکر څخه راځي، کوم چې د هغه خواړو څخه جوړیږي چې موږ یې خورو. د دې لپاره چې دا ګلوکوز له وینې څخه حجرو ته لاړ شي، د دروازې د خلاصولو لپاره کیلي ته اړتیا لري. دا کیلي د انسولین په نوم هورمون دی. دا د انسولین کیلي زموږ د پانقراس لخوا جوړیږي.
کله چې تاسو خواړه خورئ، ګلوکوز وینې ته ننوځي. په ورته وخت کې، پانقراص د انسولین په نوم یوه کیلي وینې ته خوشې کوي. کله چې انسولین د حجرو دروازې پرانیزي، ګلوکوز حجرو ته ننوځي او انرژي کیږي.
اوس وګورئ چې د انسولین مقاومت لرونکي چا سره څه کیږي.
ستاسو حجرات د انسولین دې کیلي ته په سمه توګه ځواب نه ورکوي. دا د زنګ وهلي دروازې قلف په څیر دی. کیلي به دروازه په سمه توګه نه پرانیزي. نو ګلوکوز، کوم چې حجرو ته نشي ننوتلی، په وینه کې راټولیدل پیل کوي.
په دې وخت کې، دماغ فکر کوي، "او، په وینه کې ډیره بوره ده، زه نورو کیليو ته اړتیا لرم." نو پانقراص ته یو پیغام رسیږي چې ورته ویل کیږي چې ډیر انسولین جوړ کړي. د وخت په تیریدو سره، پانقراص ستړی کیږي، ډیر انسولین جوړوي، او بالاخره د هغې فعالیت کم کیدی شي. دا هغه وخت دی چې د وینې د شکر کچه لوړیدل پیل کوي.
د انسولین مقاومت پخپله د شکر ناروغي نه ده، مګر دا د شکر ناروغۍ په لاره کې یو له لویو او مهمو خنډونو څخه دی.
د انسولین مقاومت، د شکر ناروغۍ دمخه حالت او د شکر ناروغۍ ترمنځ توپیر
که څه هم دا درې سره تړاو لري، خو یو شان نه دي. راځئ چې دا د یوې جدول څخه وګورو.
| حالت | څه پیښیږي |
|---|---|
| د انسولین مقاومت | حجرات انسولین ته په سمه توګه ځواب نه ورکوي، مګر پانقراص ډیر انسولین تولیدوي ترڅو د وینې د شکر کچه نورمال وساتي. |
| د شکر ناروغۍ څخه مخکې | پانقراس نور د شکر کچه نشي کنټرولولی. د وینې د شکر کچه له نورمال څخه لوړه ده ، مګر دومره لوړه نه ده چې د شکر ناروغي وګڼل شي. |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | زما د وینې د شکر کچه ډېره لوړه ده. اوس زه د هغې د کنټرول لپاره درملو ته اړتیا لرم . |
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
دلته تر ټولو لویه ستونزه دا ده چې د انسولین مقاومت یوه خاموشه ناروغي ده. تاسو کولی شئ دا ستاسو په بدن کې د کلونو لپاره ولرئ پرته له دې چې پوه شئ. د ډاډ ترلاسه کولو یوازینۍ لار د وینې معاینه کول دي.
په هرصورت، ځینې بهرنۍ نښې او علایم شتون لري چې د دې ناروغۍ سره تړاو لري. وګورئ چې ایا تاسو هم دا لرئ:
- د کمر د محیط زیاتوالی: په نارینه وو کې له ۴۰ انچو څخه زیات او په ښځو کې له ۳۵ انچو څخه ډیر د کمر محیط.
- د وینې لوړ فشار: د وینې فشار ۱۳۰/۸۰ ملي میتر ګیر یا لوړ.
- د وینې په معایناتو کې غیر معمولي بدلونونه:
- د وینې د شکر کچه له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه زیاته روژه نیول.
- د ټرای ګلیسریډ کچه له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه زیاته روژه نیول.
- د ښه کولیسټرول (HDL کولیسټرول) کچه په نارینه وو کې له 40 ملی ګرامه / dL څخه کم او په ښځو کې له 50 ملی ګرامه / dL څخه کم.
- د پوستکي بدلونونه:
- د غاړې او تخرګونو پوستکی تیاره او مخملی کیږي. دا په طبي لحاظ د اکانتوسس نایګریکانس په نوم پیژندل کیږي.
- د کوچنیو خاپونو (د پوستکي ټګونو) څرګندیدل چې داسې ښکاري چې له پوستکي څخه ځړیدلي وي.
د انسولین مقاومت لاملونه څه دي؟
د دې لپاره یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي، مګر متخصصینو ډیری عوامل پیژندلي دي چې خطر زیاتوي.
- د بدن اضافي وزن: د غوړو راټولېدل، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې (د ګېډې غوړ).
- د تمرین نشتوالی او بې ځایه ژوند: په فزیکي توګه فعال نه کیدل.
- هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي: د ډوډۍ، وریجو، خوږو خوړو او خوږو مشروباتو ډیر مصرف.
- د کورنۍ تاریخ: په کورنۍ کې یو څوک د شکر ناروغي لري.
- عمر: خطر د ۴۵ کلنۍ وروسته زیاتیږي.
- د امیندوارۍ ذیابیطس: هغه میندې چې د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي رامینځته کوي په وروسته کې د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو خطر ډیر وي.
- نور حالتونه: د غیر الکولي غوړ ځیګر ناروغي او د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS).
- سګرټ څکول.
- ځینې درمل: د ځینو درملو اوږدمهاله کارول، لکه سټرایډونه.
- د خوب ستونزې: داسې شرایط لکه د خوب په وخت کې ساه بندیدل (د خوب اپنیا).
د انسولین مقاومت او PCOS ترمنځ اړیکه
د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS)، یو حالت چې ډیری میرمنې اغیزمنوي، او د انسولین مقاومت ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. ډیری میرمنې چې PCOS لري د انسولین مقاومت هم لري. د دواړو ترمنځ دقیق اړیکه لاهم څېړل کیږي.
ډاکټر صاحب، دا څنګه پیدا کوې؟
د انسولین مقاومت لپاره په ځانګړي ډول کومه ځانګړې ازموینه نشته. ستاسو ډاکټر به د دې حالت تشخیص لپاره د فکتورونو ترکیب وګوري.
۱. له تاسو څخه پوښتنې کول: ستاسو د کورنۍ د روغتیا تاریخ او ستاسو د ژوند طرز په اړه پوښتنه کول.
۲. فزیکي معاینه: ستاسو وزن، قد، BMI به اندازه شي. ستاسو د وینې فشار به اندازه شي.
۳. د وینې معاینات: دا تر ټولو مهم دي.
- د روژه نیولو پلازما ګلوکوز (FPG): د وینې معاینه چې لږترلږه 8 ساعته روژه نیولو وروسته ترسره کیږي.
- د خولې له لارې د ګلوکوز زغم ازموینه (OGTT): لومړی، روژه نیولی وینه اخیستل کیږي، بیا د څښلو لپاره یو شکري مایع ورکول کیږي، او دوه ساعته وروسته بیا وینه معاینه کیږي.
- هیموګلوبین A1c (HbA1c): دا په تیرو 2-3 میاشتو کې ستاسو د وینې د شکر اوسط کچې نظر ورکوي.
- د لیپید پینل: په وینه کې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه ګوري.
لاندې ارزښتونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ:
- FPG: ۱۰۰-۱۲۵ ملی ګرامه/ډیلیټر
- OGTT (له دوه ساعتونو وروسته): ۱۴۰-۱۹۹ mg/dL
- A1c: ۵.۷٪ - ۶.۴٪
دا حالت څنګه کنټرول کړو؟
ښه خبر دا دی چې د انسولین مقاومت ډیری وختونه بیرته راګرځیدلی شي! د دې لپاره کلیدي د ژوند طرز بدلول دي. دا شیان د درملو په پرتله خورا پیاوړي دي.
۱. تمرین
کله چې تاسو فعال یاست، ستاسو عضلات انرژۍ ته اړتیا لري. دوی د انسولین په وړاندې ډیر حساس کیږي او ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کارول پیل کوي. حتی یو ساده تمرین لکه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره تیز چلول، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې، کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۲. د سالم وزن ساتل
حتی د خپل بدن د وزن له ۵٪ څخه تر ۷٪ پورې کمول کولی شي ستاسو د شکر ناروغۍ خطر د پام وړ کم کړي. د مثال په توګه، که تاسو ۱۰۰ کیلوګرامه وزن لرئ، نو د ۵-۷ کیلوګرامه کمول یوه لویه خبره ده. پدې اړه د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
۳. د خوړو بدلول
د دې لپاره کوم ځانګړی "جادویی" رژیم نشته، مګر دا مهمه ده چې د ځینو شیانو څخه خبر اوسئ.
- لوړ فایبر لرونکي خواړه: د غلې دانې، دانه لرونکي، سبزیجات او میوې په څیر خواړه د مړښت احساس زیاتوي او په وینه کې د شکر جذب کچه ورو کوي.
- هغه خواړه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري: په ساده ډول، دا هغه خواړه دي چې د خوړلو وروسته په چټکۍ سره د وینې د شکر کچه نه لوړوي.
- ډېر وخورئ (ټيټ GI): ډېر سبزيجات او ميوې، نسواري وريجې، نخود، دال، مستې.
- کله ناکله وخورئ (منځنی GI): د غلې دانې ډوډۍ، کیلې، جوار.
- د امکان تر حده (لوړ GI) کم کړئ: سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې، کیک، بسکټ، خواږه مشروبات، کچالو.
د DASH رژیم او د مدیترانې رژیم دوه هغه غذايي نمونې دي چې د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته کوي. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.
۴. نور مهم شیان
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.
- د فشار کنټرول.
- کافي خوب وکړئ (لږترلږه په ورځ کې ۷ ساعته).
راځئ چې د درملو په اړه هم زده کړه وکړو: د انسولین مقاومت لپاره کوم ځانګړی درمل نشته. په هرصورت، که تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا په ډیر لوړ خطر کې یاست، ستاسو ډاکټر ممکن د میټفورمین په څیر درمل وړاندیز کړي. مګر یوازې یو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د انسولین مقاومت وروستۍ پریکړه نه ده چې تاسو به د شکر ناروغۍ ولرئ. دا ستاسو لپاره د خبرتیا یوه مهمه نښه ده.
- دا حالت اکثرا خاموش وي، نو دا مهمه ده چې منظم طبي معاینات وکړئ ، په ځانګړې توګه که تاسو د خطر عوامل لرئ.
- د دې حالت د کنټرول لپاره تر ټولو قوي وسله ستاسو په خپل لاس کې ده. هغه صحي خواړه، تمرین او د وزن کنټرول دي.
- د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو پرته هیڅ ډول اضافي درمل مه اخلئ.
- که تاسو نن ورځ دې خبرداري ته پام وکړئ، نو تاسو د دوهم ډول شکر ناروغۍ څخه د مخنیوي او د سالم ژوند کولو لپاره ښه چانس لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم