آیا تاسو هغه سیګنالونه پوهیږئ چې ستاسو د بدن دننه راځي؟ راځئ چې د انټروسیپشن په اړه وغږیږو!

نن موږ د هغو نښو په اړه خبرې کوو چې زموږ د بدن له دننه څخه موږ ته راځي. ایا تاسو کله ناکله لوږه، ستړیا یا ویره احساس کوئ؟ ځینې وختونه ممکن تاسو داسې احساس وکړئ چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، یا ستاسو سینه ممکن ټکان کوي. نن موږ د یوې ځانګړې وړتیا په اړه خبرې کوو چې موږ سره د دې ډول شیانو احساس کولو کې مرسته کوي، چې موږ ته زموږ د بدن داخلي شرایطو په اړه وایی. دا داسې ده لکه څوک چې زموږ د بدن دننه ناست وي او موږ ته معلومات راکوي.

(انټروسیپشن) څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، "(انټروسیپشن)" ستاسو د احساساتو په اړه پوهاوی دی، دا هغه کوچني سیګنالونه دي چې ستاسو د بدن دننه راځي. دا په عمده توګه پیژني چې تاسو څنګه احساس کوئ. دا ستاسو د بدن دننه د سینسر سیسټم په څیر کار کوي. تاسو کولی شئ دا سیګنالونه په شعوري یا غیر شعوري ډول احساس کړئ، او تاسو کولی شئ دوی ته ځواب هم ورکړئ. دا تصور وکړئ، ستاسو معده یو غږ کوي. بیا تاسو پوهیږئ، "اوه، زه وږی یم." بیا تاسو لاړ شئ او یو څه وخورئ. کله چې تاسو وخورئ او ستاسو لوږه ورکه شي، ستاسو بدن د توازن یو ځانګړي حالت ته راستنیږي. دا دی، کله چې بدن هغه څه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري، نو دا د لوږې سیګنال ورکول بندوي. د توازن دې حالت ته "هومیوسټاسیس" ویل کیږي. لکه څنګه چې موږ له ماشومتوب څخه لویږو، دا "(انټروسیپشن)" وړتیا ورو ورو وده کوي. د مثال په توګه، د ادرار کولو احساس، د پاخانې کولو احساس، او د تشناب ته د تلو وخت پوهیدل ټول هغه مهارتونه دي چې موږ یې زده کوو "انټروسیپشن" نومیږي. دا وړتیا کولی شي ستاسو په چلند او ستاسو احساساتو باندې لوی اغیزه ولري. تصور وکړئ، تاسو په یوه تیاره خونه کې یاست او ناڅاپه ستاسو زړه په چټکۍ سره وهل پیل کوي. بیا تاسو ممکن ویره احساس کړئ. "انټروسیپشن" هغه څه دي چې تاسو د "ویرې" احساس درک کوي. بیا تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ، شاید رڼا واچوئ. ځینې خلک ممکن د نورو په پرتله د دې "انټروسیپشن" سیګنالونو پیژندلو او پوهیدو کې سخت وخت ولري. مګر ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو دا وړتیا وروزو او وده ورکړو. که اړتیا وي، یو ډاکټر کولی شي پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي.

د انټروسیپشن مثالونه څه دي؟

اوس راځئ چې وګورو چې موږ معمولا څه احساس کوو، کوم چې د "انټروسیپشن" پورې اړه لري:

• داسې احساس کول چې ستاسو مثانه ډکه ده (پدې معنی چې ستاسو ادرار دروند احساس کوي)
• د ویرې، اندیښنې، یا فشار احساس کول (لکه "اضطراب")
• ګرم یا یخ احساس کول
• وږی کېدل
• د خارښ کېدو احساس
• د عضلاتو فشار (د درد احساس کول)
• د زړه بدوالي یا کانګې احساس کول (((زړه بدوالی))
• د اوبو تږی
• په کوم ځای کې د درد احساس کول (د مثال په توګه، د معدې درد، سر درد)
• ستا زړهد وهلو او تال احساس کول

دا ډول شیان زموږ بدنونه له موږ سره "خبرې" کوي.

د انټروسیپشن پروسه څنګه رامنځته کیږي؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا "(انټروسیپشن)" زموږ په بدنونو کې څنګه کار کوي. پدې کې درې اصلي مرحلې شتون لري، لکه یوه کیسه. ۱. حس کول: لومړی، تاسو یو احساس لرئ، دا دی، تاسو یو څه "احساس" کوئ. تصور وکړئ، ستاسو معده بیا ګنګوسې کوي. ایا تاسو پوهیږئ چې دا څنګه پیښیږي؟ ځانګړي سینسرونه چې ستاسو د بدن داخلي ارګانونو کې د "انټروسیپټر)" (انټروسیپټر)" په نوم یادیږي (دا په حقیقت کې د "(نیورون / عصبي حجرو)" کوچنۍ سینسر برخې دي) د دې معدې غږ پورې اړوند سیګنال پیژني. بیا، دا پیغام ستاسو دماغ ته په یو ټاکلي سرعت سره د اعصابو له لارې سفر کوي. د دقیق کیدو لپاره، دا پیغام د دماغ په یوه برخه کې راځي چې "(تالاموس)" (تالاموس) نومیږي . ۲. تفسیر: دوهم، ستاسو دماغ پوهیږي چې تاسو څه احساس کوئ. هغه پیغام چې "(تالاموس)" ته ځي بیا د دماغ بلې خورا مهمې برخې، "(انسولا)" ته لیږل کیږي. دا "(انسولا)" هغه څه دي چې دا پیچلي پیغام "ډیکوډ" کوي، دا دی، دا ډیکوډ کوي، او په ساده ژبه یې بدلوي چې تاسو یې پوهیږئ. د مثال په توګه، "انسولا)" هغه څه دي چې تاسو ته وایي چې ستاسو معده ګنګوسې کوي، "زه واقعیا وږی یم، زه خواړو ته اړتیا لرم." ۳. یوځای کول: وروستی ګام دا دی چې دا پیغام په خپل ذهن سره ولولئ او پریکړه وکړئ چې ایا د دې په اړه یو څه وکړئ یا نه. کله چې تاسو وږی احساس کوئ، تاسو لاړ شئ او یو څه خواړه وخورئ. کله چې تاسو تږی احساس کوئ، تاسو یو څه اوبه وڅښئ. بس.

ستاسو دماغ څو لارې لري چې دا احساسات درک کړي چې تاسو یې احساس کوئ:

* نرم: دا پدې مانا ده چې دا زیانمن نه دی او عادي دی.

* یو څه چې په سمه توګه روښانه نه وي، د دوه ګوني حالت لامل کیږي (مبهم): یعني، دا روښانه نه ده چې څه پیښیږي، ایا دا ښه ده یا بد.

* یو څه چې احتمالي خطرناک یا زیان رسونکی وي (ګواښونکی): دا پدې مانا ده چې دا کولی شي تاسو ته ستونزه یا درد درکړي.

د هغو خلکو لپاره چې د رواني روغتیا ځینې شرایط لري، لکه د اضطراب اختلالات ، حتی په ظاهري ډول بې ضرره، عادي احساسات (لکه د زړه ضربان) د خورا خطرناک په توګه تعبیر کیدی شي. دا کولی شي دوامداره ویره او اضطراب رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د نورو نښو او فشار زیاتوالي لامل شي. له بلې خوا، د خپګان په څیر حالت کې، برعکس پیښ کیدی شي. دا دی، حتی که احساس واقعیا خطرناک وي، لکه د ټپي کیدو درد، دا ستونزمن کیدی شي چې په روښانه توګه د هغې شدت وپیژندل شي او پوه شي.

د انټروسیپشن اصلي ډولونه کوم دي؟

کله چې زموږ د "Interoception" وړتیا په اړه خبرې کوو، موږ کولی شو په دوو اصلي اړخونو تمرکز وکړو. دا ستاسو د بدن دننه څخه د راغلو سیګنالونو پیژندلو وړتیا ته اشاره کوي.

• پاملرنه: تاسو څو ځله د خپل بدن څخه راغلو سیګنالونو ته پام کوئ؟ ځینې خلک په چټکۍ سره حتی په خپلو بدنونو کې کوچني بدلونونه هم احساسوي.
• دقت: تاسو څومره په سمه توګه هغه سیګنالونه پوهیږئ چې ستاسو د بدن څخه راځي. لکه په سمه توګه د دې وړتیا چې وپیژنئ چې ستاسو معده د لوږې له امله درد کوي یا دا د بل څه له امله.

دا وړتیاوې له یو کس څخه بل کس ته خورا توپیر کولی شي. ځینې خلک ممکن د دې سیګنالونو سره ډیر حساس وي، پداسې حال کې چې نور ممکن دومره حساس نه وي. یو ډاکټر کولی شي ستاسو د "انټروسیپشن" فعالیت اندازه کولو لپاره مختلف میتودونه وکاروي:

• د هغه څه په اړه پوښتنې کول چې تاسو یې احساس کوئ. د مثال په توګه، "ایا تاسو همدا اوس د خپل زړه ضربان احساس کولی شئ؟"
• یو کار ورکول. د مثال په توګه، "وشمېرئ چې تاسو په یوه دقیقه کې څو ځله خپل زړه ضربان احساس کوئ" یا "وګورئ چې ستاسو زړه د دې سندرې د ضربان سره سم په وخت سره ضربان کوي."
• د یوې وسیلې په مرسته د کار ترسره کول. د مثال په توګه، د زړه د ضربان څارونکی اغوستل او وګورئ چې تاسو په یوه دقیقه کې څو ځله خپل زړه ضربان احساس کوئ (دا کولی شي دقت ډاډمن کولو کې مرسته وکړي).

د انټروسیپشن ځانګړتیاوې څه دي؟

ستاسو بدن هڅه کوي چې دا داخلي سیګنالونه د ځانګړو نښو او علایمو له لارې تاسو ته ورسوي. دلته د "انټروسیپشن" پورې اړوند ځینې عامې نښې دي:

• د سترګو پراخ شوي شاګردان
• چټک تنفس
• د زړه ضربان
• فلش کول
• د غوسې خنډونه
• خوله کول

دلته د "انټروسیپشن" پورې اړوند ځینې عامې نښې دي:

• د ټپي کیدو وروسته تکلیف او درد (د مثال په توګه، "نوسیسیپټیو درد" - دا د نسج زیان له امله رامینځته شوي درد ته اشاره کوي)
• وچه خوله
• د عضلاتو سختوالی، تنګی
• زړه بدوالی
• د معدې درد

د مداخلې د خرابوالي نښې نښانې څه دي؟

تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو د مداخلې مهارتونه هغسې کار نه کوي لکه څنګه چې تاسو غواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو دا عامې نښې ولرئ:

• د مثانې د ډکېدو په وخت پوهېدل مشکل (د مثال په توګه، په سمه توګه نه پوهېدل چې کله ادرار وکړي)
• د احساساتو په اداره کولو کې ستونزه (په کوچنیو شیانو ژر غوسه کیدل، غمجن کیدل، یا هیڅ احساسات نه احساسول)
• په اسانۍ سره خپه او ویره لرل
• د درد د زغملو وړتیا ډیره زیاته یا کمه شوې (ځینې خلک یو کوچنی ټپ داسې احساسوي لکه څنګه چې لویه خبره وي، پداسې حال کې چې نور لوی ټپ داسې احساسوي لکه څنګه چې دومره لویه نه وي)
• د لوږې یا تندې نه احساس کول، یا حتی د خوړلو وروسته هم د مړښت احساس نه کول

مختلف طبي شرایط کولی شي د "(انټروسیپشن)" فعالیت اغیزمن کړي. په ځینو مواردو کې، "(انټروسیپشن)" مهارتونه ممکن په بشپړه توګه وده ونه کړي.

هغه شرایط کوم دي چې د انټروسیپشن اغیزه کوي؟

لاندې طبي شرایط کولی شي ستاسو د "انټروسیپشن" سیګنالونو د پوهیدو او ځواب ورکولو وړتیا اغیزمنه کړي:

• `(د اضطراب اختلالات)` (د اضطراب پورې اړوند شرایط)
• د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD)
• `(د اوټیزم سپیکٹرم اختلال - ASD)` (د اوټیزم سپیکٹرم اختلال)
• `(د شخصي کولو څخه بې برخې کېدل - د حقیقت څخه بې برخې کېدل)` (له ځان او چاپیریال څخه د جلاوالي ناروغي)
• `(خپګان)` (خپګان)
• `(د خوړو اختلالات)` (د خوړو اختلالات)
• `(د وېرې ناروغي)` (د وېرې ناروغي)
• `(د صدماتو وروسته فشار اختلال - PTSD)` (د صدماتو وروسته فشار اختلال)
• `(د جسمي علایمو اختلال)` (د جسمي علایمو اختلال - د رواني لاملونو له امله د فزیکي نښو راڅرګندیدل)
• `(د موادو د استعمال اختلال)` (د مخدره توکو د استعمال پورې اړوند اختلالات)

په داسې حالاتو کې، دا ستونزمنه کیدی شي چې هغه سیګنالونه په سمه توګه وپیژنئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي، چې د ځینو ورځني فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کوي.

د (Interoception) او (Neurodivergence) ترمنځ اړیکه

اوس راځئ چې د "(انټروسیپشن)" او "(نیوروډیورجنس)" ترمنځ اړیکې ته وګورو. "(نیوروډیورجنس)" په ساده ډول د ځینو خلکو د دماغونو د فعالیت کولو طریقه ده، هغه طریقه چې دوی معلومات پروسس کوي، د هغه طریقې څخه یو څه توپیر لري چې موږ یې معمولا تمه کوو، د ډیری خلکو څخه. دا ناروغي نه ده، مګر اوس د دماغ تنوع ګڼل کیږي. نو، کله چې داسې "(نیوروډیورجنس)" شرایط شتون ولري، د بدن د داخلي سیګنالونو پیژندلو وړتیا، یعنی "(انټروسیپشن)"، ممکن ډیره تیزه وي، یا ممکن د تمې سره سم کار ونکړي. راځئ چې د مثال په توګه دوه "(نیوروډیورجنس)" شرایط واخلو او وګورو چې دوی څنګه "انټروسیپشن" اغیزه کوي:

• `(اوټیزم)` (اوټیزم):ځینې ​​خلک چې په اوټیزم اخته دي ممکن د انټروسیپشن (د احساساتو او فزیکي احساساتو په سمه توګه پیژندلو وړتیا) کمه کړي وي. د مثال په توګه، دوی ممکن د خپلو احساساتو کنټرول یا څرګندولو کې ستونزه ولري. دوی ممکن د فزیکي اړتیاوو پیژندلو کې هم ستونزه ولري، لکه لوږه او تنده.
• ADHD: ځینې خلک چې ADHD لري ممکن قوي بین الضمیمه پاملرنه ولري (د بدن څخه سیګنالونو ته د پام کولو وړتیا)، مګر دوی ممکن د دې سیګنالونو په عمل کولو کې ستونزه ولري. د مثال په توګه، دوی ممکن تږی احساس کړي مګر د دې پریکړه کولو کې ستونزه ولري چې څه وڅښي یا څنګه څښاک ترلاسه کړي.

د انټروسیپشن څنګه رامینځته کول؟

سمه ده، اوس تاسو شاید حیران یاست چې ایا دا "Interoception" وړتیا، یعنی زموږ د بدنونو د اوریدلو وړتیا، ښه کیدی شي. البته دا کولی شي! دا هغه څه دي چې د تمرین سره ښه کیدی شي. تاسو کولی شئ دا شیان هڅه وکړئ:

• د ژور تنفس تمرینونه: د "ډایفراګماتیک تنفس" یا "بکس تنفس" په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ. دا تاسو سره ستاسو په ساه او ستاسو په بدن کې احساساتو تمرکز کولو کې مرسته کوي.
• د هوښیارۍ تمرین کول: "هوښیارتیا" پدې معنی ده چې په ساده ډول هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو په اوسني شیبه کې پیښیږي - ستاسو فکرونه، ستاسو احساسات، ستاسو د بدن احساسات - پرته له قضاوت څخه. دا ستاسو د بدن دننه د هغه څه په وړاندې حساسیت زیاتوي.
• د یوګا تمرین کول: کله چې تاسو یوګا تمرین کوئ، تاسو په خپل بدن کې د احساساتو سره ښه پوهه او اړیکه رامینځته کوئ ځکه چې تاسو مختلف پوزونه اخلئ او خپل تنفس کنټرول کوئ.
• مراقبه: مراقبه د بدن او ذهن د نښلولو او د داخلي احساساتو په پیژندلو کې د مرستې لپاره یوه بله غوره لاره ده.
• ادراکي چلند درملنه (CBT): CBT د درملنې یوه خورا مؤثره بڼه ده چې د متخصص لخوا چمتو کیدی شي، لکه رواني ډاکټر یا مشاور. دا تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي او تاسو سره د دوی په ښه اداره کولو کې مرسته کوي. دا د هغو خلکو لپاره هم ګټور کیدی شي چې د انټروسیپشن اختلالات لري.

د رواني روغتیا مشاور یا ستاسو ډاکټر کولی شي له تاسو سره خبرې وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره کومې طریقې غوره دي. دا طریقې د هرچا لپاره یو شان ندي او ستاسو د وضعیت او اړتیاو پورې اړه لري توپیر کولی شي. د مثال په توګه، په ځینو مواردو کې، د بریښنایی محرک تخنیکونه لکه "واګس اعصاب محرک" کولی شي ستاسو د دماغ ځینې برخې هڅوي، ستاسو د بدن او ستاسو دماغ ترمنځ اړیکه اسانه کوي.

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

نو، هغه "(Interoception)" چې موږ یې نن ورځ په اړه ډیر څه خبرې کوو، په ساده ډول، ستاسو د بدن دننه له تاسو سره د "خبرو" کولو یوه لاره ده. دا یوه ډیره مهمه وړتیا ده. شاید تاسو د دې مقالې تر لوستلو پورې د خپل زړه د ضربان یا ستاسو د تنفس تال په اړه ډیر فکر نه وي کړی. یا، کله چې تاسو د دې په اړه فکر کوئ چې د ډوډۍ لپاره څه وخورئ، تاسو ممکن د خپلې معدې د غوړیدو احساس کړی وي ځکه چې تاسو وږی یاست. دا ټول د "(Interoception)" کوچني مثالونه دي چې زموږ په بدنونو کې کار کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ بحث کړی، د ځینو طبي شرایطو یا نورو دلیلونو له امله، تاسو ممکن د دې "(Interoception)" وړتیا په سمه توګه ونه کاروئ او هغه سیګنالونه درک کړئ چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي. که تاسو هم غواړئ خپل "(Interoception)" مهارتونه ښه کړئ، یعني که تاسو غواړئ د خپل بدن ښه غوږ نیول زده کړئ، نو هیڅکله د ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.

کله چې نوي تخنیکونه زده کوئ، کله چې د دې مهارتونو د پراختیا هڅه کوئ، نو له ځان سره صبر وکړئ. دا هغه څه دي چې زده کولو ته اړتیا لري، دا یوازې د هرچا سره نه پیښیږي. دا وخت نیسي، تمرین ته اړتیا لري. نو، ورو ورو هڅه وکړئ. کله چې تاسو هغه څه اوریدل پیل کړئ چې ستاسو بدن تاسو ته وایی، تاسو به حیران شئ!

---

` انټروسیپشن، د بدن احساسات، داخلي سیګنالونه، د احساساتو پیژندنه، رواني روغتیا، ځان پوهاوی، د دماغ فعالیت