نن ورځ، موږ د هغو داخلي سیګنالونو په اړه خبرې کوو چې ستاسو بدن تاسو ته لیږي. ایا تاسو کله هم لوږه، ستړیا، یا ناڅاپه اندیښنه احساس کوئ؟ شاید تاسو د ساه لنډۍ احساس کړې وي یا ستاسو د زړه ضربان لیدلی وي؟ نن ورځ، موږ د یوې پام وړ وړتیا په اړه بحث کوو چې تاسو سره د دې داخلي حالتونو په پوهیدو کې مرسته کوي - دا د یو داخلي پیغام رسونکي په څیر عمل کوي چې په دوامداره توګه تاسو ته ستاسو د روغتیا او هوساینې په اړه ریښتیني وخت تازه معلومات چمتو کوي.
انټروسیپشن څه شی دی؟ راځئ چې دا ساده وساتو!
په ساده ډول، انټروسیپشن ستاسو د بدن وړتیا ده چې داخلي فزیکي سیګنالونه درک او درک کړي. دا د یو پیچلي بیولوژیکي سینسر سیسټم په توګه فکر وکړئ چې ستاسو احساس له دننه څخه څاري.
تاسو ممکن په شعوري یا غیر شعوري ډول د دې سیګنالونو څخه خبر شئ، او تاسو ورته په سمه توګه غبرګون ښیې. د مثال په توګه، کله چې ستاسو معده ژاړي، ستاسو دماغ دا د "زه وږی یم" په توګه تعبیروي. تاسو خورئ، او یوځل چې لوږه پوره شي، ستاسو بدن د توازن حالت ته راستنیږي. یوځل چې ستاسو بدن هغه څه ولري چې ورته اړتیا لري، نو د لوږې سیګنال لیږل ودروي. د توازن دا حالت د هوموستاسیس په نوم پیژندل کیږي.
لکه څنګه چې تاسو له ماشومتوب څخه لویېږئ، ستاسو د متقابل عمل مهارتونه وده کوي. د مثال په توګه، د تشناب کارولو اړتیا فزیکي احساس پیژندل یو حیاتي متقابل عمل مهارت دی چې تاسو یې په لاره کې زده کړی.
دا وړتیا ستاسو په چلند او احساساتو ژوره اغیزه کوي. که تاسو په تیاره خونه کې یاست او ستاسو زړه ناڅاپه په چټکۍ سره منډې وهل پیل کوي، نو انټروسیپشن تاسو سره د هغه احساس په پیژندلو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو دماغ ممکن د "ویرې" په توګه تشریح کړي. دا پوهاوی تاسو ته اجازه درکوي چې پریکړه وکړئ - شاید رڼا واچوئ.
ځینې خلک د نورو په پرتله د دې بین الافغاني نښو پیژندل یا تشریح کول ډیر ستونزمن ګڼي. ښه خبر دا دی چې دا مهارت د تمرین سره ښه کیدی شي. که تاسو مبارزه کوئ، یو طبي مسلکی کولی شي تاسو سره د دې درکونو په اصلاح کې مرسته وکړي.
د انټروسیپشن مثالونه
دلته ځینې عام نښې دي چې د انټروسیپشن تر چتر لاندې راځي:
- احساس کول چې ستاسو مثانه ډکه ده.
- د عضلاتو د فشار یا سختوالي فزیکي احساس.
- د اضطراب یا بې آرامۍ احساسات تجربه کول.
- د ګرمۍ یا یخنۍ احساس کول.
- د لوږې یا تږې احساس کول.
- د خارش احساس.
- د زړه بدوالي یا د معدې د خرابوالي احساس کول.
- د ځایي درد احساس کول (د مثال په توګه، سر درد یا د معدې درد).
- ستاسو د زړه د ضربان سرعت او تال لیدل.
دا هغه لارې دي چې ستاسو بدن ستاسو سره "خبرې اترې" کوي.
د انټروسیپشن پروسه څنګه کار کوي؟
راځئ چې دا پروسه ستاسو په بدن کې څنګه کار کوي په دریو جلا مرحلو کې تشریح کړو:
۱. حس کول: لومړی، ستاسو بدن یو احساس کشف کوي. ستاسو داخلي ارګانونه ځانګړي انټروسیپټرونه لري — کوچني حسي اجزا چې په نیورونونو کې موندل کیږي. کله چې ستاسو معده غوړیږي، دا سینسرونه سیګنال اخلي او ستاسو د عصبي سیسټم له لارې ستاسو دماغ ته په چټکۍ سره لیږدوي، په ځانګړي توګه هغه سیمې ته چې د تالاموس په نوم یادیږي.
۲. تفسیر: ستاسو دماغ بیا دا پیغام ډیکوډ کوي. سیګنال د تلاموس څخه یوې مهمې سیمې ته چې انسولا نومیږي سفر کوي. انسولا د ژباړونکي په توګه کار کوي، پیچلي بیولوژیکي معلومات په هغه څه کې ډیکوډ کوي چې تاسو یې پوهیدلی شئ. د مثال په توګه، دا د معدې د فعالیت فزیکي احساس په شعوري فکر بدلوي، "زه وږی یم او اړتیا لرم چې وخورم."
۳. یوځای کول: په پای کې، تاسو په شعوري ډول دا معلومات پروسس کوئ او پریکړه کوئ چې څنګه عمل وکړئ. که تاسو وږی یاست، تاسو خورئ؛ که تاسو تږی یاست، تاسو اوبه څښئ.
ستاسو دماغ ممکن دا احساسات په دریو لارو طبقه بندي کړي:
* نرم: احساس عادي او بې ضرره دی.
* مبهم: سیګنال ناڅرګند دی، چې دا ستونزمن کوي چې معلومه کړي چې دا مثبت دی که منفي.
* ګواښونکی: دا احساس د دې نښه کوي چې تاسو ممکن په درد یا خطر کې یاست.
په ځینو رواني روغتیایی شرایطو کې، لکه د اضطراب اختلالات ، ستاسو دماغ ممکن بې ضرره احساسات (لکه یو څه ګړندي زړه ضربان) د ګواښونو په توګه غلط تعبیر کړي، کوم چې کولی شي فشار زیات کړي. برعکس، د خپګان په څیر شرایطو کې، ځینې وختونه د ریښتینې فزیکي درد شدت په سمه توګه درک کول یا اندازه کول ستونزمن وي.
د انټروسیپشن دوه اصلي اړخونه
کله چې د انټروسیپشن ارزونه کیږي، طبي متخصصین دوه اصلي برخو ته ګوري:
- پاملرنه: تاسو څو ځله د خپل بدن څخه سیګنالونه ګورئ؟ ځینې خلک حتی کوچني داخلي بدلونونو ته خورا حساس دي.
- دقت: تاسو دا نښې څومره په سمه توګه تشریح کوئ. د مثال په توګه، د لوږې او د معدې د یو بل ډول تکلیف ترمنځ په سمه توګه توپیر کول.
که تاسو د دې په اړه اندیښمن یاست چې تاسو دا سیګنالونه څنګه درک کوئ، نو یو ډاکټر کولی شي ستاسو د انټروسیپټیو اساساتو د پوهیدو لپاره ارزونې لکه د زړه ضربان تعقیب دندې یا کلینیکي مرکې ترسره کړي.
یادونه: که تاسو شدید، ناڅاپي درد، د سینې فشار، یا د ساه اخیستلو ستونزه تجربه کړئ، نو انتظار مه کوئ - د بیړني خدماتو (911) سره اړیکه ونیسئ یا سمدلاسه نږدې روغتون ته مراجعه وکړئ.
د انټروسیپټیو پوهاوي عامې نښې
ستاسو بدن هڅه کوي چې تاسو ته د مختلفو فزیکي نښو له لارې د خپل حالت په اړه خبر درکړي. دلته ځینې عامې لارې دي چې دا څرګندیږي:
- د شاګردانو پراخوالی
- چټک تنفس
- د زړه ضربان زیاتیدل (ټاکی کارډیا)
- د مخ یا بدن سوروالی
- د ګوزبمپونه (پائلوریکشن)
- خوله کول
دا د انټروسیپشن پورې اړوند ځینې عامې نښې دي:
- د ټپي کیدو وروسته تکلیف یا درد (د مثال په توګه، نوسیسیپټیو درد - د نسجونو د اصلي زیان له امله رامینځته شوی درد)
- وچه خوله
- د عضلاتو فشار یا سختوالی
- زړه بدوالی
- د معدې درد
د مداخلې د خرابوالي نښې کومې دي؟
تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو د مداخلې مهارتونه هغومره اغیزمن کار نه کوي لکه څنګه چې باید وي، په ځانګړي توګه که تاسو لاندې عامې ستونزې تجربه کوئ:
- ستاسو مثانه د ډکېدو په وخت کې د پیژندلو کې ستونزه (یعنې، په سمه توګه نه پوهیدل چې کله تاسو ادرار کولو ته اړتیا لرئ)
- د احساساتو په تنظیم کې ننګونې (د مثال په توګه، په کوچنیو مسلو کې ژر غوسه یا غمجن کیدل، یا په احساساتي توګه جلا کیدل)
- په اسانۍ سره د ستړیا یا اندیښنې احساس کول
- د درد زغم غیر معمولي لوړ یا ټیټ وي (ځینې ممکن د کوچنیو ټپونو سره ډیر حساس وي، پداسې حال کې چې نور ممکن د پام وړ ټپونه ونه ګوري)
- د لوږې یا تندې کم احساس، یا د خوړلو وروسته "مړ" احساس نه کول
مختلف طبي شرایط کولی شي د انسان د داخلي غړو د فعالیت اغیزه وکړي. په ځینو مواردو کې، دا داخلي غړو مهارتونه ممکن په بشپړه توګه وده نه وي کړې.
کوم طبي شرایط د انټروسیپشن اغیزه کوي؟
لاندې شرایط ممکن ستاسو د بین الافغاني سیګنالونو پیژندلو او ځواب ورکولو وړتیا کې خنډ شي:
- د اضطراب اختلالات
- د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD)
- د اوټیزم سپیکٹرم اختلال (ASD)
- د شخصي کولو څخه بې برخې کول - د حقیقت څخه بې برخې کول
- خپګان
- د خوړو اختلالات
- د وېرې ناروغي
- د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
- د سوماتیک نښې نښانې اختلال
- د موادو د استعمال بې نظمي
کله چې د دې شرایطو سره معامله کوئ، د بدن د نښو په تشریح کولو کې ستونزه ډیری وختونه د ورځني کارونو اداره کول ننګونکي احساسوي.
د انټروسیپشن او نیوروډیورجنس ترمنځ اړیکه
راځئ چې د انټروسیپشن او نیوروډیورجنس ترمنځ اړیکه وڅیړو. په ساده ډول، نیوروډیورجنس دې حقیقت ته اشاره کوي چې د ځینو اشخاصو دماغونه د هغه څه په پرتله چې "معمولي" اساس ګڼل کیږي په مختلف ډول معلومات پروسس کوي. دا ناروغي نه ده بلکې د عصبي پرمختګ کې توپیر دی.
په پایله کې، په نیوروډیورجنټ اشخاصو کې، د داخلي بدن سیګنالونو پیژندلو وړتیا - انټروسیپشن - ممکن د پام وړ لوړ شي یا، برعکس، د تمې څخه لږ فعال وي.
دلته په دوو عامو مثالونو کې دا ده چې نیوروډیورجنس څنګه د انټروسیپشن اغیزه کولی شي:
- آټزم: ځینې اشخاص چې د آټزم سپیکٹرم لري ممکن د کم تعامل دقت تجربه کړي. د مثال په توګه، دوی ممکن د خپلو احساساتو تنظیم یا څرګندولو کې ستونزمن وي، یا دوی ممکن د لوږې یا تندې په څیر فزیکي اړتیاو پیژندلو لپاره مبارزه وکړي.
- ADHD: ځینې خلک چې ADHD لري ممکن د متقابل پاملرنې کچه لوړه کړي وي، مګر د دې سیګنالونو په عمل کولو کې مبارزه کوي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د تندې څخه په کلکه خبر یاست مګر د اوبو او هایدریټ راوړلو لپاره اړین ګامونه پورته کولو لپاره مبارزه وکړئ.
څنګه کولی شئ د انټروسیپشن ښه والی ولرئ؟
که تاسو فکر کوئ چې ایا تاسو کولی شئ د خپل بدن "اوریدلو" وړتیا ښه کړئ، ځواب په بشپړ ډول هو دی! دا مهارت د تمرین له لارې ښه کیدی شي. تاسو ممکن د دې تخنیکونو هڅه کولو په اړه فکر وکړئ:
- د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه: تخنیکونه لکه ډایفراماتیک تنفس یا بکس تنفس کول ستاسو پام ستاسو ساه او په پایله کې رامینځته شوي فزیکي احساساتو ته اړولو کې مرسته کوي.
- د هوښیارۍ تمرین کول: هوښیارۍ ستاسو د اوسني شیبې - فکرونو، احساساتو او بدني احساساتو - پرته له قضاوت څخه مشاهده کول شامل دي. دا ستاسو د داخلي اشارو په وړاندې حساسیت زیاتوي.
- د یوګا تمرین کول: لکه څنګه چې تاسو د مختلفو پوزونو څخه تیر شئ او خپل ساه تنظیم کړئ، تاسو د خپل بدن سره قوي اړیکه او پوهاوی رامینځته کوئ.
- مراقبه: مراقبه ستاسو د ذهن او بدن د نښلولو او داخلي احساساتو د پیژندلو لپاره یوه غوره وسیله ده.
- په ادراکي چلند درملنه (CBT) کې ګډون: CBT یوه خورا مؤثره درملنه ده چې د رواني ډاکټر یا معالج لخوا چمتو کیږي. دا تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه پوهیدو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې دوی په اغیزمنه توګه اداره کړئ. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د متقابل ننګونو سره مخ دي.
د رواني روغتیا مسلکي یا ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د ځانګړو اهدافو سره سم غوره چلند په ټاکلو کې مرسته وکړي. دا طریقې د انفرادي اړتیاو پراساس توپیر لري. په ځینو کلینیکي قضیو کې، مداخلې لکه د ویګس اعصاب محرک ممکن د بدن او دماغ ترمنځ د اړیکو د اسانتیا لپاره وکارول شي.
کور ته د رسولو پیغام
په پایله کې، انټروسیپشن په اصل کې هغه لاره ده چې ستاسو بدن له دننه څخه له تاسو سره "خبرې کوي". دا یو حیاتي مهارت دی. تاسو ممکن د دې لوستلو پورې د خپل زړه ضربان یا د تنفس تال غږ ته ډیر فکر نه وي کړی. یا، شاید تاسو د ډوډۍ په اړه فکر کولو پرمهال ستاسو د معدې غوړیدل ولیدل. دا ټول کوچني، ورځني مثالونه دي چې په کار کې د انټروسیپشن دي.
په هرصورت، لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، مختلف روغتیايي شرایط یا نور عوامل کولی شي د بین الصالحه سیګنالونو په سمه توګه کارول ستونزمن کړي. که تاسو غواړئ خپل بین الصالحه مهارتونه ښه کړئ او خپل بدن ته په اغیزمنه توګه غوږ نیول زده کړئ، نو هیڅکله د لارښوونې لپاره خپل ډاکټر یا د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ.
لکه څنګه چې تاسو دا نوي تخنیکونه زده کوئ او د دې مهارتونو د پراختیا لپاره کار کوئ، مهرباني وکړئ له ځان سره صبر وکړئ. دا د زده کړې پروسه ده، او دا د هرچا لپاره په شپه کې نه کیږي. دا وخت او دوامداره تمرین ته اړتیا لري. نو، ورو ورو یې واخلئ او په خپل سرعت سره پرمخ لاړ شئ. یوځل چې تاسو په ریښتیا سره هغه څه واورئ چې ستاسو بدن تاسو ته وایی، تاسو به په پایلو حیران شئ!
کلیدي کلمې: انټروسیپشن، د بدن احساسات، داخلي اشارې، د احساساتو پیژندنه، رواني روغتیا، ځان پوهاوی، د دماغ فعالیت
