اوه، ایا زما عضلات موچ شوي دي؟ راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې دا څه شی دی (د عضلاتو فشار)!

آیا تاسو کله هم د یو څه پورته کولو، یا د منډې وهلو یا لوبې کولو په وخت کې ناڅاپه په خپلو عضلاتو کې عجیب درد احساس کړی دی؟ یا ایا تاسو کله هم سهار د غاړې یا ملا د سختوالي سره له خوبه پاڅیدلي یاست او یو نرم درد احساس کوئ؟ ډیری وختونه، دا تجربې موږ فکر کولو ته اړ باسي، "او، ما یو عضلات کش کړي دي." نو نن، راځئ چې د عضلاتو فشار څه شی دی، دا څنګه پیښیږي، کله چې پیښ شي څه باید وکړو، او د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي لپاره څه وکړو، په ساده ډول چې تاسو یې پوهیدلی شئ.

دا د عضلاتو فشار څه شی دی؟

په ساده ډول، زموږ په بدن کې عضلات د ربړ بندونو په څیر دي. دوی غځیږي او انقباض کوي، دا هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې حرکت وکړو، منډه ووهو، ټوپ وکړو، وزن پورته کړو او هر څه وکړو. نو، که چیرې یو عضلات ناڅاپه له خپل حد څخه ډیر غځیږي، یا که چیرې دا د ډیر فشار سره مخ شي، نو په هغه عضلاتو کې نازک فایبرونه زیانمن کیږي. لکه څنګه چې کله د ربړ بند ډیر غځیږي، دا ماتیدلی شي او ځینې وختونه حتی مات کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې د عضلاتو فشار بولو.

دا نه یوازې عضلاتو ته زیان رسولی شي، بلکې د تنې ته هم زیان رسولی شي، یو قوي نسج چې عضلات له هډوکي سره نښلوي. ډیری وختونه، موږ دا ډول ټپونه په شا، غاړه، پښو (په ځانګړې توګه د هډوکو او خوسکي عضلاتو )، او اوږو کې ګورو.

تصور وکړئ، څه به پیښ شي که چیرې تاسو ناڅاپه یو ربړ بانډ راوباسئ چې تاسو له ډیرې مودې راهیسې نه دی کارولی؟ دا به یا لږ اوږد شي، یا به لږ څه وځړیږي، یا حتی په بشپړه توګه ماتیدلی شي، سمه ده؟ زموږ د غوښې بالونه همداسې دي.

دا د عضلاتو فشار څنګه رامنځته کیږي؟

د عضلاتو د پړسوب لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. ځینې یې ناڅاپي دي، پداسې حال کې چې نور هغه شرایط دي چې د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي.

ناڅاپي لاملونه:

• په ناسم ډول د وزن پورته کول: ناڅاپه د دروند شی پورته کول، په ځانګړې توګه پرته له دې چې ستاسو د حالت په اړه فکر وکړئ، ستاسو په شا او پښو کې د عضلاتو فشار رامینځته کولی شي.
• ناڅاپه حرکتونه، ښویېدل، یا لوېدل: دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو د سپورت کولو، منډه وهلو یا ټوپ وهلو پرمهال ناڅاپه حرکت وکړئ. ځینې وختونه، دا حالت د ښویېدو او لوېدو له امله هم رامینځته کیدی شي.
• ډیر غځول: کله چې د غوښې یوه ټوټه د هغې له ظرفیت څخه زیاته غځول کیږي.
• د سپورت ټپونه: دا د فعالیتونو په جریان کې عام دی لکه منډه وهل، ټوپ وهل، یا په چټکۍ سره توپ اچول.

تدریجي لاملونه:

• تکراري حرکتونه: په ځینو دندو کې (د مثال په توګه، د کمپیوټر کارګرانو غاړه او اوږې) یا سپورتونو کې (د مثال په توګه، د ټینس لوبغاړو څنګلې)، عضلات ډیر کارول کیږي او په تدریجي ډول کمزوري کیږي (فشار).یو ممکن واقع شي.
• خراب حالت: د اوږدې مودې لپاره په غلط ډول ناست یا ولاړ کیدل کولی شي د غاړې او شا په عضلاتو باندې غیر ضروري فشار راوستلو سره دا حالت رامینځته کړي.
• د تمرین څخه مخکې ګرم نه کېدل: که تاسو د تمرین یا درانه کار کولو دمخه په سمه توګه ګرم نه شئ، نو د عضلاتو د ټپي کیدو احتمال ډیر دی.
• د عضلاتو ستړیا/زیات استعمال: د عضلاتو د کافي آرامۍ پرته دوامداره تمرین د دې یو بل لامل دی.

تصور وکړئ، تاسو په دفتر کې په ساعتونو ساعتونو کار کوئ، او ناڅاپه د ودریدو پر مهال د ملا درد او درد احساس کوئ. یا، تاسو یوازې د اونۍ په پای کې د کرکټ لوبې ته ځئ، او ناڅاپه د مناسبې تودوخې پرته ګړندي منډه کوئ او ستاسو په ران کې یو عضلات کش کوئ. دا عملي مثالونه دي.

د عضلاتو د فشار نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د عضلاتو فشار لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• ناڅاپي درد: تیز درد ممکن د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه رامنځته شي.
• حساسیت: درد هغه وخت احساس کیږي کله چې اغیزمنه سیمه لمس شي یا فشار ورکړل شي.
• پړسوب: ټپي شوې سیمه ممکن پړسوب شي.
• زخمونه: ځینې وختونه، د وینې ټوټې د ټپ په ځای کې د پوستکي په سطحه جوړیدای شي، چې د زخم ځای نیلي یا ارغواني ښکاري. دا هغه وخت پیښیږي کله چې د وینې کوچني رګونه زیانمن شي.
• د عضلاتو کمزوری: د اغیزمن شوي عضلاتو کارول ستونزمن کیږي او تاسو لږ انرژي احساس کوئ.
• د عضلاتو درد یا درد: ځینې وختونه عضلات ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دوی ناڅاپه ټوخی یا سختیږي.
• د اغیزمنې سیمې په حرکت کې مشکل: د اغیزمنې لاس یا پښې حرکت کول یا کارول ستونزمن دي.
• ځینې ​​وختونه تاسو د "پاپ" یا "چټ" غږ اورئ: ځینې خلک ممکن د ټپ په وخت کې د میټس دننه څخه د پاپ کولو غږ واوري. دا ډیری وخت د ډیر جدي ټپ نښه کیدی شي.

نښې نښانې د ټپ د شدت پورې اړه لري توپیر کولی شي. یو معتدل فشار ممکن لږ درد او پړسوب رامینځته کړي. دا کولی شي په څو ورځو کې روغ شي. په هرصورت، که چیرې د عضلاتو فایبرونو یوه لویه اندازه ټوټه شي (منځني فشار) یا په بشپړه توګه ټوټه شي (شدید فشار / ماتیدل)، درد او پړسوب به ډیر شدید وي، او د رغیدو لپاره به ډیر وخت ونیسي.

ایا دا د عضلاتو فشار دی یا موچ؟

دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه مغشوش کیږي. الف (فشار) او الف (مغز) دوه مختلف شیان دي.

• د عضلاتو فشار: دا د عضلاتو یا ټنډونونو ټپ دی، کوم چې د نسجونو قوي بندونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. په ساده ډول، دا د عضلاتو ټپ یا د هډوکي سره د هغې نښلول دي.

• د ملا تیر:دا د لیګامینټونو د زیان له امله رامینځته کیږي. لیګامینټونه قوي، د بند په څیر جوړښتونه دي چې دوه هډوکي په یوه بند کې سره نښلوي او د بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، که تاسو خپله پښه تاو کړئ، نو تاسو به د پړسوب ولرئ. دا پدې مانا ده چې د پښې په بند کې لیګامینټونه زیانمن شوي دي.

داسې فکر وکړئ لکه ستاسو عضلات د ربړ بند په څیر دي، دا هغه څه دي چې غځیږي او ماتوي. دا یو فشار دی. مګر بند هغه ځای دی چیرې چې دوه هډوکي سره یو ځای کیږي. که چیرې هغه لیګامینټونه چې دا دوه هډوکي سره یوځای ساتي زیانمن شي، دا یو موچ دی، یا هغه څه چې موږ موچ بولو. ایا تاسو توپیر پوهیږئ؟

کله چې موږ د عضلاتو فشار ولرو نو څه باید وکړو؟

غوره کار دا دی چې ژر تر ژره سمه درملنه پیل کړئ. ډیری وختونه، د عضلاتو کوچني فشارونه په کور کې درملنه کیدی شي. موږ د درملنې یوه طریقه تعقیبوو چې د RICE میتود په نوم یادیږي.

د وریجو د درملنې طریقه:

دا په یاد ساتل اسانه دي. R - آرام، I - یخ، C - فشار، E - لوړوالی.

۱. ر - آرام:

• تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ټپي شوي عضلاتو ته ډېر آرام ورکړئ. دا پدې مانا ده چې په زخم شوې سیمه کې اضافي وزن مه اچوئ، ځان ډیر مه کاروئ، او د څو ورځو لپاره له هغو فعالیتونو څخه لرې اوسئ چې عضلات تر ډیره حده کاروي.

۲. زه - یخ:

• یخ د پړسوب او درد کمولو لپاره خورا ګټور دی کله چې تاسو ټپي شئ، په ځانګړي توګه په لومړیو 24-48 ساعتونو کې. په هرصورت، یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي. یو څو یخ کیوبونه په پلاستيکي کڅوړه کې واچوئ، په یوه پتلي تولیه کې یې وتړئ، او د 15-20 دقیقو لپاره یې په ټپي ځای کې واچوئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو ځله ترسره کړئ.

۳. ج - فشار:

• د پړسوب د کنټرول لپاره، تاسو کولی شئ د لچک لرونکي بنداژ سره په ټپي شوې سیمه کې لږ فشار واچوئ. مګر، دا دومره ټینګ مه لګوئ چې د وینې جریان بند کړي. که تاسو په ساحه کې بې حسي یا رنګین احساس کوئ، بنداژ یو څه خلاص کړئ.

۴. E - لوړوالی:

• که امکان ولري، ټپي لاس یا پښه د زړه له کچې څخه یو څه پورته وساتئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که ستاسو پښه درد کوي، نو کله چې ویده شئ نو د خپلې پښې لاندې بالښت کېږدئ.

د RICE درملنې سربیره، تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره د درد وژونکي لکه پاراسیټامول واخلئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر وړاندیز کوي. ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن د پړسوب کمولو لپاره درمل هم وړاندیز کړي (لکه ایبوپروفین) . په هرصورت، د طبي مشورې پرته د هیڅ درملو کارولو ته دوام مه ورکوئ.

وروسته له دې چې درد او پړسوب په لومړیو څو ورځو کې کم شي، نرمه غځونه اود پیاوړتیا تمرینونه په تدریجي ډول پیل کیدی شي. مګر دا باید په ډیر احتیاط سره ترسره شي، تر هغه کچې چې درد ونه کړي. ناڅاپه بیرته په زاړه ډول منډه وهلو او ټوپ وهلو ته مه ځئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړو؟

که څه هم د عضلاتو ډیری فشارونه په کور کې درملنه کیدی شي، ځینې وختونه دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ. تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ که چیرې:

• که چیرې شدید درد وي او کورني درملنې یې درد کم نه کړي.
• که تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د "پاپ" یا "سنیپ" غږ واورئ، دا ممکن د ټنډون د بشپړ ماتیدو نښه وي.
• که تاسو په خپل ټپي پښه باندې د وزن سره نشئ ولاړ کیدی، یا حتی خپل لاس هم حرکت نشئ کولی.
• که چیرې د پام وړ پړسوب یا زخم شتون ولري.
• که تاسو په ټپي شوې سیمه کې بې حسي یا خارښت احساس کوئ.
• که چیرې زخم په څو ورځو کې روغ شوی نه وي او درد یې زیاتیږي.
• که چیرې زخم ګرم وي، سور وي، یا د تبې په څیر نښې ولري (دا ممکن د انتان نښې وي).
• که تاسو د ټپ د شدت په اړه شک لرئ، یا که تاسو ډاډه نه یاست چې څه وکړئ.

په یاد ولرئ، ځینې وختونه هغه څه چې د کوچني شی په څیر ښکاري، یو جدي حالت کیدی شي. نو که شک وي، نو تل غوره او خوندي وي چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

څنګه د عضلاتو د فشار څخه ځان وژغورو؟

"مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." دا پدې مانا ده چې د ناروغۍ د رامنځته کیدو دمخه مخنیوی کول د هغې د رامنځته کیدو وروسته د درملنې په پرتله غوره دي. نو، ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د عضلاتو د درد څخه ځان وساتو:

• د هر ډول تمرین یا درانه وزن پورته کولو دمخه ګرمېدل: د 5-10 دقیقو سپک کارډیو او متحرک غځولو (د حرکت سره ترسره شوي غځولو) کول عضلات د عمل لپاره چمتو کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د تمرین وروسته ارام وکړئ او غځئ: د تمرین وروسته د څو دقیقو لپاره سپک غځیدل د عضلاتو په رغیدو کې مرسته کوي.
• خپل عضلات پیاوړي کړئ: قوي عضلات کولی شي ډیر فشار سره مقاومت وکړي، نو د ټپي کیدو احتمال یې لږ دی. هغه تمرینونه وکړئ چې ستاسو د عمر او روغتیا لپاره مناسب وي.
• د خپل فعالیت کچه ​​په تدریجي ډول لوړه کړئ: په یو وخت کې ډیر وزن مه پورته کوئ یا اوږده منډه مه وهئ. اجازه راکړئ چې ستاسو بدن په تدریجي ډول ورسره عادت شي.
• د درانه شی د پورته کولو پر مهال مناسب حالت غوره کړئ: کله چې له فرش څخه درانه شی پورته کوئ، خپله ملا مستقیمه وساتئ، خپل زنګونونه مو کږه کړئ، او د پورته کولو لپاره خپلې پښې وکاروئ. د پورته کولو لپاره خپله ملا مه کږه کوئ.
• مناسب بوټان واغوندئ:هغه بوټان واغوندئ چې ستاسو د فعالیت لپاره مناسب وي او ښه ملاتړ ولري، په ځانګړې توګه کله چې سپورت کوئ یا تمرین کوئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو ستړي یا درد احساس کوئ، نو ځان مه فشاروئ یا ډیر تمرین مه کوئ. وقفه واخلئ او آرام وکړئ.
• کافي اوبه وڅښئ او متوازن خواړه وخورئ: دا د عمومي روغتیا او همدارنګه د غوښې د غوښې د روغتیا لپاره مهم دی.

په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ

سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو اوس د عضلاتو د فشار، د هغې د لاملونو، نښو، درملنې او مخنیوي په اړه ښه پوهه لرئ.

• د عضلاتو فشار یو عام حالت دی، مګر دردناک کیدی شي.
• په ډیری مواردو کې، دا د ساده کورني درملنو لکه RICE سره درملنه کیدی شي.
• په هرصورت، دا مه هېروئ چې که تاسو ځینې نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ .
• تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه طریقې تعقیب کړئ چې کولی شي تاسو د دې ډول ټپونو څخه وژغوري.

خپل بدن ته غوږ ونیسئ، محتاط اوسئ. بیا به تاسو وکولی شئ د دې ډیری خطرونه کم کړئ. روغ اوسئ!

` د عضلاتو فشار، درد، پړسوب، د سپورت ټپونه، لومړنۍ مرستې، مخنیوی، د وریجو درملنه، د عضلاتو فشار، د عضلاتو ټپ، ټنډن، لیګامینټ، موچ