موږ په ورځ کې څو ځله خپل زنګونونه تاو او سیده کوو؟ فکر وکړئ ... له هغه شیبې څخه چې موږ سهار له خوبه پاڅیږو تر هغه شیبې پورې چې موږ د شپې خوب ته ځو، زموږ زنګونونه تقریبا په هر هغه څه کې کارول کیږي چې موږ یې کوو. کله چې موږ ګرځو، منډه وهو، زینو ته پورته کیږو، په فرش کې کښینو، موټر چلوو، کرکټ لوبه کوو، یا د توپ وهلو لپاره چمتو کیږو ... زموږ د زنګون بند موږ سره د دې ټولو سره مرسته کوي. مګر ایا موږ په سمه توګه پوهیږو چې د هغې جوړښت څه دی او دا څنګه کار کوي؟ د زنګون درد لامل څه دی چې کله ناکله پیښیږي؟ نن، موږ به د دې ټولو په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.
په ساده ډول، دا د زنګون بند څه شی دی؟
د زنګون بند هغه بند دی چې ستاسو ران او ښکته پښه سره نښلوي. په حقیقت کې، دا زموږ په بدن کې ترټولو لوی بند دی.
د نورو ټولو بندونو په څیر، زنګون زموږ د اسکلیټي سیسټم یوه برخه ده. مګر دا یوازې هډوکي ندي. پدې کې غضروف، عضلات، لیګامینټونه او اعصاب هم شامل دي. دا ټول شیان یوځای کار کوي ترڅو دا حیرانونکی میکانیزم رامینځته کړي چې زنګون نومیږي.
د زنګون اصلي دنده زموږ د بدن د وزن ملاتړ کول دي، زموږ سره د پښو په خمولو او حرکت کولو کې مرسته کوي. په حقیقت کې، زنګون تقریبا په هر هغه فعالیت کې مرسته کوي چې تاسو یې د خپلو پښو په کارولو سره کوئ.
که تاسو د زنګون درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي ستاسو د درد لامل او نورې نښې تشخیص کړي او درملنه یې وړاندیز کړي چې تاسو سره به بیرته عادي حالت ته راستنیدو کې مرسته وکړي.
نو راځئ چې په دې اړه نږدې نظر واچوو چې دا زنګون بند زموږ بدن ته څه خدمت وړاندې کوي.
| د زنګون اصلي دندې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د پښو حرکت کول | دا د ټولو حرکتونو لپاره بنسټ چمتو کوي، لکه خمیدل، غځول، ګرځیدل، منډه وهل، او ټوپ وهل. |
| د بدن د وزن برداشت کول | دا زموږ سره مرسته کوي چې زموږ د ټول بدن وزن ملاتړ وکړو کله چې موږ ولاړ یو او ګرځو. |
| د بدن ثبات ساتل | زنګونونه زموږ د توازن ساتلو او د بدن د ثبات ساتلو لپاره اړین دي. |
زنګون څه ډول بند دی؟
په طب کې، بندونه د دوی د جوړښت او فعالیت له مخې طبقه بندي کیږي.
زنګون یو ساینوویال بند دی. دا ډول بند د حرکت ډیره ازادي لري. دوی په داسې ډول جوړ شوي چې یو هډوکی په ساکټ کې د بل هډوکي سره فټ کیږي. د دې هډوکو پایونه د ډیر ښویدونکي، نرم ډول کارټلیج سره پوښل شوي چې هایلین کارټلیج نومیږي. همدارنګه، یو غوړونکی مایع شتون لري چې ساینوویال مایع نومیږي چې د دوو هډوکو ترمنځ تشه ډکوي. دا مایع د کڅوړې په څیر برخه (ساینوویال غشا) کې شتون لري. دا اضافي کشن هغه څه دي چې بندونه لکه زنګون ته اجازه ورکوي چې پرته له کوم رګ څخه په اسانۍ سره حرکت وکړي.
د حرکت له پلوه، زنګون د قبضې بند دی. د دروازې د قبضې په څیر فکر وکړئ. د دروازې قبضه یوازې په یوه لوري کې خلاص او تړل کیدی شي، سمه ده؟ په ورته ډول، زنګون یوازې په یوه لوري (مخکې او شاته) کې کږیدلی او پراخیدلی شي.
د زنګون بند له څه شي څخه جوړ شوی دی؟
دا پیچلی جوړښت چې د زنګون بند په نوم یادیږي له پنځو اصلي برخو څخه جوړ دی:
- هډوکي
- غضروف
- لیګامینټونه
- عضلات
- اعصاب
راځئ چې دې ته یو په یو ساده نظر واچوو.
### هډوکي
درې اصلي هډوکي سره یوځای کیږي ترڅو د زنګون بند جوړ کړي.
| د هډوکي نوم | ځای |
|---|---|
| د ورون پوستکی | د ران هډوکی (پورتنۍ پښه). |
| د ښکته پښې اصلي هډوکی (ټیبیا) | په ښکته پښه کې غوړ، وزن لرونکی هډوکی. |
| د زنګون کیپ (پټیلا) | د زنګون په مخ کې کوچنی، مثلثي هډوکی. |
هغه ځایونه چې دا هډوکي سره یو ځای کیږي د مفصل سطحې په نوم یادیږي. په زنګون کې دوه داسې بندونه شتون لري. یو د زنګون د سر او د ران د هډوکي ترمنځ دی (پاتیلوفیمورال آرټیکولیشن)، او بل د ران د هډوکي او د شین هډوکي ترمنځ دی (ټیبیوفیمورال آرټیکولیشن).
### غضروف
غضروف یو قوي، انعطاف منونکی نښلونکی نسج دی چې د شاک جذبونکي په توګه کار کوي او زموږ بندونه ساتي. په زنګون کې د غضروف دوه اصلي ډولونه شتون لري.
۱. هایلین کارټلیج: دا زموږ په بدن کې د کارټلیج تر ټولو عام ډول دی. ځینې ډاکټران ورته د آرټیکولر کارټلیج هم وايي. دا ډیر نرم او ښویدونکی دی. دا د ښه پالش شوي لوند ټایل په څیر دی. له همدې امله دوه هډوکي په اسانۍ او بې دردۍ سره حرکت کوي. هغه سطحې چیرې چې د ران هډوکي، د شین هډوکي، او د زنګون کیپ یو بل سره لمس کوي د دې کارټلیج سره پوښل شوي.
۲. فایبروکارټیلاج: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا یو قوي کارټیلاج دی چې د غټو فایبرونو څخه جوړ شوی دی. دا خورا قوي دی. دا کولی شي ټکانونه او وایبریشنونه جذب کړي. په زنګون کې مینیسکوس د دې فایبروکارټیلاج څخه جوړ شوي دوه برخو څخه جوړ شوی دی. دا د دوو ویجونو په څیر دی. دا د ران هډوکي او د شین هډوکي ترمنځ موقعیت لري او د بالښت په توګه عمل کوي. دا مینیسکوس شاک جذبوي کله چې موږ منډه کوو او ټوپ کوو.
په ساده ډول، پداسې حال کې چې هایلین کارټیلج د مفصلونو په اسانۍ سره حرکت کې مرسته کوي، مینیسکوس شاک جذبوي او مفصلونه ساتي.
### لیګامینټونه
لیګامینټونه د قوي ربړ بانډونو په څیر دي. دوی د هډوکو سره د نښلولو او بندونو د ثبات ساتلو لپاره کارول کیږي. د زنګون دوه ډوله لیګامینټونه شتون لري.
| د بنداژ ډول | بنداني او د هغوی دنده |
|---|---|
| د تضمین لیګامینټونه | دا د زنګون په دواړو خواوو کې د دوو تسمو په څیر دي.
|
| د کروسیټ لیګامینټونه | دا د زنګون د بند دننه موقعیت لري. دوی خپل نوم ځکه ترلاسه کوي چې دوی د انګلیسي توري 'X' په شکل کې په متوازي ډول تنظیم شوي دي. دوی د زنګون مخکینۍ او شاته حرکتونه کنټرولوي. |
کله چې تاسو په لوبغاړو کې د زنګون ټپونو په اړه خبرې کوئ، تاسو ممکن د ACL اوښکو او MCL اوښکو په اړه اوریدلي وي. دا هغه څه دي چې موږ یې د دې لیګامینټونو زیان څخه معنی لرو.
### عضلات
عضلات نرم نسجونه دي چې د لچک لرونکي فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دوی زموږ د بدن د برخو د حرکت لپاره انقباض کوي (انعطاف کوي). د پښې عضلات د زنګون د حرکت په کنټرول کې ډیره مرسته کوي.
د عضلاتو دوه اصلي ډلې شتون لري.
- فلیکسرز: دا د زنګون په کږولو کې مرسته کوي. د دې مثالونه د ران په مخ کې عضلات (کواډریسیپس) دي.
- د غځولو عضلات (غځولو عضلات): دا د کږ شوي زنګون په مستقیم کولو کې مرسته کوي. د دې یوه بیلګه د هیمسټرینګونه دي، کوم چې د ران په شا کې عضلات دي.
### اعصاب
اعصاب د برقي کیبلونو په څیر دي. دوی د دماغ څخه د بدن نورو برخو ته پیغامونه لیږدوي، او همدارنګه دوی د بدن له برخو څخه دماغ ته احساسات (تودوخه، سړه، درد) لیږدوي. لوی اعصاب، لکه د فیمورل اعصاب او سایټیک اعصاب، د زنګون له لارې سفر کوي. دا د زنګون شاوخوا عضلاتو حرکت او احساس کنټرولوي.
هغه عامې ستونزې او شرایط کوم دي چې زنګون اغیزمنوي؟
هر هغه څه چې زموږ هډوکو یا ارتباطي نسجونو ته زیان رسوي کولی شي په زنګونونو اغیزه وکړي. دلته ځینې خورا عامې ستونزې دي چې زنګونونه اغیزمنوي.
| د ستونزې ډول | مثالونه |
|---|---|
| عام طبي شرایط | |
| د مفصلونو پاړسوب | د اوستیوآرتریتس، د مفصلونو یوه ناروغي چې د عمر په تیریدو سره د غضروف د ماتیدو له امله رامینځته کیږي، ډیری وختونه په زنګونونو اغیزه کوي. |
| بورسایټس | د مفصل شاوخوا د مایعاتو ډکو کڅوړو (بورسا) پړسوب. |
| ټینډینایټس | د هغو نسجونو (تنفسونو) پړسوب چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. |
| د سپورت او پیښو له امله رامینځته شوي ټپونه | |
| د لیګامینټ اوښکې | د ACL او MCL د بندونو اوښکې ډېرې عامې دي. |
| د مینیسکوس اوښکې | دا د زنګون د ناڅاپي ټوخی په څیر د یو څه له امله پیښ کیدی شي. |
| د هډوکو ماتېدل | د زنګون هډوکي ماتیدای شي. |
| بې ځایه کېدل | د پټیلر بې ځایه کیدل ډیری وختونه پیښیږي. |
د زنګون د ستونزې عامې نښې کومې دي؟
نښې نښانې ممکن د هغه حالت پورې اړه ولري چې ستاسو زنګون اغیزمن کوي. په هرصورت، د زنګون ډیری ستونزې ځینې عامې نښې نښانې شریکوي:
- درد: درد رامنځته کېږي، په ځانګړې توګه کله چې زنګون حرکت ورکوي یا پرې وزن اچوي.
- پړسوب: د زنګون شاوخوا پړسوب.
- د رنګ بدلون:د زنګون سوروالی یا نیلي والی.
- د تودوخې احساس: کله چې تاسو خپل زنګون ته لاس ورکوئ، نو د نورو ځایونو په پرتله ګرم احساس کوئ.
- د زنګون د تاوېدو احساس: د زنګون دننه د یو څه د تاوېدو یا چنګک کېدو احساس.
- ټوپ وهل: په زنګون کې د ټوپ وهلو غږ یا احساس (په ځانګړي توګه کله چې ټپ وي).
- د زنګون سختوالی: د زنګون د کږولو یا مستقیم کولو توان نلري.
- د زنګون د قوت له لاسه ورکول: په زنګون باندې د وزن د اچولو توان نه درلودل او د پښې د بې حسه کېدو احساس.
څنګه خپل زنګونونه روغ وساتئ؟
زموږ زنګونونه یوه ډېره ارزښتناکه شتمني ده. نو دا زموږ دنده ده چې د هغوی ښه پاملرنه وکړو. تاسو کولی شئ دا ساده کارونه وکړئ ترڅو خپل زنګونونه روغ وساتئ.
- د صحي ژوند طرز تعقیب کړئ: متوازن رژیم او د تمرین پلان تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. ستاسو د بدن وزن کنټرول ستاسو د زنګونونو لپاره خورا مهم دی. ځکه چې ډیر وزن ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي.
- طبي مشوره وغواړئ: منظم طبي معاینات وکړئ. حتی که تاسو په خپل زنګون کې لږ درد یا بدلون احساس کړئ، نو له پامه مه غورځوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- محافظتي وسایل واغوندئ: که تاسو سپورت کوئ یا داسې کار کوئ چې ستاسو د زنګونونو لپاره خطرناک وي، نو مناسب محافظتي وسایل (د مثال په توګه د زنګون ساتونکي) په سمه توګه واغوندئ.
- سم بوټان واغوندئ: هغه بوټان واغوندئ چې ستاسو پښو ته ښه مناسب وي او ښه ملاتړ چمتو کړي.
- د تمرین کولو دمخه ګرم شئ: د هر ډول تمرین یا سپورت کولو دمخه د ګرمولو او غځولو تمرینونه وکړئ.
زنګون زموږ په بدن کې تر ټولو لوی بند دی. او دا ډېر مسؤلیت لري. څرنګه چې زنګون تقریبا په هر هغه څه کې کارول کیږي چې موږ یې کوو، نو د ټپي کیدو چانس ډیر دی. کله ناکله یو کوچنی ټپ ممکن عادي وي. مګر هیڅکله د زنګون نښې له پامه مه غورځوئ. حتی که تاسو لږ بدلون احساس کړئ، ډاکټر وګورئ او مشوره ترلاسه کړئ. بیا تاسو کولی شئ خپل زنګونونه روغ، قوي او په سمه توګه فعالیت وساتئ.
کور ته د وړلو پیغام
- زنګون زموږ په بدن کې تر ټولو لوی او پیچلی بند دی. دا د هډوکو، غضروف، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی دی.
- زنګون زموږ د بدن د وزن د ملاتړ، ګرځېدو، منډې وهلو او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
- هیڅکله د زنګون درد، پړسوب، سختوالي، یا د کلیک غږ په څیر نښې له پامه مه غورځوئ.
- د بدن د وزن کنټرول او په سمه توګه تمرین کول د زنګون روغتیا لپاره خورا مهم دي.
- که تاسو د زنګون کومه ستونزه لرئ، نو فرض مه کوئ.سمدلاسه یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه مشوره او درملنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم