ایا تاسو یوازې خپګان لرئ؟ د ژوند طرز کې دا بدلونونه به ستاسو سره مرسته وکړي!

خپګان، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، خپګان، یوه ډیره سخته او ځورونکې تجربه ده. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې هیڅکله به له دې څخه بهر نه شئ، لکه ټوله نړۍ ستاسو په وړاندې ده. مګر تاسو اړتیا لرئ چې یو مهم شی په یاد ولرئ. خپګان یوه طبي ناروغي ده چې د ډاکټر په مرسته په بشپړ ډول درملنه کیدی شي . اصلي شی د دې لپاره ورکړل شوي درمل او مشوره ده. مګر، د دې درملنې سربیره، تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې د کوچنیو ښو عادتونو په اضافه کولو سره د خپل رواني هوساینې لپاره لوی ځواک او راحت ترلاسه کړئ. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.

تمرین یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خپل بدن ته ورکوئ!

"او، زه حتی له بستره نه شم راوتلی، چیرته تمرین کولی شم..." ته دا فکر کوې، سمه ده؟ زه یې درک کوم. دا ډیره عامه خبره ده چې احساس وکړئ چې تاسو به د خپګان له امله ټوله انرژي له لاسه ورکړئ او یوازې غواړئ چې په صوفه کې پاتې شئ.

خو حیرانونکې خبره دا ده چې کله تاسو خپل بدن لږ څه حرکت پیل کړئ، ستاسو په دماغ کې ځینې حیرانونکې شیان پیښیږي.

• د خوښۍ هورمونونه لکه سیروټونین ، چې زموږ مزاج ښه کوي او موږ ته خوښي او آرامۍ راوړي، تولید پیل کوي.
• او همداسې انډورفینونه هم دي. دا زموږ په دماغونو کې د طبیعي درد وژونکو او فشار کمولو کیمیاوي موادو په څیر دي. کله چې تاسو تمرین کوئ، دا خوشې کیږي او تاسو ته د هوساینې عالي احساس درکوي.

تاسو اړتیا نلرئ چې هره ورځ په ساعتونو خوله وکړئ. هڅه وکړئ چې لږترلږه 20 دقیقې په اونۍ کې 3 ورځې اعتدال تمرین وکړئ . که تاسو له ډیرې مودې راهیسې تمرین نه وي کړی، نو غوره ده چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

ښه خواړه خوړل ستاسو ذهن هم ښه کولی شي!

هغه څه چې موږ یې خورو زموږ په بدنونو او دماغو مستقیم اغیزه لري. ښه تغذیه زموږ د ذهنونو لپاره د غوره سونګ په څیر ده. کله چې موږ خپه یو، موږ د "آرام خوړو" لکه چاکلیټ، بسکټ او آیس کریم ته د رسیدو تمایل لرو. پداسې حال کې چې دا ممکن لنډمهاله راحت چمتو کړي، په اوږد مهال کې دا واقعیا شیان خرابولی شي.

له همدې امله، په وخت سره خواړه خوړل او د مغذي شیانو خوړل ستاسو د مزاج په ښه کولو او تاسو ته د تمرین لپاره اړین انرژي ورکولو کې ډیره مرسته کوي.

په خوړو کې باید څه اضافه کړم؟

• تازه سبزیجات او میوې: په ورځ کې لږترلږه یوه میوه او ځینې سبزیجات په خپلو خوړو کې اضافه کړئ.
• سبزیجات: د پالک، کیلې او پالک په څیر شیان ذهن ته ښه تغذیه ورکوي.
• بشپړ غلې دانې: د نسواري وریجو، غنمو، اوربشو او نخود په څیر شیان.
• کم وزن لرونکي پروټینونه: شیان لکه کب، چرګ (پرته له پوستکي)، هګۍ، مستې، شنه لوبیا او نخود.
• اومیګا-۳: دا په کبانو لکه سالمون، ټونا او زغر تخمونو کې موندل کیږي. دا د دماغ روغتیا لپاره خورا ښه دي.

تاسو څه کمول غواړئ؟

• بوره او خواږه: د کیکونو، بسکټونو او خواږو مشروباتو کارول تر هغه چې امکان ولري کم کړئ.
• د څارویو غوړي او پخه شوې غوښه: ساسیج، بیکن، سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) محدود کړئ.
• د ډوډۍ او اوړو خواړه: د سپینې ډوډۍ او بنونو پر ځای، د کورکان ډوډۍ په څیر یو څه غوره کړئ.
• ډیر غوړ: د امکان تر حده ژور غوړ شوي خواړه کم کړئ.

آیا خوب کول سخت دي؟ راځئ چې د شپې ښه خوب وکړو.

د خپګان لرونکو شاوخوا ۷۵٪ خلکو لپاره تر ټولو لویه ستونزه بې خوبي ده. یا دوی بستر ته ځي او د ساعتونو لپاره خوب نشي کولی، یا دوی د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږي او بیرته خوب نشي کولی. کله چې تاسو د ورځې ټولې ستونزې، اندیښنې او اندیښنې بستر ته وړئ نو خوب چیرته کوئ؟

ښه خوب د خپګان د له منځه وړلو لپاره اړین دی. دا ساده ګامونه هڅه وکړئ:

• خپل د خوب خونه یو ارام، تیاره، سړه او آرام ځای جوړ کړئ.
• لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون ته کتل بند کړئ . د دوی څخه راوتلی نیلي رڼا ستاسو خوب ګډوډوي.
• څومره چې امکان ولري، هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. هڅه وکړئ چې دا حتی د اونۍ په پای کې هم بدل نه کړئ.
• له خوب څخه مخکې یو څه وکړئ، لکه ګرم حمام کول، کتاب لوستل، یا آرامه موسیقي اوریدل.
• د ورځې خوب کول تر ممکنه حده کم کړئ.

الکول او مخدره توکي د حل لاره نه ده، بلکې یوه ستونزه ده!

ځینې ​​خلک د خپګان د درد او غم د کمولو لپاره د لنډمهاله حل په توګه الکول یا نورو مخدره توکو ته مخه کوي. دې ته "ځان درمل" ویل کیږي. که څه هم دوی ممکن په هغه وخت کې یو څه راحت احساس کړي، په حقیقت کې هغه څه چې پیښیږي دا دي چې خپګان نور هم خرابیږي.

دا شیان کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي ، نورې روغتیايي ستونزې رامینځته کړي (لکه د ځيګر ناروغي)، او ممکن ستاسو د خپګان درملنې ته ښه ځواب ورنکړي . دا پدې مانا ده چې هغه درمل چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي ممکن هم کار ونکړي.

د فشار د کنټرول لپاره کوچنۍ لارې

د هرې ورځې په تېرېدو سره د فشارونو او ستونزو سره، زموږ رواني فشار زیاتیږي. دا د خپګان سره یوځای کیدو سره نور هم ستونزمن کیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د آرام کولو لپاره ځینې لارې ومومئ.

• مراقبه: هره ورځ لس دقیقې ځانګړې کړئ، سترګې وتړئ، او یوازې په دې تمرکز وکړئ چې ستاسو ساه څنګه پورته او ښکته کیږي.
• ژوره ساه اخیستل: کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، ورو، ژوره ساه واخلئ، د یوې شیبې لپاره یې ونیسئ، او حتی ورو ورو ساه وباسئ. دا څو ځله کول به تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
• شوق: هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. لکه انځورګري کول، موسیقي اوریدل، یا په باغ کې د ګل کښت کول.
• فعال اوسئ: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، حتی یوازې د 20-30 دقیقو لپاره ګرځیدل کولی شي ستاسو فشار کم کړي او ستاسو مزاج ښه کړي.