آیا تاسو کله ناکله ډېر غمجن، یوازیتوب یا بې دلیله تش احساس کوئ؟ ایا تاسو نور د هغو کارونو سره علاقه نه لرئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست، لکه د ملګرو سره بهر تلل، فلم لیدل، یا موسیقي اوریدل؟ ایا تاسو غواړئ چې په خپله خونه کې یوازې پاتې شئ، له هرچا څخه لرې؟ دا ممکن عادي وي چې دا احساسات د یوې یا دوو ورځو لپاره ولرئ. مګر که دا حالت د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي، دا ممکن د هغه حالت نښه وي چې موږ یې "خپګان" بولو. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
د لوی خپګان اختلال په حقیقت کې څه شی دی؟
لومړی، راځئ چې دا درک کړو. خپګان د ذهن کمزوری یا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کولی شئ. دا یو ریښتینی طبي حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري، لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ. په ساده ډول، دا یو حالت دی چې زموږ په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) په فعالیت کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي.
ډیری خلک فکر کوي چې خپګان یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې یو څه غمجن یا ستونزمن پیښ شي. دا ریښتیا ده، او دا ځینې وختونه پیښ کیدی شي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا د هیڅ څرګند دلیل پرته پیښ کیدی شي. د دې په اړه فکر وکړئ، ځینې خلک له کلونو راهیسې پدې حالت کې رنځ وړي، مګر دوی حتی نه پوهیږي چې ولې. نو د ځان ملامتولو کې هیڅ معنی نشته، پوښتنه وکړئ، "ولې دا زما سره پیښ شو؟" یا "ما څه غلط کړي دي؟" لومړی ګام دا دی چې دا ومنو چې دا یوه ناروغي ده چې کولی شي په هرچا اغیزه وکړي.
لکه څنګه چې ځینې خلک د شکر ناروغۍ اخته کیږي ځکه چې دوی خواږه نه خوښوي، دا ځکه چې د دوی بدن دا حالت لري. په ورته ډول، تاسو خپګان لرئ ځکه چې تاسو یې لرئ. مهمه خبره دا ده چې دا ومنئ او مخ په وړاندې لاړ شئ.
دا وضعیت څنګه اداره کړو؟
ښه خبر دا دی چې خپګان یو داسې حالت دی چې کنټرول او اداره کیدی شي . هیڅ یو جادویی درملنه نشته. معمولا، د درملنې ترکیب خورا مؤثر دی. د دې لپاره، تاسو باید خامخا یو ډاکټر وګورئ او مشوره ترلاسه کړئ. هغه به د درملنې پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي.
راځئ چې د لاندې جدول څخه وګورو چې د درملنې اصلي میتودونه کوم دي.
| د مدیریت ستراتیژي | دا په ساده ډول څه معنی لري؟ |
|---|---|
| رواني درملنه/مشوره ورکول | پدې کې ستاسو د احساساتو، فکرونو او ستونزو په اړه د یو روزل شوي مسلکي (مشاور یا رواني ډاکټر) سره خبرې کول شامل دي. دا کولی شي تاسو سره د ځان په پوهیدو کې مرسته وکړي، زده کړي چې څنګه د ننګونو سره مقابله وکړئ، او د منفي فکر نمونې بدل کړئ. دا هغه طریقه ده چې ډیری خلکو سره ډیره مرسته کوي. |
| درمل چې د طبي مشورې سره سم اخیستل کیږي | ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. دا په دماغ کې د کیمیاوي موادو توازن بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) او SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) دوه عام کارول شوي درمل دي. دا درمل باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې وکارول شي. ممکن ستاسو لپاره د سم درملو موندلو لپاره یو څه وخت ونیسي. مګر یوځل چې تاسو سم درمل ومومئ، دا کولی شي لوی راحت وي. |
| د ژوند طرز بدلونونه | د درملو او درملنې سربیره، داسې شیان شته چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې اضافه کولی شئ چې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. دا د درملنې لپاره غوره مرستې دي. راځئ چې پدې اړه لږ نور تفصیل سره وغږیږو. |
راځئ چې په خپل ژوند کې لوی بدلون راولو.
د درملو او درملنې سره یوځای، کوچني شیان چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې اضافه کوئ کولی شي ستاسو په رواني روغتیا کې لوی بدلون راولي.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول، یا هغه سپورت کول چې تاسو یې خوند اخلئ، تر هغه چې خوله مو بنده شي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن په طبیعي ډول د ښه احساس هورمونونه تولیدوي. تاسو اړتیا نلرئ چې لوی پیل وکړئ، په ورځ کې د ۱۵ دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
- ښه خوب: هره ورځ په یوه وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ. له خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون او تلویزیون لرې وساتئ.
- متوازن خواړه: مغذي خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې شامل کړئ. پروسس شوي خواړه، بوره لرونکي مشروبات، او لوړ غوړ لرونکي خواړه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- له الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ: الکول یو خپګان ورکوونکی دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د الکولو څښل محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ.
- معمول:د خپلې ورځې لپاره یو کوچنی پلان ولرئ. د سهار له ویښیدو څخه تر شپې پورې د خوب کولو پورې د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوئ دقیق نظر درلودل به ستاسو ژوند ته د کنټرول او ثبات احساس ورکړي.
- له ملګرو سره وخت تېر کړئ: له کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ چې تاسو پوهیږي، مینه درسره لري، او یوازې نه ځوریږي. د چا سره خپل احساسات شریکول کولی شي لویه راحت وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ. دا غوره ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکولی شئ.
د خپګان سره ژوند کول ستونزمن کیدی شي. ښې ورځې او بدې ورځې شته. مګر د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ دا حالت په ښه توګه اداره کړئ او یو خوشحاله او بشپړ ژوند وکړئ. هیڅکله هیله مه پریږدئ. لومړی ګام دا دی چې د باوري ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کومه کمزوري یا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کولی شئ. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- که تاسو لږ شک هم لرئ چې تاسو خپګان لرئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ او یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- دا حالت د درملو، خبرو اترو درملنې، او صحي ژوند طرزالعمل سره په ډیره بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې ستاسو سره مرسته کولی شي، په شمول د کورنۍ، ملګرو او ډاکټرانو. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم