آیا تاسو کله ناکله په غوږونو کې زنګ وهل، ګونګس یا بل ډول غږ اورئ، حتی کله چې ستاسو شاوخوا غږ نه وي؟ دا غږ چې یوازې تاسو یې اوریدلی شئ په طبي توګه د ټینیټس په نوم یادیږي. دا د ډیری خلکو لپاره یو څه ځورونکی تجربه ده. مګر اندیښنه مه کوئ. د هغه درملنې سربیره چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي، تاسو کولی شئ دا حالت تر ډیره حده د څو ساده عادتونو سره کنټرول کړئ چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.
راځئ چې معلومه کړو چې کوم شیان د ټینیټوس ناروغي زیاتوي.
لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ دا دی چې ومومئ چې ستاسو په غوږونو کې د زنګ وهلو لامل څه دی. هرڅوک په ورته ډول نه اغیزمن کیږي. د ځینو خلکو لپاره، ځینې خواړه او درمل کولی شي ستاسو په غوږونو کې د زنګ وهلو لامل شي. غوره کار دا دی چې یوه ډایری وساتئ . په هغه ورځ چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو په غوږونو کې زنګ وهل ډیر زیات کیږي، کوم ځانګړي خواړه یا څښاک ولیکئ چې تاسو په هغه ورځ خوړلي دي.
دلته ځینې شیان دي چې ډیری خلک یې وايي کولی شي ټینیټس خراب کړي. وګورئ چې ایا دا شیان تاسو هم اغیزه کوي.
| هغه فکتور چې زیاتیدلی شي | تفصیل |
|---|---|
| هغه مشروبات چې کافین لري | قهوه، چای، کولا مشروبات او ځینې انرژي څښاک. |
| الکول | د هر ډول الکولو څښل. |
| اسپرین | د ځینو خلکو لپاره، دا حالت ممکن د اسپرین کارولو له امله نور هم خراب شي. |
| مالګه | په خوړو کې د مالګې د زیاتولو اندازه. |
خو په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول ودروئ. یوازې هغه څه وپیژنئ چې تاسو باندې تاثیر کوي او یو څه یې کنټرول کړئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، نو دا عادت پریږدئ.
که تاسو سګرټ څکوئ ، دا کولی شي ستاسو په غوږونو کې په دوه لارو اغیزه وکړي.
۱. د وینې جریان خراب شوی: سګرټ څکول هغو حساسو عصبي حجرو ته د وینې رسولو کموي چې موږ سره په اوریدلو کې مرسته کوي.
۲. د محرک په توګه عمل کوي: په سګرټو کې موجود نیکوتین د بدن لپاره یو محرک دی. دا کولی شي ستاسو په غوږونو کې غږ لوړ کړي .
چوپتیا ته یو ارام غږ اضافه کړئ.
دا شور هغه وخت ډېر څرګندېږي کله چې شاوخوا چاپېریال ډېر ارام وي. کله چې د شپې ویده کېږئ نو په دې اړه فکر وکړئ. نو، د دې شور څخه د ځان د لرې کولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- په خونه کې ډېره نرمه موسیقي غږوئ.
- مهرباني وکړئ راډیو چالان کړئ.
- پکه ولګوه. د هغې غږ کولی شي ستاسو په غوږونو کې زنګ وهل بند کړي.
- که تاسو کولی شئ، د سپین غږ ماشین وکاروئ. دا وسایل طبیعي غږونه رامینځته کوي، لکه د سمندر د څپو غږ یا نرم باران. دا آنلاین اخیستل کیدی شي.
هره ورځ د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ.
کله چې تاسو په لومړي ځل د ټینیټس تجربه پیل کړئ نو د ویرې، اندیښنې او غوسې احساس کول عادي خبره ده. مګر لکه څنګه چې ستاسو فشار او اضطراب زیاتیږي، ټینیټس به لوړ شي . نو دا مهمه ده چې ارام اوسئ.
مختلف شیان هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو داسې طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره کار وکړي. حتی د ورځې 15 دقیقې تمرکز او ژوره ساه اخیستل به تاسو سره د ډیر ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
کله چې تاسو یو داسې کار کوئ چې چوپتیا ته اړتیا لري، لکه مراقبت، د شالید یو ډیر خاموش غږ (سپین شور) غږول کولی شي د ټینیټس شور له منځه وړلو کې مرسته وکړي او تاسو سره تمرکز کې مرسته وکړي.
ښه خوب کول ډېر اړین دي.
ستړیا یو لوی فکتور دی چې د ټینیټس د خرابیدو لامل کیږي. کله چې تاسو ستړي یاست، هغه ټینیټس چې تاسو یې مخکې اوریدلی و، کولی شي د لوی چاودنې په څیر غږ پیل کړي. کله چې تاسو د ټینیټس له امله خوب له لاسه ورکړئ، تاسو د خوب د نشتوالي له امله بیا ستړي کیږئ، او ستاسو ټینیټس خرابیږي. دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی.
نو د ښه خوب لپاره دا عادتونه تعقیب کړئ:
- خپله د خوب خونه تیاره او سړه وساتئ.
- که چیرې خونه ډیره ارامه وي، نو فین یا د سپین غږ ماشین چالان کړئ.
- هره شپه د ۷-۹ ساعتونو خوب کولو هدف وټاکئ.
- هره ورځ په عین وخت کې د خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- د ویده کیدو دمخه یو څه آرام کوونکی کار وکړئ. د مثال په توګه، ګرم حمام کول د دې کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بستر او بالښتونه آرام دي.
- د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې ورزش، خوراک او الکول څښل بند کړئ.
په منظم ډول تمرین وکړئ.
ورزش د هغو ډېرو ستونزو لپاره یوه غوره حل لاره ده چې د ټینیټس سره راځي. دا کولی شي د هر چا مزاج هم ښه کړي. تمرین کولی شي:
- فشار کموي.
- خوب ښه کوي.
- د خپګان په څیر شرایطو سره مبارزه.
که تاسو ورزش ته نوي یاست، نو د پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ګرځېدل د پیل کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
خپل غوږ خوندي کړئ.
د ټینیټس اصلي لامل د لوړ غږ سره مخ کیدل دي. لوړ غږ کولی شي ستاسو د ټینیټس په لنډمهاله توګه خراب کړي.
| د اورېدو د ساتنې لارې چارې |
|---|
| کله چې د غوږونو څخه کار اخلئ، نو د غږ حجم د اعظمي حد څخه 60٪ څخه کم وساتئ. په یو وخت کې له 60 دقیقو څخه ډیر موسیقي مه اورئ. |
| د موسیقۍ کنسرټونو او لوړ غږ لرونکو رستورانتونو په څیر ځایونو ته د تګ پر مهال د غوږونو پلګونه واغوندئ. که تاسو د یو چا خبرې نه اورئ، نو غږ ستاسو غوږونو ته زیان رسوي. |
| ډاډ ترلاسه کړئ چې د چمن د پرې کولو یا د بریښنا وسیلو کارولو پر مهال د غوږ پلګونه/ غوږوالۍ واغوندئ. |
| که تاسو په شورماشور چاپیریال کې کار کوئ، تل خپل غوږونه وساتئ. |
د نورو روغتیايي ستونزو درملنه ترلاسه کړئ
ځینې وختونه ټینیټس د بلې ناروغۍ یو اړخیزه اغیزه کیدی شي، نو د هغه بل حالت ترلاسه کول چې تاسو یې په سمه توګه درملنه کړې وي ممکن ستاسو په غوږونو کې د زنګ وهلو کمولو کې مرسته وکړي.
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو لاندې کوم شرایط لرئ، کوم چې ممکن ستاسو د ټینیټس لامل شي:
- د تايرايډ ناروغي
- د وینی لوړ فشار
- فایبرومالجیا
- د غوږونو موم جوړېدل
- د ژامې ناسم تنظیم
- د شکر ناروغي
- د دماغي صدماتو ټپ
- سټروک
همدارنګه، د غوږونو سوروالی د ځینو درملو د جانبي عوارض په توګه هم رامنځته کیدی شي چې تاسو یې اخلئ. نو، خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ټینیټس ستاسو په غوږونو کې یو غږ دی چې یوازې تاسو یې اوریدلی شئ. دا د ویرې کولو خبره نه ده، مګر دا د کنټرول کولو خبره ده.
- هغه خواړه، څښاک او فعالیتونه وپیژنئ چې ستاسو د ټینیټوس لامل کیږي او تر هغه چې امکان ولري له هغوی څخه ډډه وکړئ.
- فشار او ستړیا کولی شي دا حالت نور هم خراب کړي، نو دا مهمه ده چې هره ورځ تمرین وکړئ، کافي خوب وکړئ، او د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ.
- کله چې شاوخوا چاپېریال ارام وي، نو د فین غږ یا په شالید کې سپک موسیقي په څیر یو څه وکاروئ.
- دا اړینه ده چې خپل غوږونه د لوړ غږونو څخه وساتئ.
- تل د خپل ټینیټس حالت یا نورو روغتیایی اندیښنو په اړه د بحث لپاره خپل ډاکټر یا معالج سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم