ایا تاسو هم ډیری وخت په کوچنیو شیانو غمجن، ستړي او غوسه احساس کوئ؟ ځینې وختونه د دې ټولو لامل ممکن هغه څه وي چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو. ایا تاسو د مګنیزیم په اړه اوریدلي دي، یو منرال چې زموږ څخه هیڅوک ورته ډیره پاملرنه نه کوي، مګر کوم چې د بدن لپاره اړین دی؟ نن به موږ په دې اړه وغږیږو چې دا مګنیزیم زموږ په خوښۍ او سکون څنګه اغیزه کوي.
آیا مګنیزیم واقعیا د خپګان سره مرسته کوي؟
په ساده ډول، مګنیزیم یو کوچنی مګر خورا مهم مغذي مواد دی چې زموږ په بدن کې په سلګونو دندو کې دخیل دی. دا په ځانګړي ډول زموږ د رواني روغتیا یا رواني هوساینې لپاره مهم دی. که تاسو د خپګان یا اضطراب تجربه کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د خپل خپګان درملنې سربیره مګنیزیم وخورئ.
په دې وروستیو کې، په ۲۰۲۳ کال کې د اوو کلینیکي ازموینو بیاکتنه وموندله چې د مګنیزیم اضافي درملو اخیستل د خپګان نښې نښانې د پام وړ کموي. مګر دا پدې معنی ندي چې مګنیزیم د خپګان لپاره یوازینۍ درملنه ده. د متخصصینو په وینا، یوازې مګنیزیم په ندرت سره د خپګان درملنې لپاره کافي دی. په هرصورت، دوی لیدلي چې ناروغان ډیر ژر روغ کیږي کله چې مګنیزیم د نورو درملنو سره یوځای کارول کیږي، لکه د خبرو اترو درملنه او وړاندیز شوي ضد ضد درمل.
یو بل دلیل هم شته چې مګنیزیم مرسته کوي. هغه خوب دی. تاسو پوهیږئ چې د شپې ښه خوب کول څومره مهم دي ترڅو زموږ مزاج او فشار اداره کړي. یوې کوچنۍ مطالعې دا هم ښودلې چې مګنیزیم د خوب کیفیت ښه کوي. نو، د شپې ښه خوب کول کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د تازه او خوشحاله احساس کولو کې مرسته وکړي.
د مګنیزیم کمښت او خپګان ترمنځ اړیکه څه ده؟
ویل کیږي چې نن ورځ ډیری خلک په خپل بدن کې د مګنیزیم ټیټه کچه لري. مګنیزیم زموږ د عضلاتو او عصبي سیسټم تنظیمولو، د وینې فشار او د وینې شکر کچه اداره کولو، او د پروټین، هډوکو او DNA تولید لپاره اړین دی.
نو، که ستاسو په بدن کې کافي مګنیزیم نه وي، نو دا ستاسو د رواني روغتیا ستونزو لکه خپګان او اضطراب د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. د ۲۰۱۹ کال یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د وینې مګنیزیم ټیټه کچه لري د خپګان نښې نښانې تجربه کوي.
ولې داسې کېږي؟
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري:
- په دماغ کې د ارامولو کیمیاوي مواد زیاتوي: مګنیزیم زموږ په دماغ کې د GABA (ګاما-امینوبوټریک اسید) په نوم د نیوروټرانسمیټر کچه لوړوي. دا GABA یو کیمیاوي مواد دی چې زموږ ذهن اراموي او اضطراب کموي. د اضطراب ځینې درمل په ورته ډول کار کوي.
- د دماغ د نورو کیمیاوي موادو تنظیم: مګنیزیم د ګلوټامیټ او سیروټونین په څیر کیمیاوي مواد هم تنظیموي، کوم چې زموږ ذهنونه ارام او خوشحاله ساتلو کې مرسته کوي.
- د فشار هورمونونه کمول: نه یوازې دا، مګنیزیم په غیر مستقیم ډول زموږ په بدن کې د ACTH هورمون کنټرولولو سره د فشار هورمون کورټیسول کچه کمولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د کورټیسول تولید هڅوي.
ولې زموږ په بدن کې د مګنیزیم کچه ټیټه ده؟
د دې لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري. یو دا چې د هغو خوړو تغذیه ارزښت چې موږ یې نن ورځ خورو، په ځانګړې توګه میوې او سبزیجات، د کلونو دمخه په پرتله ټیټ دي. بل دا چې نن ورځ ډیری خلک د اوږدمهاله فشار سره مخ دي. کله چې فشار زیات شي، زموږ په بدن کې د مګنیزیم کچه راټیټیږي. دا د یو شیطاني دورې په څیر دی. کله چې مګنیزیم کم شي، فشار، اضطراب او خپګان زیاتیږي. کله چې دا احساسات زیات شي، په بدن کې مګنیزیم نور هم کمیږي.
تاسو کولی شئ د وینې معاینې سره د خپل مګنیزیم کچه وګورئ، مګر دا تل 100٪ دقیق نه وي. دا ځکه چې زموږ په بدن کې ډیری مګنیزیم په غړو لکه هډوکو او دماغ کې زیرمه کیږي. نو، حتی که ستاسو د وینې مګنیزیم کچه نورمال وي، تاسو واقعیا کمښت لرئ.
د خپګان لپاره د مګنیزیم غوره ډول کوم دی؟
دا ویل ګران دي چې کوم ډول مګنیزیم د خپګان لپاره "غوره" دی. په هرصورت، د متخصصینو لخوا وړاندیز شوي یو له خورا مشهور ډولونو څخه مګنیزیم ګلیسینټ دی. دا معدني مګنیزیم د امینو اسید ګلیسین سره یوځای کوي. ګلیسین د انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري، کوم چې ممکن د خپګان کمولو کې مرسته وکړي.
راځئ چې دا ډولونه په لاندې جدول کې په تفصیل سره تشریح کړو.
| د مګنیزیم ډول | ځانګړتیا | مهم ټکي |
|---|---|---|
| مګنیزیم ګلیسینټ | د بدن لخوا ډیر ښه جذب شوی. | د معدې او کولمو د درد او جانبي عوارضو ډېر کم پېښېږي او د ډېرو خلکو لپاره سپارښتنه کېږي. |
| مګنیزیم اکسایډ | بدن یې لږ جذبوي. | د معدې درد، خواګرځي او اسهال په څیر شرایط رامنځته کیدی شي. |
| مګنیزیم-ایل-تریونیټ | دا ښه جذب شوی او په اسانۍ سره دماغ ته رسیدلی شي. | ممکن د نورو ډولونو په پرتله ډیر ګران وي. |
له همدې امله، که تاسو د مګنیزیم ضمیمه پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو د مګنیزیم ګلیسینټ په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې کول ممکن لومړی غوره انتخاب وي.
څومره مګنیزیم باید واخلم؟
دا ویل ګران دي چې د خپګان لپاره څومره مګنیزیم باید واخیستل شي، ځکه چې مختلفو مطالعاتو مختلف خوراکونه کارولي دي. عمومي سپارښتنه د بالغ نارینه وو لپاره هره ورځ 400-420 ملی ګرامه (ملی ګرامه) او د ښځو لپاره 310-320 ملی ګرامه ده. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ له 350 ملی ګرامه څخه ډیر د ضمیمې په توګه ونه خورئ . دا ځکه چې موږ د هغو خواړو څخه هم یو څه مګنیزیم ترلاسه کوو چې موږ یې خورو او څښو.
خو، د ډاکټر تر څارنې لاندې ، د خپګان لرونکو کسانو لپاره یو څه لوړ خوراک، لکه ۵۰۰ ملی ګرامه، سپارښتنه کیدی شي. په داسې حالاتو کې، دا غوره ده چې دا خوراک په ورځ کې دوه یا درې ځله وخورئ نه دا چې ټول په یو ځل وخورئ، ترڅو بدن یې ښه جذب کړي. همدارنګه، د شپې له خوب څخه مخکې د یو خوراک اخیستل کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د ویټامین ډي ضمیمه اخلئ، نو د مګنیزیم سره یې اخیستل به د ویټامین ډي جذب هم زیات کړي.
که تاسو ډیر وخورئ نو څه پیښیږي؟
مګنیزیم عموما خوندي دی، مګر ډیر کارول کولی شي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه:
- د عضلاتو کمزوری
- د معدې تکلیف، لکه زړه بدوالی او کانګې
- د وینې ټیټ فشار
- د بدن ډیره ستړیا
که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه ممکن ستاسو دوز کم کړي یا تاسو ته ووایي چې په بشپړ ډول یې ودروئ .
ایا تاسو کولی شئ د خوړو څخه مګنیزیم ترلاسه کړئ؟
هو، بالکل. دا تر ټولو خوندي لاره ده. ځکه چې هغه اضافي مګنیزیم چې تاسو یې له خوړو څخه اخلئ ستاسو د پښتورګو لخوا ستاسو په ادرار کې بهر کیږي. دلته ځینې خواړه دي چې په مګنیزیم بډایه دي:
- تور شنه سبزيجات لکه پالک
- مغز لرونکي لکه بادام، کاجو او مونګ
- تخمونه لکه د کدو تخمونه او د لمر ګل تخمونه
- ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې
- غوړي
- لوبیا، نخود او دال په څېر لوبیا
- د سالمون کب
- غوښه، چرګ
- تور چاکلیټ چې لږترلږه ۷۰٪ کوکو ولري
- شیدې او مستې
ایا د انټي ډیپریسنټ سره مګنیزیم اخیستل سم دي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. ځواب یې هو دی، دا عموما خوندي ده چې دواړه یوځای وخورئ. په حقیقت کې، ډاکټران وايي چې غوره پایلې هغه وخت لیدل کیږي کله چې دوی یوځای وکارول شي. د هغه چا لپاره چې ډیر لږ خپګان لري، یوازې مګنیزیم ممکن کافي وي. په هرصورت، د هغه چا لپاره چې معتدل یا شدید خپګان لري، د ډاکټر نسخې ته یقینا اړتیا ده.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هیڅکله د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته په خپله د مګنیزیم یا کوم بل اضافي درمل اخیستل پیل مه کوئ.
په ځانګړې توګه، د هغو خلکو لپاره چې د پښتورګو یا زړه ناروغي لري مګنیزیم سپارښتنه نه کیږي. مګنیزیم کولی شي د ځینو درملو سره هم تعامل وکړي. د مثال په توګه:
- ځینې انټي بیوټیکونه، لکه سیپروفلوکساسین (سیپرو)
- د وینې فشار ځینې درمل (د مثال په توګه ډایورټیکس، د کلسیم چینل بلاکرونه)
- د شکر ناروغۍ درمل لکه ګلیپیزایډ (ګلوکټرول) یا ګلیبرایډ (مایکرونیس)
- د اوستیوپوروسس (د هډوکو نري کېدل) لپاره درمل، لکه الینډرونیټ (فوسامیکس)
له همدې امله، که تاسو کوم بل درمل اخلئ، نو دا اړینه ده چې د مګنیزیم پیل کولو دمخه خپل ډاکټر ته د هغې په اړه خبر ورکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د خپګان څخه رنځ وړئ، د مګنیزیم ضمیمه اخیستل ممکن ستاسو د نښو کمولو کې مرسته وکړي.
- مګنیزیم په دماغ کې د ارامونکو کیمیاوي موادو کچه لوړوي، لکه GABA.
- مګنیزیم ګلیسینټ یو ښه بدیل دی چې عموما ښه جذب کیږي او لږ اړخیزې اغیزې لري.
- تر ټولو مهم: د هر ډول ضمیمه پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا دا ستاسو لپاره خوندي دی او سم خوراک څه دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment