آیا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ټوله نړۍ ستاسو په وړاندې ده؟ هیڅ شی تاسو خوشحاله نه کوي، تاسو په زړه پورې ډول دروند احساس کوئ، هرڅه ستړي ښکاري ... مګر تاسو د دې په اړه له چا سره د خبرو کولو احساس نه کوئ. تاسو یوازې نه یاست. نن، راځئ چې د دې خپګان په اړه وغږیږو، چې نوم یې لوی خپګان اختلال (MDD) دی، دا ستاسو د رغیدو لپاره څومره مهم دی، د دې ګټې څه دي، تاسو باید د دې په اړه له چا سره خبرې وکړئ، او دا خبرې اترې څنګه پیل کړئ.
ولې موږ باید پدې اړه خبرې وکړو؟
د خپلو ستونزو په اړه خبرې کول واقعیا تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کولی شي. دا یوازې یوه کیسه نه ده، د دې لپاره یو ساینسي توضیحات شتون لري. تصور وکړئ، د متحده ایالاتو د UCLA پوهنتون د څیړونکو یوې ډلې د رضاکارانو یوې ډلې څخه وغوښتل چې د خپلو ستونزو او اندیښنو په اړه خبرې وکړي، او په ورته وخت کې، دوی خپل دماغونه د MRI سکین ته تابع کړل.
هغه څه چې دوی وموندل دا وو چې کله خلک خپل احساسات په الفاظو کې بیانوي او خبرې پیل کوي، د دماغ د ویرې غبرګون د دې احساساتو په وړاندې کمیږي. په ساده ډول، خبرې کول دماغ اراموي. لکه د فشار ککر څخه بخار خوشې کولو په څیر، کله چې تاسو خبرې کوئ، ستاسو په دماغ کې غیر ضروري اندیښنه او ویره کمیږي.
په دې توګه موږ پوهیدای شو چې موږ څومره راحت احساس کوو کله چې موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ په ذهن کې دي، نه یوازې د طبي مشورې سره، بلکې د یو باوري ملګري، د کورنۍ غړي، یا د ملاتړ ډلې سره.
د مسلکي مرستې غوښتل - دا پدې مانا ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ
د خپګان لپاره یو له عامو او مؤثرو درملنو څخه د خبرو اترو درملنه ده. موږ ورته "د خبرو اترو درملنه" یا "رواني درملنه" وایو. پدې کې د روزل شوي رواني روغتیا مسلکي سره ناست وي، لکه ستاسو ډاکټر یا رواني ډاکټر، او ستاسو د ستونزو په اړه خبرې کول. دا د شرم خبره نه ده، دا د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار لپاره د درملو اخیستلو په څیر عادي درملنه ده.
دا درملنه تاسو سره په ډیرو لارو کې مرسته کولی شي. راځئ چې وګورو څنګه.
| د درملنې ګټې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د ستونزې د ريښې پوهېدل | دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه وپیژنئ چې ستاسو په ژوند کې کومې پیښې او ستونزې ستاسو د خپګان لامل کیږي، او پوه شئ چې ایا دوی بدلیدلی شي یا نه. |
| د غلطو فکري نمونو بدلول | ځینې وختونه زموږ د فکر کولو لاره د نا امیدۍ او یوازیتوب لامل کیږي. دا درملنه موږ سره د داسې منفي فکرونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي. |
| د ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کول | تاسو به د "زه دا کنټرول نشم کولی" احساس څخه خلاص شئ او هغه ځواک او لارښوونه به ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ. |
| د ژوند د خوښۍ بیا کشف کول | دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په هغو شیانو کې خوښۍ ومومئ چې تاسو یې پخوا خوند اخیست، او د ژوند په کوچنیو شیانو کې د خوښۍ ذهنیت رامینځته کړئ. |
ستاسو ډاکټر ممکن د انټي ډیپرېسنټس سره یوځای د خبرو اترو درملنه وړاندیز کړي. ځینو څیړنو ښودلې چې دواړه طریقې د یو واحد په پرتله ډیرې اغیزمنې دي . نو، د دې په اړه د خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول د خبرو کولو څخه مه ویره لرئ.
خپلو خلکو ته ووایاست چې ستاسو په ذهن کې څه دي.
د رواني روغتیا متخصصین یوازیني کسان نه دي چې کولی شي ستاسو سره د خپګان په له منځه وړلو کې مرسته وکړي. زموږ ملګري، کورنۍ، او هغه کسان چې موږ یې پیژنو او باور لرو زموږ ترټولو لوی ځواک دی. څیړنو ښودلې چې د دې ډول ملاتړ سیسټم درلودل د رواني روغتیا لپاره لویه ګټه ده.
د نورو په ملاتړ تکیه کول کولی شي تاسو سره د ورځني ژوند د خپګان ننګونو په لرې کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د یوازیتوب او جلا کیدو احساس هم کم کړي.
یوازیتوب او انزوا کولی شي رواني روغتیا ستونزې نورې هم خرابې کړي، نو دا مهمه ده چې له چا سره خبرې وکړئ.
له بلې خوا، فکر وکړئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو خپل احساسات له ځانه سره ساتئ او خپلو نږدې کسانو ته یې نه وایاست؟ دا ستاسو په اړیکو غیر ضروري فشار راوړي. کله چې تاسو لرې یاست او خبرې نه کوئ، دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو غوسه یاست یا تاسو د دوی پروا نه کوئ. دا کولی شي د دوی احساسات هم زیانمن کړي.
د دې ټولو دلیلونو لپاره، د هغه څه په اړه خبرې کول چې ستاسو په ذهن کې دي ستاسو او ستاسو د عزیزانو لپاره تسلیت کیدی شي.
کیسه څنګه پیل کیږي؟
"ښه، زه پوهېږم چې موږ باید خبرې وکړو. خو دا څنګه پیل کړو؟" تاسو شاید فکر کوئ.
- هغه څوک غوره کړئ چې تاسو پرې ډېر باور لرئ: هغه څوک غوره کړئ چې ستاسو خبرې ښه واوري او تاسو احساس کوئ چې ستاسو قضاوت به ونه کړي. دا کېدای شي ملګری، د کورنۍ غړی، یا میړه وي.
- سم وخت او ځای غوره کړئ: داسې وخت او ځای غوره کړئ چې تاسو دواړه په آزاده توګه او پرته له مداخلې خبرې وکړئ.
- په ساده ډول پیل وکړئ: تاسو کولی شئ د یوې ساده جملې سره پیل وکړئ لکه، "زه پدې ورځو کې له یو څه سخت وخت څخه تیریږم. زه اړتیا لرم چې تاسو سره پدې اړه خبرې وکړم."
- هغه څه ووایاست چې تاسو یې احساس کوئ: هغه څه ووایاست چې تاسو واقعیا احساس کوئ، لکه "زه ډیر غمجن یم،" "زه په هیڅ شی کې لیوالتیا نلرم،" "زه ډیر یوازیتوب احساس کوم."
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: هغه مرستې ته ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ، لکه "زه ډاکټر ته د رسیدو لپاره مرستې ته اړتیا لرم"، "زه یوازې د یوې شیبې لپاره له تاسو سره خبرې کول غواړم."
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوه طبي ناروغي ده. دا سستي یا د ذهن کمزوري نه ده.
- د هغه څه په اړه خبرې کول چې ستاسو په ذهن کې دي د درملنې یوه مهمه برخه ده. دا ستاسو دماغ سره مرسته کوي چې آرام شي.
- دا ډېره مهمه ده چې د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مشوره او درملنه وغواړئ. دا د شرم خبره نه ده.
- ستاسو کورنۍ او باوري ملګري کولی شي د ځواک یوه ښه سرچینه وي. خپل احساسات ورسره شریک کړئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې له دې حالت څخه رنځ وړي او په بریالیتوب سره یې بریالي شوي دي. د سم ملاتړ سره، تاسو هم یقینا کولی شئ دا حالت بریالی کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم