ایا تاسو هم د بایپولر اختلال سره کار کوئ؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو! (بایپولر اختلال)

که تاسو دوه قطبي اختلال لرئ، نو دا پرته له دې چې ووایو چې د دې سره ژوند کول ستونزمن کیدی شي. ځینې وختونه، د خوښۍ او فعالیت خورا لوړوالی (مینیا) او د غم او خپګان ناڅاپي پیښې کولی شي ستاسو په کار کې مداخله وکړي. مګر اندیښنه مه کوئ. دا یوازې ستاسو لپاره ستونزه نه ده. نن ورځ، موږ د یو شمیر شیانو په اړه خبرې کوو چې کولی شي تاسو سره په بریالیتوب سره کار کولو او د دې حالت سره د ښه کاري اړیکو ساتلو کې مرسته وکړي.

دوه قطبي اختلال او د کار ځای ننګونې

د کار ځای ځینې وختونه د دوه قطبي اختلال لرونکي کس لپاره په ځانګړي ډول ننګونکی ځای کیدی شي. د کار ځای فشار، ناڅاپي ننګونې، او نور عوامل کولی شي ستاسو په رواني ثبات اغیزه وکړي. دا اسانه نه ده چې خپل کار اداره کړئ پداسې حال کې چې په یو وخت کې د ډیرې خوښۍ (مینیا) او خپګان تجربه کوئ.

سروې ګانو ښودلې چې د بایپولر اختلال سره د لسو کسانو څخه نږدې نهه یې وايي چې دې حالت د دوی په کار کې فعالیت اغیزمن کړی دی. ډیری یې دا هم وايي چې دوی په مکرر ډول دندې بدلولو ته اړ شوي دي.

ستاسو د کار مهالویش او دوه قطبي اختلال

ډیری خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي فکر کوي چې د پروژې پر بنسټ دندې چې دوی ته اجازه ورکوي چې د لنډ وخت لپاره سخت کار وکړي او یو څه آزادي ولري د دوی لپاره غوره دي. پداسې حال کې چې دا ممکن د اختلال طبیعت لپاره ښه مناسب ښکاري، دا په حقیقت کې غوره ده چې داسې دنده غوره کړئ چې د وخت ټاکلو لپاره کار وکړي او یو ثابت مهالویش ولري (جوړ شوی کار).

اوږد کاري ساعتونه، غیر منظم کاري ساعتونه، او په ځانګړي ډول د شفټ کار کولی شي ستاسو د خوب نمونې ګډوډ کړي. دا د مزاج د بې ثباتۍ یو لوی لامل کیدی شي.

تاسو ممکن ومومئ چې د بشپړ وخت دنده ترسره کول خورا ستونزمن دي. که داسې وي، نو د خپل سرپرست سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ داسې کارونه ترسره کړئ لکه:

• انعطاف منونکي ساعتونه
• د کور څخه د کار کولو وړتیا
• د هنر - وخت دنده
• د ورک شوي کار د جبرانولو لپاره اضافي وخت ترلاسه کول

غوره پالیسي دا ده چې د هرڅه لپاره یو منظم او منظم مهالویش جوړ کړئ، نه یوازې د کار لپاره، بلکې ستاسو د خوب، خواړو او تمرین لپاره هم. دا معمول به ستاسو ژوند ته ثبات راولي.

د دوه قطبي اختلال لرونکي کس لپاره غوره دنده څه ده؟

د دوه قطبي اختلال لرونکو خلکو لپاره په حقیقت کې "یو اندازه ټولو ته مناسبه ده" دنده نشته. دا له شخص څخه بل ته توپیر لري. مګر کله چې دنده غوره کوئ، د دې فکتورونو په اړه په دقت سره فکر وکړئ.

په کارځای کې د بایپولر اختلال د مدیریت لپاره لارښوونې

په کار کې د بریالیتوب لپاره یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. لومړی، د خپګان او لیونتوب له نښو څخه خبر اوسئ. بیا به یې اداره کول اسانه وي. ننګونو ته د زده کړې تجربو په توګه وګورئ. حتی د کوچنیو بریاوو لپاره چې تاسو یې ترلاسه کوئ خوشحاله اوسئ.

فشار کنټرول کړئ.

مخکې لدې چې تاسو احساس وکړئ چې ستاسو فشار زیاتیږي، وقفه واخلئ.

• د ژورې تنفس تمرین وکړئ.
• بهر لاړ شه او لږ ګرځه.
• ارامه موسیقي واورئ.
• له یو باوري ملګري سره خبرې وکړئ.
• که اړتیا وي، د مشورې لپاره وخت واخلئ.

درمل لکه څنګه چې وړاندیز شوي وخورئ.

دا خورا مهم دی. کله ناکله کله چې تاسو د مینیا په حالت کې یاست، تاسو ممکن فکر وکړئ چې تاسو ډیر فعال یاست او ډیر کار کولی شئ، نو تاسو درملو ته اړتیا نلرئ. دا یو ډیر خطرناک او غلط نظر دی. د مینیا په جریان کې، تاسو ډیر احتمال لرئ چې غلطۍ وکړئ او ژر غوسه شئ. دا کولی شي ستاسو په کار کې اړیکې ګډوډ کړي. همدارنګه، بې درملنې مینیا کولی شي د شدید خپګان لامل شي.

د درملو د جانبي عوارضو څخه خبر اوسئ.

ایا ستاسو درمل تاسو د کار کولو پرمهال خوب یا ویره احساسوي؟ ځینې خلک چې د بایپولر اختلال لري ممکن په ورځ کې 8-10 ساعته خوب ته اړتیا ولري، ځینې وختونه حتی 12. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ د خپلو درملو وخت یا خوراک تنظیم کړئ. ځینې درمل د خوړو سره اخیستل کیدی شي ترڅو د زړه بدوالي کم شي.

نښې نښانې له پامه مه غورځوئ.

حتی کله چې تاسو هرڅه سم کوئ، ځینې وختونه خپګان یا لیونتوب رامینځته کیدی شي. که تاسو دا نښې تجربه کړئ ، سمدلاسه اقدام وکړئ. د خپل فشار کنټرول لپاره اضافي ګامونه پورته کړئ. د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ایا زه باید د کار ځای ته پدې اړه خبر ورکړم؟

دا د ډېرو خلکو لپاره یوه لویه پوښتنه ده. "ایا زه باید دفتر ته په دې اړه ووایم؟" په حقیقت کې، دا په بشپړه توګه ستاسو شخصي پریکړه ده. د رواني ناروغۍ په شاوخوا کې د بدنامۍ له امله، تاسو ممکن د دې ډول شخصي طبي معلوماتو شریکولو کې زړه نازړه اوسئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی.

په هرصورت، په ځینو مواردو کې، په ځانګړې توګه که تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ډاکټر سره د لیدلو لپاره وخت واخلئ، نو دا ممکن ګټور وي چې خپل سرپرست ته خبر ورکړئ. دا غوره ده چې د خپلو پرله پسې غیر حاضریو په اړه خلاص اوسئ د دې په پرتله چې دوی ته اجازه ورکړئ چې فرض کړئ چې تاسو د دلیل له پوهیدو پرته وخت اخلئ. که تاسو داسې کوئ، نو دوی ته د خپل دوه قطبي اختلال په اړه لنډ وضاحت ورکړئ، او شاید د خپل ډاکټر څخه یو لیک ترلاسه کړئ.

که تاسو له کار څخه لنډه وقفه واخلئ نو څه به کوئ؟

شاید تاسو احساس وکړئ چې ستاسو اوسنۍ دنده ستاسو لپاره مناسبه نه ده، دا ډیره فشار لرونکې ده، یا دا چې بدلونونه تاسو نور هم خرابوي. که داسې وي، نو د بدلون راوستلو وخت دی. د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:

• په ښه توګه فکر شوي پریکړې وکړئ: هغه خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي ځینې وختونه په بې پروایۍ سره پریکړې کولی شي. که تاسو خپله دنده پریږدئ، نو د پایلو په اړه یې په دقت سره فکر وکړئ (ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره). پدې اړه له خپلې کورنۍ، ډاکټر او مشاور سره خبرې وکړئ.
• د طبي رخصتۍ په اړه معلومات ترلاسه کړئ: که ستاسو حالت کار کول ستونزمن کړي، د خپل شرکت د بشري سرچینو څانګې سره خبرې وکړئ ترڅو د طبي رخصتۍ ترلاسه کولو پروسې په اړه معلومات ترلاسه کړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي د دې لپاره اړین طبي ریکارډونه چمتو کړي.
• ورو ورو پیل وکړئ: د وقفې وروسته بیرته کار ته تلل کیدی شي فشار لرونکی وي. لومړی د نیم وخت کار سره پیل وکړئ. ځینې خلک د رضاکارانه کار له لارې د کار ځواک ته بیرته راستنیدل اسانه ګڼي.