دا ډېره عامه خبره ده چې ستاسو بدن د ورزش وروسته یا ټوله ورځ د سخت کار کولو وروسته درد او تنګوالی احساس کړي. ځینې وختونه، ستاسو غاړه، شا او پښې تنګ او غوټۍ احساس کوي. نو، که تاسو په داسې وخت کې ښه مساج ترلاسه کولی شئ نو څه به وي؟ دا په سمه توګه د هغه څه لپاره ده چې د مساج ټوپک په نوم دا وسیله، چې پدې ورځو کې د ډیری خلکو ترمنځ مشهوره شوې، کارول کیږي. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا واقعیا څه ده، دا زموږ بدن ته کومې ګټې راوړي، او څنګه یې په خوندي ډول وکاروو.
په ساده ډول، د مساج ټوپک څه شی دی؟
د مساج ټوپک یوه لاسي وسیله ده چې چټک، ثابت فشار او فشار سره یوځای کوي ترڅو زموږ عضلاتو ته معالجوي مساج ورسوي. دې طریقې ته د ټکان ورکولو درملنه ویل کیږي. دا د کوچني جیک هامر په څیر کار کوي. دا نه یوازې د پوستکي سطحه وایبریټ کوي، بلکې دا د عضلاتو ژورو ته هم ننوځي، چې د تنګ سیمو په خلاصولو کې مرسته کوي.
زموږ عضلات او هډوکي د یو نښلونکي نسج په واسطه محاصره شوي دي چې فاشیا نومیږي. ځینې وختونه دا فاشیا تنګ کیږي، چې درد او زموږ د بدن حرکت کولو کې ستونزې رامینځته کوي. د مساج ټوپک لخوا پلي شوی فشار او فشار کولی شي د دې فاشیا په خلاصولو کې مرسته وکړي.
دا تجربه د منظم لاسي مساج څخه یو څه توپیر لري. تاسو کولی شئ د اړتیا سره سم د دې وسایلو سرعت او فشار تنظیم کړئ. دوی د یو شمیر بدلیدونکي ضمیمو سره هم راځي چې د مختلف اندازو عضلاتو فټ کولو لپاره کارول کیدی شي.
د مساج ټوپک ګټې څه دي؟
تاسو کولی شئ د مساج ټوپک کارولو څخه ډیری ګټې ترلاسه کړئ.
- د تمرین وروسته په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته کوي: د تمرین وروسته، په ځانګړې توګه که ستاسو بدن ورسره عادت نه وي، تاسو ممکن د عضلاتو شدید درد تجربه کړئ چې د یوې یا دوو ورځو لپاره دوام کوي. دې ته د ځنډیدلي عضلاتو درد (DOMS) ویل کیږي. د مساج ټوپک کارول سیمې ته د وینې جریان زیاتوي، د عضلاتو تودوخه زیاتوي، او درد او پړسوب کموي. دا د لیکټیک اسید لرې کولو سره د درد کمولو کې هم مرسته کوي چې د تمرین پرمهال په عضلاتو کې جوړیږي.
- د بدن حرکت اسانه کوي: کله چې موږ ډیر وخت په ورته حالت کې پاتې کیږو، په غلط ډول خوب کوو، یا د یو څه فشار لاندې یو، زموږ فاشیا کولی شي تنګ شي. دا د بدن د تنګوالي او درد لامل کیږي. د څو دقیقو لپاره د مساج ټوپک سره مساج کول د دې تنګوالي کمولو کې مرسته کوي او عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ښه حرکت وکړي.
- د لمفاوي اوبو ایستلو ته وده ورکوي: د دې وسیلې سره مساج د لمفاوي مایع حرکت ته وده ورکوي، له بدن څخه زهرجن مواد لرې کولو کې مرسته کوي، او معافیت ښه کوي.
تصور وکړئ، تاسو تل د ملا په یوه برخه کې درد او سختي لرئ. دا ستونزمنه ده چې تل د مساج معالج ته لاړ شئ. په داسې وختونو کې، که تاسو دا وسیله په کور کې د هغو تنګ عضلاتو د آرامولو لپاره وکاروئ، نو دا به ډیره ښه راحت وي.
تاسو دا په سمه توګه څنګه کاروئ؟
د مساج ټوپک څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ. تل د لارښوونې لارښود ولولئ چې د وسیلې سره راځي. په هرصورت، دلته ځینې ساده ګامونه دي چې په عمومي توګه تعقیب کړئ.
- لومړی په ټیټ سرعت سره پیل وکړئ: تاسو ممکن فکر وکړئ چې د لوړ ترتیب کارول به تاسو ته غوره پایلې درکړي. مګر مه کوئ. تل په ټیټ سرعت سره پیل وکړئ او وګورئ چې دا ستاسو د بدن لپاره څنګه احساس کوي. حتی ټیټ سرعت ځینې وختونه ستاسو د فکر څخه ډیر پیاوړی کیدی شي.
- په عضلاتو باندې ځای پر ځای کړئ: د ټوپک سر د هغه عضلاتو په سر کېږدئ چې تاسو یې مساج کول غواړئ. په لومړي سر کې سخت فشار مه ورکوئ، یوازې هلته یې ونیسئ. وسیله به اړین فشار او نبض چمتو کړي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ یو څه نور فشار هم واچوئ.
- وسیله د ډیر وخت لپاره په یو ځای کې مه پریږدئ: وسیله په یو وخت کې د عضلاتو څخه پورته او ښکته حرکت وکړئ. دا په یو ځای کې د ډیر وخت لپاره مه پریږدئ. دا کار کولی شي عضلات سخت کړي ( TENS e). لکه څنګه چې تاسو د سیمې شاوخوا حرکت کوئ، تاسو ممکن ډیر دردناک سیمې ومومئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: پام وکړئ چې د مساج په جریان کې او وروسته څنګه احساس کوئ. که تاسو په کومه برخه کې درد یا ناراحتي احساس کوئ، د مساج وخت یا سرعت کم کړئ. یا د بل ضمیمه کارولو هڅه وکړئ.
د دې شیانو کارولو پر مهال محتاط اوسئ!
که څه هم دا ډېره ښه مرسته کوي، خو که په ناسمه توګه وکارول شي، نو زیانمنونکی هم کېدای شي. له همدې امله، خوندیتوب باید لومړی مقام ولري. هغه قوي ټکان چې تاسو یې په عضلاتو کې احساس کوئ، ډېر دردناک کېدای شي که چیرې دا د هډوکو، بندونو او اعصابو په څیر برخو ته ورسیږي.
| خبرداری | تفصیل |
|---|---|
| هغه ځایونه چې نه کارول کیږي |
|
| هغه خلک چې باید د کارولو دمخه طبي مشوره وغواړي | که تاسو د لاندې روغتیایی شرایطو څخه کوم یو لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مساج ټوپک کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ :
|
څنګه یو ښه مساج ټوپک غوره کړو؟
په بازار کې د مساج ټوپکونو ډیری ډولونه شتون لري، په مختلفو نرخونو کې، نو د یو غوره کول یو څه ستونزمن کیدی شي. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته وکړي:
- ترتیبات: د ډیری ترتیباتو درلودل چې تاسو ته اجازه درکوي سرعت او شدت بدل کړئ ستاسو د اړتیاو سره سم کارول اسانه کوي.
- ضمیمې: کوچني سرونه کولی شي کوچني عضلاتو ته ورسیږي، لکه د ګوتو تر مینځ. لوی سرونه د لویو عضلاتو لپاره غوره دي، لکه د رانونو او شا.
- شور: ځینې وسایل ډېر شور لري. که امکان ولري، یو له برش پرته موټرو سره غوره کړئ. دا هم ارام دی.
- بریښنا او بیټرۍ: وګورئ چې دا په یو ځل چارج کې څومره وخت دوام کولی شي. که تاسو دا د اوږدې مودې لپاره بهر اخلئ، لکه د جم په څیر، نو دا اسانه ده چې یو بې تار غوره کړئ چې اوږد چارج ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- د مساج ټوپک د عضلاتو د سختوالي او درد کمولو لپاره یوه ښه وسیله ده. په هرصورت، دا د ټولو لپاره درمل نه دی.
- تل د کارولو پر مهال په ټیټ سرعت او ټیټ فشار سره پیل وکړئ. د اړتیا سره سم ستاسو د بدن د احساس پراساس تعدیلات وکړئ.
- هیڅکله په مستقیم ډول په هډوکو، بندونو، اعصابو، ټپونو یا موچونو مه کاروئ.
- که تاسو کوم طبي شرایط لرئ (په ځانګړي توګه هغه چې پورته ذکر شوي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې وسیلې کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د دوامداره درد لپاره، دا ډیره مهمه ده چې یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه مشوره وغواړئ، د دې پرځای چې یوازې په ځان درملنه تکیه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم