نن ورځ ژوند د سیالۍ په څیر دی، نه دا؟ له هغه شیبې څخه چې موږ سهار له خوبه پاڅیږو تر هغه چې د شپې ویده کیږو، موږ د یو بل شی په لټه کې یو. د کار، کورني کارونو، ماشومانو، ټولنیزو اړیکو سره، زموږ ذهنونه په ندرت سره کومه آزادي یا سوله ترلاسه کوي. کله چې موږ دې ته دوام ورکوو، نو د ستړیا او فشار احساس کول خورا عام دي. نو، د دې ستونزې د حل په توګه، ډیری خلک اوس مراقبت ته مخه کړې ده. که څه هم مراقبت زرګونه کاله زوړ دی، هغه راحت چې دا عصري ستونزو ته چمتو کوي حیرانونکی دی.
د مراقبې اصلي ګټې څه دي؟
مراقبه یوه ډېره پیاوړې وسیله ده چې زموږ ذهنونه اراموي، فشار کموي او زموږ په ژوند کې توازن راولي. دا ډېرې رواني او فزیکي ګټې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د ګټې ډول | ګټې او امتیازات |
|---|---|
| رواني او احساساتي ګټې |
|
| فزیکي ګټې | مراقبه کولی شي د ځینو ناروغیو نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه:
|
مهمه خبره دا ده چې مراقبت د دې ناروغیو درملنه نه ده. په هرصورت، د هغه درملنې سره یوځای چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي د مراقبت تمرین کول کولی شي ستاسو د نښو کنټرول کې لویه مرسته وکړي.
راځئ چې اوس وګورو چې د مراقبې کوم ډولونه شتون لري.
ډیری خلک فکر کوي چې مراقبت هغه څه دي چې په یو ډول ترسره کیږي، مګر په حقیقت کې د مراقبت مختلفې طریقې شتون لري چې مختلف اړتیاوې پوره کوي.
لارښود مراقبه
که تاسو ته په خپله د مراقبت پیل کول ستونزمن وي، دا غوره لاره ده. دا داسې ده لکه یو ښوونکی چې تاسو ته درس درکړي، د اپلیکیشن، ویډیو یا آډیو ټریک له لارې لارښوونې چمتو کړي. تاسو کولی شئ د ساده لارښوونو سره مراقبت وکړئ لکه "اوس ساه واخلئ ... ورو ورو ساه واخلئ ..." دا د یو پیل کونکي لپاره خورا اسانه ده.
د ذهن مراقبه
دا نن ورځ د مراقبت ترټولو مشهور تخنیک دی. په ساده ډول، د ذهنیت مراقبت ستاسو د فکرونو او احساساتو د قضاوت پرته مشاهده کولو په اړه دی. د دې په اړه د اندیښنې پرځای چې "زه ولې دا بد فکرونه لرم؟"، تاسو دوی د "اوه ... ما دا فکر درلود" په ویلو سره مشاهده کوئ، او بیا خپل پام بیرته خپل ساه ته راوړئ.
دا څنګه وکړو؟
- په آرام حالت کې کښیناستئ: په آرامۍ سره په څوکۍ یا فرش کې کښیناستئ، خپله ملا مستقیمه او آرام وساتئ.
- سترګې وتړئ: یا په خالي سترګو وګورئ، پرته له دې چې په یوه ځای تمرکز وکړئ.
- په طبیعي ډول تنفس وکړئ: تاسو اړتیا نلرئ چې په قصدي ډول ژورې ساه واخلئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ. کله چې ساه اخلئ "دننه" فکر وکړئ او کله چې ساه اخلئ "بهر" فکر وکړئ.
- کله چې ستاسو ذهن منحرف شي: دا ستاسو د ذهن لپاره عادي خبره ده چې نورو شیانو ته منحرف شي. کله چې دا پیښ شي، دا ومنئ، مه ویرېږئ، او په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ.
دا طریقه په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټوره ثابته شوې چې د خپګان او اضطراب په څیر ناروغیو نښې لري.
د حرکت مراقبت
ځینې خلک د څو دقیقو لپاره په یو ځای کې ناست کیدل ستونزمن ګڼي. که تاسو د دې خلکو څخه یو یاست، نو دا طریقه ستاسو لپاره مناسبه ده. پدې کې هڅه کول شامل دي چې خپل ذهن ستاسو د بدن حرکتونو سره سمون ورکړئ.
دلته د دې ځینې مثالونه دي:
- یوګا
- تای چی
- د قدم وهلو مراقبه
- کیو ګونګ
د دې مراقبت لپاره نه یوازې یوه رسمي طریقه، بلکې حتی ستاسو ورځني فعالیتونه هم کارول کیدی شي. تصور وکړئ، که تاسو ګلان کښت کوئ، لوښي مینځئ، یا جامې پوښئ، که تاسو په بشپړ ډول د هغه څه په اړه هوښیار یاست چې تاسو یې کوئ، دا هم د حرکت مراقبت دی.دا یو دی.
متمرکز مراقبه
پدې کې ستاسو ذهن په یو شی تمرکز کولو تمرین کول شامل دي. دا کیدی شي د شمعې شعله، بهیدونکې اوبه، یو منتر وي چې تاسو یې وایئ، یا د "اوم" غږ وي. لکه څنګه چې د ذهنیت سره، که ستاسو ذهن وګرځي، تاسو اړتیا لرئ چې په نرمۍ سره هغه شی ته بیرته راوړئ. دا د تمرکز ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده.
د بدن سکین د دې ډول مراقبت یو بل مشهور تخنیک دی. دا د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې د بدن درد لري. دلته، تاسو د سر څخه تر پښو پورې د بدن هره برخه تصور کوئ او په دې برخو تمرکز کوئ.
زړه متمرکز مراقبه
دا ستاسو په احساساتو تمرکز کوي نه ستاسو په فکرونو، په ځانګړې توګه د مینې، مهربانۍ او شفقت په څیر احساساتو باندې.
- خپل پام د خپلې سینې مرکز ته واړوئ، چیرته چې ستاسو زړه دی. تصور وکړئ چې ټول احساسات، ټوله انرژي، له هغه ځایه سرچینه اخلي.
- د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورسره مینه لرئ. هغه مینه احساس کړئ چې ستاسو په زړه کې خپره شوې ده. بیا دا مینه په خپل ژوند کې نورو ته، ځان ته او نړۍ ته خپره کړئ.
- تصور وکړئ چې منفي احساسات لکه غم، ویره او غوسه ستاسو د ساه سره خوشې کیږي، او ستاسو زړه د مینې او مهربانۍ څخه ډک کیږي. دا کولی شي ستاسو د نورو سره د اړیکو پیاوړتیا کې هم مرسته وکړي.
مراقبه هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې زده کولی شئ. دا یو عادت دی، لکه تمرین. په ورځ کې یوازې د پنځو دقیقو سره پیل وکړئ او ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- مراقبت نه یوازې د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي، بلکې د فزیکي نښو لکه د وینې لوړ فشار کنټرول کې هم مرسته کوي.
- د مراقبت ډیری تخنیکونه شتون لري. که تاسو په یو ځای کې پاتې کیدو کې ستونزه لرئ، د حرکت مراقبت هڅه وکړئ. که تاسو خپل ذهن په یو ځای کې ساتلو کې ستونزه لرئ، نو د لارښود مراقبت سره پیل وکړئ.
- دا عادي خبره ده چې ستاسو ذهن د مراقبې پرمهال ګډوډ شي. مهمه خبره دا نه ده چې په دې اړه خپه شئ، بلکې په نرمۍ سره خپل ذهن بیرته هدف ته راوړئ.
- په ورځ کې یوازې د څو دقیقو سره پیل وکړئ. کوچنی پیل وکړئ او ورو ورو یې عادت کړئ.
- که تاسو د یوې جدي رواني ناروغۍ لکه خپګان څخه رنځ وړئ، نو ډاډه اوسئ چې د مراقبت پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم