ځینې ورځې شته، سمه ده؟ کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، نو ستاسو ذهن ډیر دروند او تش احساس کوي. داسې ښکاري چې ټوله نړۍ ستاسو په اوږو ده. تاسو د بستر څخه د وتلو احساس نه کوئ، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د ورځې پیل کولو لپاره هیڅ لیوالتیا یا انرژي نلرئ. ایا تاسو ډیری وختونه داسې تجربې لرئ؟ بیا به دا کیسه ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. نن موږ د دې حالت په اړه خبرې کوو چې 'سهار خپګان' نومیږي، کوم چې ډیری خلک لري، مګر په سمه توګه نه پوهیږي چې دا څه شی دی.
'سهارنۍ خپګان' څه شی دی؟
په ساده ډول، 'د سهار خپګان' هغه وخت دی کله چې د خپګان نښې نښانې د ورځې د نورو وختونو په پرتله سهار کې ډیرې وي. په هرصورت، دا د جلا طبي حالت په توګه طبقه بندي شوی نه دی. دا په رسمي کتابونو کې د 'سهار خپګان' په نوم کومه جلا ناروغي نشته چې ډاکټران یې د رواني ناروغیو طبقه بندي کولو لپاره کاروي.
نو دا څه شی دی؟ دا په حقیقت کې یوه نمونه ده چې په کلینیکي خپګان لرونکي کس کې لیدل کیدی شي. ډاکټران دې ته 'د ورځني مزاج بدلون' هم وايي. دا د ورځې په مختلفو وختونو کې د مزاج بدلون دی. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن په سهار کې ډیر خپګان احساس کړي، نور ممکن په ماسپښین یا شپه کې ډیر غمجن او اندیښمن احساس کړي.
مهمه خبره دا ده چې دا یوازې د "سستۍ" یا "سهار د خوب خوب" په توګه مه ګڼئ. دا ممکن د یو څه ژورې نښې وي.
د سهار د خپګان نښې نښانې څه دي؟
'سهارنۍ خپګان' هغه نښې دي چې تاسو یې په عادي خپګان کې ګورئ، مګر دا په سهار کې خورا شدید دي. وګورئ چې ایا تاسو سهار له خوبه پاڅیدو سره د دې شیانو څخه کوم یو تجربه کوئ.
| نښې نښانې | دا څنګه احساس کوي؟ (دا څنګه احساس کوي) |
|---|---|
| د ورځې د پیل لپاره د انرژۍ نشتوالی | حتی له خوبه له راویښېدو وروسته، زما بدن بې ژونده احساس کوي. زه د ورځې د کار پیل کولو لپاره هیڅ لیوالتیا یا انرژي نلرم. زما بدن خورا ستړی احساسوي. |
| له بستره د وتلو مشکل | حتی کله چې الارم غږ شي، تاسو د بستر څخه د پورته کیدو احساس نه کوئ. تاسو ډیر خوب کوئ، یا حتی د ویښیدو وروسته هم د ساعتونو لپاره په بستر کې پاتې کیږئ. |
| د غم او اضطراب احساسات | زه ډېر غمجن او بې دلیله تش احساس کوم. د راتلونکي په اړه وېره او اندېښنه مې ځوروي. |
| خپګان او مایوسي | زه په کوچنیو شیانو ډېر ژر غوسه کېږم. سهار وختي ډېر مایوسه او نا امیده کېږم. حتی له نورو خلکو سره د خبرو کولو زړه نه ښه کوي. |
| په هرڅه کې د علاقې له لاسه ورکول | تاسو سهار د هغو کارونو کولو لپاره ټولې هیلې له لاسه ورکوئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست (د تلویزیون لیدل، له ملګري سره خبرې کول، کتاب لوستل). |
د دې لامل څه کېدای شي؟
د سهار د خپګان په نوم دا حالت ولې رامنځته کېدای شي، څو دلیلونه شته. دا ممکن په مستقیم ډول د خپګان سره تړاو ولري، یا ممکن د نورو روغتیايي ستونزو له امله وي.
د خوب ستونزې
د خوب او خپګان ترمنځ ډېره نږدې اړیکه شته. دا د دوه مخي تورې په څېر ده. هغه خلک چې ښه خوب نه کوي، د خپګان د رامنځته کېدو احتمال یې ډېر وي. همدارنګه، کله چې تاسو خپګان ولرئ، نو د خوب کولو او ویده پاتې کیدو لپاره ستونزمن کیږي.
د دې اصلي فزیکي لامل یو حالت دی چې د "خپګان مخنیوي اپنیا" په نوم یادیږي. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې ستاسو تنفس د خوب په جریان کې د یو څه وخت لپاره ودریږي او بیا بیا پیل کیږي. دا په ټوله شپه کې څو ځله پیښ کیدی شي. دا تاسو د کافي او ژور خوب کولو مخه نیسي. دا موندل شوې چې د دې حالت درملنه حتی د خپګان نښې کمولی شي.
د فشار هورمونونه
زموږ بدنونه د "کورټیسول" په نوم یو هورمون لري. دا د "جګړې یا تیښتې" هورمون دی چې موږ د خطر یا فشار سره مخ کیدو لپاره چمتو کوي. کله چې دا هورمون خپور شي، زموږ د زړه ضربان، د وینې فشار، د وینې شکر کچه او د تنفس کچه لوړیږي.
په نورمال ډول، زموږ د بدن د "کورټیسول" کچه د سهار له خوبه پاڅیدو وروسته خپلې لوړې کچې ته رسیږي. دا طبیعي ده. په هرصورت، د ځینو خلکو بدنونه د دې هورمون په وړاندې ډیر حساس کیدی شي. دا دا ده، کله چې د "کورټیسول" کچه سهار لوړیږي، دا کولی شي د دوی په مزاج منفي اغیزه وکړي، چې د خپګان او اضطراب لامل کیږي.
په بدن کې التهاب
څېړنې موندلې چې خپګان، شیزوفرینیا ته ورتهدا ښودل شوې چې هغه خلک چې رواني ناروغۍ لکه شیزوفرینیا لري په مغزو کې د انټرلیوکین-6 (IL-6) په نوم د التهابي کیمیاوي موادو لوړه کچه لري.
د دې "(IL-6)" کچه د ورځې په مختلفو وختونو کې هم توپیر لري. د ډیری خلکو لپاره، د هغې کچه په سهار کې خپل لوړ ارزښت ته رسیږي. ځینو څیړنو ښودلې چې په سهار کې د "(IL-6)" کچه زیاتوالی د "(کورټیسول)" کچې زیاتوالي سره سمون لري. د دې دواړو کیمیاوي موادو اغیز کولی شي د سهار مزاج زیات کړي.
نو موږ باید څه وکړو؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، اندیښنه مه کوئ. د دې حالت د کنټرول لپاره ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
۱. لومړی، دقیق تشخیص ترلاسه کړئ.
دا تر ټولو مهم ګام دی. دا وزن او اندیښنه یوازې د "د خفګان احساس" په توګه مه ردوئ. د خپل کورنۍ ډاکټر یا یو باوري طبي مسلکي سره په ښکاره ډول د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. بیا تاسو کولی شئ په سمه توګه معلومه کړئ چې دا څه لامل کیږي، ایا دا خپګان دی یا د بلې فزیکي ناروغۍ نښه ده.
۲. خپل عمومي روغتیا ته پاملرنه وکړئ
فزیکي روغتیا او رواني روغتیا دوه سره تړلي شیان دي.
- ښه خواړه وخورئ. مغذي خواړه او څښاک ستاسو په مزاج مثبت اغیزه لري.
- په منظم ډول تمرین وکړئ . حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل ستاسو ذهن ته لویه آرامتیا راوړي.
- که تاسو نورې ناروغۍ لکه د شکر ناروغي یا د زړه ناروغي لرئ، نو هغه په ښه توګه کنټرول کړئ .
۳. د خپل درمل په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو دمخه د نورو ناروغیو لپاره کوم درمل اخلئ، خپل ډاکټر ته ووایاست. ځینې وختونه، ځینې درمل یا د درملو ترکیب کولی شي د اړخیزې اغیزې په توګه د مزاج بدلون رامینځته کړي. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د درملو لیست بیاکتنه وکړي او که اړتیا وي بدلونونه راولي. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته درمل مه بندوئ یا بدل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه ډېر غم، اضطراب او د انرژۍ نشتوالی چې تاسو یې سهار احساس کوئ "عادي" مه ګڼئ.
- دا کېدای شي 'د سهار خپګان' وي، کوم چې د خپګان یو ډول دی چې د ورځې د وخت سره بدلون مومي.
- د خوب ستونزې، هورموني بدلونونه (لکه 'کورټیسول')، او په بدن کې التهاب (لکه 'IL-6') کولی شي د دې لامل شي.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ، په دې اړه خبرې وکړئ، او دقیق تشخیص ترلاسه کړئ. مه شرمېږئ او مه وېرېږئ.
- ښه خواړه، تمرین، او د نورو ناروغیو ښه کنټرول (لکه د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار) هم ستاسو د رواني هوساینې سره ډیره مرسته کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم