انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) یوه اوږدمهاله او کمزورې کوونکې ناروغي ده. که تاسو یې لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا څومره مهمه ده چې د خپل ډاکټر نسخې په سمه توګه واخلئ لکه څنګه چې تاسو یې وړاندیز کوئ. مګر ځینې وختونه، یوازې د درملو سره ستاسو نښې کنټرول کول ګران وي. ځینې وختونه، د ژوند طرز کوچني بدلونونه او د طبیعي درملنې هڅه کول کولی شي تاسو سره ډیره مرسته وکړي چې آرام ترلاسه کړئ. په حقیقت کې، د دې شیانو سم ترسره کول کولی شي تاسو سره د درد وژونکو مقدار کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
تمرین اړین دی!
تمرین ستاسو د AS درملنې یوه اړینه برخه ده. تمرین کولی شي ستاسو د حرکت حد ښه کولو، ستاسو ذهني هوساینې ښه کولو او د درد کمولو کې مرسته وکړي. راځئ چې د تمرین ډولونو ته یو نظر واچوو چې ستاسو لپاره غوره دي. د دې سره یوځای کول به غوره پایلې ترلاسه کړي.
| د تمرین ډول | هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ | ګټې |
|---|---|---|
| د زړه تمرین | بایسکل چلول، لامبو وهل، د اوبو تمرین. که تاسو یو څه ډیر سخت تمرین اداره کولی شئ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ځله د لوړ شدت وقفې روزنه هم وکړئ. | د ملا درد لپاره ښه ده. په بندونو فشار نه راځي. د زړه او سږو لپاره ښه ده. ستړیا کموي او انرژي زیاتوي. |
| د ځواک روزنه | په اونۍ کې ۲-۴ ځله د وزن یا تمرین بانډونو کارول. د "اصلي" تمرینونو ترسره کول چې د معدې او ملا عضلات پیاوړي کوي چې د ملا تیر ملاتړ کوي. | عضلات پیاوړي کوي او د ملا تیر ته ښه ملاتړ چمتو کوي. |
| غځول | هره ورځ د غځولو تمرینونه وکړئ. تاسو کولی شئ پدې اړه د فزیکي معالج څخه مشوره ترلاسه کړئ. | د بدن دردونه کموي. د بندونو انعطاف زیاتوي. د بدن حالت سمولو کې مرسته کوي. |
| د بدن د توازن ساتلو لپاره تمرینونه | د یوګا، تای چي، یا حتی د یوې پښې ساده تمرینونه ښه دي. په اونۍ کې یې له ۳ څخه تر ۵ ځله ترسره کړئ. | د غورځېدو څخه ساتنه کوي. دا د غورځېدو له امله د ماتیدو خطر کمولو لپاره مهم دی، ځکه چې AS کولی شي د هډوکو د ضایع کیدو لامل شي. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په یو ځای کې د ناستې وخت کم کړئ او څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ. دا به ستاسو د ملا تیر د یو واحد هډوکي سره یوځای کیدو مخه ونیسي.
هغه خواړه چې التهاب کموي
که څه هم د AS لپاره کوم ځانګړی رژیم شتون نلري، یو رژیم شتون لري چې کولی شي په بدن کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي. موږ ورته "د مدیترانې رژیم" وایو. پدې کې لاندې شامل دي:
- تازه سبزيجات او ميوې
- زیتون
- غوړ کب لکه سالمون
- مغز لرونکي
- ټول غلې دانې
- دانه لرونکي خواړه لکه دال او نخود
له بلې خوا، ډېر پروسس شوي خواړه کولی شي التهاب زیات کړي. دوی ډېر بوره، غیر صحي غوړ او کیمیاوي مواد لري.
ځینې مطالعې ښیي چې د کم نشایسته لرونکي خواړه کولی شي د AS نښو سره مرسته وکړي. دا پدې مانا ده چې د ډوډۍ، وريجو، پاستا او کچالو په څیر خواړو څخه ډډه وکړئ. کافي څیړنه شتون نلري چې ووایی ایا دا واقعیا اغیزمن دی. مګر ځینې خلک پدې باور دي چې دا مرسته کوي. که تاسو غواړئ د دې په څیر یو څه هڅه وکړئ، نو غوره ده چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ویټامینونه او اضافي مواد
اومیګا ۳
اومیګا-۳، چې په مغز لرونکو او کبانو لکه سالمون کې موندل کیږي، د التهاب کمولو غوړو ښه سرچینه ده. د AS سره د خلکو لپاره د اومیګا-۳ اضافي موادو ګټو په اړه ډیری څیړنې شوي دي، مګر پایلې یې لاهم بې پایلې دي. نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا د اومیګا-۳ اضافي مواد ستاسو لپاره سم دي.
خو دا په یاد ولرئ:د کب د ځيګر غوړي مه اخلئ، لکه د کوډ ځيګر غوړي. ځکه چې دا په ویټامین A کې لوړ دی، دا کولی شي د ځینو درد وژونکو (NSAIDs) سره تعامل وکړي چې تاسو یې د AS لپاره اخلئ او ستاسو د وینې بهیدو خطر زیاتوي.
ویټامین ډي
AS ځینې وختونه د هډوکو د نری کیدو لامل کیدی شي. کلسیم او ویټامین ډي زموږ د هډوکو لپاره اړین دي. هغه خلک چې AS لري ممکن د ویټامین ډي ټیټه کچه ولري. دا په ځانګړي توګه ریښتیا ده که تاسو سټرایډونه اخلئ، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن د ویټامین ډي جذبولو وړتیا سره مداخله وکړي. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د ویټامین ډي کچه وګوري او که اړتیا وي نو تاسو ته ضمیمه درکړي. تاسو کولی شئ د سهار په لمر کې د وخت تیرولو، د کبانو لکه سارډین، هګیو، او قوي شیدو او حبوباتو خوړلو سره هم ویټامین ډي ترلاسه کړئ.
کرکومین
دا په زردچوبه کې اصلي فعال اجزا ده چې موږ ټول یې پیژنو. نانو کرکومین د کرکومین یوه بڼه ده چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. د AS ناروغانو کې مطالعاتو ښودلې چې دا "نانو کرکومین" ضمیمې سوزش کموي. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا به ستاسو سره مرسته وکړي او کوم ډول غوره دی.
فزیکي درملنه او نورې تسکینونکې طریقې
فزیکي درملنه
یو فزیکي معالج (PT) کولی شي تاسو ته د ورځني کارونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې د مرستې لپاره مناسب حالت او د حرکت نمونې درکړي. دوی کولی شي د عضلاتو آرامولو او د بندونو درد کمولو لپاره د تودوخې یا سړې درملنې هم چمتو کړي. دوی کولی شي تاسو سره د خوندي تمرین پروګرام رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي.
د 3 برخه 1: ښه حالت ساتل
ښه حالت کولی شي د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په میز کار کوئ، نو د خپل کمپیوټر سکرین د سترګو په کچه وساتئ. کله چې خپل تلیفون ته ګورئ، نو د سر د ټیټولو پرځای یې د مخ په کچه پورته کړئ. کله چې ټوله ورځ کار کوئ، نو ځان مه ستړی کوئ چې مستقیم کښینئ، او په مکرر ډول وقفې واخلئ.
مساج
ځینې خلک د نرم مساج څخه آرام ترلاسه کوي. مګر، که دا په سمه توګه ترسره نشي، نو دا کولی شي درد زیات کړي. نو له دې سره محتاط اوسئ. که تاسو مساج کوئ، نو یوازې د هغه چا څخه یې واخلئ چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس تجربه لري.
اکوپنکچر او TENS درملنه
په ایکیوپنکچر کې، یو روزل شوی ډاکټر د درد کمولو لپاره د بدن په ځانګړو نقطو کې ډیرې نرۍ ستنې داخلوي. د ټرانسکیوټانیوس بریښنایی اعصابو محرک (TENS) کې، یو ماشین د پوستکي له لارې د ټیټ ولټاژ بریښنایی جریان لیږي ترڅو اعصاب هڅوي او درد کم کړي. پداسې حال کې چې دواړه میتودونه ځینې وختونه د AS سره خلکو سره مرسته کولی شي، دوی ټول په ورته ډول کار نه کوي. په هرصورت، دوی عموما خوندي ګڼل کیږي.
د دې شیانو نومونه مه اخلئ!
د کایروپریکټیک پاملرنې څخه ډډه وکړئ: که تاسو د نخاع فیوژن یا اوستیوپوروسس لرئ، نو غوره ده چې د کایروپریکټیک پاملرنې څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د نخاعې ماتیدو او اعصابو زیان لامل شي. که تاسو دا په پام کې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سګرټ مه څکوئ: سګرټ څکول کولی شي AS خراب کړي. دا کولی شي د ناروغۍ له امله تنفس هم ستونزمن کړي. که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره د مرستې ترلاسه کولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په درملنه کې تمرین اړین او نه ماتیدونکی دی.
- د تازه سبزیجاتو، میوو، کب او ټول غلو څخه بډایه خواړه غوره کړئ چې په بدن کې سوزش کموي.
- د ویټامینونو یا نورو اضافي درملو کارولو دمخه تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- هڅه وکړئ چې تل ښه حالت وساتئ. دا کولی شي د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، که تاسو د کایروپریکټیک پاملرنې په اړه فکر کوئ، لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- ستاسو ډاکټر ستاسو غوره سلاکار دی. د درملنې یا د ژوند طرز بدلولو دمخه له هغه سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم