ایا تاسو هم له تیاره څخه ویره لرئ؟ راځئ چې د نیکټوفوبیا په اړه وغږیږو!

آیا تاسو په یاد لرئ چې په ماشومتوب کې تیاره خونې ته له تګ څخه ویره لرئ؟ شاید تاسو له دې څخه ویره لرئ چې څوک د بستر لاندې وګوري یا یو څه چې تاسو له کړکۍ څخه ګوري. په حقیقت کې، نه یوازې ماشومان، بلکې ځینې لویان هم د تیاره څخه یو څه ویره لري. نو نن موږ د تیاره د دې سختې ویرې په اړه خبرې کوو، کوم چې د نیکټوفوبیا په نوم یادیږي.

نیکټوفوبیا څه شی دی؟ ایا دا په سمه توګه د تیاره ویره ده؟

په ساده ډول، نیکټوفوبیا د تیاره څخه یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. دا د تیاره نه خوښولو څخه ډیره لرې ده. ماشومان او لویان چې پدې حالت کې دي په تیاره کې د یوازیتوب څخه سخته ویره لري. دوی تیاره ځایونو ته د تګ پرمهال خورا اضطراب او فشار تجربه کوي. ځینې خلک حتی په تیاره خونه کې د خوب کولو ستونزه لري.

ډاکټران کله ناکله دې ته د تیاره ویره سکوټوفوبیا (د تیاره ویره) یا لیګوفوبیا وايي. که چیرې درملنه یې ونشي، نو د شدید نیکټوفوبیا لرونکي خلک ممکن د تیاره رڼا ځایونو څخه ډډه وکړي. دوی ممکن حتی د تیاره وروسته بهر ته له تګ څخه ډډه وکړي او د شپې له ټولنیزو پیښو څخه ډډه وکړي.

دا کولی شي ځینې خلک د خوب کولو ستونزه (بې خوبۍ) رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د ورځې ستړیا او ستړیا لامل شي. ځینې وختونه، دا حتی د دوی د فعالیت کولو وړتیا سره مداخله کولی شي. مګر ښه خبر دا دی چې مختلف درملنې شتون لري چې کولی شي د دې حالت سره مرسته وکړي.

"فوبیا" څه شی دی؟

فوبیا د اضطراب یو ډول اختلال دی. کله چې تاسو دا حالت ولرئ، تاسو د هغه څه څخه غیر معمولي، بې کنټروله ویره لرئ چې په حقیقت کې بې ضرره وي. د دې په اړه فکر وکړئ، ځینې خلک په غیر معمولي ډول د حشراتو، لوړوالي، یا ګڼې ګوڼې څخه ویره لري، سمه ده؟ دا ورته شی دی. دوی د هغه څه په وړاندې لوی، غیر واقعیتي غبرګون لري چې ډیری نور خلک یې نه ویره لري.

نیکټوفوبیا د یو ځانګړي شی (په دې حالت کې، تیاره) څخه سخته ویره ده. که تاسو دا ځانګړی فوبیا لرئ، نو تاسو ممکن د دې ویره لرونکي شی یا حالت څخه د مخنیوي لپاره هر څه کولو ته لیواله شئ.

د تیاره څخه دا ویره (نیکټوفوبیا) څومره عام ده؟

نیکټوفوبیا په حقیقت کې یوه ډیره عامه ناروغي ده، په ځانګړې توګه د کوچنیو ماشومانو په منځ کې. ځینې څیړونکي وايي چې تر ۴۵٪ پورې ماشومان د یو څه څخه غیر معمولي ویره لري. د ۶ او ۱۲ کلونو ترمنځ ماشومانو کې تر ټولو عام ویره د تیاره ویره ده. په هرصورت، دا ویره ډیری وختونه د ماشومانو د لوییدو سره، یعنې د ځوانۍ په وخت کې له منځه ځي. په هرصورت، دا د هرچا سره نه پیښیږي.

حتی په متحده ایالاتو کې لکه هیواد کې، شاوخوا 9٪ لویان په تیر کال کې د یو ځانګړي فوبیا څخه رنځ وړي دي. د ژوند په اوږدو کې، له 12٪ څخه ډیر لویان یو لري. نجونې او میرمنې ډیر احتمال لري چې ځانګړي فوبیا رامینځته کړي. په هرصورت، هرڅوک کولی شي یو رامینځته کړي.

څوک د نیکټوفوبیا د پراختیا لوړ خطر لري؟

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا حالت په ماشومانو کې د لویانو په پرتله ډیر عام دی. په هرصورت، د هر عمر هرڅوک کولی شي له تیاره څخه ویره ولري. هغه ماشومان او لویان چې په تیاره کې یو څه دردناک یا ځورونکی تجربه کړې وي په ځانګړي توګه د دې فوبیا د رامینځته کیدو احتمال لري. که چیرې پیښه په تیاره کې رامینځته شي، نو ویره لرونکي یادونه ممکن هغه وخت بیرته راڅرګند شي کله چې څراغونه بند شي یا کله چې دوی فکر کوي چې دوی په تیاره کې دي. دا پدې مانا ده چې نیکټوفوبیا ځینې وختونه د پوسټ ټراماتیک فشار اختلال (PTSD) سره تړاو لري.

نیکټوفوبیا د ډارونکي فلم لیدلو یا د یوې ځورونکې کیسې اوریدلو وروسته هم رامینځته کیدی شي. تاسو (یا ستاسو ماشوم) ممکن ستاسو په ذهن کې ویرونکي شیان بیا ژوندي کړئ. که چیرې دومره تیاره وي چې تاسو نشئ لیدلی چې ستاسو شاوخوا څه دي، تاسو ممکن اندیښنه ولرئ چې ویرونکي شیان واقعیا شتون لري.

که تاسو دا شیان لرئ نو تاسو د کوم ځانګړي فوبیا د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست:

• خپګان
• د موادو د استعمال بې نظمي
• د عمومي اضطراب اختلال (GAD)
• د رواني ناروغۍ تاریخ درلودل
• د جنسي مجبورۍ اختلال (OCD)
• د فوبیا نورې ناروغۍ یا د فوبیا کورنۍ تاریخ
• د وېرې حملې یا د وېرې اختلال

ولې نیکټوفوبیا رامنځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

ځینې ​​څېړونکي په دې باور دي چې د تیاره دا ویره ممکن هغه څه وي چې زموږ د پلرونو څخه راځي. فکر وکړئ، ډیر پخوا، کله چې زموږ پلرونه په بهر کې ژوند کاوه او ویده کېدل، تیاره یو ډیر خطرناک شی و. ښکاریان د شپې ګرځېدل، نو د ژوندي پاتې کیدو لپاره، زموږ پلرونه باید د شپې ویښ پاتې شي.

خو نیکټوفوبیا یوازې د تیاره ویره نه ده. ماشومان او لویان چې پدې فوبیا اخته دي په حقیقت کې له هغو شیانو څخه ویره لري چې دوی یې نشي لیدلی . په تیاره کې، ډیری ماشومان د روحونو، شیطانانو یا غلو څخه ویره لري. دوی ممکن د هغو غږونو څخه ویره ولري چې دوی یې د څراغونو د بندیدو په وخت کې اوري، په ځانګړي توګه که دوی نشي کولی پوه شي چې شور له کوم ځای څخه راځي. دوی پخپله له تیاره څخه ویره لري، مګر دوی د هغو شیانو څخه هم ویره لري چې ممکن په تیاره کې وي .

یو ډول دردناکه تجربه(حتی که دا د ورځې په جریان کې وي) نیکټوفوبیا یو لامل کیدی شي. د یوې ویرونکې پیښې یادونه کولی شي په تیاره کې بیا راپورته شي، چې د مبالغه شوي غبرګون لامل کیږي.

د نیکټوفوبیا لاملونه څه دي؟

دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې کله موږ په تیاره کې یو نو یو څه نا آرامه او ویره احساس کړو. مګر یو ځانګړی فوبیا د کله ناکله ویرې په پرتله خورا جدي ده. فوبیا په ورځني ژوند کې مداخله کوي. ماشومان او لویان چې نیکټوفوبیا لري د دې په څیر وختونو کې سخت اضطراب تجربه کوي:

• کله چې تیاره ځای ته ننوځي (د مثال په توګه، سینما).
• کله چې تاسو ویده کیدو ته چمتو یاست.
• کله چې تاسو د لمر لوېدو وګورئ.
• کله چې تاسو په تیاره کې د اوسیدو په اړه فکر کوئ.
• کله چې د شپې د خوب کولو هڅه کوئ.
• کله چې څراغونه بند شي.
• کله چې د شپې صحنې لرونکی فلم یا تلویزیوني خپرونه ګورئ.

د نیکټوفوبیا سره یو کس کومې نښې نښانې څرګندوي؟

هغه خلک چې د تیاره څخه ویره لري کله چې دوی په تیاره کې وي یا کله چې دوی د هغې په اړه فکر کوي د نه زغملو ویره او اضطراب تجربه کوي. کوچني ماشومان ممکن بستر ته لاړ نشي او ممکن ونه غواړي چې د خوب په وخت کې څراغونه بند کړي. د نیکټوفوبیا نښې نښانې په لاندې ډول دي:

• د تیرولو مشکل (ډیسفاګیا) او وچه خوله.
• سرخوږی او سر درد.
• ډېر خوله کېدل (هایپرهایډروسیس) .
• شدید ویره، ویجاړونکي فکرونه، او د ویرې بریدونه .
• د زړه ضربان زیاتیدل، د سینې درد چې له زړه سره تړاو نلري، یا ستاسو د زړه د ټکان احساس (د زړه ضربان).
• قوي احساسات، په تیاره کې ژړا او چیغې وهل.
• د تیاره یا شپې په اړه فکر کولو پر مهال زړه بدوالی او کانګې.
• د ساه لنډۍ ، د ساه لنډۍ، یا چټک ساه اخیستل.

مهم: که تاسو یا ستاسو ماشوم د دې نښو نښانو څخه کوم یو ولرئ، نو دا یوازې د یوې کوچنۍ ویرې په توګه مه ردوئ. دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.

ډاکټران د نیکټوفوبیا دا حالت څنګه تشخیصوي؟

د دې فوبیا د تشخیص لپاره، ستاسو ډاکټر به له تاسو (یا ستاسو ماشوم) څخه ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. دا هغه شیان دي لکه ویره کله پیل شوه او کله خورا شدیده وي. که تاسو په تیرو وختونو کې کومه ویره لرونکې یا دردونکې تجربه لرئ، خپل ډاکټر ته د هغې په اړه ووایاست، حتی د ورځې په جریان کې.

ستاسو ډاکټر به دا هم هڅه وکړي چې معلومه کړي چې آیا ستاسو نیکټوفوبیا ستاسو خوب او ورځني فعالیتونه اغیزمن کوي. دوی ممکن دا هم پوښتنه وکړي چې ایا تاسو نور فوبیا لرئ یا ستاسو په کورنۍ کې څوک یې لري.

ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د رواني روغتیا مسلکي ته هم راجع کړي چې په فوبیا کې تخصص لري . دا هغه خلک دي چې د فوبیا او نورو اضطراب اختلالاتو تشخیص او درملنې کې یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې ده.

د تیاره د دې ویرې (نیکټوفوبیا) درملنه څنګه وکړو؟

د شپې د یوې کوچنۍ څراغ کارول کولی شي ځینې ماشومانو او لویانو سره په تیاره خونه کې د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، حتی لږ مقدار رڼا کولی شي د نیکټوفوبیا سره د خلکو سره مرسته وکړي چې خوب وکړي او ویده پاتې شي.

که تاسو بې خوبۍ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د میلاتونین سپلیمنټونه یا نور درمل وړاندیز کړي ترڅو تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي. که ستاسو ویره د یوې صدمې تجربې له امله رامینځته شوې وي چې تاسو یې خپه کړي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د احساساتو په پوهیدو او اداره کولو کې د مرستې لپاره مشوره یا درملنه وړاندیز کړي. تاسو ممکن د خپګان درملنې یا د ویرې بریدونو کنټرول لپاره درملو ته هم اړتیا ولرئ.

د تیاره د سختې ویرې سره د مرستې لپاره ډیری درملنې شتون لري:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د تیاره ویرې ته د ځواب ویلو طریقه بدله کړئ.
• د مخاطي درملنې: پدې کې په تدریجي ډول ځان په کنټرول شوي ډول تیاره ته ښکاره کول شامل دي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د هغې په وړاندې لږ حساس شئ. په هرصورت، دا باید تل د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي.
• هیپنوتراپي: دا تاسو سره مرسته کوي چې د تیاره د ویرې او هغه اضطراب په اړه خپل فکرونه بدل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ حالت کې یاست. پدې کې د لارښود شوي آرامۍ تمرینونه شامل دي.
• رواني درملنه یا د خبرو اترو درملنه: دا تاسو سره ستاسو د ویرې په پوهیدو او اداره کولو کې مرسته کوي.
• د ذهنیت تمرینونه: د یوګا، تنفس تمرینونو او مراقبت په څیر شیان کولی شي تاسو سره د اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو په تیاره کې یاست.

د نیکټوفوبیا احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

نیکټوفوبیا اکثرا د بې خوبۍ سره تړاو لري. هغه خلک چې خوب نشي کولی ممکن د تیاره څخه ویره رامینځته کړي، او هغه خلک چې له تیاره څخه ویره لري ډیری وختونه ښه خوب نه کوي. دوی ممکن د شدید اضطراب تجربه وکړي حتی کله چې څراغونه بند وي یا کله چې دوی خپلې سترګې وتړي.

د تیاره څخه د مخنیوي لپاره، هغه خلک چې نیکټوفوبیا لري ممکن هڅه وکړي چې د څراغ په روښانه کولو سره خوب وکړي. په هرصورت، د څراغ په روښانه کولو سره د ریښتینې آرام خوب ترلاسه کول خورا ستونزمن دي.

د خوب نشتوالی کولی شي د سخت ستړیا لامل شي. کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ستړي یاست نو په کار کې کار کول ستونزمن کیدی شي. که چیرې درملنه ونشي، نو نیکټوفوبیا کولی شي ستاسو په اړیکو کې ستونزې هم رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو د شپې له کوره د وتلو څخه ویره لرئ.

په ماشومانو کې د خوب ستونزې کولی شي د دوی د ودې مخه ونیسي او د چلند یا زده کړې ستونزې رامینځته کړي . دا کولی شي د دوی فزیکي وده هم اغیزمنه کړي.

د نیکټوفوبیا لرونکو خلکو لپاره وړاندوینه څه ده؟ (وړاندوینه)

ډیری خلک چې د نیکټوفوبیا سره مخ دي کولی شي د درملنې څخه ګټه پورته کړي. په هرصورت، د رغیدو کچه د فوبیا شدت پورې اړه لري. هغه خلک چې د شدید نیکټوفوبیا او نورو اضطراب اختلالاتو سره مخ دي ممکن د خپل حالت ښه کولو لپاره ډیری مختلف ډوله درملنې ته اړتیا ولري. تاسو یا ستاسو ماشوم ممکن اوږدمهاله درملنې ته اړتیا ولري.

د نیکټوفوبیا په اړه باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو یا ستاسو ماشوم د نیکټوفوبیا سختې نښې ولرئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ یا د تیاره حالتونو څخه ډډه کوئ، نو ډاډه اوسئ چې مرسته وغواړئ.

که تاسو د ویرې حملې لرئ، یا که اندیښنه ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

ډیری ماشومان په ځوانۍ کې له تیاره څخه ویره لري. دا د ماشومتوب یوه ډیره عامه ویره ده، او ډیری ماشومان د لوییدو سره سم دا ویره نوره هم زیاتوي. مګر که ستاسو د ماشوم ویره سخته وي، نو د دوی ډاکټر سره خبرې وکړئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

د نیکټوفوبیا او ستاسو د درملنې اختیارونو په اړه د ښه پوهیدو لپاره، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه دا ډول پوښتنې وکړئ:

• د نیکټوفوبیا لامل څه شی دی؟
• آیا نیکټوفوبیا درملنه کېدای شي؟ څنګه؟
• زما لپاره کومه درملنه یا درملنه سمه ده؟
• تاسو د ایکسپوژر تراپي ، هیپنوتراپي، او ادراکي چلند تراپي (CBT) سره څه تجربه لرئ؟
• کله چې زه په تیاره کې یم نو د خپلې اضطراب د کنټرول لپاره کوم آرامۍ تمرینونه کولی شم؟

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

که تاسو یا ستاسو ماشوم د تیاره څخه سخته ویره لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه د هغو درملنو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي مرسته وکړي. که تاسو د ویرې حملې لرئ یا په تیاره کې له پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبي مشوره وغواړئ. شدید نیکټوفوبیا کولی شي د خوب ستونزې او د ورځې ډیر ستړیا رامینځته کړي.

د افشا کولو درملنه او د ادراکي چلند درملنه (CBT) په څیر درملنې کولی شي د نیکټوفوبیا سره خلکو سره مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د آرامۍ تمرینونه هم درکړي چې کولی شي ستاسو د ویرې اداره کولو کې مرسته وکړي او په تیاره کې ډیر آرام احساس کړئ. په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ یوازې د دې ویرې سره مبارزه وکړئ. د مرستې غوښتنه وکړئ.

`نیکټوفوبیا، د تیاره ویره، فوبیا، اضطراب، بې خوبۍ، رواني روغتیا، درملنه