آیا ستاسو کوچنی ماشوم په کوچنیو شیانو په اسانۍ سره غوسه کیږي؟ یا کله چې هغه غمجن وي نو ډیر ژاړي؟ ایا تاسو کله هم احساس کړی چې دوی د خپلو احساساتو کنټرولولو کې سخت وخت لري؟ دا د دوی او ستاسو لپاره خورا ستونزمن تجربه کیدی شي. نو نن موږ د درملنې یو ځانګړي ډول په اړه خبرې کوو چې کولی شي په داسې وختونو کې مرسته وکړي. دا "(د ژبني چلند درملنه)" یا "(DBT)" ده.
د جدلي چلند درملنه (DBT) څه شی دی؟
په ساده ډول، د ډیالیکټیکل چلند درملنه (DBT) د مشورې ورکولو یوه ځانګړې طریقه ده چې کوچني ماشومانو سره مرسته کوي چې د دوی د سختو احساساتو سره معامله وکړي او اداره کړي، او همدارنګه د نورو سره د دوی اړیکې ښه کړي. دا د چلند متمرکزې درملنې یو ډول دی. دا پدې مانا ده چې د ماشوم چلند او فکر کولو نمونې بدلیږي، او ماشوم ته هغه مهارتونه ورزده کیږي چې د ژوند په سختو شرایطو او ستونزو سره د مقابلې لپاره اړین دي.
فکر وکړئ، زموږ ژوند د یوې څرخي کوسټر په څیر دی. موږ کله ناکله پورته او ښکته ځو. موږ باید د ډیرو احساساتو سره ژوند وکړو چې د دې لوړو او ښکته کیدو سره راځي. دا مهارتونه چې موږ یې د "(DBT)" څخه ترلاسه کوو زموږ په لاسونو کې د وسلو په څیر دي. دا مهارتونه موږ سره مرسته کوي چې د هغو ننګونو او دردونو سره مقابله وکړو چې په ژوند کې راځي، او په دې احساساتو کې ورک نه شو.
د "ډیالیکټیک" کلمه د دوو داسې ښکاري متضادو شیانو ترمنځ توازن رامینځته کولو معنی لري. پدې درملنه کې، دا دوه شیان "منل" او "بدلون" دي. دا په داسې حال کې چې ماشوم سره د هغه د احساساتو او تجربو په پوهیدو او منلو کې مرسته کوي، هغه د هغه سره د هغه وضعیت څخه د وتلو او د ښه او خوشحاله ژوند کولو لپاره اړین بدلونونه راوستلو کې هم مرسته کوي. دا دوه شیان په ګډه سره ځي.
په حقیقت کې د `(DBT)` سره څه پیښیږي؟ هغه اصلي مهارتونه کوم دي چې ماشوم یې ترلاسه کوي؟
د DBT درملنه د هرچا لپاره یو شان کار نه کوي، ځکه چې هر ماشوم توپیر لري. مګر په عمومي توګه، دا درملنه د څلورو مهمو مهارتونو په پراختیا تمرکز کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
۱. هوښیارتیا
دا ډېره مهمه ده. ذهنیت په دې مانا دی چې په دې شیبه کې هغه څه ته چې تاسو یې کوئ، هغه فکرونو ته چې ستاسو ذهن ته راځي، هغه احساساتو ته چې تاسو یې لرئ بشپړ پام وکړئ. دا پدې مانا ده چې پرته له قضاوت څخه، "او، زه دا ډول احساس کوم، دا ښه نه دی،" مګر دا د "او... زه اوس دا ډول احساس کوم، زه دا فکر لرم" په توګه مشاهده کول. دا د بهر څخه ځان ته د کتلو په څیر دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل احساسات او فکرونه کنټرول کړئ، پرځای د دې چې په دوی کې ورک شئ.
د مثال په توګه، تصور وکړئ چې ستاسو ماشوم ناڅاپه ډیر غوسه کیږي. کله چې تاسو د ذهنیت تمرین کوئ، د دې غوسې څخه د تیښتې پرځای، تاسو کولی شئ داسې شیان وګورئ لکه "زه همدا اوس په غوسه یم، زما زړه په چټکۍ سره وهل کیږي، زما لاسونه لړزیږي." دا تاسو سره مرسته کوي چې د دې احساس په وړاندې ستاسو سمدستي غبرګون کنټرول کړئ.
۲. د احساساتو تنظیم
زموږ کوچني ماشومان کله ناکله ډېر قوي احساسات لکه غم، غوسه او ویره احساسولی شي. په دې وخت کې، دوی نشي کولی چې کنټرول یې کړي. "د احساساتو تنظیم" پدې معنی دی چې دوی ته زده کړه ورکړل شي چې دا ستونزمن احساسات څه دي، په مناسب ډول ځواب ووایی، د دوی شدت کم کړي، او کله چې دوی راپورته شي مثبت احساسات زیات کړي.
پدې کې، ماشوم زده کوي:
- په سمه توګه وپیژنئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
- پوه شئ چې دا احساسات څه لامل شوي.
- د منفي احساساتو د اغیزو کمولو لارې چارې.
- څنګه خپل ژوند ته مثبتې تجربې اضافه کړو.
کله چې دا مهارت رامینځته شي، ماشوم کولی شي خپل احساسات کنټرول کړي د دې پرځای چې ورسره لوبې وکړي.
۳. د کړاو زغم
ژوند تل ښکلی لاره نه وي. ځینې وختونه د تصور وړ ستونزمن او دردناک وختونه وي. "د کړاو زغم" پدې معنی دی چې ماشوم ته هغه ځواک او میتودونه ورکول کیږي چې د داسې سختو او فشار لرونکو وختونو زغملو لپاره اړین دي، ترڅو له دې څخه تیر شي پرته له دې چې مات شي او وضعیت خراب کړي.
دا د طوفان د راتلو په وخت کې د پاتې کیدو لپاره د خوندي ځای په څیر دی، تر هغه چې تیر شي. د دې مهارتونو له لارې، ماشوم زده کوي:
- ستاسو د ذهن د سمدستي ارامولو لارې.
- په سختو وختونو کې ځان ګډوډ کړئ.
- د ځان آرامولو طریقې.
- د اوس لپاره اوسنی وضعیت ومنئ.
دا پدې مانا نه ده چې تاسو باید د ستونزې د حل په لټه کې نه شئ. خو ځینې وختونه، کله چې سمدستي حل نه وي، نو دا خورا مهمه ده چې دا فشار وزغمئ.
۴. خپلمنځي اغیزمنتوب
د انسانانو په توګه، موږ یوازې ژوند نه کوو. موږ باید په دوامداره توګه له نورو خلکو سره معامله وکړو. د "منځني شخصي اغیزمنتوب" مهارت موږ ته درس راکوي چې څنګه له نورو سره سالمې اړیکې وساتو، څنګه خپلې اړتیاوې او نظرونه په روښانه او ټینګ ډول وړاندې کړو پرته له دې چې تیری کوونکی یا سپکاوی وکړو (ثابت کول)، او څنګه شخړې په هوښیارۍ سره حل کړو کله چې راپورته شي.
پدې کې، ماشوم زده کوي:
- څنګه وغواړئ هغه څه چې غواړئ.
- څنګه غیر ضروري غوښتنو ته "نه" ووایاست.
- د نورو نظرونو ته درناوی وکړئ او خپل نظرونه څرګند کړئ.
- په اړیکو کې خپل حدود خوندي کړئ.
کله چې دا مهارتونه وده وکړي، ماشوم به وکولی شي د ملګرو، کورنۍ او ښوونکو سره ډیرې بریالۍ اړیکې ولري.
دلته څلور اصلي مهارتونه دي چې ماشوم یې د DBT له لارې ترلاسه کوي:
- ذهنیت: هغه څه چې په اوس وخت کې پیښیږي، هغه فکرونه چې ذهن ته راځي، او هغه احساسات چې تاسو یې احساس کوئ، لکه څنګه چې دي، پرته له قضاوت څخه منل.
- د احساساتو تنظیم: د سختو احساساتو درک کول او په مناسب ډول ځواب ورکول.
- د فشار زغم: د شدید فشار سره د مقابلې زده کړه پرته له دې چې مات شي.
- خپلمنځي اغیزمنتوب: د هغه څه د غوښتلو لپاره چې تاسو یې په روښانه ډول غواړئ، ښې اړیکې وساتئ، او شخړې حل کړئ، مهارتونه رامینځته کړئ.
د DBT درملنه چا سره مرسته کوي؟
د DBT درملنه په ځانګړي ډول د هغو کوچنیو ماشومانو سره د مرستې لپاره ډیزاین شوې ده چې د شدیدو احساساتو سره مبارزه کوي، د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لري، د ځان د زیان په اړه فکرونه لري، یا په نورو خطرناکو چلندونو کې ښکیل دي.
د DBT دوه اصلي مفاهیم د ماشوم ملاتړ او اعتبار ورکول دي، او د خوشحاله او سالم ژوند لپاره اړین بدلونونه راوستلو لپاره مهارتونه ورزده کول دي. دا، د ماشوم منلو پرمهال، دا ویل، "زه پوهیږم چې تاسو داسې احساس کوئ، دا عادي خبره ده،" موږ دوی ته د دې په ویلو سره لارښوونه کوو، "خو راځئ چې دا کارونه وکړو ترڅو له دې وضعیت څخه ووځو."
د DBT درملنه څنګه ترسره کیږي؟
د DBT مهارتونه په څو مهمو لارو تدریس کیږي:
- د انفرادي درملنې غونډې: دلته، ماشوم او معالج یوازې خبرې کوي، د ماشوم په شخصي مسلو او احساساتو تمرکز کوي، او د ورځني ژوند لپاره د DBT مهارتونو پلي کولو کې ورسره مرسته کوي.
- د څو کورنیو ګروپي درملنې غونډې: دا هغه ځای دی چې د ماشومانو او د هغوی د والدینو یا سرپرستانو یوه ډله سره راټولیږي. هرڅوک د DBT مهارتونه یوځای زده کوي او د یو بل له تجربو څخه زده کړه کوي. دا یا په مجازی ترتیب یا په شخصي توګه ترسره کیدی شي.
- د تلیفون روزنه: که چیرې یو ماشوم یا والدین د مشورې غونډو ترمنځ ستونزمن وخت تجربه کړي، دوی کولی شي معالج ته زنګ ووهي او په هغه وخت کې د DBT مهارتونو کارولو په اړه مرسته او لارښوونه ترلاسه کړي.
دا ټول مهارتونه په ورځني ژوند کې د کارولو لپاره تدریس کیږي. لکه څنګه چې ماشومان په تدریجي ډول دا مهارتونه تمرین کوي، دوی به په خپلو احساساتو ښه کنټرول ترلاسه کړي، له نورو سره به خپلې اړیکې ښې کړي، او د ژوند په اړه به ډیر مثبت چلند رامینځته کړي.
زه څنګه د خپل کوچني ماشوم لپاره د DBT درملنه ومومم؟
که ستاسو ماشوم د قوي احساساتو سره مبارزه کوي او تاسو فکر کوئ چې دوی د ډیر فشار لاندې دي، لومړی د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو یو وړ چلند روغتیا چمتو کونکي ته راجع کړي چې په ډیالیکټیکل چلند درملنې (DBT) کې روزل شوی وي. تاسو کولی شئ د رواني ډاکټرانو او ارواپوهانو له لارې د دې خدماتو په اړه هم پوښتنه وکړئ.
په سریلانکا کې د DBT وړاندیز کونکو ځایونو موندلو لپاره ممکن یو څه لټون ته اړتیا وي، مګر که تاسو هڅه وکړئ، نو تاسو به ونه مومئ. ځینې خصوصي روغتونونه او د مشورې مرکزونه ممکن دا اسانتیاوې ولري.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
خپل کوچني ماشوم ته د هوښیارۍ زده کړه، خپل احساسات اداره کول، د ژوند ننګونو سره مقابله کول، او له نورو سره ښه چلند کول به د دوی په ژوند کې د مثبت بدلون راوستلو او د دوی سره د یو متوازن او خوشحاله شخص په کیدو کې مرسته وکړي.
DBT جادو نه ده. دا ستاسو د ماشوم څخه وخت، وقف او ملاتړ ته اړتیا لري. مګر پایلې یې د ارزښت وړ دي. ستاسو ماشوم به هغه مهارتونه زده کړي چې د ژوند لپاره به دوام وکړي. نو، هیله مه پریږدئ. هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ستاسو ماشوم یوازینی کس نه دی چې د دې ننګونو سره مخ دی. د سمې لارښوونې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ په هر ستونزمن حالت کې بریالي شئ.
` ځوانان، احساسات، رواني روغتیا، DBT، مشوره ورکول، د چلند درملنه، سریلانکا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم