آیا ستاسو ماشوم د خوب ستونزه لري؟ راځئ چې د میلاتونین اضافي درملو په اړه وغږیږو.

ایا ستاسو ماشوم د شپې د خوب نه کولو یا له خوبه پاڅیدو ستونزې لري؟ دا په هغه کور کې ډیره عامه ده چې کوچنی ماشوم لري. نو په هغه وخت کې، تاسو ممکن د 'میلاتونین' په نوم یو څه اوریدلي وي، یا شاید یو ملګري وویل، 'او، دا هڅه وکړئ.' په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې ماشوم ته د کوم نوي درمل یا ضمیمه ورکولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ. راځئ چې د میلاتونین په اړه یو څه نور معلومات ترلاسه کړو او ایا دا ښه ده چې ماشومانو ته یې ورکړو یا نه، ایا موږ به یې وکړو؟

میلاتونین څه شی دی؟

په ساده ډول، میلاتونین یوه طبیعي ماده ده چې زموږ د بدن لخوا تولید کیږي، په دقیق ډول یو هورمون. دا زموږ د دماغ دننه د یوې کوچنۍ غدې لخوا تولید کیږي چې د پینیال غدې په نوم یادیږي، کوم چې د شپې تیاره کیدو سره د میلاتونین خوشې کول پیل کوي. دا زموږ په بدن کې د طبیعي خوب ساعت په څیر فکر وکړئ. میلاتونین هغه څه دي چې بدن ته وایي، 'ښه، اوس تیاره ده، د خوب لپاره د چمتووالي وخت دی.' دا هغه وخت دی چې موږ خوب احساس کوو.

بیا، کله چې سهار لمر راښکته شي، کله چې زموږ سترګې رڼا احساس کړي، دماغ په تدریجي ډول د میلاتونین تولید کموي. دا هغه وخت دی چې بدن ته سیګنال راځي چې 'د ویښیدو وخت دی' او موږ ویښ شو. دا یوه ښکلې لاره ده چې طبیعت زموږ خوب او بیدارۍ کنټرولوي.

خو یو بل څه هم شته چې باید پوه شي. نه یوازې د لمر وړانګې، بلکې مصنوعي رڼا، په ځانګړې توګه د تلیفونونو، ټابلیټونو، کمپیوټرونو او تلویزیونونو په څیر د بریښنایی وسیلو څخه نیلي رڼا، دماغ فکر کوي چې لاهم د ورځې وخت دی. بیا، میلاتونین خوشې کیدل ودروي. نو، ایا دا یو بل دلیل دی چې ولې د شپې له خوب څخه مخکې د دې ډول وسایلو کارول خوب ځنډولی شي؟

نو دا د میلاتونین اضافي درمل څه دي؟

لکه څنګه چې موږ د طبیعي میلاتونین په اړه خبرې وکړې، دا هم په لابراتوار کې جوړ کیدی شي. په دې ډول جوړ شوی میلاتونین هغه څه دي چې په پلورنځیو او درملتونونو کې د 'میلاتونین سپلیمنټونو' په توګه پلورل کیږي. دا معمولا د 'غذایي سپلیمنټونو' په توګه پلورل کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ دا د ډاکټر له نسخې پرته واخلئ.

خو دلته یو ډېر مهم ټکی دی. دا غذايي ضمیمې، لکه هغه درمل چې موږ یې د ناروغۍ لپاره اخلو، بازار ته د راتلو دمخه د سختې ازموینې تابع نه دي. د مثال په توګه، په امریکا کې، د "(FDA)" (د خوړو او درملو اداره) په نوم یو سازمان شتون لري، او د داسې ضمیمو پلورلو لپاره د دوی تصویب ته اړتیا نشته. په سریلانکا کې، د دې مقررات د درملو لپاره هغومره سخت ندي.

نو ستونزه څه ده؟ ستونزه دا ده چې د میلاتونین ځینې ضمیمې بوتلونه او پاکټونه ممکن د میلاتونین دقیق مقدار ونه لري چې په لیبل کې لیست شوي دي. دا ممکن د هغه څه څخه کم وي چې لیست شوي دي، یا دا ممکن ډیر وي. نه یوازې دا، دا ممکن نور اجزا هم ولري چې په لیبل کې لیست شوي ندي. دا هغه څه دي چې باید ډیر محتاط وي کله چې ماشوم ته د یو څه ورکولو په اړه فکر کوئ، سمه ده؟

دا میلاتونین سپلیمنټونه هم په یو یا بل ډول راځي.

• دا د ګولۍ په بڼه شتون لري.
• داسې خوندور ګومي شته چې د جیلی په څیر ژوول کیدی شي - کوچنيان یې خوښوي.
• دا په مایعاتو کې هم راځي.

په دې وروستیو کې، ځینو شرکتونو د میلاتونین محصولاتو نوي ډولونه معرفي کړي دي. د مثال په توګه، داسې محصولات شتون لري چې د پوزې له لارې تنفس کیږي، هغه چې په خوله کې سپریږي، یا هغه چې د خوب خونه یا د بستر شاوخوا سپریږي. په هرصورت، دا نوي میتودونه د ماشومانو لپاره سپارښتنه نه کیږي. ځکه چې دا لا تر اوسه په ساینسي ډول د دوی د خوندیتوب یا اغیزمنتوب د ټاکلو لپاره نه دي ازمول شوي.

ایا د میلاتونین سپلیمنټونه واقعیا د ماشومانو لپاره خوندي دي؟

اوس تاسو شاید حیران یاست، 'نو ایا ماشومانو ته د میلاتونین سپلیمنټونه ورکول واقعیا خوندي دي؟' حقیقت دا دی، طبي متخصصین لاهم په دې اړه پراخه څیړنه کوي چې د ماشومانو لپاره د میلاتونین سپلیمنټونه څومره خوندي او مؤثر دي. دا هغه څه ندي چې لا تر اوسه په بشپړه توګه کشف شوي.

ځینو لنډمهاله مطالعاتو ښودلې چې میلاتونین شاید د لنډ وخت لپاره په ټیټو دوزونو کې کارول خوندي وي. په هرصورت، که څه هم دا 'ښایي' وي، دا د هرچا لپاره یو شان نه وي. ځینې وختونه، ماشومان، په ځانګړې توګه ځوانان، کولی شي جانبي عوارض تجربه کړي.

دا ممکنه جانبي عوارض څه دي؟

• سر درد: ځینې ماشومان ممکن سر درد ولري.
• سر ګرځېدل: ځینې خلک ممکن د سر درد یا سر ګرځېدل احساس کړي.
• اضطراب: ځینې ماشومان ممکن د اضطراب کچه لوړه تجربه کړي.
• سهار خوب: حتی د شپې له خوب وروسته، کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، ممکن خوب احساس کړئ. دا ستاسو د ماشوم ورځني فعالیتونه او د ښوونځي کار اغیزمن کولی شي.

نه یوازې دا، میلاتونین کولی شي د نورو درملو یا نورو اضافي موادو سره تعامل وکړي. دا پدې مانا ده چې که ماشوم د بلې ناروغۍ لپاره درمل اخلي، نو د هغه درمل اغیزمنتوب ممکن د میلاتونین له امله کم یا بدل شي. دا هم خورا خطرناک دی، ایا نه دی؟

یوه بله ډېره خواشینونکې خبره دا ده چې په ټوله نړۍ کې داسې راپورونه ورکړل شوي چې ماشومان ډېر میلاتونین اخلي، یعنې ډېر خوراک یې کړی، د میلاتونین مسمومیت څخه رنځ وړي او روغتون ته بستر شوي دي. دا ممکن د دې لپاره وي چې ماشومان په پټه دا ځکه اخلي چې خوند یې د ګومیانو په څیر دی.

لکه څنګه چې موږ مخکې بحث کړی، دا اضافي درمل ممکن د لیبل په پرتله ډیر میلاتونین ولري، یا ممکن نور اجزا ولري چې لیست شوي ندي، نو که چیرې یو ډاکټر ستاسو ماشوم ته میلاتونین وړاندیز کړي، نو دا مهمه ده چې پوښتنه وکړئ، "ډاکټر، کوم برانډ ترټولو باوري دی او غوره کیفیت لري؟"

همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې په یاد ولرئ که تاسو میلاتونین کور ته راوړئ، نو تاسو باید دا په هغه ځای کې وساتئ چیرې چې تاسو خپل نور درمل ساتئ، د ماشومانو له لاسرسي څخه لرې، یا په لوړ ځای کې یا په تړل شوي ځای کې. که څه هم دا د خواږه په څیر ښکاري، دا خواږه نه ده.

نو ایا دا ښه ده چې کوچني ماشومانو او تنکیو ځوانانو ته میلاتونین ورکړئ؟

دا تر ټولو لویه پوښتنه ده چې ډیری والدین یې لري. 'نو، که زما ماشوم خوب نشي کولی، ایا زه باید هغه ته میلاتونین ورکړم که نه؟' په ریښتیا سره، ډاکټران معمولا د بې خوبۍ لپاره کوچني ماشومانو او تنکیو ځوانانو ته میلاتونین نه وړاندیز کوي. د دې لپاره یو دلیل شتون لري.

ډیری وختونه، د ماشوم د خوب کولو ستونزه د دوی په ورځني معمول یا د خوب وخت معمول کې د ځینو نیمګړتیاوو له امله وي. نو، د میلاتونین په څیر اضافي موادو ته د رسیدو پرځای، لومړی کار دا دی چې د دوی 'د خوب حفظ الصحه' سمه کړي او نوي ښه عادتونه رامینځته کړي.

د خوب حفظ الصحه څه شی دی؟ په ساده ډول، دا هغه عادتونه دي چې تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

• هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ: دا ډیره مهمه ده چې خپل ماشوم ته دا عادت ورکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شي او هره سهار په ورته وخت کې پاڅیږي. هڅه وکړئ چې دا وختونه ډیر بدل نه کړئ، حتی په اونۍ کې هم. دا به د بدن طبیعي ساعت سره مرسته وکړي چې په سمه توګه کار وکړي.
• خپل ماشوم وهڅوئ چې د خوب څخه مخکې آرامونکي فعالیتونه وکړي: د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې، شاوخوا منډه وهل او چیغې وهل ودروئ، او خپل ماشوم وهڅوئ چې یو څه آرامونکي کار وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ هغه شیان ترسره کړئ لکه د کیسې کتاب ولولئ چې دوی یې خوښوي، آرامه موسیقي واورئ، یا ګرم حمام وکړئ.
• د شپې روښانه څراغونو ته مخامخ کېدل کم کړئ، په ځانګړې توګه برېښنايي وسایل: لکه څنګه چې موږ مخکې خبرې کړې دي، د تلیفونونو، ټابلیټونو، کمپیوټرونو او تلویزیونونو څخه نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي. له همدې امله، دا ښه نظر دی چې لږترلږه یو ساعت مخکې له خوب څخه دا ټول وسایل بند کړئ او په خپله خونه کې څراغونه کم کړئ. که تاسو کتاب لولئ، نو نرم رڼا وکاروئ.
• د خوب خونه د خوب لپاره یو آرام ځای جوړ کړئ: دا مهمه ده چې د ماشوم د خوب خونه خاموشه، تیاره او یو څه سړه وي. یو آرام بستر او بالښت هم د خوب سره مرسته کوي.
• د ډوډۍ وروسته د درنو خوړو او بورې لرونکو څښاکونو څخه ډډه وکړئ: د خوب څخه مخکې د درنو خوړو خوړل ستاسو خوب ګډوډولی شي ځکه چې ستاسو بدن باید د هضم لپاره سخت کار وکړي. همدارنګه، په چای، کافي، چاکلیټ، او بورې لرونکو مشروباتو (په ځانګړې توګه کولا) کې کافین کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.

یوازې فکر وکړئ، د دې ساده عادتونو په بدلولو سره، ستاسو د ماشوم بدن به وکولی شي هغه میلاتونین تولید کړي چې ورته په طبیعي ډول اړتیا ده. بیا به د اضافي درملو ورکولو ته اړتیا نه وي، سمه ده؟

خو، که ستاسو ماشوم د خوب د حفظ الصحې د دې ټولو ښو کړنو سره سره د ورځې په اوږدو کې ویده وي، یا که دوی د شپې په خوب کې ستونزه ولري، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ځکه چې ستاسو ماشوم ممکن د خوب ناروغي ولري چې درملنه یې کیدی شي، یا یو اساسي روغتیایی حالت چې خوب اغیزه کوي. د مثال په توګه، ځینې ماشومان ممکن د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) یا د عصبي پراختیا اختلالاتو لکه آټیزم سپیکٹرم اختلال (ASD) په څیر شرایط ولري. په داسې قضیو کې، دا خورا مهم دي چې یوازې د میلاتونین ورکولو پرځای د اصلي لامل درملنه وشي.

زه نور څه پوهیدلو ته اړتیا لرم؟

د دې ټولو سره سره، یو څو نور شیان هم شته چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ. که تاسو خپل ماشوم ته د میلاتونین ورکولو په اړه فکر کوئ، مهرباني وکړئ، زه تکراروم، خامخا لومړی له ډاکټر سره خبرې وکړئ. خپل ماشوم ته یوازې د اوریدلو یا هغه څه پراساس درمل مه ورکوئ چې تاسو یې په انټرنیټ کې ګورئ.

په ځینو ځانګړو مواردو کې، ډاکټر ممکن میلاتونین تجویز کړي. دا کله ده؟

• که چیرې د یو تنکي ځوان د خوب مهالویش په بشپړه توګه ګډوډ شي (د مثال په توګه، دوی د رخصتیو په جریان کې تر سهاره پورې ویښ پاتې کیږي، تر غرمې پورې خوب کوي، او بیا کله چې ښوونځی بیا پیل شي ټوله شپه خوب نشي کولی)، تاسو ممکن د لنډ وخت لپاره میلاتونین هڅه وکړئ ترڅو د دوی د خوب مهالویش بیا تنظیمولو کې مرسته وکړي.
• همدارنګه، هغه ماشومان چې ځینې طبي شرایط لري چې په ځانګړي ډول خوب اغیزه کوي (د مثال په توګه، هغه ماشومان چې د عصبي پراختیا ځینې اختلالات لري چې موږ یې مخکې بحث وکړ) د ډاکټر تر نږدې څارنې لاندې میلاتونین ورکول کیدی شي.

خو که تاسو یې کوئ، یوازې یو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ستاسو د ماشوم لپاره کوم ډول میلاتونین غوره دی، کوم خوراک، او څومره وخت یې ورکړئ.هغه دا پریکړې د ډیرو فکتورونو په پام کې نیولو وروسته کوي، لکه د ماشوم عمر، وزن، او نور روغتیایی شرایط. تاسو نشئ کولی یوازې د درملتون څخه ناڅاپي خوراک واخلئ.

نو، په پایله کې، که تاسو د خپل ماشوم د خوب سره ستونزه لرئ، مه وېرېږئ یا هر هغه څه چې تاسو یې اورئ په خپل ماشوم مه هڅه وکړئ. د سمې طبي مشورې ترلاسه کول تل غوره کار دی. دا به ستاسو د ماشوم خوندیتوب ډاډمن کړي او ستاسو ویره به کمه کړي.

نو، له دې کیسې څخه موږ باید څه پیغام په یاد ولرو ؟

سمه ده، موږ له ډېرې مودې راهیسې د میلاتونین په اړه خبرې کوو. نو په دې ټولو کې کوم مهم شیان په پام کې نیولو ته اړتیا لرو؟ راځئ چې یو په یو یې وګورو.

• میلاتونین یو هورمون دی چې زموږ په بدن کې په طبیعي ډول تولیدیږي. په هرصورت، تاسو باید ډیر محتاط اوسئ کله چې ماشومانو ته د میلاتونین په نوم اضافي درمل ورکوئ، ځکه چې دوی ښه تنظیم شوي ندي.
• ماشوم ته د کوم اضافي یا درمل ورکولو دمخه، تاسو باید خامخا، پرته له کوم شرط څخه، د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا لومړی او خورا مهم شی دی. دا هیڅکله مه هېروئ.
• ډیری وختونه، د خوب ستونزې په ساده ډول ستاسو ماشوم ته د خوب د ښه حفظ الصحې په ورکولو سره حل کیدی شي. ساده شیان لکه تلیفون لرې کول او ستاسو ماشوم په وخت ویده کیدو ته هڅول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
• یوازې یو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا ماشوم واقعیا میلاتونین ته اړتیا لري. هغه به وکولی شي تاسو ته په سمه توګه ووایی چې ستاسو ماشوم لپاره کوم خوراک مناسب دی او د څومره وخت لپاره یې ورکړئ.
• مه هېروئ، ټول درمل او اضافي درمل د ماشومانو له لاسرسي څخه په خوندي ډول وساتئ. په ځانګړي ډول د هغو سره محتاط اوسئ چې د خوندور ګومي په توګه راځي.
• که تاسو د خپل ماشوم د خوب په اړه کومه پوښتنه، شک یا اندیښنه لرئ، نو مهرباني وکړئ د ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. د انګیرنو په کولو سره خپل ماشوم په خطر کې مه اچوئ، او پخپله یې په اړه اندیښنه مه کوئ.

زه هیله لرم چې دې کیسې تاسو ته د میلاتونین په اړه ښه پوهه درکړې وي. زه هیله لرم چې ستاسو ماشوم د شپې ښه خوب وکړي!

میلاتونین، بې خوبي، د ماشومانو خوب، د غذايي موادو بشپړونکي، د خوب حفظ الصحه، جانبي عوارض، طبي مشوره