آیا ستاسو په کور کې یو تنکی ځوان شته چې عمر یې له دیارلسو کلونو څخه پورته وي؟ که داسې وي، نو دا خبرې اترې ستاسو لپاره خورا مهمې دي. ډیری والدین اوس مهال اندیښمن دي چې د دوی تنکي ماشومان کافي خوب نه کوي. دا یوه مهمه مسله ده ځکه چې د تنکي ځوانانو د فزیکي او رواني هوساینې لپاره کیفیت لرونکی خوب اړین دی.
ستاسو تنکي ځوان په ریښتیا څومره خوب ته اړتیا لري؟
په ساده ډول، یو ځوان - په ځانګړي توګه هغه چې په لیسه کې وي - په بشپړه توګه په هره شپه کې د 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، نن ورځ ډیری ماشومان له دې څخه ډیر کم خوب کوي. تاسو شاید فکر وکړئ، "د څو ساعتونو له لاسه ورکولو کې څه زیان دی؟" مهرباني وکړئ، دا فکر مه کوئ. د خوب له لاسه ورکولو لپاره د پام وړ پایلې شتون لري.
فکر وکړئ چې د یو زده کونکي لپاره په ټولګي کې د تمرکز کولو لپاره څومره ستونزمن وي کله چې دوی ستړي وي. دوی ممکن د هغه څه په پوهیدو کې ستونزه ولري چې ښوونکي یې تشریح کوي، چې د اکاډمیک فعالیت ټیټیدو لامل کیږي. سربیره پردې، د خوب نشتوالی د موټرو د پیښو خطر زیاتوي ځکه چې کله بدن ستړی وي نو هوښیار او متمرکز پاتې کیدل ستونزمن وي. سربیره پردې، د ځوانو لوبغاړو لپاره، ناکافي خوب کولی شي د دوی فعالیت کم کړي. د خوب کمښت هم د خپګان، مزاج بدلونونو، او حتی د رواني روغتیا مبارزو لکه اضطراب او خپګان لپاره لوی مرسته کونکی دی. له همدې امله، خوب هغه څه ندي چې په سپکه توګه واخیستل شي.
ولې ځوانان د خوب سره مبارزه کوي؟
راځئ چې وګورو چې ولې د ځوانۍ په جریان کې د خوب سره دا ننګونې رامنځته کیږي. ډیری مهم عوامل شتون لري چې موږ یې باید بحث وکړو.
اکاډمیک فشار او بوخت ژوند
"لومړی او تر ټولو مهم فکتور د ښوونځي د پیل وخت دی. ډیری وختونه، زموږ ماشومان باید سهار وختي ووځي. د دې سربیره، د ښوونې ټولګي، سپورت تمرینونه، او مختلف غیر نصابي فعالیتونه شتون لري. دا ټولې غوښتنې د دوی د خوب وخت د پام وړ کموي. تصور وکړئ یو ماشوم چې د شپې تر ناوخته پورې زده کړه کوي، اضافي ټولګیو ته ځي، او ستړی کور ته راځي؛ څنګه کولی شي په حقیقت کې له 8 څخه تر 10 ساعتونو خوب ترلاسه کړي مخکې لدې چې بیا ژر ویښ شي؟ دا یوه ریښتینې ننګونه ده.
د دوی په بیولوژیکي ساعت کې بدلونونه!
دوهم مهم فکتور دا دی چې، لکه څنګه چې ماشومان خپل ځوانۍ ته ننوځي، د دوی په بیولوژیکي ساعت کې طبیعي بدلون راځي. دا خورا مهم دی. په ساده ډول، زموږ بدنونه یو هورمون تولیدوي چې د خوب راوستلو کې مرسته کوي، چې د میلاتونین په نوم پیژندل کیږي. په کوچنیو ماشومانو او لویانو کې، د میلاتونین تولید معمولا په ماښام کې پیل کیږي، چې دوی د شپې لخوا خوب کوي. په هرصورت، په زړه پورې خبره دا ده چې په ځوانانو کې، د میلاتونین تولید په طبیعي ډول ځنډول کیږي. دا پدې مانا ده چې د دوی بدن د شپې شاوخوا 10:30 یا 11:00 بجو پورې د خوب لپاره چمتووالی نه پیل کوي. نو، کله چې دوی باید ښوونځي ته ژر ویښ شي، دوی په ساده ډول کافي خوب نه کوي. دا د دوی ګناه نه ده؛ دا د ژوند په دې مرحله کې پیښیږي طبیعي فزیولوژیکي بدلون دی.
د ټکنالوژۍ اغېز - تلیفونونه، کمپیوټرونه، او تلویزیون
دریم لوی عامل سمارټ فونونه، کمپیوټرونه، ټابلیټونه او تلویزیونونه دي چې اوس د ورځني ژوند برخه دي. ډیری ځوانان د خوب څخه مخکې دا وسایل کاروي، یا د ښوونځي کار یا تفریح لپاره. د دلیل په پام کې نیولو پرته، د دې سکرینونو لخوا خپریدونکی روښانه رڼا، په ځانګړې توګه نیلي رڼا ، د میلاتونین هورمون تولید نور هم ځنډوي چې مخکې یادونه وشوه. دا پدې مانا ده چې بدن د خوب لپاره چمتووالي لپاره طبیعي سیګنال نه ترلاسه کوي، چې دوی د خوب لپاره د چمتووالي لامل کیږي او په بستر کې غورځوي. ځینې وختونه دوی د ملګرو سره په خبرو اترو یا د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کولو کې ورک کیږي پرته لدې چې پوه شي چې څومره ناوخته دی. دا د ځنډیدلي خوب یو مهم لامل دی.
نو، تاسو څنګه کولی شئ خپل تنکي ځوان سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړئ؟
اوس چې تاسو ستونزې او د هغوی لاملونه پوهیږئ، راځئ چې هغه څه وپلټو چې موږ د والدینو په توګه کولی شو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ماشوم سره په داسې ډول خلاصې او دوستانه خبرې اترې وکړئ چې دوی یې پوه شي.. د ښه خوب ارزښت تشریح کړئ او دا چې دا د دوی د زده کړې او روغتیا لپاره څومره اړین دی. بیا، تاسو کولی شئ دا ګامونه په سیستماتیک ډول پلي کولو هڅه وکړئ.
د خوب او ویښیدو یو منظم مهالویش جوړ کړئ
لومړی، په سمه توګه وپیژنئ چې ستاسو ماشوم باید ښوونځي ته د ویښیدو لپاره څه وخت ولري. بیا، د خوب وخت ټاکلو لپاره لږترلږه 8 ساعته (په مثالي ډول 9) بیرته حساب کړئ . د مثال په توګه، که دوی اړتیا ولري چې سهار په 6:00 بجو ویښ شي، دوی باید د شپې تر 10:00 بجو پورې په بستر کې وي. دا خورا مهمه ده چې دا مهالویش په پنځو ښوونځیو ورځو کې په دوامداره توګه وساتئ. حتی په اونۍ کې (شنبه او یکشنبه) ، هڅه وکړئ چې د ویښیدو او خوب وختونو ته څومره چې امکان ولري نږدې پاتې شئ. د اونۍ په پای کې ډیر ناوخته ویښیدل او تر غرمې پورې ویده کیدل ستاسو د ماشوم لپاره د دوشنبې په ورځ د خوب نمونې سره سمون کول خورا ستونزمن کوي.
"په یاد ولرئ، دا عادتونه په شپه کې نشي جوړیدلی. د صبر او استقامت سره، ستاسو ماشوم به تطابق وکړي. هغوی مه مجبوروئ؛ پرځای یې، په مینه او درک سره لارښوونه وکړئ."
نور عادتونه چې د ښه خوب سره مرسته کوي!
ډیری نور کوچني بدلونونه هم شته چې زموږ ماشومانو سره د شپې د آرام خوب په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي. ایا موږ به دوی یو په یو وګورو؟
یادونه: که چیرې د خوب ستونزې دوام وکړي یا د سختې ستړیا لامل شي، مهرباني وکړئ په خپل سیمه ایز روغتون کې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. د طبي بیړنیو حالتونو لپاره، تل د 911 یا خپل سیمه ایز بیړني خدماتو سره سمدلاسه اړیکه ونیسئ. نیروګي لنکا ستاسو د کورنۍ روغتیا او هوساینې ته ژمن دی.
- ستاسو د ماشوم د خوب چاپېریال څنګه دی؟ د دوی د خوب خونه باید تیاره، آرامه او ارامه وي. غوره ده چې د خوب خونه څخه د تلویزیون یا ویډیو لوبو کنسولونو په څیر خنډونه لرې کړئ. دا وسایل کولی شي د دماغ وړتیا ګډوډ کړي چې کم شي او تمرکز له خوب څخه لرې کړي.
- د خوب څخه یو ساعت مخکې څه پیښیږي؟ خپل ماشوم ته په نرمۍ سره تشریح کړئ چې لږترلږه د خوب څخه یو ساعت مخکې، دا د کور کار پریښودلو، تلویزیون بندولو، او د کمپیوټر یا سمارټ فونونو کارول بندولو وخت دی. که امکان ولري، نو د شپې له خوب خونه بهر د دوی تلیفونونه چارج کړئ ترڅو دوی د خبرتیاو یا زنګونو له امله ویښ نشي.
- په آرامۍ فعالیتونو تمرکز وکړئ: خپل ماشوم وهڅوئ چې د خوب څخه مخکې یو څه آرام او آرام کوونکی کار وکړي. د مثال په توګه، ګرم شاور اخیستل یا د هغه کتاب لوستل چې دوی یې خوښوي (د ډیجیټل سکرین لیدلو پرځای) د بدن د آرام لپاره چمتو کولو لپاره یوه غوره لاره ده.
- د کافین په اړه محتاط اوسئ: د خپل ماشوم د کافین لرونکو خوړو او څښاکونو (لکه قهوه ، قوي چای، ځینې انرژي څښاکونه ، او چاکلیټ ) مصرف محدود کړئ، په ځانګړې توګه د مازدیګر له څلورو بجو وروسته . کافین یو محرک دی چې دماغ هوښیار ساتي او په فعاله توګه د خوب کولو هڅونه بندوي.
- د مشورې پرته د خوب ګولۍ مه ورکوئ: هیڅکله خپل ماشوم ته د خوب ګولۍ یا کوم درمل چې د "خوب مرستې" په توګه لیبل شوي وي د ځانګړي لارښوونې او د ډاکټر نسخې پرته مه ورکوئ. دا کار خطرناک کیدی شي او ممکن د روغتیا اساسي ستونزو لامل شي.
- ایا خوب ګټور دی؟ که ستاسو ماشوم ډیر ستړی احساس کوي، نو د ماسپښین له ۳ بجو مخکې د ۲۰-۳۰ دقیقو لنډ خوب معمولا د منلو وړ دی. په هرصورت، اوږد خوب یا د ماسپښین ناوخته خوب کول کولی شي د شپې د خوب کولو وړتیا ګډوډ کړي.
- د تمرین ارزښت: منظم تمرین د ژور او آرام خوب په ترلاسه کولو کې د پام وړ مرسته کوي. د خپل ماشوم هڅول چې په سپورت، ګرځېدو یا منډه وهلو کې برخه واخلي د خوب او عمومي روغتیا دواړو لپاره خورا ښه دي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د خوب څخه مخکې د سخت تمرین څخه ډډه وکړي، ځکه چې دا کولی شي دوی دومره انرژي ورکړي چې ویده نشي.
که زما ماشوم د خوب جدي ستونزه ولري نو څه به وشي؟
که تاسو دا بدلونونه هڅه کړې وي او ستاسو ماشوم په دوامداره توګه د خوب کولو لپاره مبارزه کوي، د شپې په اوږدو کې ډیری وخت له خوبه پاڅیږي، په لوړ غږ خرې کوي (یا داسې ښکاري چې د تنفس کولو ستونزه لري)، د ورځې له ډیر خوب څخه رنځ وړي (حتی په ټولګي کې)، یا د بشپړې شپې خوب سره سره ستړی او نا آرامه احساس کوي ، ممکن د خوب یو اساسي اختلال وي. دا نښې له پامه مه غورځوئ.
د خوب څو ځانګړي اختلالات شتون لري چې کولی شي په ځوانانو اغیزه وکړي، په شمول د:
- بې خوبي: د خوب کولو دوامداره ستونزه، ویده پاتې کیدل، یا ډیر وختي پاڅیدل او بیرته ویده کیدو توان نه درلودل.
- د خوب او ویښیدو ځنډنۍ مرحله اختلال: هغه حالت چې د بدن داخلي ساعت بدلیږي، د تنکي ځوان لپاره په مناسب وخت کې ویده کیدل خورا ستونزمن کوي او په مساوي ډول سهار له خوبه پاڅیدل هم ستونزمن کوي.
- د شپې خوبونه : ډیری وختونه د ویرونکو خوبونو تجربه کول چې ماشوم په غم کې له خوبه راویښ کړي.
- په خوب کې ګرځېدل : د خوب په وخت کې له بستره راووتل او ګرځېدل یا فعالیتونه کول.
- د خوب د بندولو لپاره خنډ جوړونکی اپنیا (OSA) : هغه حالت چې په کې د خوب پرمهال تنفس په دوره یي ډول ودریږي، ډیری وختونه د لوړ غږ خرېټې وهل او د هوا لپاره ساه اخیستل ورسره مل وي.
- د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) او د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD): په پښو کې یو نا آرامه، خارښت، یا 'ځړیدل' احساس چې د دوی د حرکت کولو لپاره نه ماتیدونکی غوښتنه رامینځته کوي (RLS)، یا د خوب پرمهال د غړو غیر ارادي ټوخی (PLMD).
- نارکولپسي: یوه عصبي ناروغي ده چې د ورځې په اوږدو کې د ناڅاپي او بې کنټروله خوب لامل کیږي، حتی که په ولاړ حالت کې هم وي.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم دا نښې نښانې لري یا تاسو نورې اندیښنې لرئ، نو غوره عمل دا دی چې ژر تر ژره د ډاکټر سره د لیدنې وخت وټاکئ. یو طبي مسلکي کولی شي نښې نښانې و ارزوي، اړینې ازموینې ترسره کړي، او ستاسو د ماشوم لپاره د درملنې ترټولو اغیزمن پلان وړاندیز کړي.
د یادولو لپاره یوه وروستۍ کلمه
زه په رښتیا هم هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور ثابت شي. د یو تنکي ځوان لپاره خوب د دماغي ودې، اکاډمیک فعالیت، فزیکي روغتیا او احساساتي هوساینې لپاره خورا مهم دی؛ دا د دوی د ټول ژوند لپاره بنسټیز دی. مهرباني وکړئ دا مسلې د لوییدو د 'عادي' برخې په توګه له پامه مه غورځوئ.
"په یاد ولرئ، له خپل ماشوم سره د خواخوږۍ او غیر متضاد خبرو اترو کول ترټولو مهم لومړی ګام دی. دوی اړتیا لري چې احساس وکړي چې تاسو د دوی د هوساینې په اړه پاملرنه کوئ، د دوی ملاتړ ته چمتو یاست، او په ریښتیا سره پوهیږئ چې دوی څه تیریږي."
له خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې دا کوچني، صحي عادتونه د دوی په ورځني ژوند کې شامل کړئ. ممکن د ښه والي لیدلو لپاره وخت ونیسي، مګر مهرباني وکړئ صبر او ثابت پاتې شئ. که تاسو شک لرئ چې یو څه غلط دي، هیڅکله د مسلکي طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ. هر ماشوم د شپې آرام او کافي خوب مستحق دی - دا ترټولو لویه پانګونه ده چې تاسو یې د دوی په روښانه راتلونکي کې کولی شئ!
خوب، تنکي ځوانان، د خوب ستونزې، د تنکي ځوانانو خوب، میلاتونین، د خوب نمونه، بې خوبي، د خوب روغتیا، بیولوژیکي ساعت، نیلي رڼا
