آیا ستاسو تنکی ځوان کافي خوب نه کوي؟ (تنکی ځوان خوب) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

د ټکنالوژۍ اغېز - تلیفونونه، کمپیوټرونه او تلویزیون

نو، څنګه کولی شم خپل کوچني ماشوم سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړم؟

راځئ چې د خوب او پاڅېدو لپاره منظم وخت وټاکو.

"په یاد ولرئ، د شپې لخوا د دې عادتونو جوړول ګران دي. د وخت په تیریدو سره، د صبر سره، ماشوم به دې سره عادت شي. هغوی مه مجبوروئ، بلکې په مینه یې تشریح کړئ."

دا عادتونه به د ښه خوب لپاره هم ډیره مرسته وکړي!

• د خوب خونه چاپیریال څنګه دی؟ هغه خونه چې ستاسو ماشوم پکې خوب کوي باید تیاره، یو څه سړه (تر څو دوی زړه بدوالی ونه احساس کړي )، او خاموشه وي . که چیرې په خونه کې د تلویزیون یا ویډیو لوبې سیسټم په څیر شیان وي، نو غوره ده چې دوی د خوب خونې څخه لرې کړئ. ځکه چې که دوی هلته وي، نو دوی به د خوب کولو احساس ونکړي، او د دوی پام به په هغه لوري وي.
• له خوب څخه یو ساعت مخکې باید څه وکړئ؟ خپل ماشوم ته په مینه سره تشریح کړئ چې لږ تر لږه له خوب څخه یو ساعت مخکې، کورنی کار پای ته ورسوئ، مطالعه وکړئ، او د تلویزیون لیدل، د کمپیوټر کارول او د سمارټ فون کارول بند کړئ.که امکان ولري، د شپې له خوا خپل تلیفون د خونې څخه بهر چارج کړئ. په دې توګه، تاسو به د شپې له خوا د خبرتیاو او زنګونو څخه ځور نه شئ.
• ایا موږ باید د آرام کولو لپاره یو څه وکړو؟ خپل ماشوم وهڅوئ چې داسې یو څه وکړي چې د خوب څخه مخکې د دوی ذهن او بدن آرام کړي. د مثال په توګه، د ګرمو اوبو سره لنډ حمام کول یا د خوښې کیسې سره یو کتاب لوستل (د سکرین ته د کتلو پرځای) یو ښه نظر دی.
• د کافین سره محتاط اوسئ: د کافین لرونکو خوړو او څښاکونو اندازه محدود کړئ ( کافي ، قوي چای، ځینې سوډا، انرژي څښاک ، چاکلیټ ) چې ستاسو ماشوم یې خوري، په ځانګړې توګه د مازدیګر له څلورو بجو وروسته او د شپې. کافین یو محرک دی چې کولی شي تاسو خوب کړي او تاسو راویښ کړي.
• د خوب ګولۍ هیڅ نه دي! هیڅکله خپل ماشوم ته د خوب ګولۍ یا کوم بل درمل مه ورکوئ چې ادعا کوي د ډاکټر له ځانګړي مشورې او سپارښتنې پرته خوب راوړي. دوی خطرناک کیدی شي او کولی شي نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
• آیا ستاسو ماشوم لپاره خوب ښه دی؟ که ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی او ویده وي، نو دا سمه ده چې د ماسپښین له ۳ بجو مخکې شاوخوا ۲۰-۳۰ دقیقې لنډ خوب وکړئ. مګر، که دوی له دې څخه ډیر وخت یا د ماسپښین ناوخته خوب وکړي، نو ممکن د شپې خوب کولو کې ستونزه ولري.
• د تمرین ارزښت: منظم تمرین کولی شي تاسو سره د ښه او ژور خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. خپل ماشوم په هغه سپورت کې ښکیل کړئ چې دوی یې خوند اخلي، یا د تمرین په نورو ډولونو لکه ګرځیدل یا منډه وهل، د دوی د خوب او عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دي. په هرصورت، د خوب وخت ته نږدې قوي تمرین هم کولی شي خوب ګډوډ کړي، نو پدې اړه هم محتاط اوسئ.

که زما ماشوم د خوب جدي ستونزه ولري نو څه باید وکړم؟

• بې خوبي: دا هغو شرایطو ته اشاره کوي لکه دوامداره بې خوبي، د خوب کولو کې ستونزه، د خوب څخه لږ وروسته له خوبه پاڅیدل، او بیرته ویده کیدو توان نه درلودل.
• د خوب او ویښیدو ځنډنۍ مرحله اختلال: دا هغه څه دي چې ما مخکې یادونه وکړه، چیرې چې د بدن ساعت ناوخته کار کوي، چې تاسو د شپې تر ناوخته ویښ پاتې کیدو او سهار له خوبه پاڅیدلو کې ستونزه لرئ.
• د شپې خوبونه : ډېر ځله، وېروونکي خوبونه چې تاسو له خوبه راویښ کړي.
• په خوب کې ګرځېدل : د خوب پر مهال له بستره راووتل او ګرځېدل، شاید نور کارونه کول.
• د خوب د بندیدو مخنیوی (OSA): هغه حالت چې په کې د خوب پرمهال تنفس د لنډ وخت لپاره ودریږي او بیا ناڅاپه بیا د لوړ تنفس سره پیل کیږي. دا ډیری وخت د لوړ خرې غږ سره مل وي.
• د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) او د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD): په پښو کې د ناڅرګندې ناراحتۍ یا درد احساس چې تاسو د خوب کولو هڅه کولو پرمهال د هغوی حرکت کول غواړئ (RLS)، یا د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD).
• نارکولپسي: د ورځې په اوږدو کې ناڅاپه ، بې کنټروله خوب، په ځانګړې توګه کله چې ارام پروت وي.

په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ

"په یاد ولرئ، لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې له خپل ماشوم سره په دې اړه خبرې وکړئ پرته له دې چې غوسه شئ، په ښه مزاج کې، او په داسې ډول چې دوی پوه شي. دوی اړتیا لري چې احساس وکړي چې تاسو د دوی پاملرنه کوئ، د دوی سره د مرستې لپاره چمتو یاست، او د دوی ستونزې درک کوئ."