ګرانو والدینو، تاسو پوهیږئ چې خوب ستاسو د ماشوم د ودې او هوساینې لپاره څومره مهم دی. کله چې ستاسو ماشوم کافي آرام نه ترلاسه کوي، نو اغیزه یې ټوله کورنۍ احساسوي، سمه ده؟ دا یوازې د دوی د ماشومتوب په اړه نه ده؛ لکه څنګه چې دوی وده کوي، د کیفیت لرونکي خوب نشتوالی کولی شي د ورځې په اوږدو کې د دوی زده کړه، چلند، تمرکز او عمومي مزاج باندې د پام وړ اغیزه وکړي. نن، راځئ چې په تفصیل سره وګورو چې خوب د ماشومانو لپاره څنګه کار کوي.
د خوب پر مهال په دماغ کې واقعیا څه پیښیږي؟
تاسو شاید فکر وکړئ چې ستاسو دماغ د خوب په وخت کې بندیږي، مګر دا په هیڅ ډول قضیه نده. زموږ دماغ د خوب په جریان کې ډیر فعال وي، د مختلفو مرحلو څخه تیریږي. دا د یو دوران په څیر کار کوي، کوم چې په پراخه کچه په دوو اصلي برخو ویشل کیدی شي:
۱. غیر REM خوب (د سترګو چټک حرکت نه کول)
۲. د REM خوب (د سترګو چټک حرکت)
دواړه غیر REM او REM مرحلې د خوب یوه دوره بشپړه کوي. په زړه پورې خبره دا ده چې ماشومان په REM خوب کې ډیر وخت تیروي، او د دوی د خوب دورې د لویانو په پرتله لنډې وي. لکه څنګه چې دوی وده کوي، په REM کې مصرف شوی وخت کمیږي، او د دوی د خوب دورې اوږدې کیږي. کله چې یو ماشوم ښوونځی پیل کوي، د بشپړ خوب دوره معمولا شاوخوا 90 دقیقې دوام کوي، د یو بالغ دورې په څیر.
راځئ چې دې مرحلو ته په ډیر تفصیل سره وګورو.
د غیر REM خوب: سپکې مرحلې (لومړۍ او دوهمه مرحله)
دا د خوب کولو لومړنۍ مرحله ده. دا ډېرې سپکې مرحلې دي.
- که څوک خبرې کوي یا شور کوي، نو د هغوی راویښول اسانه دي.
- د سترګو حرکت ورو کېږي.
- د زړه ضربان او تنفس کچه کمېدل پیل کوي.
- د بدن تودوخه یو څه راټیټیږي.
په ساده ډول، دا هغه مرحله ده چې تاسو په خوب کې ځای پر ځای کیږئ.
د REM پرته خوب: ژوره مرحله (دریمه مرحله)
دا د ژور خوب اصلي مرحله ده.
- په دې موده کې، د یو چا راویښول ډېر ستونزمن وي.
- که چیرې ناڅاپه راویښ شي، نو ممکن د یو څه وخت لپاره ستړی او مغشوش احساس وکړي. تاسو شاید دا پخپله تجربه کړې وي، ایا نه؟
- د شپې وېره، په خوب کې ګرځېدل، یا په بستر کې لوندول د دې ژور خوب په مرحله کې د رامنځته کېدو احتمال ډېر دی.
- دا د خوب تر ټولو رغوونکې برخه ده، چې د بدن او ذهن د رغیدو لپاره اړینه ده. د فزیکي ودې لپاره اړین هورمونونه، په ځانګړې توګه د ودې هورمونونه، د ژور خوب په دې مرحله کې خوشې کیږي. له همدې امله ژور خوب د ماشومانو لپاره خورا مهم دی.
د REM خوب په جریان کې څه پیښیږي؟ (وروستی پړاو)
د خوب د دورې وروستۍ برخه د REM خوب دی، کوم چې خورا ځانګړی دی.
- ستاسو سترګې ستاسو د پلکونو تر شا په چټکۍ سره حرکت کوي، له همدې امله دې ته د سترګو چټک حرکت ویل کیږي.
- تنفس او د زړه ضربان زیاتیږي، چې د ویښیدو په وخت کې ورته کیږي.
- د پام وړ خبره دا ده چې تاسو د REM خوب په جریان کې خپل پښې نشي حرکت کولی؛ ستاسو دماغ د دې د لنډمهاله مخنیوي لپاره سیګنالونه لیږي.
- دا هغه وخت دی چې تاسو روښانه، ځینې وختونه نه هیریدونکي خوبونه تجربه کوئ.
- څېړنو ښودلې ده چې د REM خوب د زده کړې او حافظې لپاره خورا مهم دی. دا مرحله د ورځې په اوږدو کې زده شوي هرڅه په دماغ کې ذخیره کولو کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، خوب یوازې د سترګو تړلو په اړه نه دی؛ دا یوه پیچلې او حیاتي بیولوژیکي پروسه ده.
ستاسو کوچنی ماشوم څومره خوب ته اړتیا لري؟
دا یوه عامه پوښتنه ده. پداسې حال کې چې د انفرادي اړتیاوو توپیر لري، د ماشومانو ډاکټران او متخصصین د عمر پر بنسټ عمومي لارښوونې وړاندې کوي. (یادونه: پدې مجموعو کې د ورځې خوبونه شامل دي.)
- نوي زیږیدلي ماشومان (۰-۳ میاشتې): په ورځ کې ۱۴-۱۷ ساعته.
- ماشومان (۴-۱۲ میاشتې): په ورځ کې ۱۲-۱۶ ساعته.
- کوچنيان (۱-۲ کاله): په ورځ کې ۱۱-۱۴ ساعته.
- د ښوونځي مخکې ماشومان (۳-۵ کاله): په ورځ کې ۱۰-۱۳ ساعته.
- د ښوونځي عمر (۶-۱۳ کاله): په ورځ کې ۹-۱۲ ساعته.
- تنکي ځوانان (۱۴-۱۷ کاله): په ورځ کې ۸-۱۰ ساعته.
په یاد ولرئ چې دا یوازې عمومي لارښوونې دي. که ستاسو ماشوم خوشحاله، فعال او صحتمند وي، نو احتمال لري چې هغه خوب ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري. په هرصورت، که داسې ښکاري چې دوی د دې سپارښتنو څخه ډیر یا لږ خوب کوي، یا که تاسو د دوی د خوب عادتونو په اړه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې د خپل ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
څنګه پوه شم چې زما ماشوم کافي خوب نه کوي؟
ځینې وختونه، د خوب کمښت د چلند او ورځني فعالیت له لارې څرګندیږي. د دې نښو لپاره وګورئ:
- د ورځې ډېر خوب: د مثال په توګه، په ښوونځي کې، په ټولګي کې، یا د موټر د سفر پرمهال ویده کېدل.
- لوړ فعالیت: په کوچنیو ماشومانو کې، د خوب نشتوالی کولی شي په متضاد ډول د دې لامل شي چې دوی ډیر فعال شي یا د ستړي کیدو پرځای ارامه ناست نشي.
- د پاملرنې ستونزه: په درسونو تمرکز کولو یا د ښوونکو خبرو ته غوږ نیولو کې ستونزه.
- د ښوونځي په کار کې د علاقې کموالی یا د نمرو کموالی.
- د مزاج بدلون: په کوچنیو شیانو باندې خپه کېدل، کرکه کول، خپه کېدل، یا بد مزاج کېدل.
- د چلند ستونزې.
که ستاسو ماشوم کور ته راشي او سمدلاسه ویده شي، یا په کوچنیو مسایلو په اسانۍ سره خپه شي، نو دا ممکن د خوب د نشتوالي له امله وي. که تاسو دا نمونې په مکرر ډول وګورئ، نو دا مهمه ده چې دوی ته پاملرنه وکړئ.
څنګه کولی شم خپل ماشوم سره ښه خوب کې مرسته وکړم؟
له نېکه مرغه، داسې ساده خو اغېزمن عادتونه شته چې کولی شي د هر عمر ماشومانو سره د ښه خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:
- د خوب په منظم وخت کې پاتې شئ. هڅه وکړئ چې ورته مهالویش وساتئ، حتی د اونۍ په پای کې. د کوچنیو ماشومانو لپاره، د خوب څخه 30 دقیقې او 10 دقیقې مخکې خبرداری ورکړئ. د لویو ماشومانو لپاره، د دوی سره کار وکړئ ترڅو د خوب مناسب وخت تنظیم کړئ چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کافي خوب کوي.
- د خوب وخت لپاره یو معمول جوړ کړئ. دا خورا مهم دی. د شپې یو منظم عادت د ماشوم بدن او ذهن د خوب لپاره چمتو کوي. پدې کې ګرم حمام، د غاښونو برش کول، آرامه پاجاما اغوستل، یوځای کیسه لوستل، یا آرامه موسیقي اوریدل شامل دي. د 20-30 دقیقو معمول غوره کار کوي.
- لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د سکرینونو څخه ډډه وکړئ. پدې کې تلویزیون، کمپیوټرونه، تلیفونونه، ټابلیټونه او ویډیو لوبې شاملې دي. د دې وسایلو څخه خپریدونکی نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي، هغه هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. که امکان ولري، بریښنایی وسایل د خوب خونې څخه لرې وساتئ.
- یو آرام او ارام چاپیریال رامنځته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب خونه تیاره، ارامه او په آرامه تودوخه کې ساتل شوې وي.
- هغوی د ورځې په اوږدو کې فعال وساتئ. هغه ماشومان چې د ورځې په اوږدو کې لوبې کوي او ښه تمرین کوي د شپې ښه خوب کوي. مګر، د خوب څخه مخکې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
- د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې ډوډۍ وخورئ. د خوب څخه ډېر نږدې د درنو خوړو خوړل کولی شي فزیکي تکلیف رامنځته کړي.
په یاد ولرئ، ښه خوب ستاسو د ماشوم د فزیکي روغتیا لپاره هغومره مهم دی لکه څنګه چې د دوی د رواني روغتیا، زده کړې او چلند لپاره مهم دی. د دې صحي عادتونو رامینځته کولو په وخت کې صبر او ثابت اوسئ.
د عمر پورې اړوند د خوب په اړه معلومات
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، د خوب نمونې او اړتیاوې د ماشومانو د عمر سره سم بدلون مومي. د نوي زیږیدلي ماشوم خوب د ښوونځي عمر لرونکي ماشوم له خوب څخه خورا توپیر لري. د دې توپیرونو له امله، مشوره د عمر ګروپ پورې اړه لري. د خپل ماشوم د ځانګړي ودې مرحلې سره سم شخصي لارښوونې ترلاسه کولو لپاره د خپل کورنۍ ډاکټر یا د ماشومانو د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
مهم ټکي چې باید په یاد ولرئ:
- د ماشوم د فزیکي او ذهني ودې لپاره ښه خوب اړین دی. دا د متوازن رژیم په څیر مهم دی.
- خوب مختلف پړاوونه لري (غیر REM او REM)، او هر یو یې د بدن او ذهن لپاره مهم دی.
- وګورئ چې ستاسو ماشوم د خپل عمر سره سم کافي خوب کوي که نه.
- د خوب د نشتوالي نښې وګورئ، لکه د ورځې ستړیا، بې خوبي، یا د تمرکز نشتوالی.
- صحي عادتونه غوره کړئ: د خوب منظم وخت، آرامۍ ورځنی عادت، او د سکرین وخت محدودول ستاسو غوره وسیلې دي.
- که تاسو دوامداره اندیښنې لرئ، نو هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ. ممکن داسې اساسي ستونزې وي چې یو مسلکي یې په پیژندلو کې مرسته کولی شي.
نیروګي لنکا هیله لري چې دا لارښوونې ستاسو ماشوم سره د هغه ارامه او آرامه خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې دوی یې مستحق دي!
خوب، د ماشومانو خوب، د ماشوم خوب، د خوب مرحلې، د REM خوب، غیر REM خوب، د خوب ستونزې، صحي خوب
