مور او پلاره، تاسو ټول پوهیږئ چې خوب د ماشوم په ژوند کې څومره مهم دی. کله ناکله کله چې ماشوم ښه خوب نه کوي، نو دا په ټوله کورنۍ اغیزه کوي، سمه ده؟ نه یوازې کله چې دوی ځوان وي، بلکې کله چې دوی لوی شي، که چیرې ماشوم کافي خوب ونه کړي، نو دا کولی شي د ورځې په اوږدو کې د دوی زده کړه، چلند، پاملرنه او حتی د دوی مزاج باندې ډیره اغیزه وکړي. نو، نن به موږ د خوب په اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو.
د خوب پر مهال په دماغ کې واقعیا څه پیښیږي؟
که څه هم تاسو شاید فکر وکړئ چې کله موږ خوب کوو، زموږ دماغ یوازې غیر فعال کیږي او هیڅ نه کوي، دا په حقیقت کې قضیه نده. زموږ دماغ ډیر بوخت وي حتی کله چې موږ ویده یو. دا د خوب له مختلفو مرحلو څخه تیریږي (ځینې خلک ورته "د خوب مرحلې" وايي). دا د یو دوران په څیر دی. د خوب مرحلې په دوو اصلي برخو ویشل کیدی شي.
۱. ``غیر REM` خوب (د سترګو د چټک حرکت پرته خوب)
۲. `REM` خوب (د ``د سترګو چټک حرکت`` لنډیز)
دا 'غیر REM' او 'REM' مرحلې سره یوځای کیږي او د 'خوب دوره' جوړوي. په حیرانتیا سره، ماشومان په 'REM' خوب کې ډیر وخت تیروي، او د دوی د خوب دوره د لویانو په پرتله لنډه وي. لکه څنګه چې دوی لوی کیږي، هغه وخت چې دوی په 'REM' خوب کې تیروي کمیږي، او د دوی د خوب دوره په تدریجي ډول اوږده کیږي. کله چې یو ماشوم ښوونځی پیل کوي، د خوب بشپړ دوره معمولا شاوخوا 90 دقیقې دوام کوي، کوم چې د یو بالغ د خوب دوره سره ورته ده.
اوس راځئ چې د خوب دې مرحلو ته په لږ تفصیل سره وګورو.
د 'غیر REM' خوب سپکې مرحلې (لومړۍ او دوهمه مرحله)
دا د خوب لومړۍ مرحله ده. په دقیق ډول، د خوب لومړۍ او دوهمه مرحله. دا د خوب ډېرې سپکې مرحلې دي.
- په دې وخت کې، که څوک لږ خبرې وکړي، یا تاسو یو کوچنی غږ واورئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هغه راویښ کړئ.
- د سترګو حرکت کول عادي خبره ده.
- د زړه ضربان او تنفس په تدریجي ډول کمېږي.
- د بدن تودوخه هم یو څه کمیږي.
په ساده ډول، دا هغه وخت دی چې موږ د خوب لپاره "بسنه" کوو.
د 'غیر REM' خوب ژوره مرحله (دریمه مرحله)
دا ریښتینی ژور خوب دی. د خوب دریم پړاو.
- په دې وخت کې د یو چا راویښول ډېر ستونزمن دي.
- که تاسو هغه ناڅاپه راویښ کړئ، هغه ممکن د یو څه وخت لپاره ستړی او مغشوش احساس کړي، لکه څنګه چې هغه نشه وي. ایا کله ناکله ستاسو سره هم داسې پیښ شوي دي؟
- دا د ژور خوب په جریان کې ده چې ځینې ماشومان د شپې د وحشت، په خوب کې ګرځېدو، یا په بستر کې د لوندولو په څیر شیانو تجربه کولو احتمال لري.
- دا د خوب هغه برخه ده چې بدن او ذهن ته تر ټولو زیات آرام او تازه والی راوړي. د بدن د ودې لپاره اړین هورمونونه، په ځانګړې توګه د ودې هورمونونه، د دې ژور خوب په جریان کې خوشې کیږي. له همدې امله دا ژور خوب د کوچني ماشومانو لپاره خورا مهم دی.
د "REM" خوب په جریان کې څه پیښیږي؟ (وروستی پړاو)
د خوب وروستۍ برخه د "REM" خوب دی. دا هم یوه ډېره ځانګړې مرحله ده.
- په دې کې، سترګې د سترګو د پلکونو لاندې ډېر ژر مخ په وړاندې او شا حرکت کوي. له همدې امله دې ته "د سترګو چټک حرکت" ویل کیږي.
- تنفس او د زړه ضربان هم یو څه ګړندي کیږي، لکه څنګه چې موږ ویښ یو.
- حیرانونکې خبره دا ده چې د دې "REM" خوب په جریان کې، موږ نشو کولی خپل غړي حرکت وکړو. دا لنډمهاله ده. دماغ د دې لپاره سیګنالونه لیږي.
- دا هغه وخت دی چې موږ خپل ډېر روښانه، کله ناکله نه هېرېدونکي، روښانه خوبونه تجربه کوو.
- څېړنو ښودلې ده چې د REM خوب د زده کړې او حافظې لپاره خورا مهم دی. دا مرحله دماغ سره مرسته کوي چې هغه څه چې د ورځې په اوږدو کې زده شوي وي وساتي.
نو، تاسو وګورئ، خوب یوازې د سترګو تړلو په اړه نه دی، دا یوه ډیره پیچلې او مهمه پروسه ده.
کوچنيان په ورځ کې څومره خوب ته اړتیا لري؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری والدین یې پوښتنه کوي. په حقیقت کې، د ماشوم د خوب اندازه چې ورته اړتیا لري یو څه توپیر کولی شي. په هرصورت، د ډاکټرانو او متخصصینو لخوا د عمر ګروپ له مخې د خوب لپاره عموما سپارښتنه شوي مقدارونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دا څه دي؟ (ایا پدې کې د ورځې خوبونه شامل دي؟)
- نوي زیږیدلي ماشومان (۰-۳ میاشتې): په ورځ کې شاوخوا ۱۴-۱۷ ساعته.
- ماشومان ۴-۱۲ میاشتې: په ورځ کې شاوخوا ۱۲-۱۶ ساعته.
- د ۱-۲ کلونو عمر لرونکي کوچنيان: په ورځ کې شاوخوا ۱۱-۱۴ ساعته.
- د ښوونځي څخه مخکې عمر لرونکي ماشومان چې عمرونه یې ۳-۵ کاله وي: په ورځ کې شاوخوا ۱۰-۱۳ ساعته.
- د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان چې عمرونه یې ۶-۱۳ کاله دي: په ورځ کې شاوخوا ۹-۱۲ ساعته.
- د ۱۴-۱۷ کلونو ځوانان: په ورځ کې شاوخوا ۸-۱۰ ساعته.
په یاد ولرئ، دا یوازې عمومي سپارښتنې دي. که ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې خوشحاله، فعال او صحتمند وي، نو هغه شاید هغه خوب ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري. په هرصورت، که داسې ښکاري چې دوی د دې سپارښتنو مقدارونو څخه د پام وړ کم یا ډیر خوب کوي، یا که تاسو د خوب په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
څنګه پوه شم چې زما ماشوم کافي خوب نه کوي؟
کله ناکله، که چیرې یو ماشوم کافي خوب ونه کړي، موږ کولی شو دا د دوی د چلند او ورځني فعالیتونو له لارې پوه شو. دلته ځینې نښې دي چې وګورئ ایا ستاسو ماشوم له دې څخه کوم یو لري:
- د ورځې په اوږدو کې خوب کول. د مثال په توګه، په ښوونځي کې، په ټولګي کې، یا د موټر چلولو پرمهال ویده کیدل.
- کوچني ماشومان کله ناکله ډېر لوبڅار او ډېر فعال کېږي. دا ممکن یو څه عجیب ښکاري، خو کله چې کوچني ماشومان کافي خوب ونه کړي، د دې پر ځای چې ویده شي، ځینې وختونه ډېر لوبڅار او بې آرامه کېدای شي.
- د توجه کولو ستونزه . د مطالعې یا د ښوونکي د خبرو اوریدلو پر مهال د توجه کولو ستونزه.
- د ښوونځي په کار کې د علاقې له لاسه ورکول، د نمرو کموالی.
- خپه، غوسه ناک، خپه، یا بد مزاجه کېدل .
- د چلند ستونزو راڅرګندېدل.
په دې اړه فکر وکړئ، که ستاسو ماشوم کله ناکله د ښوونځي وروسته سمدلاسه ویده شي پرته له لوبې کولو یا کتاب لوستلو، یا که هغه پرته له کوم دلیل څخه غوسه شي، نو دا ممکن د خوب د نشتوالي له امله وي. که تاسو دا شیان ډیری وخت ګورئ، نو مهمه ده چې ورته پاملرنه وکړئ.
څنګه ماشومانو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړو؟
له نېکه مرغه، ځینې ساده خو ډېر مهم عادتونه شته چې کولی شي د هر عمر ماشومانو سره د ښه خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا عادتونه له خپل ماشوم سره هڅه وکړئ:
- دا عادت کړئ چې هره ورځ په یو ټاکلي وخت ویده شئ. هڅه وکړئ چې دا وخت یو شان وساتئ، حتی که امکان ولري، د اونۍ په پای کې هم. د کوچنیو ماشومانو لپاره، دوی ته یادونه وکړئ، "د خوب لپاره د چمتووالي وخت دی،" د خوب څخه 30 دقیقې مخکې او د خوب څخه 10 دقیقې مخکې. د لویو ماشومانو لپاره، د خوب وخت ټاکلو په اړه ورسره خبرې وکړئ چې دوی سره به د دوی د عمر لپاره د اړتیا وړ خوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د خوب وخت لپاره یو معمول جوړ کړئ. دا خورا مهم دی. کله چې تاسو هره شپه یو معمول ولرئ، ستاسو د ماشوم بدن او ذهن به د خوب لپاره چمتو شي. پدې کې ستاسو د بدن مینځل، د غاښونو برش کول، په آرامۍ سره جامې اغوستل، ستاسو سره یو کتاب لوستل، یا د ورو، آرامۍ سندرې اوریدل شامل کیدی شي. غوره ده چې دا معمول د 20-30 دقیقو لپاره وساتئ.
- خپل ماشوم د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د ټولو سکرینونو لکه تلویزیون، کمپیوټر، تلیفون، ټابلیټونو او ویډیو لوبو څخه لرې وساتئ. د دې وسایلو څخه نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي د خوب کولو لپاره ستونزمن کړي. که امکان ولري، نو دا ښه نظر دی چې دا ډول بریښنایی وسایل د خپل ماشوم د خوب خونه څخه لرې کړئ.
- د خوب خونه یو آرام او ارام ځای جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم په تیاره، ارام او آرامه تودوخه کې ویده کیږي.
- خپل ماشوم د ورځې په اوږدو کې فعال وساتئ. هغه ماشومان چې ښه لوبې کوي او تمرین کوي د شپې ښه خوب کوي. خو د خوب څخه مخکې ډېر منډه وهل او ټوپ وهل ښه نه دي.
- د شپې ډوډۍ د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې وخورئ. د بشپړې ډوډۍ وروسته ډیر ژر ویده کیدل ځینې وختونه د ناراحتۍ لامل کیدی شي.
په یاد ولرئ، د شپې ښه خوب د ماشوم د فزیکي او رواني روغتیا، زده کړې او چلند لپاره خورا مهم دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې دا عادتونه په خپل ماشوم کې ورو
د عمر له مخې د خوب په اړه نور جزئیات
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د خوب نمونې او اړتیاوې د ماشوم د عمر سره سم بدلون مومي. د نوي زیږیدلي ماشوم خوب د ښوونځي د عمر لرونکي ماشوم له خوب څخه ډیر توپیر لري، ایا نه؟ د مثال په توګه، نوي زیږیدلي ماشومان د ورځې په اوږدو کې څو ساعته او د شپې څو ساعته خوب کوي، مګر لکه څنګه چې دوی لوی کیږي، د دوی د ورځې خوب کمیږي او د شپې خوب زیاتیږي. له همدې امله د عمر پورې اړوند سپارښتنې شتون لري. دا ښه نظر دی چې له خپل کورنۍ ډاکټر یا د ماشومانو له ډاکټر څخه وپوښتئ چې څنګه د خپل ماشوم د عمر سره سم خوب اداره کړئ. دوی کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره سم وي.
نو، تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې باید له دې کیسې څخه زده کړو؟
سمه ده، نو دلته ځینې شیان دي چې تاسو باید د هغه څه څخه په ذهن کې وساتئ چې موږ یې نن خبرې وکړې:
- د ماشومانو د فزیکي او ذهني ودې، زده کړې او ښه چلند لپاره کافي او باکیفیته خوب اړین دی. دا د ښه خوړو او څښاک په څیر مهم دی.
- خوب یوه دوامداره پروسه نه ده. دا مختلف مرحلې لري چې د "غیر REM" او "REM" په نوم یادیږي، چې هر یو یې زموږ د بدن او ذهن لپاره مهم دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د خپل عمر سره سم خوب کوي. هغه ساعتونه په یاد ولرئ چې موږ یې په اړه خبرې وکړې.
- که ستاسو ماشوم داسې ښکاري چې خوب یې کم دی، نو نښو ته یې پام وکړئ (لکه د ورځې خوب، خپګان، او د پاملرنې نشتوالی).
- ځینې ساده عادتونه شته چې کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. تر ټولو مهم یې په ټاکلي وخت کې خوب ته تلل، د خوب وخت معمول جوړول، او د خوب څخه مخکې د تلیفونونو او تلویزیونونو په څیر سکرینونو څخه لرې پاتې کیدل دي.
- که له دې ټولو سره سره، تاسو لاهم د خپل ماشوم د خوب سره ستونزې لرئ، هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه ویره کوئ. ځینې وختونه ممکن بل اصلي لامل وي چې څرګند نه وي.
نو، موږ هیله لرو چې دا لارښوونې به ستاسو ماشوم سره د آرام، ارام او کافي خوب په چمتو کولو کې مرسته وکړي!
خوب، د ماشومانو خوب، د ماشوم خوب، د خوب مرحلې، د REM خوب، غیر REM خوب، د خوب ستونزې، ښه خوب
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment