زه پوهیږم چې دا یوه ډیره سخته او حساسه موضوع ده چې بحث پرې وشي. په هرصورت، څرنګه چې دا زموږ د ځوانانو په ژوند ژوره اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې موږ ورسره په ګډه مخ شو. ځان وژنه هغه وخت ده کله چې یو څوک په قصدي ډول خپل ژوند پای ته رسوي، ډیری وختونه د ډیرې نا امیدۍ، نا امیدۍ، یا داسې احساس له امله چې د دوی د مبارزې د حل لپاره بله لاره نشته. د کورنۍ، ملګرو او ټولنې لپاره، په دې ډول د یو ځوان له لاسه ورکول یو ژور او تلپاتې درد دی.
ولې زموږ ځوانان دومره سختو اقداماتو ته مخه کوي؟
د ځوانانو د ځان وژنې لاملونه پېچلي دي، او په ندرت سره یو واحد لامل شتون لري. ځواني د ژوند یوه ګډوډه دوره ده چې د شدیدو احساساتو او چټکو بدلونونو څخه ډکه ده، له همدې امله موږ د دې تشکیلاتي کلونو په جریان کې د ځان وژنې د مفکورو او هڅو لوړه کچه ګورو.
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) او نورو ادارو د راپورونو له مخې، ځان وژنه د ۱۰-۱۴ کلونو ځوانانو ترمنځ د مړینې دوهم لوی لامل دی، او د ۱۵-۲۴ کلونو ځوانانو ترمنځ دریم لوی لامل دی ( د پیښو او وژنې وروسته). دا هم مهمه ده چې وپیژندل شي چې د ځان وژنې هڅې د بشپړو ځان وژنو په پرتله ډیر ځله پیښیږي.
د کورنیو توکو سره تړلي خطرونه
دا د خوندیتوب یوه مهمه مسله ده. په کور کې د وسلو شتون د ځان وژنې خطر د پام وړ زیاتوي. په ډیری سیمو کې، د ځوانانو د ځان وژنې لویه سلنه د وسلو څخه عبارت ده. که تاسو په خپل کور کې وسله لرئ، نو دا باید تړل شوې، خالي شوې او په بشپړ ډول د ماشومانو یا تنکیو ځوانانو لپاره د لاسرسي وړ نه وي.
سربېره پردې، د درملو ډیر خوراک د ځان وژنې د هڅو لپاره یوه ډیره عامه طریقه ده. د ټولو درملو په اړه محتاط اوسئ، که هغه د نسخې څخه ډیر وي یا نسخې څخه. ځینې ځوانان ممکن درمل د ملګرو سره شریک کړي یا یې په خپلو ښوونځي کڅوړو یا لاکرونو کې وساتي. دا اړینه ده چې تاسو په خپل کور کې ټول درمل په کلکه وڅارئ.
آیا د نجونو او هلکانو ترمنځ توپیر شته؟
کله چې د ځان وژنې په اړه بحث کیږي، د نجونو او هلکانو ترمنځ توپیرونه لیدل کیږي. نجونې د احصایې له مخې د هلکانو په پرتله د ځان وژنې په اړه فکر کولو او هڅه کولو احتمال لري، ډیری وختونه د مخدره توکو د خوړلو یا ځان ته د زیان رسولو په څیر میتودونو له لارې.
خو، د هغو هلکانو شمېر چې د ځان وژنې له امله مري، د نجونو په پرتله ډېر لوړ دی - اکثرا څلور ځله لوړ. متخصصین په دې باور دي چې دا ځکه ده چې هلکان د ځان وژنې ډیرې طریقې کاروي.
کوم ځوانان په لوړ خطر کې دي؟
موږ ټولو په خپله ځوانۍ کې سفر کړی دی، او موږ په یاد لرو چې که څه هم دا یو ښکلی وخت دی، دا د ماشومتوب او لویوالي ترمنځ یو ګډوډ پل هم دی. دا د لوړو تمو، فشارونو او مسؤلیتونو څخه ډکه دوره ده - د ملګرو سره د یوځای کیدو، په اکاډمیک ډول غوره کیدو او مسؤلیت سره عمل کولو اړتیا.
په دې موده کې، ماشومان هم د خپل جنسي هویت او اړیکو سپړنه پیل کوي. د خپلواکۍ طبیعي هیله ډیری وختونه د والدینو له قوانینو سره په ټکر کې وي.
په ځانګړې توګه، هغه ځوانان چې دمخه رواني روغتیا ننګونې لري د ځان وژنې فکرونو لپاره لوړ خطر سره مخ دي.
مثالونه پکې شامل دي:
- اندیښنه
- خپګان
- دوه قطبي اختلال
- د خوب اختلالات لکه بې خوبي
سربیره پردې، ځوانان د ژوند له لویو بدلونونو سره مخ دي (لکه طلاق، یوې نوې سیمې ته کډه کول، د مور او پلار ځای پرځای کول، یا مالي فشار))، او همدارنګه هغه کسان چې د ځورونې، نژادپرستۍ ، یا د بدنامۍ نورو ډولونو سره مخ دي، د ډیر خطر سره مخ دي.
په یاد ولرئ، هغه څه چې ممکن د یو بالغ لپاره کوچنۍ مسله ښکاري، د یو ځوان لپاره د نه منلو وړ بار په څیر احساس کیدی شي.
د خطر نور عوامل عبارت دي له:
- د رواني ناروغۍ تاریخ، په ځانګړې توګه خپګان یا دوه قطبي اختلال، او د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه (د احصایې له مخې، د هغو کسانو 95٪ چې د ځان وژنې له امله مړه کیږي په هغه وخت کې د رواني روغتیا حالت سره مخ وو).
- د شدید فشار، خپګان، یا خوځښت دوامداره احساسات.
- نا امیدي او د ځان کم ارزښت د خپګان سره تړاو لري.
- د ځان وژنې یوه پخوانۍ هڅه.
- د خپګان یا ځان وژنې کورنۍ تاریخ.
- د فزیکي، جنسي، یا احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې تاریخ.
- د ملاتړ سیسټم نشتوالی، د والدینو یا ملګرو سره خړپړ اړیکې، یا د ټولنیز انزوا احساس.
- د کورنۍ یا ټولنیز ملاتړ پرته د جنسي هویت سره مبارزه کوي. (دا یوه حساسه سیمه ده؛ دا ماشومان خورا مینې او پوهې ته اړتیا لري.)
د خبرداري نښې کومې دي؟
په ډیری مواردو کې، هغه ځوانان چې د ځان وژنې په اړه فکر کوي خپلو نږدې کسانو ته د اخطار یو ډول ورکوي. د دې نښو څخه خبرتیا د والدینو لپاره خورا مهمه ده ترڅو سمدلاسه مرسته چمتو شي. دا نښې ډیری وختونه د فشار لرونکي پیښې وروسته څرګندیږي، لکه د اکاډمیک ستونزې، جلا کیدل، د یو عزیز له لاسه ورکول، یا د کورنۍ شخړې.
یو ځوان چې د ځان وژنې په اړه فکر کوي ممکن لاندې نښې ښکاره کړي:
- د ځان وژنې یا مرګ په اړه ډېر ځله خبرې کول.
- اشارې ورکول لکه، "زه به ډیر وخت دلته نه یم."
- د نا امیدۍ یا ګناه احساسات څرګندول.
- له ملګرو او کورنۍ څخه ځان لرې کول.
- د مرګ، جلاوالي یا زیان په اړه شعرونه، لیکونه، یا سندرې لیکل.
- ناڅاپه د قیمتي شیانو (لکه کتابونه، لوبې، جامې) وروڼو او خویندو یا ملګرو ته ورکول.
- په هغو شوقونو یا فعالیتونو کې چې یو وخت یې خوند اخیست، دلچسپي له لاسه ورکول.
- په تمرکز کولو یا په روښانه ډول فکر کولو کې ستونزه.
- د خوړو یا خوب په عادتونو کې د پام وړ بدلونونه (د پام وړ ډیر یا لږ خوب کول، ډیر خوړل یا له خوړلو ډډه کول).
- په لوړ خطر لرونکو چلندونو کې ښکیلتیا (د بیلګې په توګه، بې پروایی موټر چلول، د مخدره توکو کارول).
- په اکاډمیک فعالیت کې ناڅاپي کمښت یا په سپورت کې لیوالتیا.
موږ د مور او پلار په توګه څه کولی شو؟
لکه څنګه چې یادونه وشوه، ډیری ځوانان د ځان وژنې له هڅې دمخه د خبرداري نښې ورکوي. د دې نښو پیژندل خورا مهم دي. پداسې حال کې چې د هر ځان وژنې مخه نشي نیول کیدی، خبر پاتې کیدل او په مصیبت کې د ماشوم ملاتړ لپاره سمدستي اقدام کول کولی شي ژوند وژغوري. که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم په سمدستي خطر کې دی، مهرباني وکړئ سمدلاسه د بیړني خدماتو (911) یا د خپل نږدې روغتون بیړني څانګې سره اړیکه ونیسئ.
ځینې لویان ممکن فکر وکړي، "دوی دا یوازې د پاملرنې لپاره کوي." په هرصورت، که تاسو دا نښې یوازې د پاملرنې غوښتونکي په توګه رد کړئ، تاسو ممکن په ناڅاپي ډول ستاسو د ماشوم ځان ته د زیان رسولو خطر زیات کړئ. ډیری ځوانان معمولا د بیړني خونو، ډاکټرانو لیدنو، یا د استوګنې درملنې اسانتیاوو ته نه ګوري - پرته لدې چې دوی د شدید خپګان سره مخ وي، د ځان وژنې فکر کوي، یا احساس کوي چې مرګ د دوی یوازینۍ تیښته ده. له همدې امله، د دې خبرداری نښو ته د ساده "پاملرنې غوښتونکي" په توګه پام مه کوئ؛ دوی باید په خورا جدي توګه ونیول شي.
په دقت سره وګورئ، په دقت سره واورئ
که ستاسو ماشوم په خپګان اخته وي یا له ټولنیز ژوند څخه ځان لرې کوي، نو محتاط اوسئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ځوانانو خپګاند لویانو خپګان په پرتله په مختلف ډول څرګند کیدی شي. د دوامداره خپګان یا ژړا پر ځای، تاسو ممکن د چلند بدلونونه وګورئ لکه د ملګرو سره شخړې، په اکاډمیک فعالیت کې کمښت، د خوب ګډوډي، دوامداره خپګان، یا تیری کوونکی غبرګون.
د اړیکو کرښې تر ممکنه حده خلاصې وساتئ. خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې ستاسو پاملرنه، ملاتړ او مینه احساس کړي. که ستاسو ماشوم ستاسو سره خلاص شي، نو هغه ته وښایاست چې تاسو د دوی اندیښنې په جدي توګه اخلئ. په یاد ولرئ، پداسې حال کې چې د یو ملګري سره شخړه ممکن ستاسو لپاره کوچنۍ ښکاري، دا کولی شي د یو تنکي ځوان لپاره خورا ډیر او ژور دردناک احساس کړي. هغه څه چې ستاسو ماشوم یې تیریږي کم یا له پامه مه غورځوئ؛ دا کار ممکن یوازې د دوی د نا امیدۍ احساس لوړ کړي.
که ستاسو ماشوم له تاسو سره د خبرو کولو لپاره مبارزه کوي، نو وړاندیز وکړئ چې هغه له بل چا سره خبرې وکړي - یو باوري خپلوان، یو مذهبي مشر، یو روزونکی، د ښوونځي مشاور، یا ستاسو د ماشوم خپل ډاکټر.
له پوښتنې کولو مه وېرېږئ
ځینې والدین ویره لري چې له خپلو ماشومانو څخه د ځان وژنې یا ځان ته د زیان رسولو په اړه پوښتنه کول به "دا نظر د دوی په ذهن کې واچوي."
خو، پوښتنه کول تل سم کار دی، حتی که ستونزمن هم وي. ځینې وختونه، دا تشریح کول چې ولې تاسو پوښتنه کوئ ګټور کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو ممکن ووایاست: "ما ولیدل چې تاسو ډیری وخت د مرګ غوښتلو په اړه خبرې کوئ. ایا تاسو واقعیا د ځان وژنې په اړه فکرونه لرئ؟"
موږ څنګه مرسته ترلاسه کولی شو؟
که تاسو پوه شئ چې ستاسو ماشوم د ځان وژنې په اړه فکر کوي، نو سمدلاسه مرسته وغواړئ. ستاسو د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو یو ارواپوه یا رواني ډاکټر ته راجع کړي. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د سیمه ایزو متخصصینو لیست لپاره د خپل سیمه ایز روغتون د رواني ناروغیو څانګې سره اړیکه ونیسئ، یا ستاسو په سیمه کې د مسلکي رواني روغتیا یا طبي ټولنو سره وګورئ.
په بیړني حالت کې، تاسو کولی شئ دې نړیوالو خدماتو ته زنګ ووهئ یا پیغام واستوئ:
- د ځان وژنې او بحران د ژوند لیک ۹۸۸: تاسو کولی شئ ۹۸۸ ته زنګ ووهئ یا پیغام واستوئ. دوی د دوی د ویب پاڼې له لارې هم د لاسرسي وړ دي.
- د LGBTQ ټولنې لپاره د ټریور لایف لاین: 1-866-488-7386 ته زنګ ووهئ، یا START ولیکئ او 678678 ته یې واستوئ. دوی د دوی د ویب پاڼې له لارې هم د لاسرسي وړ دي.
دا وړیا، محرم خدمتونه دي چې د روزل شویو مسلکیانو لخوا کارول کیږي. پداسې حال کې چې دا په نړیواله کچه کار کوي، تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره یې وکاروئ یا وګورئ چې ایا په سیمه ایزه کچه ورته خدمات شتون لري. په هرصورت، په هر ډول ژوند ګواښونکي بیړني حالت کې، سمدلاسه خپل سیمه ایز بیړني خدماتو (د مثال په توګه، 911) ته زنګ ووهئ یا نږدې روغتون ته لاړ شئ.
که ستاسو ماشوم په بحران کې وي، ستاسو سیمه ایز بیړني څانګه کولی شي د رواني ناروغیو ارزونه ترسره کړي او تاسو ته اړینو سرچینو ته لارښوونه وکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو ماشوم بیړني خونې ته د تګ اړتیا لري، سمدلاسه خپل د کورنۍ ډاکټر ته زنګ ووهئ.
که تاسو د رواني روغتیا مسلکي سره د ملاقات وخت ټاکلی وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ګډون وکړئ، حتی که ستاسو ماشوم ووایی "زه اوس ښه یم" یا له تګ څخه انکار کوي. د ځان وژنې مفکوره لنډمهاله کیدی شي، مګر ستاسو ماشوم د راتلونکي بحرانونو په جریان کې د دې فکرونو او چلندونو اداره کولو مهارتونو پراختیا کې مرستې ته اړتیا لري.
که ستاسو ماشوم نه غواړي ګډون وکړي، د رواني روغتیا مسلکي ته خبر ورکړئ. پخپله په غونډه کې د ګډون کولو سره، تاسو کولی شئ د ملاتړ لاره خلاصه وساتئ او مشوره ترلاسه کړئ چې څنګه خپل ماشوم د مرستې غوښتلو ته وهڅوئ.
په یاد ولرئ، د والدینو او ماشومانو ترمنځ شخړې کولی شي د هغه ځوان حالت خراب کړي چې د ځان وژنې فکرونو سره مبارزه کوي او ځان جلا، غلط فهم یا کم ارزښت احساسوي. د کورنۍ مسلو په صحي ډول حل کولو لپاره ملاتړ وغواړئ. که ستاسو کورنۍ د خپګان، د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې، یا کورني تاوتریخوالي تاریخ ولري، نو د رواني روغتیا مسلکي سره پدې اړه بحث وکړئ. همدارنګه، په کور کې د نورو فشارونو سره معامله وکړئ، لکه په دوامداره توګه نازک چاپیریال.
که تاسو د ځان وژنې له امله یو ماشوم له لاسه ورکړی وي ...
د مور او پلار لپاره، د ماشوم له لاسه ورکول یو نه تصور کېدونکی درد دی. د هغو کسانو لپاره چې د ځان وژنې له امله یې ماشوم له لاسه ورکړی وي، دا غم نور هم پیچلی کیدی شي. پداسې حال کې چې دا احساسات ممکن هیڅکله په بشپړه توګه له منځه لاړ نشي، هغه کسان چې د دې لارې سره مخ دي کولی شي د دې ګامونو په پورته کولو سره د درملنې پروسه پیل کړي:
- له نورو سره اړیکه ونیسئ. د ځان وژنې وروسته، کورنۍ ډیری وخت جلا احساس کوي ځکه چې ملګري ممکن نه پوهیږي چې څه ووایی یا څنګه مرسته وکړي. هغه خلک ومومئ چې ستاسو ملاتړ وکړي او تاسو ورسره د خپل ماشوم او خپلو احساساتو په اړه خبرې کولی شئ. که ستاسو شاوخوا خلک نارامه ښکاري، نو د هغه ملاتړ لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نوښت وکړئ او غوښتنه وکړئ.
- په یاد ولرئ چې د کورنۍ نور غړي هم غمجن دي، او هرڅوک په جلا ډول غم څرګندوي. د مثال په توګه، ستاسو نور ماشومان ممکن هڅه وکړي چې خپل درد پټ کړي ترڅو تاسو بار نه کړي. د اوښکو، غوسې او چوپتیا له لارې یو بل ملاتړ وکړئ. که اړتیا وي نو یوځای مرسته وغواړئ.
- تمه وکړئ چې کلیزې، د زیږون ورځې او رخصتۍ به ستونزمنې وي. د ضایع کیدو او اضطراب احساسات ډیری وختونه د مهمو نیټو په جریان کې راپورته کیږي. په دې ورځو کې هغه څه وکړئ چې ستاسو د احساساتي اړتیاو لپاره غوره کار کوي - که دا د ځان سره د کورنۍ او ملګرو سره محاصره کول وي یا په خاموش فکر کې وخت تیرول وي.
- پوه شئ چې د ګناه احساس او د "ولې؟" پوښتنه کول عادي دي. په هرصورت، دا ومنئ چې تاسو ممکن هیڅکله هغه ځوابونه ونه مومئ چې تاسو یې په لټه کې یاست. شفا هغه وخت راځي کله چې تاسو د بخښنې ځای ته ورسیږئ - دواړه ستاسو د ماشوم لپاره او هم د ځان لپاره.
- مشوره ورکول او د ملاتړ ډلې کولی شي په دې پوهیدو کې ډیره مرسته وکړي چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری وختونه، هغه کورنۍ چې دا ډول زیانونه یې تجربه کړي دي د ځان وژنې مخنیوي شبکو برخه کیږي، د نورو والدینو، ځوانانو او ښوونځیو سره د راتلونکي غمجنو پیښو مخنیوي کې مرسته کوي.
څنګه د یو ځوان سره مرسته وکړو چې د ملګري د ځان وژنې سره مخ وي
که ستاسو ماشوم څوک پیژني د ځان وژنې هڅه کړې وي یا مړ شوی وي، تاسو څه کولی شئ؟ لومړی، د خپل ماشوم ټول پیچلي احساسات تایید کړئ. ځینې ځوانان ممکن د ګناه احساسات څرګند کړي - په ځانګړي توګه هغه کسان چې باور لري دوی باید د خپل ملګري کړنې یا خبرې ښه درک کړي وي. نیروګي لنکا دلته دی چې تاسو سره د دې ننګونو وختونو کې مرسته وکړي.
نور ممکن د هغه چا په وړاندې غوسه څرګند کړي چې د ځان وژنې هڅه یې کړې وي یا یې بشپړه کړې وي، دا د ځان غوښتنې عمل ګڼي. ځینې ممکن بې حسه احساس وکړي یا په ساده ډول د خپلو احساساتو د بیانولو لپاره مبارزه وکړي. خپل ماشوم ته ډاډ ورکړئ چې د احساس کولو لپاره هیڅ 'سمه' یا 'غلط' لاره نشته، او دا په بشپړ ډول سمه ده چې انتظار وکړئ تر هغه چې دوی د دې په اړه د خبرو کولو لپاره چمتو احساس وکړي.
کله چې یو څوک د ځان وژنې هڅې څخه ژوندی پاتې شي، نور ډیری وختونه د موضوع په اړه د ویرې یا نا آرامۍ احساس کوي. خپل ماشوم وهڅوئ چې له هغه کس څخه لاس وانخلي - دا دقیقا هغه وخت دی چې انساني اړیکه خورا مهمه ده.
ډیری ښوونځي د ښوونځي په ټولنه کې د ځان وژنې وروسته د زده کونکو د ملاتړ لپاره ځانګړي مشاورین چمتو کوي. که ستاسو ماشوم د ټولګیوال یا ملګري له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي، دوی وهڅوئ چې د دې ښوونځي سرچینو څخه کار واخلي یا د ملاتړ لپاره تاسو یا بل باوري بالغ سره اړیکه ونیسي.
په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ ...
که څه هم ځان وژنه یوه پیچلې مسله ده، خو ډیری وخت یې مخنیوی کېدای شي. د اړیکو پرانیستې لارې ساتل، بې قید او شرطه مینه او ملاتړ چمتو کول، او په ریښتیا سره زموږ د ځوانانو خبرو ته غوږ نیول د دوی د هوساینې د ساتنې لپاره اړین ګامونه دي.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم مبارزه کوي، نو هیڅکله د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. د مرستې غوښتنه کول د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ. تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست. د ملاتړ په لټه او وړاندې کولو سره، موږ کولی شو خپل ماشومان په ګډه خوندي کړو. د نیروګي لنکا لخوا تاسو ته راوړل شوی.
کلیدي کلمې: د ځان وژنې مخنیوی، د ځوانانو رواني روغتیا، خپګان، د خبرداري نښې، د والدینو ملاتړ، مشوره ورکول
