آیا ستاسو زنګونونه ډېر درد کوي، په ځانګړې توګه کله چې ټوپ وهئ؟ راځئ چې د دې (پټیلر ټینډینایټس) یا (د جمپر زنګون) په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله ناکله د خپل زنګون په مخکینۍ برخه کې لږ درد یا سختي احساس کوئ؟ په ځانګړې توګه کله چې منډه وهئ، ټوپ وهئ، یا زینو ته پورته کیږئ؟ که داسې وي، نو دا ممکن ستاسو لپاره یو څه مهم وي. موږ دې ته (پټیلر ټینډینایټس) وایو. ځینې خلک ورته (د جمپر زنګون) هم وایي، ځکه چې دا په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې د ټوپ وهلو په څیر کارونه کوي.

دا څه شی دی (پټیلر ټینډینایټس)؟

په ساده ډول، د پټیلر ټینډینایټس ستاسو د زنګون په مخ کې د ټنډون التهاب یا پړسوب دی چې د پټیلر ټینډون په نوم یادیږي. دا ټنډون ستاسو د زنګون کیپ (پټیلا) ستاسو د شین هډوکي (ټیبیا) له پورتنۍ برخې سره نښلوي. دا ستاسو د کواډ عضلاتو سره کار کوي ترڅو ستاسو د پښې په تاوولو، غځولو او حرکت کولو کې مرسته وکړي.

دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې ستاسو د پټېلر ټینډون په دوامداره توګه فشار ولري، پدې معنی چې دا ډیر کارول کیږي. ډاکټران دې ته د جمپر زنګون هم وايي، ځکه چې دا ډیری وخت په هغو خلکو کې پیښیږي چې د سپورت پرمهال لوړ ټوپ وهي. په هرصورت، دا د پټېلر ټینډونایټس او پټېلر ټینډینوپیتي هم ویل کیږي. دا ټول ورته حالتونه دي، نو اندیښنه مه کوئ مهمه نده چې ستاسو ډاکټر تاسو ته کوم نوم درکړي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د زنګون درد لرئ، او دا د څو ورځو آرامۍ یا ساده کورني درملنې سره کم نه شي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

د پټیلر ټینډینایټس نښې نښانې څه دي؟

اوس راځئ چې وګورو د پټیلر ټینډینایټس نښې نښانې څه دي. وګورئ چې ایا تاسو هم دا لرئ:

• د زنګون په مخکینۍ برخه کې درد. دا اصلي علامه ده. ډیری خلک د زنګون لاندې درد احساسوي.
• هغه درد چې حتی کله چې تاسو خپل لاس د زنګون لاندې کېږدئ یا په نرمۍ سره یې لمس کړئ احساس کیدی شي. د ځینو خلکو لپاره، دا یوازې هغه وخت درد کوي کله چې تاسو یې لږ سخت لمس کړئ.
• په زنګون کې د سختوالي احساس. دا کولی شي د زنګون تاوول یا مستقیم کول ستونزمن کړي. دا سختوالی ممکن هغه وخت ډیر څرګند شي کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ.

درد څنګه احساس کوي؟

هرڅوک په ورته ډول درد نه تجربه کوي. مګر ډیری خلک چې د جمپر زنګون لري د خپل زنګون په مخ کې تیز، د چاقو وهلو درد احساسوي. دا د ژور، ډزو درد په څیر احساس کیږي. درد معمولا هغه وخت خرابیږي کله چې تاسو خپل زنګون کاروئ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو یې تاو کړئ، او کله چې تاسو یې مستقیم کړئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو پورته او ښکته ځئ، کله چې تاسو کښیناستئ، او داسې نور. دا ډیری وخت درد کوي. ځینې وختونه، دا حتی هغه وخت درد کولی شي کله چې تاسو د ناستې حالت څخه پورته شئ.

د پټیلر ټینډینایټس لاملونه څه دي؟

د دې لامل څه دی؟ (پټیلر ټینډینایټس) یوه ناروغي ده چې د تکراري فشار له امله رامینځته کیږي.((د تکراري فشار ټپ)). دا هغه وخت دی کله چې ستاسو زنګون ډیر کارول کیږي، چې په (پټیلر ټنډون) باندې دوامداره فشار رامینځته کوي. دا ډیری وختونه د سپورت ټپ په توګه لیدل کیږي. په هرصورت، هر فزیکي فعالیت، دنده، یا شوق چې په مکرر ډول ترسره کیږي د دې لامل کیدی شي.

په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو ټوپ وهلو، ګړندي منډه وهلو او داسې کارونه کوئ چې ستاسو زنګونونه کږ کړي، تاسو کولی شئ ستاسو د پټیلر ټنډون کې مایکروسکوپي اوښکې رامینځته کړئ. دا ډیرې کوچنۍ دي چې په ښکاره سترګو نه لیدل کیږي. که تاسو په خپل زنګون ډیر فشار واچوئ، دا اوښکې د رغیدو لپاره وخت نلري. په نهایت کې، دا اضافي فشار ستاسو ټنډون کمزوری کوي، پړسوب کوي او دردناک کیږي.

دا زیان په تدریجي ډول زیاتیږي. دوه اصلي ډوله فعالیتونه شتون لري چې کولی شي دې ټنډون ته زیان ورسوي:

• په فزیکي فعالیت کې ناڅاپي زیاتوالی: که تاسو یو نوی سپورت پیل کوئ، یا که تاسو ناڅاپه د خپل تمرین اندازه یا شدت زیات کړئ (د بیلګې په توګه، د منډې وهلو واټن، د ټوپ وهلو تکرار)، ستاسو بدن ممکن د ناڅاپي بدلون لپاره چمتو نه وي. ټنډون ممکن د زیات شوي فشار سره مقابله ونکړي.
• کافي استراحت نه کول یا ورته فعالیت ډیر ځله کول: ستاسو بدن د آرام کولو او د سخت فزیکي فعالیت څخه د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. په دوامداره توګه روزنه، یا په دوامداره توګه ستاسو زنګون فشارول (پټیلر ټنډن)، هغه وخت نه ورکوي چې د رغیدو لپاره ورته اړتیا وي. د دې پرځای چې تل ځان حد ته ورسوئ، فعالیتونه په تدریجي ډول پیل کړئ او هڅه وکړئ چې کار د آرام سره متوازن کړئ.

څوک د دې ناروغۍ د پراختیا تر ټولو ډیر خطر لري؟

دا ناروغي په هر چا کې رامنځته کېدای شي، خو ځینې خلک یې په لوړ خطر کې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څوک دي:

• هغه لوبغاړي چې لوړ ټوپ وهي، ګړندي منډې وهي، او د سپورت کولو پرمهال ناڅاپه لارښوونه بدلوي. د مثال په توګه، هغه کسان چې د والیبال، نیټبال، باسکیټبال، اتلیټکس (اوږده ټوپ، لوړ ټوپ، خنډونه)، جمناسټیک او فوټبال په څیر سپورتونه کوي.
• هغه لوبغاړي چې په مسلکي یا لوړه کچه سیالي کوي ځکه چې دوی ډیر سخت او ډیری وخت تمرین کوي.
• هغه خلک چې په فزیکي توګه سختو دندو یا شوقونو کې کار کوي. د مثال په توګه، هغه څوک چې د ساختماني صنعت کې کار کوي، یا هغه څوک چې ټوله ورځ په خپلو پښو او زنګونونو کار کوي.
• د نارینه وو لپاره. د احصایو له مخې، دا حالت په نارینه وو کې ډیر عام دی.
• د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو لپاره. دا په ځوانانو کې هم پیښ کیدی شي، مګر خطر ممکن د عمر سره د تنې انعطاف او ځواک کمیدو سره زیات شي.

ځینې ​​عام سپورتونه چې کولی شي د پټیلر ټینډینایټس لامل شي عبارت دي له:

• باسکیټبال
• والیبال
• د ټریک سپورتونه - لکه خنډونه، اوږده ټوپ، او لوړ ټوپ.
• جمناسټکس
• فوټبال ((فوټبال/فوټبال))
• د فګر سکیټینګ
• زموږ د هیواد د کرکټ په مشهوره لوبه کې، تیز بالران او فیلډران هم د دې ډول حالاتو سره مخ کیدی شي.

د پټیلر ټینډینایټس احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

دا ډېر کم پېښېږي، خو که چېرې (پټېلر ټینډینایټس ) درملنه ونشي، نو د (پټېلر ټینډون ټیر/راپچر) خطر زیاتېدلی شي. تصور وکړئ، که تاسو په هغه ټیر فشار ته دوام ورکړئ چې دمخه کوچنۍ اوښکې لري، نو دا کولی شي په بشپړه توګه مات شي. که تاسو د درد احساس کولو وروسته خپل زنګون کارولو ته دوام ورکړئ، نو په دې کوچنیو اوښکو به فشار زیات شي او (ټنډېن) به په بشپړ ډول مات شي. که داسې پیښ شي، نو تاسو ممکن حتی جراحي ته اړتیا ولرئ.

ډاکټر څنګه د پټیلر ټینډینایټس تشخیص کوي؟

ډاکټر به د پټیلر ټینډینایټس څنګه تشخیص کوي؟ هغه به لومړی ستاسو فزیکي معاینه وکړي . هغه به ستاسو زنګون معاینه کړي او ستاسو د بل، غیر اغیزمن شوي زنګون سره به یې پرتله کړي. ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې تاسو څومره وخت دا نښې نښانې لرئ او د دوی د پیل کیدو دمخه تاسو څه کول.

تاسو باید خپل ډاکټر ته په واضح ډول ووایاست چې تاسو کوم سپورت کوئ، د کار لپاره څه کوئ، یا کوم فزیکي شوق چې تاسو فکر کوئ ممکن د دې لامل شي. همدارنګه، هغه ته ووایاست چې کوم ډول فعالیتونه او موقعیتونه دا نښې نښانې خرابوي یا خرابوي. دا معلومات د دقیق تشخیص لپاره خورا مهم دي.

ځینې ​​وختونه ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د زنګون او شاوخوا نسجونو عکس اخیستلو لپاره د عکس اخیستلو ازموینې هم وکړي. پدې کې شامل دي:

• د زنګون ایکس رې: دا کولی شي د هډوکو سره د هر ډول ستونزو لپاره معاینه کړي.
• MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ): دا موږ ته اجازه راکوي چې د نرمو نسجونو لکه ټنډونونو او لیګامینټونو حالت په روښانه ډول وګورو. (پټیلر ټنډون) پړسوب او اوښکې په روښانه ډول لیدل کیدی شي.
• د الټراساؤنډ معاینه: دا د رګونو د حالت د چک کولو لپاره هم کارول کیږي.

د پټیلر ټینډینایټس درملنه څنګه کیږي؟

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د (پټیلر ټینډون) د درملنې او ستاسو د نښو کنټرول لپاره درملنې وړاندیز وکړي. دلته د ګړندي درملنې (پټیلر ټینډینایټس) ځینې لارې دي:

• استراحت: دا تر ټولو مهمه خبره ده. د دې لپاره چې په رګونو باندې نور فشار راوړل بند کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هغه حرکتونو او فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د دې حالت لامل شوي دي. که تاسو یو ورزشکار یاست، نو تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره روزنه ودروئ.
• یخ وهل: د پړسوب کمولو لپاره په خپل زنګون باندې یخ یا سړې اوبه واچوئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې څو ځله، د شاوخوا 15-20 دقیقو لپاره په یو وخت کې تطبیق کړئ. د یخ کڅوړه په یوه پتلي تولیه یا ټوکر کې وتړئ ترڅو ستاسو پوستکي ته مستقیم لمس نشي.
• لوړوالی:هر کله چې امکان ولري، خپل زنګونونه د زړه څخه پورته وساتئ. کله چې ویده کیږئ، تاسو کولی شئ خپل زنګونونه په بالښتونو باندې پورته کړئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
• درمل: د درد ضد درمل (OTC)، لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهابي درمل)، د پړسوب کمولو او درد کمولو لپاره کارول کیدی شي. د اکټامینوفین په څیر درمل ممکن د درد کمولو کې مرسته وکړي، مګر دوی پړسوب کنټرول نه کوي. دا درمل د ډاکټر سره د خبرو کولو پرته له لسو ورځو څخه زیات مه اخلئ.
• د تسمې اغوستل: ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د زنګون لپاره یو ځانګړی تسمه یا تسمه واغوندئ ترڅو ستاسو د زنګون فشار کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو روغ شئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو کوم ډول تسمې ته اړتیا لرئ او څومره وخت باید یې واغوندئ.
• فزیکي درملنه (PT): دا یوه ډیره مهمه درملنه ده. (PT) ستاسو د انعطاف زیاتولو او ستاسو د زنګون شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي (په ځانګړي توګه کواډز او هیمسټرینګونه). دا ستاسو زنګون سره مرسته کوي چې د ټوپ وهلو فشار سره مقاومت وکړي او ښه حرکت وکړي. یو فزیکي معالج به تاسو ته تمرینونه او غځونه درکړي چې ستاسو د سپورت، فعالیت یا دندې لپاره مناسب وي.

ایا د پټیلر ټینډینایټس جراحي ته اړتیا لري؟

د پټیلر ټینډینایټس لپاره جراحي په ندرت سره اړینه ده. ستاسو ډاکټر به معمولا یوازې هغه وخت د جراحي سپارښتنه وکړي که ستاسو پټیلر ټینډون په بشپړه توګه مات شوی وي (د پټیلر ټینډون ماتول). که چیرې د میاشتو غیر جراحي درملنې (لکه آرام، یخ، PT) وروسته هیڅ پرمختګ ونشي، یا که شدیدې نښې دوام ومومي، جراحي ممکن په پام کې ونیول شي.

ایا د پټیلر ټینډینایټس به پخپله روغ شي؟

د دې ځواب هو او نه دواړه دي. هو، د پټیلر ټینډینایټس درملنې په وخت کې آرام کول او خپل بدن ته د روغیدو لپاره وخت ورکول اړین دي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو ټینډون ممکن روغ شي. مګر، نه، ځکه چې د پټیلر ټینډینایټس به ښه نشي که تاسو په خپل ورځني معمول او فعالیتونو کې بدلون ونه راوړئ.

تاسو باید په ټنډون باندې نور فشار راوړل ودروئ. تاسو اړتیا لرئ چې د هغو فعالیتونو او سپورتونو څخه وقفه واخلئ چې د دې لامل شوي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو څومره وخت آرام ته اړتیا لرئ، ستاسو د نښو نښانو او د حالت شدت پورې اړه لري. یوازې آرام کول کافي ندي، مناسب درملنې او بیارغونې تمرینونو ته اړتیا ده.

د (پټیلر ټینډینایټس) د درملنې لپاره څومره وخت نیسي؟

د رغېدو لپاره وخت نیسي. دا وخت د هرچا لپاره توپیر لري. ستاسو رغېدنه به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د ټنډونایټس شدت، او تاسو د درملنې سره څومره ښه چلند کوئ پورې اړه ولري. تاسو ممکن د څو اونیو آرام وروسته یو څه ښه احساس پیل کړئ. په هرصورت، د پیټیلر ټنډونایټس ډیر جدي قضیه ممکن څو میاشتې (شاید 6-12 میاشتې) وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هڅه مه کوئ چې خپل رغونه بیړه وکړئ.ستاسو بدن ته د بشپړ روغیدو دمخه فشار ورکول کولی شي ټپ نور هم خراب کړي او ستاسو رغیدنه وځنډوي. هغه څه چې ستاسو ډاکټر او فزیکي معالج وایی په دقت سره واورئ.

د پټیلر ټینډینایټس مخنیوی څنګه وکړو؟

د پټیلر ټینډینایټس د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې د خپلو زنګونونو له ډیر کارولو څخه ډډه وکړئ. د سپورت کولو یا نورو فزیکي فعالیتونو په وخت کې دا شیان په پام کې ونیسئ:

• که ستاسو زنګون درد کوي، که د فزیکي فعالیت په جریان کې وي یا وروسته، نو د "درد سره لوبې کول" بند کړئ. درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی، له پامه یې مه غورځوئ.
• د سخت فعالیت وروسته، خپل زنګون ته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ. ټوله ورځ سخت تمرینونه مه کوئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه، ګرم شئ او غځونه وکړئ، په ځانګړې توګه ستاسو د رانونو، تیږو او کولمو د عضلاتو لپاره.
• د فزیکي فعالیت وروسته یخ شئ او وغځئ.
• د سپورت فصلونو ترمنځ وقفه واخلئ (ټول کال په ورته شدت سره تمرین مه کوئ).
• خپل بوټان وګورئ چې مناسب فټ دي. هغه زړې بوټان چې ستاسو پښې په سمه توګه نه ملاتړ کوي کولی شي ستاسو په زنګونونو اضافي فشار راوړي.
• خپل عضلات پیاوړي کړئ. ستاسو د کواډز او هیمسټرینګ قوي ساتل کولی شي ستاسو د پټیلر ټنډون فشار کمولو کې مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که تاسو د زنګون شاوخوا یو تیاره درد لرئ چې د فعالیت بندولو وروسته د یو څه وخت لپاره دوام کوي، او داسې ښکاري چې ورځ په ورځ خرابیږي.
• که تاسو د ناڅاپي حرکت وروسته په خپل زنګون کې تیز او شدید درد تجربه کړئ.
• که ستاسو د زنګون درد د فزیکي فعالیت په جریان کې زیات شي، نو تاسو د عادي کار کولو مخه نیسي.
• که زنګون پړسېدلی وي، سور وي، او تبه ولري.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو دا پوښتنې کول مه هېروئ:

• ایا زه واقعیا (پټیلر ټینډینایټس) لرم؟ یا دا بل څه دي؟
• ایا زه باید کوم معاینات (ایکس رې، ایم آر آی) وکړم؟
• زما لپاره کوم ډول درملنه غوره ده؟
• زه په کور کې څه کولی شم چې زما د بدن رغیدو کې مرسته وکړي؟
• کله زه کولی شم روزنه یا نور فزیکي فعالیتونه بیا پیل کړم؟ د پیل کولو پر مهال باید څه په پام کې ونیسم؟
• د دې حالت د بیا تکراریدو مخنیوي لپاره باید څه وکړم؟

نور شرایط چې د پټیلر ټینډینایټس سره مغشوش کیدی شي

ډیری اختلالات او روغتیایی شرایط شتون لري چې کولی شي د زنګون درد رامینځته کړي. ځینې وختونه، دا ممکن د پټیلر ټینډینایټس لپاره غلط شي، مګر دا ممکن بل څه وي. دلته د زنګون ځینې نورې عامې ستونزې دي چې کولی شي ورته نښې رامینځته کړي:

• (د پټیلوفیمورال درد سنډروم - PFPS) (دا هم د زنګون د غاړې درد سره تړاو لري)
• د زنګون بورسایټس (په زنګون کې د مایع ډکې کڅوړې پړسوب چې د بورسا په نوم یادیږي)
• د مینیسکس اوښکې (د زنګون په بند کې د غضروفي ډیسک اوښکې)
• د اوسګوډ-شلاتر ناروغي (د زنګون د غاړې پړسوب، چې معمولا په ماشومانو او ځوانانو کې لیدل کیږي)
• د سینډینګ-لارسن-جوهانسن سنډروم (د زنګون د ښکته برخې التهاب) چې په ماشومانو او ځوانانو کې لیدل کیږي

له همدې امله دا مهمه ده چې دقیق تشخیص وشي.

ایا دا ښه نه ده چې کله تاسو (پټیلر ټینډینایټس) ولرئ نو قدم ووهئ؟

که تاسو هغه فعالیتونه یا حرکتونه نه کوئ چې د دې حالت لامل شوي (د مثال په توګه ټوپ وهل، ګړندي منډه وهل)، تاسو باید وکولی شئ په نورمال ډول حرکت وکړئ او حرکت وکړئ. په حقیقت کې، یو څه ورو تګ او فعال پاتې کیدل کولی شي د زنګون سختوالي کمولو او مخنیوي کې مرسته وکړي. په هرصورت، که کوم حرکت (حتی تګ) د درد لامل شي، یا ستاسو د زنګون نښې خرابې شي، ودریږئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو باید د رغیدو پورې له کومو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ.

د پټیلر ټینډینایټس څخه رغیدل یو فشار لرونکی وخت کیدی شي، په ځانګړي توګه که تاسو یو فعال کس یاست. تاسو ممکن وغواړئ چې د خپل رغیدو وخت لنډ کړئ او ژر تر ژره خپل زاړه معمول ته راستون شئ. مګر په یاد ولرئ، ستاسو په بدن ډیر ژر ډیر فشار اچول کولی شي ټپ نور هم خراب کړي.

د خپلو تمو په اړه له خپل ډاکټر سره صادق اوسئ. هغه به تاسو سره د درملنې پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو اهداف پوره کړي او ستاسو د زنګون اوږدمهاله روغتیا ته لومړیتوب ورکړي.

ستاسو لپاره تر ټولو مهم شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو اوس تاسو د هغه څه په اړه ښه نظر لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو (پټیلر ټینډینایټس) یا (د جمپر زنګون). په یاد ولرئ، که تاسو د زنګون درد لرئ، نو یوازې یې له پامه مه غورځوئ. په ځانګړي توګه که تاسو یو سپورتي لوبغاړی یاست یا څوک چې په داسې دنده کې کار کوي چې ستاسو په زنګونونو ډیر فشار راوړي، نو پدې اړه محتاط اوسئ.

تر ټولو مهمه خبره آرام دی. دا ډیره مهمه ده چې د هغو فعالیتونو څخه وقفه واخلئ چې د درد لامل کیږي او خپل زنګون ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. دا هم اړینه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.

برسېره پردې، ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستونزه څه ده او اړین درملنه ترلاسه کړئ. فزیکي درملنه د داسې شرایطو لپاره خورا مؤثره درملنه ده. همدارنګه، د دې د بیا پیښیدو څخه مخنیوي لپاره، د ګرمولو، یخولو، او د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونو په څیر شیانو ته پاملرنه وکړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او درد له پامه مه غورځوئ. بیا تاسو کولی شئ روغ، فعال او له درد څخه پاک پاتې شئ!

` د پټلر ټینډینایټس، د جمپر زنګون، د زنګون درد، د سپورت ټپ، د ټنډون التهاب، د زنګون درملنه، فزیوتراپي