ایا تاسو هم د خپلې پښې په بهرنۍ برخه کې درد لرئ؟ دا ممکن د پیرونیل ټنډن ټیر وي!

آیا تاسو کله هم د تګ، منډې وهلو یا سپورت کولو پرمهال ناڅاپه د خپلې پښې په بهرنۍ برخه کې درد احساس کړی دی؟ یا ستاسو د پښې بهرنۍ برخه د یو څه مودې لپاره عجیب او دردناک احساس کوي؟ شاید تاسو احساس وکړئ چې ستاسو پښه له کنټرول څخه بهر ده، لکه څنګه چې دا د تګ پرمهال "له بند څخه بهر" ده. د دې یو دلیل ستاسو په پښه کې د دوو ځانګړو نسجونو زیان کیدی شي. راځئ چې نن په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.

د پیریونیل ټنډون اوښکې څه شی دی؟

په ساده ډول، د پیرونیل ټنډون څاڅکی هغه وخت وي کله چې ستاسو په پښه کې یو یا دواړه د پیرونیل ټنډونونه زیانمن شي. ستاسو په پښه کې دوه ټنډونونه شتون لري، چې د پیرونیل بریویس او پیرونیل لونګس په نوم یادیږي. دا د قوي بندونو په څیر دي. دا ستاسو په ښکته پښه کې عضلات دي چې ستاسو د پښې هډوکو سره وصل دي. دوی ستاسو د پښې او پښې په ثبات کې هم مرسته کوي. دوی ستاسو د پښې د هډوکي شاته او ستاسو د پښې په اړخ کې موقعیت لري.

د دې تنې په اړه د ربړ بند په څیر فکر وکړئ. که چیرې دا ډیر اوږد شي، یا که ناڅاپه ځواک پلي شي، نو دا کولی شي مات شي، سمه ده؟ دلته هم دا پیښیږي.

ولې دا پیژندل یو څه ستونزمن دي؟

ډیری وختونه، د پښې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې د نورو ټپونو تر شا پټ وي، له همدې امله ځینې وختونه تشخیص کول ستونزمن وي.

له همدې امله، که تاسو د پښې دوامداره درد لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې یو ډاکټر وګورئ چې د پښو او پښې ستونزو کې ځانګړې روزنه لري.

تاسو کولی شئ د پښو ډاکټر، د سپورت درملو ډاکټر، یا د ارتوپیډیسټ سره وګورئ. دوی به ستاسو پښه په بشپړه توګه معاینه کړي، معلومه کړي چې څه غلط دي، او ستاسو لپاره سم درملنه به وړاندیز کړي.

د پیرونیل ټنډون اوښکو ډولونه

دا د تنې اوښکې په دوه اصلي ډولونو ویشل کیدی شي:

حاد اوښکې

دا ناڅاپه پیښیږي. تصور وکړئ چې تاسو منډه وهئ، زینو ته ځئ، یا سپورت کوئ او ستاسو پښه ناڅاپه دننه خوا ته کږه کیږي. په دې شیبه کې، ستاسو پښه باید په دې "(پیرونیال ټینډونونو)" باندې ډیر ځواک واچوي ترڅو ځان مستقیم کړي. کله چې دا پیښ شي، ټینډون ډیر غځیدلی او ماتیدلی شي. معمولا، د دې ډول "(حاد اوښکې)" په حالت کې، تاسو په سمه توګه په یاد لرئ چې دا کله او څنګه پیښ شو.

اوږدمهاله اوښکې

دا د ټپونو تر ټولو عام ډولونه دي. تاسو ممکن حتی په یاد هم ونه لرئ چې تاسو خپله پښه موچ کړې یا ټپي کړې ده. دا اوښکې ورو ورو، د وخت په تیریدو سره، د دوامداره فشار او په ټنډون باندې د فشار له امله (ډیر استعمال) رامینځته کیږي. د مثال په توګه، په ځینو سپورتونو کې (د اوږد واټن منډه وهل یا نڅا فکر وکړئ)، دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو ورته حرکتونه کوئ. ستاسو د پښې درد ممکن د یو څه وخت لپاره له منځه لاړ شي، بیا بیرته راشي. تاسو ممکن حتی نه پوهیږئ چې د دې لامل څه و.

د اوښکو د نوعیت له مخې طبقه بندي (شدت)

ډاکټران هم د دې تنې اوښکو د شدت له مخې طبقه بندي کوي:

• لومړۍ درجه (معمولي): دا هغه وخت وي کله چې د ملا رګ د نورمال په پرتله یو څه ډیر غځیدلی وي، مګر بیا هم ستاسو پښه او پښه په خپل ځای کې ساتلو توان لري. تاسو ممکن یو څه درد او پړسوب احساس کړئ.
• دوهمه درجه - منځنۍ کچه: دا د پښې د تنې یوه برخه ده. یو څه درد او پړسوب شتون لري. ممکن د پښې د ثبات له لاسه ورکولو څخه تر یو څه پورې منځنۍ کچه شتون ولري.
• دریمه درجه - شدیده: دا هغه وخت ده کله چې ټېنډن په بشپړه توګه مات شي. ډاکټران دې ته "ټوټه ټوټه کېدل" هم وايي. دا پدې مانا ده چې ټېنډن په دوو ټوټو ویشل شوی دی. د دې په څیر بشپړ ټېټه معمولا جراحي ته اړتیا لري.

تاسو کولی شئ د خپل "(پیرونیال ټنډون)" یو یا دواړه مات کړئ. ډیری وختونه، خلک "(پیرونیال بریویس ټنډون)" ماتوي.

کله چې د پیرونیل ټنډون څڅېږي، څه احساس کوئ؟ (نښې نښانې)

پدې حالت کې، تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه:

• د پښې د بهرنۍ برخې درد. د تدریجي اوښکې (مزمن اوښکې) په صورت کې، دا درد ممکن د څو ورځو لپاره دوام وکړي، بیا لاړ شي، او بیا بیرته راشي.
• په پښه کې د بې ثباتۍ یا کمزورۍ احساس. پښه ممکن د تګ پرمهال "ټوپ" یا "ټوپ" احساس کړي. دا په ځانګړي ډول د پام وړ ده کله چې په یو ګډوډ سړک کې ګرځي.
• پړسوب. د پښې شاته برخه ممکن پړسوب شي.
• ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ درد احساس کړئ حتی کله چې تاسو هغه سیمې ته لمس کوئ .
• په ندرت سره، د "کلک کولو" غږ ممکن د ټېنډن په سر کې اورېدل کېږي.

د دې لامل څه دی؟ (لاملونه)

د پیرونیل ټنډون د اوښکو دوه اصلي لاملونه شتون لري:

• د پښې ناڅاپه ټپ. د مثال په توګه، د پښې التهاب.
• زیات استعمال: دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ورته حرکتونه په مکرر ډول ترسره کولو ته دوام ورکړئ، یا کله چې تاسو ډیر فشار راوړئ او د ډیر وخت لپاره په رګونو فشار راوړئ .

د خطر عوامل کوم دي؟

ځینې ​​عوامل کولی شي د دې ډول ټنډون د اوښکو خطر زیات کړي:

• هغه سپورتونه کول چې د پښې چټکه څرخېدل له یوې خوا بلې خوا ته پکې شامل وي.د مثال په توګه، باسکیټبال، نیټبال، فوټبال، ټینس.
• د هغو خلکو لپاره چې لوړ آرچ پښې لري، د پښې وزن د ویشلو طریقه کولی شي په ټنډونو باندې ډیر فشار راوړي.
• د غاړې او ښکته پښو په برخه کې د عضلاتو تنګوالی.
• د نامناسبو بوټانو اغوستل. لکه هغه بوټان چې ملاتړ نه لري، په پښه کې تنګ وي، یا د ترسره شوي فعالیت لپاره مناسب نه وي.
• د روزنې ضعیفه بڼه: د تمرین یا سپورت کولو پر مهال سمې بڼې نه کارول.
• د عمر سره د رګونو د قوت کمیدل هم ممکن یو څه اغیزه ولري.

هغه پیچلتیاوې چې ممکن د درملنې پرته رامینځته شي

که تاسو دا په سمه توګه درملنه ونکړئ، نو دا ډول ستونزې رامینځته کیدی شي:

• د پښې تکراري موچونه.
• د پښې او پښې دوامداره درد.
• د پښې دوامداره بې ثباتي.
• د پښې د بندېدو یا ښکته کېدو: دا هغه وخت وي کله چې د پښې د پښې د بهرنۍ برخې هډوکي باندې کنډک راښکته شي . تاسو ممکن د "کلک کولو" غږ واورئ یا احساس کړئ.

ډاکټران دا څنګه تشخیص کوي؟

د دې حالت تشخیص د فزیکي معاینې سره پیل کیږي.

فزیکي معاینه

ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنه وکړي او لاندې کارونه به وکړي:

• شیان لکه ستاسو نښې نښانې، څومره وخت یې شتون درلود، او څنګه پرمختګ کوي.
• ستاسو پښه او پښه به په دقت سره معاینه شي او د ټپونو نښې به (پړسوب، سوروالی، د لمس کولو پر مهال درد) معاینه شي.
• ستاسو پښه او پښه به په مختلفو لارښوونو کې تاو او کږ شي.
• دوی به ستاسو په پښه په نرمۍ سره فشار راوړي او له تاسو به وغواړي چې د هغې په وړاندې زور وکاروئ (دا د 'مقاومت ازموینې' په نوم یادیږي).
• د پښې په مختلفو برخو په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو معلومه کړئ چې درد له کوم ځای څخه راځي.

دا طریقې کولی شي ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې ستاسو د نښو نښانو لامل څه شی دی. په هرصورت، د تشخیص تایید او نورو ستونزو د ردولو لپاره ممکن ځینې امیجنگ ازموینې ته اړتیا وي.

د انځور کولو ازموینې چې ممکن ورته اړتیا وي

ستاسو ډاکټر ممکن د دې ازموینو څخه یو یا ډیرو امر وکړي:

• د پښو ایکس رې: د هر ډول ماتیدو د معاینې لپاره.
• د پښې ایکس رې: د هډوکو پورې اړوند ستونزې هم وګورئ.
• الټراساؤنډ سکین: دا کولی شي د نرمو نسجونو لکه ټنډونونو او عضلاتو حالت ښه وګوري. دا کولی شي د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي چې ایا ټنډون څرخیدلی دی او څومره اوږد شوی دی.
• د MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ - MRI): دا د ټنډون اوښکو په څیر شیانو د لیدلو لپاره غوره لاره ده. دا کولی شي ډیری توضیحات وښيي، لکه د ټنډون حالت، د اوښکو اندازه، او شاوخوا نسجونو ته زیان.

دا څنګه درملنه کیږي؟ (درملنه)

د پیرونیل ټنډون اوښکه د محافظه کارو اقداماتو، جراحي، یا د دواړو ترکیب سره درملنه کیږي. که ستاسو اوښکه نرمه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د څو میاشتو لپاره غیر جراحي درملنې هڅه وکړي ترڅو وګوري چې ایا دوی مرسته کوي. په هرصورت، که اوښکه شدیده وي، یا که دا په بشپړه توګه اوښکه شوې وي، نو ډیر احتمال لري چې لومړی جراحي سپارښتنه وشي.

محافظه کارانه اقدامات

دا پورې اړه لري:

• د التهاب ضد درملو اخیستل: دا کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه، شیان لکه 'ایبوپروفین'، 'ناپروکسین'، مګر د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم یې واخلئ).
• پښه آرام کړئ او فزیکي فعالیت کم کړئ: د پښې تنې د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. له همدې امله، تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره منډه وهل، ټوپ وهل یا سپورت کول ودروئ.
• د پښې حرکت بندول: پدې کې د بریس یا بوټ اچول شامل دي. دا د پښې د حرکت مخه نیسي او د ټنډون په رغیدو کې مرسته کوي.
• د فزیکي معالج سره کار کول: یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه درکړي چې ستاسو په پښو کې د ځواک، انعطاف او د حرکت حد بیرته ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي.
• د بیا رغونې درملنې: ځینې وختونه درملنې لکه "(پروولوتراپي)"، "PRP انجیکشنونه" (پلیټلیټ بډایه پلازما)، "(وچه ستنه)" او "(ژور مساج)" هم وړاندیز کیدی شي. دا د نسجونو د درملنې پروسه هڅوي.

جراحي

که چیرې دا غیر جراحي درملنې مرسته ونکړي، یا ستاسو اوښکې شدیدې وي، تاسو ممکن جراحي ته اړتیا ولرئ. جراحان ستاسو د پیرونیل ټنډون فعالیت بیرته راګرځولو لپاره د جراحي مختلف تخنیکونه کاروي. غوره طریقه ستاسو د اوښکو ډول پورې اړه لري (ایا دا جزوي اوښکې وي یا بشپړ اوښکې).

دلته ځینې جراحي طریقې دي:

• د ټېنډن زیانمن شوی برخه لرې کول او پاتې صحي برخه ترمیم کول.
• د یوې پیرونیل ټنډون زیانمن شوې برخه لرې کول او پاتې برخه یې د بلې صحي پیرونیل ټنډون سره نښلول. ډاکټران دې ته "د غاړې څخه تر غاړې ټینوډیسس" هم وايي.
• د ټنډون لیږد کې ستاسو د خپلې پښې له بلې برخې څخه د صحي ټنډون اخیستل او د زیانمن شوي پیرونیل ټنډون ځای په ځای کولو لپاره یې لیږدول شامل دي.
• د نسج ډونر (الوګرافټ) څخه ترلاسه شوي نسج په کارولو سره د پیرونیل ټنډون بیا رغونه.

هغه اختلاطات چې ممکن د جراحي وروسته رامینځته شي

لکه څنګه چې د هر جراحي سره، ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي، مګر دا غیر معمولي دي.

• د پښې درد (ممکن ډېر ځله رامنځته شي).
• دوامداره پړسوب.
• د جراحي چیرا ته نږدې د پوستکي بې حسي (د اعصابو د زیان له امله).
• د چیرا انتان.
• د ژورو رګونو ترومبوزس (DVT) (دا ډېر نادر دی).

ستاسو ډاکټر به تاسو ته د دې خطرونو په اړه نور معلومات درکړي.

ایا دا به د جراحي پرته روغ شي؟

دا د اوښکو په شدت پورې اړه لري. نرمې اوښکې ممکن د جراحي پرته روغې شي. په هرصورت، شدید اوښکې، په ځانګړې توګه که چیرې ټنډ په بشپړه توګه مات شوی وي، ممکن جراحي ته اړتیا ولري.

د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ډیری عوامل شتون لري چې دا اغیزه کوي: د درملنې ډول چې تاسو ترلاسه کړی، ستاسو د اوښکو شدت، ستاسو عمر، او ستاسو عمومي روغتیا. نو، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د حالت پراساس به د رغیدو لپاره څومره وخت ونیسي.

په عمومي ډول:

• د غیر جراحي درملنې څخه د رغیدو لپاره شاوخوا یو څخه تر دریو میاشتو پورې وخت نیولی شي.
• که تاسو جراحي لرئ، نو عادي فعالیتونو ته بیرته راستنیدلو لپاره څو میاشتې وخت نیولی شي (لکه کار ته تلل یا سپورت کول).

د جراحي وروسته ستاسو د رغیدو په جریان کې، تاسو کولی شئ لاندې تمه وکړئ:

• تاسو به په تدریجي ډول وکولی شئ په خپله پښه وزن پورته کول پیل کړئ. شاوخوا څلور اونۍ وروسته، تاسو ممکن وکولی شئ په جزوي ډول په خپله پښه وزن پورته کړئ.
• فزیکي درملنه شاوخوا شپږ اونۍ وروسته پیل کیدی شي. تاسو به د فزیکي معالج سره کار وکړئ ترڅو ستاسو په پښه کې ځواک او د حرکت حد بیا جوړ کړئ. دا ناستې به تاسو سره مرسته وکړي چې په خوندي ډول خپلو عادي فعالیتونو ته بیرته راستانه شئ.

له خپل ډاکټر څخه د خپل اوږدمهاله رغیدو په اړه پوښتنه وکړئ او په راتلونکي کې د ورته ټپونو څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شئ.

د دې ډول اختلالاتو مخنیوی څنګه وکړو؟ (مخنیوی)

که څه هم د پیرونیل ټنډون اوښکو تل مخنیوی نشي کیدی، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د پښو کې د دې ډول نرم نسج ټپونو او په ټول بدن کې د نورو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړئ:

• سم بوټان واغوندئ: هغه بوټان غوره کړئ چې ستاسو د پښې شکل سره مناسب وي (د مثال په توګه، که تاسو لوړ آرچ پښې لرئ)، آرام وي، او ښه ملاتړ چمتو کوي. کله چې ستاسو بوټان خراب شي یا ستاسو پښه نا آرامه شي، نو هغه بدل کړئ. همدارنګه، هغه بوټان واغوندئ چې د هغه دندې لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ. فکر وکړئ چې د ټینس، بیډمنټن او نیټبال په څیر سپورتونو لوبول څومره خطرناک دي چې تاسو اړتیا لرئ د سنیکرز اغوستلو پرمهال له یوې خوا څخه بلې خوا ته منډه وکړئ.
• د متوازن تمرین معمول وساتئ: موږ ټولو ته د متوازن رژیم خوړلو ښوونه شوې ده. مګر موږ هیر کوو چې د متوازن تمرین معمول همدومره مهم دی. دا د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. یو داسې پلان جوړ کړئ چې ایروبکس لکه چلول، د انعطاف تمرینونه لکه یوګا، او د ځواک روزنه لکه د مقاومت بینډونو کارول شامل وي.د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه، دا ښه نظر دی چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
• د تمرین پیل کولو دمخه ځان ګرم کړئ: سمدلاسه منډه وهل، ټوپ وهل یا وزن پورته کول مه کوئ. د څو دقیقو لپاره په ځای کې ځغاسته کول یا د څو لاپونو لپاره ګرځیدلو په څیر یو څه وکړئ. دا "ګرم اپ" ستاسو د پښو حرکت کونکي برخې (او ستاسو د بدن نورې برخې) د هغه شدید فعالیت لپاره چمتو کوي چې وروسته راځي.
• د تمرین وروسته ارام شئ: سمدلاسه تمرین مه پریږدئ. که تاسو منډه وهئ، نو منډې وهلو ته لاړ شئ او بیا قدم ووهئ. لږ تر لږه د لسو دقیقو لپاره د ټیټ شدت او ورو حرکتونو سره ارام شئ.
• انعطاف منونکی اوسئ: غځېدل یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره کولی شئ. زده کړئ چې څنګه په سمه توګه غځېدل وکړئ او دا ورځنی عادت جوړ کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د پیرونیل ټنډون د اوښکو نښې لرئ، ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. څومره ژر چې تاسو درملنه ترلاسه کړئ، هومره ژر تاسو کولی شئ روغ شئ. که امکان ولري، یو ډاکټر ته مراجعه وکړئ چې د پښو او پښې ټپونو کې تخصص لري (لکه د سپورت درملو متخصص، د ارتوپيدي جراح، یا پوډیاټریسټ).

ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې تاسو څو ځله د تعقیب لپاره بیرته راشئ.

هغه پوښتنې چې له ډاکټر څخه یې وپوښتئ

دا پوښتنې به تاسو سره ستاسو د حالت په اړه نور معلومات ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:

• زه د پښې / زنګون څه ډول ټپ لرم؟
• دا اختلالات څومره جدي دي؟
• زه په کور کې د نښو کمولو لپاره څه کولی شم؟
• زما د فعالیت په کچه کې باید کوم بدلونونه راولم؟
• زه باید څومره وخت انتظار وکړم چې بیرته خپلو عادي فعالیتونو ته راستون شم؟
• تاسو د کوم ډول درملنې سپارښتنه کوئ؟
• د دې درملنې ګټې او زیانونه/خطرونه څه دي؟
• د رغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
• آیا تاسو داسې بوټان یا انسرټونه وړاندیز کولی شئ چې زما پښو ته آرام او ملاتړ چمتو کړي؟
• کله زه بیا سپورت یا تمرین پیل کولی شم؟

د "ټنډون" او "ټوټې ټوټې کېدو" ترمنځ څه توپیر دی؟

ډیری خلک دا دوه کلمې د یو بل په ځای کاروي. په هرصورت، ډاکټران د "ټوټې ټوټې" کلمه کاروي کله چې ټنډون په بشپړه توګه مات شي او په دوه ټوټو ویشل شي (یعنې، "درېیمه درجه" اوښکه). دا د ټنډون د اوښکې ترټولو سخته قضیه ده.

د "اوښکې" یا "ټوټې ټوټې کېدل" په څیر کلمې ډارونکې کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، ډاکټران هر وخت د پیرونیل ټنډون اوښکو په څیر ټپونه پیژني او درملنه یې کوي. دوی چمتو دي چې تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته په خپلو پښو ودریږئ او تاسو بیرته په خپلو پښو ودریږئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د رغېدو په جریان کې د خپل ډاکټر لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ. که تاسو جراحي لرئ یا نه، ستاسو پښه د رغېدو او بیا قوي کیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. په یو وخت کې بیرته عادي حالت ته د راستنیدو لپاره بیړه مه کوئ. صبر دلته کلیدي ده. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې کله ستاسو لپاره خوندي وي چې خپل عادي فعالیتونه، تمرین او سپورت بیا پیل کړئ.

په پای کې، په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

د پښې د بهرنۍ برخې درد یوه ساده خبره نه ده. دا کیدای شي د "پیرونیال ټنډن ټیر" وي. په داسې قضیو کې:

• ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ. هرڅومره ژر چې تاسو یې وپیژنئ، درملنه او رغونه به یې ګړندۍ وي.
• د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. هر هغه څه وکړئ چې هغه د آرام، تمرین او درملو په اړه وايي.
• بېړه مه کوه. د رغېدو لپاره یې وخت ورکړه.
• د مخنیوي په اړه هم فکر وکړئ. د سمو بوټانو اغوستل، د تمرین څخه مخکې او وروسته ګرمیدل او یخیدل، او انعطاف ساتل کولی شي د راتلونکي ټپونو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.

ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده!

` د پښې د غاړې