ایا تاسو هم د ږیرې څخه په غیر معمولي ډول ویره لرئ؟ راځئ چې د پوګونوفوبیا په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم د ږیرې لرونکي چا په لیدلو سره د ویرې او ناراحتۍ احساس کړی دی؟ یا کله چې تاسو د ږیرې لرونکي چا عکس یا ویډیو ګورئ نو نارامه احساس کوئ؟ که تاسو فکر کوئ چې دا عادي خبره نه ده، نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ممکن ستاسو لپاره مهم وي.

دا د ږیرې ویره څه ده، یعنی (پوګونوفوبیا)؟

په ساده ډول، پوګونوفوبیا د ږیرو څخه یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. د "پوګون" کلمه د یوناني کلمې "ږیره" څخه راځي. د پوګونوفوبیا سره یو کس ممکن د ږیرې لیدلو یا حتی د هغې په اړه فکر کولو پرمهال شدید اضطراب یا ویره تجربه کړي. دا ویره ممکن نه یوازې په اوږده، بشپړ ږیره کې وي، بلکې په لنډه ږیره، برېت، وزه، یا حتی د پنځه بجو سیوري په بڼه کې هم وي. دا ویره په اصلي ږیرو کې هم کیدی شي، او همدارنګه په ځینو ماسکونو او جامو کې موندل شوي مصنوعي ږیرو کې هم.

تصور وکړئ، که تاسو د پوګونوفوبیا لرئ، تاسو نشئ کولی وړاندوینه وکړئ چې کله او چیرته به تاسو د ږیرې لرونکي چا سره مخ شئ. دا کولی شي ستاسو کار، ټولنیز تعاملات، او حتی ورځني سفرونه خورا ستونزمن کړي. شاید تاسو به د ملګري واده ته لاړ نشئ ځکه چې تاسو هلته د ږیرې لرونکي چا لیدلو څخه ویره لرئ. یا، که ستاسو په دفتر کې نوی مشر ږیره ولري، تاسو ممکن حتی د هغه سره د خبرو کولو څخه ویره ولرئ.

په حقیقت کې فوبیا څه شی دی؟

فوبیا د یو شی، پیښې یا وضعیت څخه ډیره، بې کنټروله ویره ده. دا ویره ممکن نورو ته بې معنی یا مسخره ښکاري. تصور وکړئ، یو څوک ممکن ووایی، "څه بې معنی، ږیره څه خطر رامینځته کولی شي؟" مګر د هغه چا لپاره چې پوګونوفوبیا یا کوم بل فوبیا لري، د دې ویرې هدف په حقیقت کې د لوی ګواښ په توګه پیژندل کیږي. ځانګړي فوبیکي اختلالات د اضطراب اختلال یو ډول دی.

د ږیرې (پوګونوفوبیا) دا ویره څومره عامه ده؟

د پوګونوفوبیا د عاموالي په اړه دقیق احصایې شتون نلري. په هرصورت، په عمومي توګه فوبیا خورا عام دي. ځینې څیړنې ښیې چې شاوخوا 12٪ امریکایی لویان او 19٪ کوچني ماشومان به د خپل ژوند په یو وخت کې یو ځانګړی فوبیا تجربه کړي. دا هم ویل کیږي چې فوبیا د نارینه وو په پرتله په ښځو کې دوه چنده عام دي. نو، دا د هرچا سره پیښ کیدی شي.

ولې خلک له ږیرو څخه دومره ویره لري؟ لاملونه یې څه دي؟

ډېر دلیلونه شته چې ولې تاسو د ږیرې څخه ویره لرئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. ټولنې

ځینې ​​خلک ږیره د بې کوره کیدو، فقر او ناروغۍ په څیر شیانو سره تړاو لري.یا، ځینې خلک ممکن فکر وکړي چې یو څوک د خپل مخ پټولو، د یو پراسرار یا جرمي کار کولو لپاره ږیره ساتي. ځینې وختونه، د ږیرې لیدل تاسو ته د ځینو مذهبونو یا قومي ډلو یادونه هم کولی شي. دا ټول یوازې ریښې شوي سټیریوټایپونه دي. تاسو ممکن حتی پوه نه شئ چې ستاسو ویره د داسې عام غلط فهمیو له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه، ځینې خلک ممکن د "تور کالر سړي" (یو څوک چې ناپاک، ناخوښه بڼه لري) په اړه فکر وکړي کله چې دوی ږیره ګوري، شاید د هغه کیسې څخه چې دوی یې په ماشومتوب کې اوریدلي وي یا هغه فلم چې دوی یې لیدلی وي.

۲. د کورنۍ تاریخ

فوبیا هم د جینیات له امله رامینځته کیدی شي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن د هغو جینونو له لارې چې تاسو له خپلو والدینو څخه په میراث کې لرئ د اضطراب او نورو رواني روغتیا ستونزو سره مخ شئ. مطالعات ښیې چې د 25٪ څخه تر 65٪ پورې فوبیا جینیاتي اړیکه لري. په هرصورت، ساینس پوهانو تر اوسه یو واحد "فوبیا جین" نه دی موندلی. له همدې امله، داسې انګیرل کیږي چې دا شرایط ممکن د ډیری جینونو لخوا اغیزمن شي.

۳. نور فوبیا

ځینې ​​وختونه یو فوبیا له بل سره تړاو لري. د مثال په توګه، که تاسو "(Mysophobia)" (د میکروبونو یا خاورې ویره) لرئ، تاسو ممکن د ږیرو څخه ویره ولرئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دوی ناپاک دي او میکروبونه لري. که تاسو د سانتا کلاز (سانتافوبیا) ویره لرئ، تاسو ممکن د ږیرې لیدلو پرمهال هم اندیښنه احساس کړئ، په ځانګړې توګه په کرسمس کې. په ورته ډول، هغه خلک چې "(Trichophobia)" (د ویښتو ویره) لري ممکن د ږیرې او برېتونو په ګډون د مخ ټولو ویښتو څخه هم ویره ولري.

۴. ټراماتیک تجربې

که تاسو په تیرو وختونو کې د ږیرې لرونکي چا لخوا ځورول شوي یاست یا ځورول شوي یاست، نو ممکن تاسو د ږیرې څخه ویره رامینځته کړې وي. یا، شاید هغه ولن چې تاسو په هغه ویرونکي فلم کې لیدلی و، ږیره درلوده. حتی که تاسو په تیرو وختونو کې د دې په څیر ډیری دردناک تجربې درلودې، تاسو ممکن دا شیان په خپل ذهن کې د ږیرې سره تړلي وي. له همدې امله، هرکله چې تاسو ږیره ګورئ، تاسو ممکن درد، ویره، خطر، یا بې وسۍ په یاد ولرئ. تصور وکړئ، که چیرې تاسو د ماشومتوب په وخت کې یو خپلوان لرئ چې لوی ږیره یې درلوده او تاسو یې ویره کوله، نو دا حافظه هم د دې لپاره یو دلیل کیدی شي.

د پوګونوفوبیا سره د یو کس نښې نښانې څه دي؟

هغه خلک چې د پوګونوفوبیا سره مخ دي هڅه کوي د ږیرو لرونکو خلکو سره د لیدو لپاره له ټولو فرصتونو څخه ډډه وکړي. پدې کې د نایي دوکانونو یا د ویښتو سیلونونو څخه ډډه کول شامل دي. دوی ممکن د کرسمس په جریان کې د شاپنگ مالونو ته له تګ څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی ویره لري چې څوک به د سانتا کلاز په څیر جامې اغوندي او جعلي ږیره ولري. که چیرې یو ملګری، همکار، یا د کورنۍ غړی ږیره ولري، دوی ممکن هغه ځایونو یا پیښو ته له تګ څخه هم ویره ولري چیرې چې هغه کس وي.

د پوګونوفوبیا له امله رامینځته شوې شدیده اندیښنه کولی شي د ویرې بریدونو لامل شي. په هغه وخت کې، نښې نښانې لکه:

• داسې احساس کول چې بدن مو سړه کېږي (سړه کېږي) .
• سرخوږی او سپک سردردي .
• ډېر خوله کېدل (هایپرهایډروسیس) .
• د زړه ضربان .
• زړه بدوالی .
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ) .
• لړزېدل یا لړزېدل .
• د معدې تکلیف یا بدهضمي (ډیسپپسیا) .

تصور وکړئ چې په داسې وخت کې به تاسو څومره ویره احساس کړئ. دا واقعیا د زغملو لپاره یوه سخته تجربه ده.

ډاکټر څنګه دا حالت (پوګونوفوبیا) تشخیصوي؟

ستاسو ډاکټر به په پام کې ونیسي چې ستاسو نښې نښانې څو ځله څرګندیږي، څومره شدیدې دي، او څومره وخت یې شتون لري. هغه ممکن له تاسو څخه پوښتنې وکړي لکه:

• له ږیرو څخه څومره وېرېږې؟
• د ږیرې دا ویره ستاسو په ورځني ژوند څومره اغیزه کوي؟
• کله چې تاسو ږیره ګورئ یا یې په اړه فکر کوئ نو څه پیښیږي؟

که تاسو لاندې نښې ولرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د پوګونوفوبیا سره تشخیص کړي:

• که ستاسو د ږیرې ویره ستاسو په کار، ښوونځي یا ټولنیزو فعالیتونو کې مداخله کوي.
• که تاسو په هره بیه د ږیرې څخه د مخنیوي لپاره ځانګړې هڅه وکړئ.
• که تاسو د شپږو میاشتو یا ډیرو وختونو راهیسې د ږیرې څخه ویره لرئ.
• که تاسو د ویرې حملې ترلاسه کوئ، یوازې د ږیرې په اړه فکر کول.

ستاسو ډاکټر به د نورو رواني روغتیا شرایطو لپاره هم وګوري چې ممکن ستاسو فوبیا نوره هم خرابه کړي. د مثال په توګه:

• ``(د شخصیت څخه د مخنیوي اختلال)''
• `(د ناروغۍ د اضطراب اختلال)` (پخوا د `(هایپوکونډریا)` په نوم یادیده)
• `(جنوني-اجباري اختلال - OCD)`
• د فوبیا نورې ناروغۍ
• `(د وېرې ناروغي)`
• ``(د پارونایډ شخصیت اختلال)''

د ږیرې د ویرې (پوګونوفوبیا) درملنه څنګه وکړو؟

۱. د ادراکي چلند درملنه (CBT)

دې ته ``(ادراکي چلند درملنه - CBT)`` ویل کیږي، کوم چې په ساده ډول د رواني درملنې / خبرو اترو درملنې یوه بڼه ده. دا تاسو سره مرسته کوي هغه غلط، منفي فکرونه بدل کړئ چې تاسو یې د هغه شی په اړه لرئ چې ستاسو ویره رامینځته کوي (په دې حالت کې، ږیره). دا تاسو سره مرسته کوي چې په سمه توګه معلومه کړئ چې تاسو له څه څخه ویره لرئ. د مثال په توګه، ایا تاسو د ټولو طبیعي ږیرو څخه ویره لرئ، یا یوازې هغه ږیرې چې د جامو برخه دي؟ تاسو کولی شئ د فوبیا نښو سره د مقابلې لارې هم زده کړئ، لکه مراقبت یا د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه.دا پدې مانا ده چې د فکر کولو لاره بدله کړئ او د هغو شیانو لیدلو عادت وکړئ چې ویره رامینځته کوي په بل ډول.

۲. د افشا کولو درملنه

ستاسو ډاکټر ممکن د CBT سره یوځای د افشا کولو درملنه هم وړاندیز کړي. پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه شی سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې په کنټرول شوي ډول ویره لرئ. لومړی، تاسو ته ممکن د ږیرې عکسونه وښودل شي، بیا ممکن تاسو ته جعلي ږیره وښودل شي. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن وکولی شئ هغه ځایونو ته د تګ عادت شئ چیرې چې اصلي ږیرې لرونکي خلک وي. دا ممکن د نایي دوکان ته لاړ شي، یا فلم ته لاړ شي چیرې چې یو لوبغاړی ږیره لري. دا افشا کولو درملنه په تدریجي ډول تاسو هغه شی ته بې حسه کوي چې ستاسو ویره رامینځته کوي.

۳. درمل

درمل په اوږدمهاله توګه د فوبیا په اداره کولو کې ډیر اغیزمن ثابت شوي ندي، ځکه چې دوی ستاسو د ویرې اصلي لامل درملنه نه کوي. په هرصورت، که تاسو په بشپړ ډول د ږیرې سره یو ځای ته لاړ شئ (د مثال په توګه، یوې داسې غونډې ته چې ځینې میلمانه ږیره لري)، د اضطراب ضد درمل ممکن ستاسو د نښو په کنټرول کې مرسته وکړي.

آیا د ږیرې د دې ویرې (پوګونوفوبیا) مخه نیول کیدی شي؟

دا ممکنه نه ده چې په بشپړه توګه د ځانګړو فوبیاوو مخه ونیول شي، لکه پوګونوفوبیا، په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې د دوی منفي اغیزو کمولو لپاره کولی شئ:

• د هغو شیانو څخه ډډه کول چې اضطراب زیاتوي (لکه کافین، مخدره توکي، الکول).
• تمرین کول او صحي خواړه خوړل کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• کله چې نښې نښانې ستاسو د ژوند کیفیت اغیزمن کړي، د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.
• د خپلو وېرو په اړه له ملګرو، کورنۍ، یا د ملاتړ ډلې سره خبرې وکړئ.

د دې حالت (پوګونوفوبیا) څخه د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟ لید څه دی؟

رواني درملنه د پوګونوفوبیا په څیر د فوبیا په اداره کولو کې خورا مؤثره ده. په ځانګړي ډول د افشا کولو درملنه کولی شي له لسو څخه نهه کسانو سره مرسته وکړي چې ځانګړي فوبیا لري د دوی ویره لرې کړي. په ځینو مواردو کې، فوبیا کولی شي د میاشتو یا کلونو نښې پرته پاتې کیدو وروسته بیا راپورته شي. که دا پیښ شي، تاسو ممکن اضافي درملنې ته اړتیا ولرئ. مګر اندیښنه مه کوئ، تاسو کولی شئ دا د مرستې سره بریالي کړئ.

څه وخت باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو له دې څخه کوم یو تجربه کوئ نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که ستاسو د ږیرې ویره ستاسو په ورځني ژوند کې کار کول ستونزمن کوي.
• که تاسو د ویرې حملې نښې تجربه کوئ.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ پوښتنې وکړئ لکه:

• ایا زه کولی شم د خپلې ویرې څخه د خلاصون لپاره د نورو درملنو لکه هیپنوتراپي سره مرسته ترلاسه کړم؟
• څنګه کولی شم له دې حالت (پوګونوفوبیا) څخه ځان خلاص کړم؟
• څومره وخت به زه رواني درملنه وکړم؟
• ولې زه د ږیرې څخه دومره ډارېږم؟
• زه پخپله څه کولی شم چې دا ویره کمه کړم؟

په لنډه توګه، دا ټکي په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

پوګونوفوبیا د ږیرې، برېت، وزو، یا د مخ د نورو ویښتو څخه یوه ډیره، بې کنټروله ویره یا اندیښنه ده. دا ویره د طبیعي ږیرې او هغه ږیرې دواړو سره پیښ کیدی شي چې د جامو برخه وي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې دا یو ریښتینی حالت دی. دا هغه څه ندي چې تاسو یې تصور کړی وي.

خو ښه خبر دا دی چې که دا فوبیا ستاسو په ژوند منفي اغیزه کوي، نو د طبي مشورې او درملنې په لټه کې یې له منځه وړل کیدی شي. ډیری خلک توانیدلي چې د رواني درملنې له لارې د دې حالت (پوګونوفوبیا) څخه خلاص شي. نو، که تاسو هم د دې تکلیف سره مخ یاست، نو د سم کس څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ.

` پوګونوفوبیا، د ږیرې څخه ویره، فوبیا، رواني روغتیا، اضطراب، فوبیا، درملنه