د امیندوارۍ پرمهال باید څنګه خوب وکړو؟ (په امیندوارۍ کې د خوب کولو موقعیتونه)

د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو ګېډه وده کوي، په آرامۍ سره خوب کول یو څه ننګونه کیدی شي، ایا نه ده؟ په تیرو وختونو کې، تاسو ممکن په خپله معده یا په شا ویده شوي یاست لکه څنګه چې تاسو غواړئ. مګر اوس، دا ممکنه نه ده. ستاسو د ودې شوي ګېډې سره، دا موقعیتونه نه یوازې نا آرامه دي، بلکې ځینې وختونه ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره دومره ښه ندي. ستاسو د ماشوم او ستاسو د خوندیتوب په اړه فکر کولو سره، موږ باید د خوب موقعیتونو په اړه یو څه محتاط واوسو. نو، راځئ چې وګورو چې پدې وخت کې د خوب کولو غوره او خوندي لارې کومې دي، او څنګه د تکلیف کمولو لپاره.

د خوب کولو لپاره غوره موقعیتونه کوم دي او له کومو څخه باید په یقیني ډول ډډه وکړو؟

د امیندوارۍ له پنځمې میاشتې وروسته، تاسو باید په ځانګړې توګه د خوب کولو موقعیت ته پام وکړئ. ځینې موقعیتونه د دې مودې لپاره دومره مناسب ندي. راځئ چې په تفصیل سره یې وګورو.

ولې په خپل اړخ ویده کیدل ښه نه دي؟

ډیری خلک غوره ګڼي چې په شا ویده شي. مګر د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو خیټه وده کوي، دا غوره حالت نه دی. دلیل یې دا دی چې کله تاسو په شا ویده کیږئ، ستاسو د ودې کونکي رحم بشپړ وزن په دوو لویو وینې رګونو باندې اچول کیږي چې ستاسو د ملا تیر سره تیریږي.

• اورټا : هغه اصلي شریان چې د زړه څخه د بدن ښکته برخو ته اکسیجن لرونکی وینه لیږدوي.
• انفیریر وینا کاوا: هغه اصلي رګ چې د پښو او ښکته بدن څخه وینه بیرته زړه ته لیږدوي.

کله چې دا چینلونه د رحم د وزن له امله فشار شي، ستاسو د وینې جریان ګډوډ کیدی شي. دا پدې مانا ده چې د وینې مقدار چې ستاسو بدن او ستاسو ماشوم ته رسیږي ممکن کم شي. همدارنګه، دا حالت کولی شي تاسو ته د تنفس کولو، د معدې درد او د ملا درد لامل شي.

په نس د خوب کولو په اړه څه فکر کوئ؟

د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې، په معدې ویده کیدل لویه خبره نه ده. مګر لکه څنګه چې ستاسو ګیډه وده کوي، نو ستاسو لپاره په دې حالت کې ویده کیدل ستونزمن کیږي. همدارنګه، کله چې ستاسو معده تنګ وي، دا ستاسو په وده کونکي رحم او حساسو سینې باندې غیر ضروري فشار راوړي. نو غوره ده چې د دې حالت څخه هم ډډه وکړئ.

ولې په چپ اړخ خوب کول دومره ښه دي؟

ډاکټران او متخصصین د امیندوارۍ پرمهال د څو مهمو دلایلو له امله په چپ اړخ د خوب کولو سپارښتنه کوي:

۱. د وینې ښه جریان : کله چې تاسو په چپ اړخ ویده کیږئ، ستاسو د زړه څخه پلاسینټا ته د وینې جریان خورا اسانه کیږي. دا پدې مانا ده چې ماشوم هغه مغذي مواد او اکسیجن ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري پرته له کوم خنډ څخه.

۲. په ځیګر باندې د فشار کمول:په چپ اړخ ویده کیدل ستاسو د رحم د وزن مخه نیسي چې ستاسو په ځیګر فشار راوړي، کوم چې ستاسو د بدن په ښي اړخ کې دی.

۳. د پښتورګو په فعالیت کې مرسته کوي: په دې حالت کې خوب کول د پښتورګو په فعالیت کې هم مرسته کوي، کوم چې له بدن څخه فاضله مواد لرې کوي. له همدې امله، دا د پښو، پښو او لاسونو پړسوب په څیر شرایطو کنټرول کې هم مرسته کوي.

په ښي اړخ ویده کېدل هیڅ زیان نلري، مګر د چپ اړخ ویده کیدو ګټې نورې هم ډیرې دي. نو هڅه وکړئ هرکله چې امکان ولري په چپ اړخ ویده شئ.

یو څو نورې ساده لارښوونې چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي

په سم حالت کې د خوب کولو سربیره، تاسو کولی شئ د نورو کوچنیو کارونو په کولو سره خپل خوب ډیر آرام کړئ.

۱. د بالښتونو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ

په دې وخت کې بالښت ستاسو غوره ملګری دی.

• د معدې او ملا لپاره ملاتړ:کله چې تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ، د خپلو زنګونونو ترمنځ یو بالښت کیږدئ. بل بالښت د خپل ګېډې لاندې کېږدئ. دا به ستاسو په شا او کولمو فشار کم کړي، او تاسو به ډیر آرام احساس کړئ. د دې هدف لپاره په ځانګړي ډول جوړ شوي اوږدې بالښتونه شتون لري ("(د امیندوارۍ بالښت)")، یا تاسو کولی شئ په کور کې یو منظم بالښت وکاروئ.
• د شا شاته د بالښت ایښودل کولی شي د خوب پرمهال د غورځولو او اړولو مخه ونیسي.

۲. تنفس کول

ځینې ​​وختونه، حتی کله چې تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ، تاسو ممکن بیا هم د ساه لنډۍ احساس وکړئ. په داسې حالتونو کې، د خپلې سینې لاندې، په خپل اړخ کې بالښت کیږدئ، او خپل پورتنۍ بدن یو څه پورته کړئ. دا به ستاسو په سږو فشار کم کړي او تنفس به اسانه کړي.

۳. د زړه سوځیدنه

د امیندوارۍ په جریان کې د زړه سوځیدنه یوه عامه ستونزه ده. د دې لپاره غوره حل دا دی چې د خپل بستر سر د څو انچو لپاره لوړ کړئ د څو کتابونو یا بلاکونو په ایښودلو سره. دا به ستاسو په معدې کې د تیزاب مخه ونیسي چې بیرته ستاسو ستوني (مغز) ته راشي. دا به د زړه سوځیدنه کمه کړي.

که په خوب کې وغورځوې او واړوې نو مه وېرېږه!

یوه له هغو وېرو څخه چې ډیری میندې یې لري دا ده چې "که زه په چپ اړخ ویده شم او په خپل اړخ یا معدې باندې وګرځم نو څه به پیښ شي؟"

له دې څخه مه وېرېږئ. که تاسو په داسې حالت کې وګرځئ چې ستاسو لپاره نا آرامه وي، ستاسو بدن به دا پوه شي او پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ، بیرته به آرام حالت ته راشي. نو هر څو دقیقې له خوبه پاڅیدل ترڅو وګورئ، "ایا زه په ښي خوا کې یم؟" به یوازې ستاسو قیمتي خوب ضایع کړي. دا ستاسو لپاره اړینه ده چې پدې وخت کې څومره چې امکان ولري آرام او خوب وکړئ.

فکر وکړئ چې ستاسو ماشوم د زیږون پر مهال به څو ځله د شپې په ۱۲، ۱ او ۲ بجو له خوبه پاڅیږئ. نو هره هغه آرام او خوب چې تاسو یې اوس ترلاسه کوئ ارزښتناکه ده. نو هڅه وکړئ چې آرام اوسئ او ښه خوب وکړئ. که تاسو په دوامداره توګه کومه ناراحتي، درد، یا د ساه اخیستلو ستونزه احساس کوئ، نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.