له پوهنتون څخه وتل یوه ډېره په زړه پورې او یو څه وېروونکې تجربه ده. د کلونو سخت کار، زده کړه، له ملګرو سره تفریح، او ناڅاپه دا ژوند پای ته رسیږي او تاسو باید یوې نوې نړۍ ته لاړ شئ. ځینې خلک سمدلاسه ښه دنده ترلاسه کوي. مګر ځینې یې نه ترلاسه کوي. په هرصورت، کله چې دا نوی ژوند پیل کوئ، ډیری خلک کولی شي ډیر یوازیتوب، خپګان، او نه تشریح کیدونکی فشار احساس کړي. که تاسو هم ورته احساس کوئ، دا مقاله ستاسو لپاره ده.
دا یوازې ستاسو لپاره ستونزه نه ده!
لومړی شی چې تاسو باید پوه شئ دا دی چې تاسو یوازې د دې احساساتو احساس نه کوئ. د خپګان، یوازیتوب او اضطراب احساسات کله چې تاسو د کیمپس وروسته ژوند پیل کوئ خورا عادي دي. حتی ارواپوهان وايي چې دا د ژوند لوی بدلون ته طبیعي غبرګون دی.
"لومړی، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د فراغت وروسته د اندیښنې، خپګان او بند پاتې کیدو احساس کول عادي خبره ده. دا یو لوی بدلون دی، او د دې بدلونونو سره سمون کول ستونزمن کیدی شي."
سره له دې، د دې ډول احساس کولو کې هیڅ غلطه خبره نشته. په هرصورت، که دا احساسات دوام ومومي، دوی ممکن په احتمالي توګه د لوی خپګان اختلال یا اضطراب اختلال ته وده ورکړي. نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
ولې موږ داسې احساس کوو؟
د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.
- د خیالي ژوند او حقیقي ژوند ترمنځ واټن: کله چې موږ په پوهنتون کې یو، موږ د راتلونکي لپاره لوړې هیلې لرو. موږ فکر کوو، "زما ژوند اوس پیل کیږي." مګر هغه واقعیت چې موږ د فراغت وروسته ورسره مخ کیږو ممکن د هغه څه څخه ډیر توپیر ولري چې موږ یې تصور کاوه. دا کولی شي د لوی مایوسۍ لامل شي.
- د ځان او نورو فشار: موږ ډیری وخت د کورنۍ، خپلوانو او ملګرو څخه داسې پوښتنې اورو لکه، "نو، اوس څه کوې؟" "ایا تاسو دنده ترلاسه کړه؟" که څه هم دا یوازې ناڅاپي پوښتنې دي، دوی کولی شي د ډیر فشار په څیر احساس وکړي. موږ کولی شو په ځان هم فشار راوړو، فکر کوو، "ما د درجې ترلاسه کولو لپاره ډیر سخت کار وکړ، زه باید ډیر بریالی شم."
- ناڅاپه د 'لویانو نړۍ' ته ورننوتل: د پوهنتون ژوند د ځوانۍ او بشپړ بلوغ ترمنځ د یوې خوندي سیمې په څیر دی. مګر ناڅاپه تاسو باید دنده ومومئ، ممکن پورونه تادیه کړئ، او هر ډول نور مسؤلیتونه په غاړه واخلئ. د دې ناڅاپي بدلون سره د ډیر فشار او ویرې احساس کول عادي خبره ده.
- په ملګرو او ټولنیز ژوند کې بدلونونه:په پوهنتون کې، موږ تل د ملګرو یوه ډله لرو. خو له فراغت وروسته، هرڅوک د هیواد مختلفو برخو ته ځي ترڅو دندې ومومي یا مختلف ډګرونه تعقیب کړي. کله چې هغه پیژندل شوي ملګري او هغه بوخت ټولنیز ژوند له منځه لاړ شي، موږ ډیر یوازیتوب او جلا احساس کوو.
- د وبا اغېز: دا وضعیت په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره سخت و چې د (کوویډ-۱۹) وبا سره فارغ شوي دي. دوی اړ شوي چې ځانونه له ملګرو او پروفیسورانو څخه لرې کړي. ډیری یې د کار فرصتونه او انٹرنشپونه له لاسه ورکړي دي. د دې ناڅرګندتیا سره، یوازیتوب او اضطراب زیات شوی دی.
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
د پوهنتون څخه وروسته دا خپګان او اضطراب کولی شي د مختلفو نا آرامه احساساتو لامل شي. دا نښې نښانې د رواني، فزیکي او چلند بدلونونو په توګه لیدل کیدی شي.
| ځانګړتیا ډول | تفصیل |
|---|---|
| رواني او احساساتي ځانګړتیاوې |
|
| فزیکي ځانګړتیاوې | |
| د چلند بدلونونه |
تاسو د دې احساساتو سره څنګه چلند کوئ؟
د دې غمجنو او ځورونکو احساساتو د له منځه وړلو لپاره، تاسو باید لومړی دا ومنئ چې تاسو یې احساس کوئ. هڅه کول چې وښيي چې تاسو په ظاهره ښه یاست یوازې ستونزه نوره هم خرابوي. نو، یو څه وخت ونیسئ او د ځان لپاره معلومه کړئ چې تاسو واقعیا څه احساس کوئ.
دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د دې سره مقابله کې مرسته کوي:
- صحي عادتونه رامینځته کړئ: مغذي خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ، او په داسې طریقه تمرین وکړئ چې ستاسو بدن سره مناسب وي. کله چې ستاسو عمومي هوساینه ښه وي، نو د دې ډول فشارونو سره معامله کول اسانه دي.
- له ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ: د هغو کسانو څخه احساساتي ملاتړ وغواړئ چې تاسو سره مینه لري او باور لري. حتی که تاسو په شخصي توګه نشئ لیدلی، په منظم ډول د متن، تلیفون یا ویډیو زنګ له لارې خبرې وکړئ.
- نوي ملګري پیدا کړئ: زړې ملګرتیاوې د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی شي. نو هڅه وکړئ چې د خپلو شوقونو او ګټو له لارې نوي ملګري پیدا کړئ.
- په هغو شیانو کې بوخت شئ چې تاسو ته ارزښتناکه احساس درکوي: کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په ژوند کې یو هدف لرئ، نو د دې منفي احساساتو سره مبارزه اسانه ده. که تاسو لا تر اوسه دنده نلرئ، یا له خپلې اوسنۍ دندې څخه خوښ نه یاست، نو یو څه وکړئ چې تاسو ته خوښۍ او رضایت درکړي، لکه رضاکارانه کار.
- د ذهن پالنې تمرین وکړئ: مراقبت ستاسو د ذهن د آرامولو لپاره یوه غوره لاره ده. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې مراقبت وکړئ. ذهن پالنه یوازې ستاسو پام اوسني شیبې ته اړول دي. په هغه شیبه کې د هغه څه په اړه پاملرنه کول چې تاسو یې احساس کوئ او د دې په اړه انتخاب کول چې تاسو څنګه ورته ځواب ورکوئ.
- کوچني او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ: کوچني اهداف وټاکئ لکه "زه به نن نیم ساعت د خپل CV په لیکلو کې تیر کړم" یا "زه به دنده وګورم." که موږ هڅه وکړو چې لوی کارونه په یو وخت کې ترسره کړو، نو موږ ژر تر ژره مایوسه کیږو.
د ټولنیزو رسنیو کارول محدودول او د نورو سره د ځان پرتله کول بندول هم پدې سفر کې لویه مرسته ده.
کله باید طبي مشوره وغواړئ؟
ډیری خلک کولی شي د وخت او د کورنۍ او ملګرو په مرسته له دې وضعیت څخه روغ شي، مګر ځینې خلک ډیر ملاتړ ته اړتیا لري.
که دا احساسات ستاسو په ورځني ژوند (کار، زده کړې) کې مداخله کوي ، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو د څو میاشتو دمخه په پرتله ډیر مختلف کس یاست، نو دا د دې نښه ده چې د مسلکي مرستې غوښتلو وخت دی. په داسې وخت کې،هیڅکله د خپل کورنۍ ډاکټر یا ډاکټر سره په دې اړه خبرې کولو کې ډډه مه کوئ.
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو کله هم د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ یا خپل ډاکټر سره. که دا ډول فکرونه شدید وي، سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
په یاد ولرئ، مهمه نده چې تاسو څومره سخت فشار، اضطراب، یا خپګان احساس کوئ، تاسو کولی شئ د دې ټولو لپاره مرسته ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د پوهنتون له فراغت وروسته د خپګان، یوازیتوب او فشار احساس کول ډېر عادي خبره ده. په دې اړه بد احساس مه کوئ.
- خپل احساسات ومنئ. دا منل چې "زه ښه نه یم" د درملنې لپاره لومړی ګام دی.
- په دې اړه له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ. دا بار یوازې مه وړئ.
- ښه عادتونه لکه صحي خواړه، کافي خوب، او ورزش رامینځته کړئ.
- که دا احساسات کنټرولول ګران وي یا د زغملو وړ نه وي، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه مه ویره مه کوئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم