آیا تاسو هم د ماشوم له زیږون وروسته د نه زغملو غوسه تجربه کوئ؟ (د زیږون وروسته غصه) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

د ماشوم له زیږون وروسته د یوې نوې مور ژوند څومره بدلون مومي؟ له یوې خوا، په داسې حال کې چې تاسو په ناڅاپي ډول خوشحاله احساس کوئ، له بلې خوا، تاسو کولی شئ ډیر ستړی، ځینې وختونه اندیښمن، یا حتی په کوچنیو شیانو غوسه شئ. ایا تاسو ناڅاپه غوسه کیږئ او حتی په کوچنیو شیانو چیغې وهل غواړئ؟ که داسې وي، نو لومړی پوه شئ چې دا هغه څه ندي چې یوازې ستاسو سره پیښیږي . نن ورځ، راځئ چې د دې نه زغملو غوسې په اړه وغږیږو چې ځینې میندې د زیږون وروسته تجربه کوي، یو حالت چې "د زیږون وروسته غصه" بلل کیږي.

د زیږون وروسته غصه څه ده؟

په ساده ډول، د زیږون وروسته غوسه د غوسې، بې آرامۍ یا تیري یو شدید، بې کنټروله احساس دی چې ځینې میندې د زیږون وروسته تجربه کوي، په ځانګړې توګه په لومړیو څو اونیو یا میاشتو کې. ځینو څیړنو ښودلې چې د زیږون وروسته غوسه د نورو زیږون وروسته شرایطو سره یوځای واقع کیدی شي، لکه د زیږون وروسته خپګان او د زیږون وروسته اضطراب. دا عادي خبره ده چې د ماشوم زیږون وروسته ستاسو په رواني روغتیا او مزاج کې ځینې بدلونونه تجربه کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ: ستاسو هورمونونه په ډراماتیک ډول بدلیږي ، ستاسو معمول په بشپړ ډول بدلیږي، او تاسو د نوي مسؤلیتونو څخه ډک احساس کوئ. دا ټول د ضعیف خوب له امله خراب کیدی شي. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا بدلونونه لنډمهاله دي. تاسو یوازې نه یاست، او که تاسو دا غوسه، مایوسي، یا مایوسي احساس کوئ، تاسو کولی شئ مرسته ترلاسه کړئ. متخصصین لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي چې ولې ځینې خلک د ماشوم زیږون وروسته دا بې کنټروله غوسه تجربه کوي. همدارنګه، "د زیږون وروسته غوسه" لا تر اوسه په رسمي ډول پیژندل شوی طبي حالت نه دی. په هرصورت، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي، یعنې ډاکټران، دا پیژني چې دا حالت شتون لري او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. غوره کار دا دی چې د خپلو نښو او احساساتو په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا دوی کولی شي پریکړه وکړي چې څنګه ستاسو سره مرسته وکړي.

مهم: که تاسو د ځان، خپل ماشوم، یا بل چا ته د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل نږدې بیړني شمیرې ته زنګ ووهئ (لکه په سریلانکا کې 1990 سواسریا ) د مرستې لپاره. که تاسو فکر کوئ چې ستاسو نږدې څوک پدې حالت کې دی، نو د هغوی ملاتړ وکړئ یا د طبي مشورې ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.

ایا دا غوسه د زیږون وروسته خپګان یوه برخه ده؟

"د زېږون وروسته غصه" او "د زېږون وروسته خپګان" مختلف دي، مګر ډیر نږدې تړاو لري، شرایط دي.دوه پوښتنې. "(د زیږون وروسته غصه)" هغه وخت ده کله چې تاسو د غوسې یوه څپه ولرئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. په هرصورت، تاسو ممکن دا شدید غوسه د "(د زیږون وروسته خپګان)" نښو سره هم تجربه کړئ، لکه غم، ګناه، او یوازیتوب. مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ دا غوسه تجربه کړئ حتی که تاسو خپګان ونه لرئ . همدارنګه، هرڅوک چې "(د زیږون وروسته خپګان)" لري دا غوسه به تجربه نه کړي. "(د زیږون وروسته غصه)" لا تر اوسه په ژوره توګه نه ده مطالعه شوې. ډیری متخصصین دا د "(د زیږون وروسته خپګان)" په څیر "(د مزاج اختلال)" نه ګڼي. په هرصورت، ډاکټران دا مني چې دا غوسه او خپګان یوځای شتون کولی شي.

څوک د "زيږيدنې وروسته غصه" دا حالت ترلاسه کولی شي؟

د زیږون وروسته غوسه کولی شي په هر هغه چا اغیزه وکړي چې پدې وروستیو کې یې زیږون کړی وي . دا د زیږون وروسته په لومړیو شپږو اونیو څخه تر یو کال پورې خورا عام دی. دا په هغو کسانو کې هم ډیر احتمال لري چې دمخه رواني روغتیا ناروغي ولري، لکه دوه قطبي اختلال، یا هغه کسان چې د زیږون وروسته خپګان نښې لري.

دا حالت څومره عام دی؟

د زیږون وروسته د غضب په اړه په ځانګړي ډول ډیرې څیړنې شتون نلري. دا ډیری وختونه د زیږون وروسته د خپګان د نښې په توګه له پامه غورځول کیږي. په هرصورت، د زیږون وروسته رواني روغتیا ستونزې ستاسو د فکر کولو په پرتله ډیرې عامې دي. نږدې په هرو 4 میندو کې 1 د زیږون وروسته د رواني روغتیا یو ډول حالت تجربه کوي.

د "(د زېږون وروسته غصې)" نښې نښانې څه دي؟

د زیږون وروسته د نورو عامو رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان یا اضطراب برعکس، د زیږون وروسته د قهر اصلي نښه غوسه ده . د خپګان سره، یو څوک ممکن غمجن احساس وکړي او ډیر ژاړي. د اضطراب سره، یو څوک ممکن هر وخت ویره او اندیښنه احساس کړي. په هرصورت، دا ټولې نښې هم یوځای کیدی شي . دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن په یو وخت کې غمجن، غوسه او اندیښنه احساس کړئ. د زیږون وروسته د قهر نښې نښانې له شخص څخه بل شخص ته توپیر کولی شي. دلته ځینې عامې نښې دي:

• داسې احساس کوئ چې تاسو ناڅاپه د یو کوچني شی په اړه په غوسه کې ډوب شئ چې معمولا به تاسو غوسه نه کړي.
• داسې احساس کول چې په نورو چیغې وهي ، یا په حقیقت کې چیغې وهي.
• د موټر د سټیرینګ ویل سره د ټکر کولو یا د دروازو د ټکولو په څیر احساس کول .
• د یوې پیښې یا یو څه په اړه د معمول څخه ډیر وخت لپاره فکر کول ، د هغې په اړه غوسه کیدل.
• داسې احساس کول چې تاسو خپله غوسه نشي کنټرولولی .
• د معمول په پرتله ډیر ځله وهل او چیغې وهل .
• په دوامداره توګه خپه کېدل، مایوسه کېدل ، او حتی په کوچنیو شیانو کې د "اړتیا" احساس کول.
• داسې احساس کول چې تاسو د خپلو احساساتو سره مقابله نشئ کولی .

که تاسو "د زیږون وروسته غصه" لرئ، تاسو ممکن هر وخت غوسه، مایوسه او مایوسه احساس کړئ. ځینې یې دا د "داسې احساس کول چې تاسو تل په اور کې یاست" یا "داسې احساس کول چې تاسو غواړئ بالښت وغورځوئ او چیغې وکړئ او هغه وباسئ" په توګه تشریح کوئ.

د "وروسته له زیږون څخه د غصې" لاملونه څه دي؟

څېړونکي تل د زېږون وروسته (د زېږون پر مهال) د مزاج د اختلالاتو په اړه نوي شیان کشف کوي. د زېږون وروسته د غضب ډیری احتمالي لاملونه شتون لري. ځینې یې په لاندې ډول دي:

• د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو په کچه کې ناڅاپي او چټک کمښت.
• د خپګان یا اضطراب شخصي یا کورنۍ تاریخ درلودل.
• د خوب په نمونو کې بدلونونه (په ځانګړې توګه د خوب کمښت - دا په نویو میندو باندې لوی اغیزه لري).
• هغه نوي احساسات او مسؤلیتونه چې د ماشوم پاملرنې سره راځي.
• ستاسو په بدن، ژوند طرز، یا اړیکو کې بدلونونه .

ځینو څېړنو موندلې چې د مور او پلار په اړه ټولنیز او شخصي تمې کولی شي د زیږون وروسته د غوسې لامل شي. د مثال په توګه، داسې احساس کول چې نور ستاسو د ماشوم د پاملرنې په اړه قضاوت کوي، داسې احساس کول چې تاسو د مور په توګه د خپلو تمو سره سم ژوند نه کوئ، یا داسې احساس کول چې تاسو د مور په توګه د مسؤلیتونو سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ. فکر وکړئ، "ستاسو ترور تاسو ته وویل چې هغه ماشوم ته کافي شیدې نه ورکوي،" یا "تاسو غوسه کیږئ کله چې تاسو د کور کار نشئ کولی چې ستاسو خواښې یې تمه لري." دا ډول ټولنیز فشارونه هم کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

ولې زه د ماشوم له زیږون وروسته دومره غوسه کیږم؟

که تاسو د ماشوم له زیږون وروسته غوسه یا خپه یاست، نو تاسو یوازې نه یاست . د زیږون وروسته غوسه عامه ده، او دا ډیری وختونه د زیږون وروسته خپګان یا د زیږون وروسته اضطراب سره یوځای کیدی شي. دا پخپله هم پیښ کیدی شي. ستاسو ژوند به د ماشوم له زیږون وروسته په اونیو کې ډیر بدلون ومومي، چې ډیری یې ستاسو له کنټرول څخه بهر دي . د خپلو احساساتو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خپلو احساساتو څخه مه شرمېږئ یا د هغوی د پټولو هڅه مه کوئ . ستاسو ډاکټر هلته دی چې ستاسو خبرې واوري او تاسو سره د هغه درملنې په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

څنګه ``(د زېږون وروسته غصه)`` وپیژنو؟

د زیږون وروسته غصه د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایې لارښود، پنځمه نسخه (DSM-5-TR®) کې رسمي تشخیص نه دی. ډاکټران ډیری وختونه د زیږون وروسته غصه د زیږون وروسته د مزاج او اضطراب اختلالاتو (PMADs) نښه ګڼي. ستاسو د امیندوارۍ پاملرنې چمتو کونکي به معمولا ستاسو د زیږون وروسته د مزاج په اړه د سکرینینګ پوښتنې وکړي ، په ځانګړي توګه خپګان او اضطراب. دا معمولا ستاسو د زیږون وروسته معایناتو کې پوښتل کیږي. ستاسو ځوابونه کولی شي دوی سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ایا تاسو اضافي مرستې یا سرچینو ته اړتیا لرئ. دوی به له تاسو څخه د دې په اړه پوښتنې هم وکړي چې تاسو څنګه یاست او تاسو څنګه د نوي ماشوم سره ژوند سره سمون کوئ. مهرباني وکړئ له دوی سره صادق اوسئ . دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه ملاتړ ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ستاسو د ماشوم د ماشومانو ډاکټر ممکن له تاسو څخه پوښتنې هم وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو د خپګان، اضطراب یا غوسې نښې نښانې ښیې.

د "(د زېږون وروسته غصې)" درملنې څه دي؟

د خپلو نښو نښانو په اړه خپل نسايي ډاکټر یا د کورنۍ ډاکټر ته د ویلو څخه ډډه مه کوئ. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د نښو نښانو پراساس ستاسو لپاره کومه درملنه غوره ده پریکړه وکړي. د درملنې ځینې انتخابونه پدې کې شامل دي:

• درمل: ځینې درمل، لکه SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) یا SNRIs (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors)، کولی شي ستاسو د غوسې په کنټرول کې مرسته وکړي، یا "څنډه لرې کړي."
• رواني درملنه: دا پدې مانا ده چې د یو معالج سره لیدنه د هغه څه په اړه خبرې کول چې تاسو یې احساس کوئ او د وضعیت سره د مقابلې لارې چارې خورا ګټورې کیدی شي.
• د ملاتړ ډلې: د نورو نویو والدینو سره د ملاتړ ډلو سره یوځای کیدل، که آنلاین وي یا په شخصي توګه، کولی شي ستاسو د احساساتو په تایید کې مرسته وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.
• د ژوند طرز بدلونونه: په خپل ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بیا د ځان په څیر احساس وکړئ. د مثال په توګه، د یو چا موندل چې په اونۍ کې د څو ساعتونو لپاره د ماشوم پالنه وکړي ترڅو تاسو یو څه یوازې وخت تیر کړئ، یا له خپل ملګري څخه وغواړئ چې یوه شپه ماشوم ته خواړه ورکړي ترڅو تاسو یو څه نور خوب وکړئ.

د "وروسته له زیږون څخه د غصې" خطر څنګه کم کړو؟

ځینې ​​عوامل ممکن ستاسو د زیږون وروسته خپګان خطر زیات کړي. ځینې یې پدې کې شامل دي:

• پخوانۍ رواني ناروغي یا خپګان درلودل.
• د کور څخه د مرستې او ملاتړ نشتوالی. (دا هغه څه دي چې په سریلانکا کې موږ باندې ډیر تاثیر کوي. د میړه او کورنۍ ملاتړ خورا مهم دی).
• د معلولیت یا روغتیايي ستونزې لرونکي ماشوم درلودل.
• د زیږون او زیږون ستونزمن حالت.
• د ماشوم په پالنه کې ستونزې، لکه د مور په شیدو ورکولو کې ستونزه، پرله پسې ژړا (کولک)، او ښه خوب نه کول.
• د ژوند نورې فشار لرونکې پیښې لکه طلاق، د یو عزیز مړینه، د دندې له لاسه ورکول.

دا ممکنه نه ده چې د زیږون وروسته د غضب څخه په بشپړه توګه مخنیوی وشي . په هرصورت، تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو پاملرنه وکړئ ، په ځانګړې توګه که تاسو پورته ذکر شوي د خطر عوامل لرئ، او د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ.

"د زېږون وروسته غصه" څومره وخت دوام کوي؟

ستاسو د نښو نښانو د له منځه تلو لپاره کوم ټاکلی وخت نشته. دا ستاسو د حالت شدت او درملنې ته ستاسو د ځواب ورکولو پورې اړه لري . یو شی ډاډه دی - د زیږون وروسته رواني روغتیا شرایط لنډمهاله دي . د ملاتړ، درملنې او وخت سره، تاسو به ښه احساس وکړئ.

زه څنګه د دې "(د زیږون وروسته غصې)" حالت سره معامله وکړم؟

تاسو یوازې نه یاست، او دا عادي خبره ده چې دا ډول احساس وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د داسې درملنې په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره کار وکړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د ځان سره د مرستې لپاره کولی شئ:

• له هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو خبرې واوري او ستاسو ملاتړ وکړي - دا کیدای شي مشاور، ملګری، یا بل نږدې کس وي.
• هڅه وکړئ چې د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ . کله چې تاسو د نوي ماشوم پاملرنه کوئ نو دا سخته ده، مګر هڅه وکړئ چې هره ورځ د ځان لپاره لږ وخت ومومئ. شاید دا یوازې د چای 15 دقیقې وي.
• هڅه وکړئ چې بیرته هغو شوقونو یا نورو فعالیتونو ته لاړ شئ چې تاسو یې د ماشوم زیږولو دمخه خوند اخیستی و .
• د کور په کارونو او بهر کارونو کې مرسته وغواړئ . د مرستې غوښتلو یا د دندو سپارلو څخه مه ویره مه کوئ.
• د امکان تر حده مغذي خواړه وخورئ، ورزش وکړئ، او د خپل بدن پاملرنه وکړئ .
• وخت ونیسئ چې پوه شئ څه شی ستاسو غوسه راپاروي . دا کار به تاسو سره د وضعیت په اداره کولو کې مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د "زيږيدنې وروسته د غصې" نښې نښانې ولرئ، لکه شدید غوسه او د خپل غوسې د کنټرول توان نه لرئ، نو سمدلاسه د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ . د ماشوم له زیږون وروسته د مختلفو احساساتو احساس کول عادي خبره ده، نو د مرستې غوښتلو یا درملنې په لټه کې مه شرمېږئ. د رواني روغتیا مشاور، د هغه ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د امیندوارۍ پرمهال یې تاسو لیدلي، یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره، او ورته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. دوی کولی شي تاسو ته هغه ملاتړ ته لارښوونه وکړي چې ستاسو لپاره خورا مناسب وي. په سریلانکا کې دولتي او خصوصي ادارې هم شتون لري چې د رواني روغتیا خدمات وړاندې کوي، او تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا مرستې لاین 1926 ته هم زنګ ووهئ.

ایا "د زیږون وروسته غصه" د "د زیږون وروسته رواني ناروغۍ" سره ورته ده؟

نه، دوی یو شان نه دي. د زیږون وروسته رواني ناروغي د رواني روغتیا یوه خورا جدي بیړنۍ حالت دی. دا د یو شخص د واقعیت احساس تحریفوي، چې د وهمونو، وهمونو او پارونیا په څیر شیان رامینځته کوي. هغه خلک چې د زیږون وروسته رواني ناروغي لري د ځان د زیان رسولو، ځان وژنې، یا خپلو ماشومانو ته د زیان رسولو ډیر لوړ خطر سره مخ دي. د زیږون وروسته غوسه د زیږون وروسته رواني ناروغۍ په څیر جدي نه ده، او دا نښې پکې شاملې ندي.

د "(د زیږون وروسته غصه)" او "(د زیږون وروسته خپګان)" ترمنځ څه توپیر دی؟

د زیږون وروسته خپګان شاوخوا په 7 میندو کې 1 اغیزه کوي چې زیږون یې کړی دی. هغه خلک چې د زیږون وروسته خپګان لري ممکن احساساتي لوړوالی او ټیټوالی، پرله پسې ژړا، ډیره ستړیا، ګناه او اضطراب تجربه کړي، او ممکن د خپل ماشوم پاملرنه ستونزمنه کړي. هغه خلک چې د زیږون وروسته غصه لري ډیری وختونه د غوسې پورې اړوند یا ورته احساسات تجربه کوي. د مایوسۍ، خپګان، غوسې، او چیغې وهلو احساسات عام دي. د خپګان یا اضطراب احساسات د زیږون وروسته غصې سره دومره عام ندي، مګر دوی د زیږون وروسته خپګان سره عام دي (او دواړه یوځای واقع کیدی شي).

ایا د امیندوارۍ وروسته بایپولر اختلال رامنځته کیدی شي؟

هو، ډاکټران کولی شي په هر وخت کې د دوه قطبي اختلال تشخیص کړي، په شمول د زیږون وروسته. که تاسو د ماشوم زیږون وروسته غیر معمولي مزاج بدل کړئ (د مثال په توګه، ناڅاپه ډیر لوړ احساس کول، ناڅاپه خپګان احساس کول، یا برعکس)، سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه خلک چې رواني روغتیا ستونزې لري ممکن د خوب ګډوډۍ او هورمونل بدلونونو له امله د زیږون وروسته د دوه قطبي اختلال خطر سره مخ وي. غوسه یو قوي احساس دی. د ماشوم زیږون وروسته د څو اونیو یا میاشتو لپاره د خپګان، مایوسۍ او غوسې احساس کول د زیږون وروسته د غوسې نښه کیدی شي. که تاسو ځان د کوچنیو شیانو په اړه غوسه ومومئ، غواړئ چیغې وکړئ یا یو څوک ووهئ، مهرباني وکړئ د مرستې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا عادي خبره ده چې د یو لړ احساساتو احساس وکړئ ځکه چې تاسو د نوي ماشوم سره ژوند سره سمون خوري. دا یو لوی بدلون دی، او دا کیدی شي ډیر دروند وي. په یاد ولرئ، دا احساسات به تیر شي، او داسې درملنې شتون لري چې تاسو سره د ځان په څیر احساس کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د ډاکټر رول ستاسو سره مرسته کول دي، نه ستاسو قضاوت کول.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو اوس تاسو د هغه څه په اړه یو څه پوهه لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو، "د زیږون وروسته غصه." ترټولو مهم شیان دا دي:

• تاسو یوازې نه یاست: تاسو یوازې نه یاست چې د ماشوم له زیږون وروسته دا شدید غوسه احساس کوئ. ډیری میندې له دې تجربې څخه تیریږي.
• دا ستاسو ګناه نه ده: ډیری شیان کولی شي پدې اغیزه وکړي، لکه هورمونل بدلونونه، د خوب نشتوالی، او هغه فشار چې د نویو مسؤلیتونو سره راځي.
• د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: که تاسو ستړي یا اندیښمن احساس کوئ، نو خامخا له ډاکټر، مشاور یا هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ.
• درملنې شته: دا حالت د درملو، مشورې ورکولو، ملاتړ ډلو، او د ژوند طرز بدلونونو سره اداره کیدی شي.
• دا لنډمهاله ده: د سم ملاتړ او درملنې سره، تاسو کولی شئ بیا روغ شئ.
• که تاسو ځان یا خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه مرسته وغواړئ: دا خورا مهمه ده.

د یوې نوې مور په توګه، ته ډېر ښه کار کوې. دا ډېره مهمه ده چې ته خپل ځان ته پاملرنه وکړې. موږ ستا د دې سفر د تېرېدو لپاره د قوت هیله کوو!