د ماشوم له راتګ وروسته د یوې نوې مور ژوند ډېر بدلېږي، نه دا؟ که څه هم تاسو احتمالاً ډېره خوښي احساسوئ، خو ممکن تاسو د کوچنیو شیانو په اړه ژوره ستړیا، مغشوشیت یا حتی شدید غوسه هم تجربه کړئ. ایا تاسو ناڅاپه ځان غوسه کوئ یا غواړئ چې په لږې خپګان سره غوسه شئ؟ که داسې وي، نو مهرباني وکړئ لومړی او تر ټولو مهم پوه شئ چې تاسو پدې کې یوازې نه یاست. نن ورځ، راځئ چې د هغه سخت غوسې په اړه وغږیږو چې ځینې میندې د زیږون وروسته تجربه کوي - یو حالت چې د "د زیږون وروسته غصه" په نوم پیژندل کیږي.
د زیږون وروسته غصه څه شی دی؟
په ساده ډول، د زیږون وروسته غصه هغه شدید، سخت کنټرولیدونکی غوسه، خپګان، یا تیریدونکی احساسات دي چې ځینې میندې د زیږون وروسته تجربه کوي، په ځانګړې توګه په راتلونکو اونیو او میاشتو کې. ځینې څیړنې ښیي چې د زیږون وروسته غصه اکثرا د نورو عامو رواني روغتیا شرایطو سره یوځای پیښیږي، لکه د زیږون وروسته خپګان او د زیږون وروسته اضطراب.
دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې ستاسو مزاج او رواني روغتیا د ماشوم له زیږون وروسته بدلون ومومي. په دې اړه فکر وکړئ: ستاسو هورمونونه په ډراماتیک ډول بدلون مومي ، ستاسو ورځنی معمول په بشپړه توګه ګډوډ شوی، او تاسو د پام وړ فشار لاندې نوي مسؤلیتونه متوازن کوئ. کله چې تاسو د خوب له سخت کمښت سره مخ شئ، دا احساساتي بدلونونه کولی شي شدت ومومي. په هرصورت، ترټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې دا احساسات لنډمهاله دي. تاسو یوازې نه یاست؛ که تاسو د دې غوسې، خپګان یا مایوسۍ سره مبارزه کوئ، مرسته شتون لري.
په حقیقت کې، متخصصین لاهم په بشپړ ډول د دې پوهیدو لپاره کار کوي چې ولې ځینې خلک د زیږون وروسته دا بې کنټروله غوسه تجربه کوي. سربیره پردې، د زیږون وروسته غصه اوس مهال د رسمي طبي تشخیص په توګه طبقه بندي نه ده. په هرصورت، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي د دې شتون مني او ستاسو د ملاتړ لپاره ښه سمبال دي. د عمل غوره لاره دا ده چې د خپل ډاکټر سره د خپلو نښو او احساساتو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ ترڅو دوی وکولی شي ستاسو سره د مرستې لپاره غوره لاره وټاکي.
مهم: که تاسو ځان، خپل ماشوم، یا بل چا ته د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه د بیړنیو خدماتو (لکه 911) یا خپل سیمه ایز بیړني څانګې سره اړیکه ونیسئ ترڅو مرسته وغواړئ. که تاسو شک لرئ چې یو عزیز له دې څخه تیریږي، نو دوی ته ملاتړ وړاندې کړئ او وهڅوئ چې د نیروګي لنکا یا د دوی سیمه ایز چمتو کونکي له لارې مسلکي طبي مشوره وغواړي.
ایا دا غوسه د زیږون وروسته خپګان برخه ده؟
د زیږون وروسته غوسه او د زیږون وروسته خپګان جلا جلا خو نږدې اړیکې لري . د زیږون وروسته غوسه د ناڅاپي، نه کنټرولیدونکي غوسې له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، تاسو ممکن د زیږون وروسته خپګان نښې نښانې لکه ژور خفګان، ګناه، یا جلاوالی سره یوځای دا شدید غوسه تجربه کړئ.
په مهمه توګه، تاسو کولی شئ دا غوسه حتی د کلینیکي خپګان پرته تجربه کړئ . په ورته ډول، هرڅوک چې د زیږون وروسته خپګان لري د غوسې تجربه نه کوي.
د زېږون وروسته د غوسې په اړه لا تر اوسه ژوره څېړنه نه ده شوې، او ډیری متخصصین دا د "مزاج اختلال" په توګه په هغه ډول نه طبقه بندي کوي لکه څنګه چې دوی د زېږون وروسته خپګان کوي. سره له دې، طبي متخصصین دا مني چې دا غوسه او خپګان ډیری وختونه یوځای شتون لري.
څوک د زیږون وروسته غصه تجربه کولی شي؟
د زیږون وروسته غصه کولی شي په هر هغه چا اغیزه وکړي چې پدې وروستیو کې یې زیږون کړی وي . دا په عام ډول د زیږون وروسته په لومړیو شپږو اونیو څخه تر یو کال پورې لیدل کیږي. هغه کسان چې د رواني روغتیا شرایطو لکه بایپولر اختلال یا د زیږون وروسته خپګان موجوده نښې نښانې لري ممکن د لوړ خطر سره مخ وي.
دا څومره عام دی؟
د زیږون وروسته د غصې په اړه محدودې څیړنې شتون لري، ځکه چې دا ډیری وختونه د زیږون وروسته د خپګان نښو تر چتر لاندې طبقه بندي کیږي. په هرصورت، د زیږون وروسته د رواني روغتیا ننګونې د خلکو په پرتله ډیرې عامې دي. نږدې په هرو ۴ کې ۱میندې ممکن د زیږون وروسته د رواني روغتیا یو ډول ستونزه تجربه کړي.
د زېږون وروسته د غضب نښې نښانې څه دي؟
د نورو عامو رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان یا اضطراب برعکس، د زیږون وروسته د غصې اصلي نښه غوسه ده . په خپګان کې، یو څوک ممکن د خپګان یا پرله پسې ژړا احساس وکړي؛ په اضطراب کې، یو څوک ممکن دوامداره ویره یا اندیښنه احساس کړي. په هرصورت، دا نښې نښانې کولی شي سره یوځای شي ، پدې معنی چې تاسو ممکن په یو وخت کې خپګان، غوسه او اضطراب احساس کړئ.
د زېږون وروسته د غضب نښې نښانې له شخص څخه بل ته توپیر لري. عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- د کوچنیو شیانو په اړه ناڅاپه غوسه چې معمولا به تاسو نه ځوروي.
- د چیغې وهلو قوي خواهش ، یا پرله پسې چیغې وهل.
- فزیکي احساسات ، لکه د سټیرینګ ویل وهل یا د دروازو ټکول.
- د غیر معمولي اوږدې مودې لپاره په پیښو یا مسلو تمرکز کول ، او په غوسه کې ډوب پاتې کیدل.
- داسې احساس چې ستاسو غوسه له کنټرول څخه بهر کېږي .
- د معمول په پرتله ډیر ځله لفظي شخړه یا چپه خوله کیدل .
- دوامداره خپګان، مایوسي، یا "په څنډه کې" احساس کول.
- د خپلو احساساتو سره د مقابلې توان نه لرلو احساس.
که تاسو د زیږون وروسته د غصې تجربه کوئ، تاسو ممکن په دوامداره توګه غوسه، خپه یا مایوسه احساس وکړئ. ځینې یې دا د "داسې احساس کولو په څیر تشریح کوي لکه ستاسو وینه جوش کوي" یا د فشار څخه د خلاصون لپاره د بالښت وهلو یا چیغې وهلو لپاره د بې صبرۍ غوښتنه لري.
د زېږون وروسته د غصې لامل څه شی دی؟
څېړونکي په دوامداره توګه د زېږون وروسته (د زېږون څخه لږ مخکې او وروسته دوره) د مزاج د اختلالاتو په اړه نوي معلومات رابرسیره کوي. ډیری عوامل کولی شي د زېږون وروسته د غصې سره مرسته وکړي، په شمول د:
- د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو په کچه کې چټک کمښت.
- د خپګان یا اضطراب شخصي یا کورنۍ تاریخ .
- د خوب ګډوډي (په ځانګړې توګه د خوب محرومیت - دا د نویو میندو لپاره یو مهم محرک دی).
- د ماشوم د پاملرنې د نویو احساساتو او مسؤلیتونو غالب طبیعت .
- ستاسو په بدن، ژوند طرز، یا اړیکو کې د پام وړ بدلونونه .
ځینې مطالعې ښیي چې د مور او پلار کیدو ټولنیز یا شخصي تمې کولی شي د زیږون وروسته غصې سره مرسته وکړي. د مثال په توګه، ستاسو د مور او پلار کولو سټایل په اړه د نورو لخوا د قضاوت احساس کول، د مور کیدو واقعیت درک کول ستاسو د تمو سره سمون نه خوري، یا داسې احساس کول چې تاسو د خپلو مسؤلیتونو اداره کولو لپاره مبارزه کوئ. که دا د کورنۍ د غړو فشار وي یا د کورني دندو لپاره ستاسو د خپلو معیارونو نه پوره کولو فشار، دا ټولنیز او داخلي فشارونه یقینا رول لوبولی شي.
ولې زه د ماشوم له زیږون وروسته دومره غوسه کیږم؟
که تاسو د ماشوم له زیږون وروسته حتی د کوچنیو شیانو له امله هم په غیر معمولي ډول غوسه یا مایوسه احساس کوئ، زه غواړم تاسو ته یادونه وکړم چې تاسو یوازې نه یاست . "د زیږون وروسته غصه" یوه عامه تجربه ده، او دا ډیری وختونه د زیږون وروسته خپګان یا د زیږون وروسته اضطراب سره یوځای یا د نښې په توګه پیښیږي. په هرصورت، دا پخپله هم څرګند کیدی شي.
د زیږون وروسته په اونیو کې، ستاسو ژوند په ډیرو لارو بدلیږي، او ډیری دا بدلونونه ستاسو له کنټرول څخه بهر دي . مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. شرم مه کوئ یا خپل احساسات مه پټوئ . ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی هلته دی چې غوږ ونیسي او هغه پاملرنه چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
"د زېږون وروسته غصه" څنګه پیژندل کیږي؟
"د زیږون وروسته غصه" د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایې اوسني لارښود (DSM-5-TR®) کې رسمي طبي تشخیص نه دی. طبي متخصصین عموما دا د زیږون وروسته د مزاج او اضطراب اختلالاتو (PMADs) نښې په توګه ګوري.
ستاسو د امیندوارۍ پاملرنې چمتو کونکي معمولا ستاسو د زیږون وروسته معاینې په جریان کې ستاسو د رواني هوساینې په اړه د سکرینینګ پوښتنې کوي - په ځانګړي توګه د خپګان او اضطراب په اړه. ستاسو صادقانه ځوابونه دوی سره مرسته کوي چې معلومه کړي چې ایا تاسو اضافي سرچینو یا ملاتړ ته اړتیا لرئ. دوی ممکن دا هم وپوښتي چې تاسو د خپل ماشوم سره د خپل نوي ژوند سره څنګه مبارزه کوئ. مهرباني وکړئ له دوی سره صادق اوسئ ؛ دوی هلته دي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو هغه ملاتړ ترلاسه کوئ چې تاسو یې مستحق یاست. ستاسو د ماشوم د ماشومانو ډاکټر ممکن له تاسو څخه د خپګان، اضطراب یا غوسې نښې چیک کولو لپاره پوښتنې هم وکړي.
د "زيږيدنې وروسته غصې" لپاره درملنې کومې دي؟
د خپل احساس په اړه د خپل نسایي ډاکټر، قابله یا کورنۍ ډاکټر ته د ویلو څخه ډډه مه کوئ. دوی کولی شي ستاسو د ځانګړو نښو نښانو لپاره غوره درملنې پلان وټاکي، چې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- درمل: ځینې SSRIs یا SNRIs کولی شي "څنډه لرې کړي" او ستاسو د غوسې په اغیزمنه توګه اداره کولو کې مرسته وکړي.
- رواني درملنه: د خپلو احساساتو په اړه د بحث کولو او د مقابلې ستراتیژیو زده کولو لپاره د معالج سره لیدنه خورا ګټوره کیدی شي.
- د ملاتړ ډلې: د نورو نویو والدینو سره آنلاین یا په شخصي ډلو کې ګډون کول کولی شي ستاسو د احساساتو په تایید کې مرسته وکړي او تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.
- د ژوند طرز بدلونونه: په خپل ورځني معمول کې کوچني بدلونونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته ځان احساس کړئ. د مثال په توګه، د یو چا موندل چې د څو ساعتونو لپاره ماشوم وڅاري ترڅو تاسو د ځان لپاره وخت ولرئ، یا له خپل ملګري څخه وغواړئ چې د شپې یو ځل خواړه وخوري ترڅو تاسو ډیر آرام ترلاسه کړئ.
څنګه کولی شم د "زيږيدنې وروسته د غصې" خطر کم کړم؟
ځینې عوامل ممکن ستاسو د زیږون وروسته د غوسې خطر زیات کړي، په شمول د:
- د رواني روغتیا شرایطو یا خپګان تاریخ.
- د ټولنیز ملاتړ نشتوالی. (ستاسو د ملګري او کورنۍ غړو ملاتړ خورا مهم دی).
- د ځانګړو روغتیايي اړتیاوو سره د ماشوم زیږون.
- د زیږون او زیږون یوه دردناکه تجربه.
- د مور او پلار کېدو په لومړیو کې ننګونې، لکه د مور په شیدو ورکولو کې ستونزې، د ماشوم درد، یا د خوب نه شتون.
- د ژوند له فشاره ډکې پېښې، لکه طلاق، د یو عزیز له لاسه ورکول، یا د دندې له لاسه ورکول.
که څه هم تاسو تل نشئ کولی د زیږون وروسته د غضب څخه په بشپړه توګه مخنیوی وکړئ ، تاسو کولی شئ د خپل رواني روغتیا په اړه فعال اوسئ . که تاسو د پورته ذکر شوي خطر فکتورونو سره مخ یاست، مهرباني وکړئ ژر تر ژره د ملاتړ لپاره اړیکه ونیسئ.
"د زېږون وروسته غصه" څومره وخت دوام کوي؟
د دې نښو د ورکېدو لپاره کوم ټاکلی مهال ویش نشته. دا ستاسو د وضعیت شدت او درملنې ته ستاسو د ځواب ورکولو پورې اړه لري . یو شی ډاډه دی: د زیږون وروسته رواني روغتیا شرایط لنډمهاله دي. د سم ملاتړ، درملنې او وخت سره، تاسو به بیا د ځان په څیر احساس پیل کړئ.
څنګه کولی شم د "زيږيدنې وروسته غصې" سره مقابله وکړم؟
تاسو یوازې نه یاست، او ستاسو احساسات معتبر دي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د درملنې مناسب پلان موندلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې دا ستراتیژۍ هم هڅه وکړئ:
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې غوږ نیسي: د معالج، باوري ملګري، یا یو عزیز کس سره اړیکه ونیسئ.
- د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ: د نوي ماشوم سره دا ستونزمنه ده، مګر هڅه وکړئ چې د ځان لپاره کوچنۍ شیبې جوړې کړئ - حتی یوازې 15 دقیقې د چای څښلو لپاره چې په ارامۍ سره خوند واخلئ.
- خپلو شوقونو ته بیا کتنه وکړئ: هڅه وکړئ هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې تاسو یې د ماشوم له زیږون دمخه خوند اخیست.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: د کور د کارونو یا بهرنۍ دندو د سپارلو څخه مه ویره مه کوئ.
- په هوساینې تمرکز وکړئ: هڅه وکړئ چې مغذي خواړه وخورئ، خپل بدن حرکت ورکړئ، او خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
- خپل محرکات وپیژنئ: وخت ونیسئ ترڅو پوه شئ چې کوم ځانګړي حالتونه ستاسو غوسه راپاروي. د دې نمونو پیژندل کولی شي ستاسو د غبرګونونو اداره کولو کې مرسته وکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د شدید غوسې سره مخ یاست یا احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی خپل احساسات کنټرول کړئ، سمدلاسه مسلکي مرسته وغواړئ . د زیږون وروسته د احساساتو پراخه لړۍ درلودل عادي خبره ده؛ د مرستې غوښتلو یا درملنې په لټه کې شرم مه کوئ. د رواني روغتیا مسلکي، خپل نسایي ډاکټر، یا خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. که تاسو په سمدستي خطر یا بحران کې یاست، مهرباني وکړئ 911 ته زنګ ووهئ یا نږدې بیړني څانګې ته لاړ شئ. نیروګي لنکا ټینګار کوي چې ستاسو خوندیتوب او هوساینه لومړیتوب لري.
ایا "د زیږون وروسته غصه" د "د زیږون وروسته رواني ناروغۍ" سره ورته ده؟
نه، دوی یو شان نه دي. "د زیږون وروسته رواني ناروغي" د رواني روغتیا یوه سخته بیړنۍ حالت دی چې د واقعیت سره د تماس له لاسه ورکولو سره مشخص کیږي، په شمول د وهمونو، وهمونو او پارونیا. هغه کسان چې د زیږون وروسته رواني ناروغي لري د ځان یا خپلو ماشومانو ته د زیان رسولو لوړ خطر سره مخ دي. "د زیږون وروسته غصه" د زیږون وروسته رواني ناروغۍ په څیر شدیده نه ده، او دا د هغه نښې نښانې نه لري لکه څنګه چې دلته لیست شوي دي.
د "زيږيدنې وروسته غصې" او "زيږيدنې وروسته خپګان" ترمنځ څه توپیر دی؟
د زیږون وروسته خپګان تقریبا په هرو ۷ نویو میندو کې ۱ اغیزه کوي. که تاسو دا تجربه کوئ، تاسو ممکن د احساساتي لوړو او ټیټو، پرله پسې ژړا، ډیر ستړیا، شدید ګناه، یا اضطراب سره مخ شئ، کوم چې کولی شي ستاسو د ماشوم پاملرنه خورا ستونزمنه کړي. د زیږون وروسته غصې سره، تاسو ممکن په لومړي سر کې د غوسې شدید احساسات یا ورته بې ثباته احساسات تجربه کړئ. عامې نښې نښانې عبارت دي له مایوسۍ، خپګان، د غوسې ناڅاپي راوتل، یا حتی د چیغې وهلو غوښتنه. د زیږون وروسته خپګان برعکس، د خپګان یا اضطراب احساسات د زیږون وروسته غصې کې لږ عام دي، که څه هم دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دواړه حالتونه په ورته وخت کې واقع کیدی شي.
ایا تاسو د امیندوارۍ وروسته د بایپولر اختلال رامینځته کولی شئ؟
هو، طبي متخصصین کولی شي په هر وخت کې د بایپولر اختلال تشخیص کړي، په شمول د زیږون وروسته. که تاسو د ماشوم له زیږون وروسته په خپل مزاج کې غیر معمولي بدلونونه وګورئ - د مثال په توګه، د شدید انرژۍ ناڅاپي دورې چې وروسته ژور خپګان، یا برعکس - مهرباني وکړئ سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کسان چې د زیږون وروسته رواني روغتیا ننګونې تجربه کوي ممکن د بایپولر اختلال لپاره لوړ خطر ولري، چې ډیری وختونه د خوب له نشتوالي او د پام وړ هورمونل بدلونونو له امله زیاتیږي.
غوسه یو شدید احساس دی. که تاسو د خپل ماشوم له زیږون وروسته د اونیو یا میاشتو لپاره دوامداره خپګان، مایوسي یا غوسه احساس کوئ، دا ممکن د زیږون وروسته د غوسې نښه وي. که تاسو ځان د کوچنیو شیانو په اړه خپل مزاج له لاسه ورکوئ، یا د چیغې وهلو یا یو څه وهلو احساس کوئ، مهرباني وکړئ د ملاتړ لپاره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ. دا عادي خبره ده چې د نوي زیږیدلي ماشوم سره د ژوند سره د سمون په وخت کې د پراخو احساساتو تجربه وکړئ؛ دا د ژوند یو لوی بدلون دی چې ځینې وختونه دروند احساس کولی شي. په یاد ولرئ، دا احساسات لنډمهاله دي، او اغیزمنې درملنې شتون لري ترڅو تاسو سره د ځان په څیر احساس کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د ډاکټر رول ستاسو ملاتړ کول دي، نه ستاسو قضاوت کول.
کور ته د وړلو پیغام
موږ هیله لرو چې دا کتنه تاسو ته د زیږون وروسته د غضب په اړه روښانه پوهه درکړي. دلته ترټولو مهم ټکي دي چې باید په یاد ولرئ:
- تاسو یوازې نه یاست: د ماشوم زیږون وروسته د شدید غوسې احساس کول هغه څه ندي چې یوازې تاسو یې تجربه کوئ؛ ډیری میندې دا سفر شریکوي.
- دا ستاسو ګناه نه ده: د هورمونونو بدلون، د خوب کمښت، او د نویو مسؤلیتونو فشار په څیر عوامل ټول مهم رول لوبوي.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: که تاسو احساس کوئ چې ستاسو غوسه یا بې ثباتي د کنټرول وړ نه ده، مهرباني وکړئ د ډاکټر، مشاور، یا ستاسو په ژوند کې د باور وړ کس سره خبرې وکړئ.
- مؤثره درملنه شتون لري: درمل، درملنه، د ملاتړ ډلې، او د ژوند طرز بدلونونه کولی شي تاسو سره د دې احساساتو اداره کولو او بریالي کولو کې مرسته وکړي.
- دا لنډمهاله ده: د سم ملاتړ او پاملرنې سره، تاسو به ښه احساس وکړئ.
- که تاسو ځان یا خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه بیړنۍ مرسته وغواړئ: دا خورا مهمه ده.
د یوې نوې مور په توګه، تاسو یو نه هیریدونکی کار کوئ. دا هم اړینه ده چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ. په نیروګي لنکا کې، موږ تاسو ته پدې سفر کې ځواک او روغتیا غواړو!
