موږ ټول د زیږون وروسته خپګان په اړه پوهیږو، کوم چې په میندو کې د زیږون وروسته پیښیږي. اوس په ټولنه کې د دې په اړه ښه پوهاوی شتون لري. مګر یوه مهمه موضوع چې ډیری خلک یې په اړه خبرې نه کوي هغه خپګان دی چې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي. دا حالت په حقیقت کې ستاسو د فکر څخه ډیر عام دی. مګر دا ډیری وختونه بې تشخیصه پاتې کیږي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، څنګه یې وپیژنو، او د دې په اړه څه کیدی شي.
ولې د امیندوارۍ پرمهال خپګان پیژندل ګران دي؟
د دې تر ټولو لوی دلیل دا دی چې د امیندوارۍ عادي نښې او د خپګان نښې خورا ورته دي. فکر وکړئ چې ستاسو بدن څومره بدلون مومي کله چې تاسو د ماشوم تمه لرئ. د هورمونل بدلونونو سره، هرڅه نوي احساس کوي.
په ساده ډول، دا هغه نښې دي چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال او کله چې تاسو خپګان لرئ تجربه کولی شئ:
- د اشتها له لاسه ورکول یا د ډیر خوړلو لیوالتیا
- بې خوبي یا ډیر خوب کول
- د بدن ډیره ستړیا
- د بدن درد او د ملا درد په څیر شیان
- په یو څه تمرکز کول مشکل دي
- ډېر ځله ژړل یا غمجن کېدل
ځکه چې دا نښې نښانې شتون لري، ډیری وختونه مور فکر کوي، "او ... دا عادي شیان دي چې د ماشوم زیږولو پرمهال پیښیږي." نو دوی فکر نه کوي چې دوی د خپګان په څیر حالت لري. ځینې وختونه حتی ډاکټران ممکن په ځانګړي ډول پدې اړه پوښتنه ونه کړي. نو دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
دا ورته والی به تاسو ته نور هم روښانه شي کله چې تاسو دې جدول ته ګورئ.
| نښې نښانې | ایا دا د امیندوارۍ یوه عادي نښه ده؟ | ایا دا د خپګان یوه نښه ده؟ |
|---|---|---|
| ډیر ستړیا / خوب کول | ✔ هو | ✔ هو |
| بې خوبۍ | ✔ هو | ✔ هو |
| په خوړو کې بدلونونه | ✔ هو | ✔ هو |
| د تمرکز مشکل | ✔ هو | ✔ هو |
| د خفګان احساس کول او ډیری وخت ژړل | ✔ هو (د هورمونونو د نفوذ له امله) | ✔ هو (یوه مهمه ځانګړتیا) |
آیا تاسو په خطر کې یاست؟ د خطر عوامل کوم دي؟
ځینې خلک د امیندوارۍ په جریان کې د خپګان د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي. ستاسو روغتیایی تاریخ او د ژوند طرز کولی شي پدې اغیزه وکړي.
د دې لپاره اصلي خطر فکتور د رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان یا اضطراب تاریخ درلودل دي. که تاسو دا ډول تاریخ لرئ، نو تاسو باید د امیندوارۍ پرمهال په ځانګړې توګه محتاط اوسئ.
برسېره پردې، د خطر څو نور عوامل هم شتون لري:
- د تایرایډ اختلالات: دا کولی شي په مزاج هم اغیزه وکړي ځکه چې دوی په بدن کې د هورمونونو کچه بدلوي.
- نورې ناروغۍ: اوږدمهاله ناروغۍ لکه شکر، د وینې لوړ فشار .
- د امیندوارۍ پیچلتیاوې: هغه فشار چې د پری ایکلامپسیا یا الټراساؤنډ سکین په څیر شرایطو له امله رامینځته کیږي چې په ماشوم کې غیر معمولي حالت څرګندوي.
- د ژوند طرز ستونزې: مالي ستونزې، کورنۍ شخړې، د میړه سره بې ثباته اړیکې.
- په تیرو وختونو کې دردناک پیښې .
- د نا پلان شوي یا ناغوښتل شوي امیندوارۍ فشار.
که تاسو دا شیان لرئ، نو تاسو د خپګان د پراختیا احتمال ډیر لرئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا خپګان رامینځته کړئ. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو اړتیا لرئ د خپل رواني روغتیا لږ څه پاملرنه وکړئ.
آیا دا درملنه کېدای شي؟ درملنه یې څه ده؟
هو! بالکل. کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو له هغې څخه مه وېرېږئ. دا ناروغي ډېره د درملنې وړ ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
معمولا، د امیندوارۍ په جریان کې، موږ هڅه کوو چې لومړی غیر مخدره توکو درملنې ته مخه کړو، ځکه چې ټول درمل چې موږ یې اخلو ماشوم ته لیږدول کیږي.
۱. رواني درملنه: دا یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. په ساده ډول، دا د یو روزل شوي مشاور سره خبرې کول او د خپل فشار، غم او اضطراب د مدیریت کولو لارې چارې زده کول شامل دي. د بل چا سره د خپلو احساساتو شریکول کولی شي لویه راحت وي.
۲. ورزش: سپک ورزش، ګرځېدل او یوګا کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي. خو تاسو باید له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم ډول تمرین ستاسو لپاره سم دی.
۳. د ملاتړ ډلې: د نورو میندو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر ورته تجربې لري د ځواک یوه ښه سرچینه ده.
خو، کله ناکله، که خپګان شدید وي، تاسو ممکن د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو لکه د انټي ډیپریسنټ کارولو ته اړتیا ولرئ. داسې درمل شتون لري چې د امیندوارۍ پرمهال کارول خوندي دي.
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو دا نښې لرئ، هیڅکله یوازې پریکړه مه کوئ. د خپل کورنۍ ډاکټر یا نسایی متخصص سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. هغه به ستاسو سره د درملنې ترټولو مناسب انتخاب غوره کولو کې مرسته وکړي.
ځینې پوښتنې چې تاسو یې له ځانه کولی شئ:
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو مزاج یو څه بدل شوی دی، نو له ځانه دا پوښتنې وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو د وضعیت په اړه دقیق نظر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
| له ځانه وپوښتئ | دا په پام کې ونیسئ |
|---|---|
| ۱. ایا تاسو اوس هم په هغو شیانو کې خوښي احساسوئ چې معمولا خوند ترې اخلئ او له کولو څخه یې خوند اخلئ؟ | ایا هغه شیان چې تاسو یې پخوا خوند اخلئ (د مثال په توګه، د کتاب لوستل، د ملګري سره خبرې کول، د فلم لیدل) اوس تش او بې معنی احساس کوئ؟ |
| ۲. د ورځې ډېری وخت ستاسو مزاج څنګه وي؟ | آیا تاسو ټوله ورځ غمجن، دروند، تش یا بې خوبه احساس کوئ؟ |
| ۳. په دې وروستیو کې تاسو کومې فزیکي نښې نښانې درلودې؟ | آیا تاسو ډیری وخت بې خوبۍ، ډیره ستړیا، د اشتها له لاسه ورکول، د تمرکز کولو ستونزه، د بدن درد او بې ځایه ژړا تجربه کوئ؟ |
| ۴. آیا تاسو خپه یاست؟ | ځینې وختونه تر ټولو ساده پوښتنې غوره وي. که تاسو ځان ومومئ چې ووایاست، "زه داسې احساس کوم چې زه خپه یم،" نو دا احساس له پامه مه غورځوئ. |
ډیری میندې په دې وخت کې د غم یا اندیښنې احساس کولو پر مهال ګناه احساسوي. دوی فکر کوي، "زه باید همدا اوس خوشحاله شم،" "نور خلک به څه فکر وکړي؟" مګر پوه شئ، خپګان هغه څه ندي چې تاسو یې غوره کوئ. دا یوه ناروغي ده. ځان د دې لپاره ملامت مه کوئ. هرڅومره چې تاسو د دې په اړه په ښکاره ډول خبرې کوئ، د دې حالت په اړه د ټولنې منفي چلند به ډیر شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال خپګان ریښتینی او عام دی. له پامه یې مه غورځوئ.
- د عادي امیندوارۍ او خپګان نښې نښانې ورته کیدی شي، نو د خپلو احساساتو څخه خبر اوسئ.
- په دې اړه د ګناه احساس مه کوه. خپګان کمزوری نه دی، دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده.
- که تاسو غمجن، اندیښمن یا یوازیتوب احساس کوئ، نو د خپل ملګري، باوري ملګري، یا د کورنۍ غړي سره یې په اړه خبرې وکړئ.
- تر ټولو مهم: ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو احساساتو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د سمې مشورې او درملنې سره، دا حالت په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم