تصور وکړئ چې تاسو ډاکټر ته تللي یاست، او هغه ستاسو راپورونو ته ګوري او وايي، "تاسو د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ." دا پدې مانا ده چې تاسو د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا لپاره لوړ خطر سره مخ یاست. دا عادي خبره ده چې کله تاسو دا واورئ نو یو څه ویره او حیران شئ. مګر ښه خبر دا دی چې دا پای نه دی. دا یوازې یو خبرداری دی. دا د ژیړ رڼا په څیر دی چې په سړک کې د سور څراغ څخه مخکې راځي. تاسو لاهم کولی شئ دا بدل کړئ او د شکر ناروغۍ څخه د خوندي پاتې کیدو لپاره ډیر څه وکړئ.
تر ټولو مهم شی چې موږ یې کولی شو هغه په هغو شیانو تمرکز کول دي چې موږ یې بدلولی شو. دا پدې مانا ده چې زموږ د رژیم او فزیکي فعالیت په څیر شیان دي. د هغه شیانو په اړه اندیښنه کول هیڅ معنی نلري چې موږ یې نشو بدلولی، لکه زموږ عمر یا د شکر ناروغۍ کورنۍ تاریخ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، د خپل وضعیت روښانه انځور ترلاسه کړئ، او نن ورځ پیل کړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو د دې وضعیت د بدلولو لپاره څه کولی شئ.
د شکرې ناروغۍ څخه مخکې ناروغي څه شی ده؟
په ساده ډول، د شکر ناروغۍ دمخه حالت پدې معنی دی چې ستاسو د وینې د شکر کچه له نورمال څخه لوړه ده، مګر دومره لوړه نه ده چې بشپړ شوګر وبلل شي. دا د خطر زون دی. پدې مرحله کې، ستاسو بدن د انسولین هورمون ته ضعیف ځواب ورکول پیل کوي، یا دا کافي انسولین نه تولیدوي.
دا ستاسو د بدن د 'وروستي خبرداري' په څیر دی. که تاسو اوس عمل وکړئ، نو تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا په بشپړه توګه د مخنیوي لپاره ښه چانس لرئ.
ستاسو ډاکټر به د دې تصدیق کولو لپاره د وینې معاینات، لکه HbA1c، امر وکړي. دا کولی شي تاسو ته په تیرو 2-3 میاشتو کې ستاسو د وینې د شکر اوسط کچې ښه نظر درکړي.
تر ټولو مهم ګامونه: وزن، خواړه، او تمرین
دا درې خورا پیاوړې وسلې دي چې تاسو یې د شکر ناروغۍ د مخنیوي لپاره کارولی شئ. د اضافي وزن کمول، د صحي رژیم غوره کول، او فعال پاتې کیدل هغه مهم ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ.
۱. د بدن وزن کنټرولول
حتی هغه خلک چې چاغ نه وي کولی شي د شکر ناروغي رامینځته کړي. په هرصورت، د وزن ډیر زیاتوالی، په ځانګړې توګه د مرکزي چاغوالي ، د شکر ناروغۍ لپاره یو لوی خطر فکتور دی. مطالعاتو ښودلې چې حتی د بدن وزن کې د 5٪-10٪ لږ کمښت کولی شي د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ کم کړي.
تصور وکړئ چې که تاسو ۸۰ کیلو وزن ولرئ نو د ۴ یا ۸ کیلو وزن کمول څومره توپیر کولی شي. دا ناممکنه نه ده.
۲. په غذا کې لوی بدلون
دا د ډېرو خلکو لپاره تر ټولو سخته خبره ده، خو تر ټولو مهمه خبره ده. "د خوړو عادتونه بدلول" د خوندورو خوړو پریښودلو معنی نلري. دا پدې مانا ده چې په هوښیارۍ سره خواړه غوره کړئ.
څېړنو ښودلې ده چې د کم غوړ او لوړ فایبر لرونکي خواړه د شکر ناروغۍ مخنیوي کې خورا ګټور دي. دلته دا ده چې موږ څنګه دا په خپل رژیم کې شاملولی شو:
| ښه شیان چې ډیر یې وخورئ | هغه شیان چې باید تر ممکنه حده کم شي |
|---|---|
| د سبزيجاتو ټول ډولونه او پاڼي لرونکي سبزيجات (ګوټو کولا، مکونووينا، کانکون) | بوره (په چای، کافي کې) او نرم مشروبات |
| د فایبر بډایه سبزیجات (لوبیا، ګازرې، چغندر، کدو) | غوړ لرونکي خواړه (ناشته، غوړ شوي خواړه، غوړ شوي وریجې) |
| نسواري وريجې (سره وريجې)، د غنمو غوښه، اوربشې | هغه خواړه چې په اوړو کې بډایه وي (ډوډۍ، ټوسټ، بن، نوډلز، پاستا) |
| د کم بورې لرونکي میوې (امرود، نارنج، شفتالو، ام) | مصنوعي خواږه شوي خواړه لکه کیک، بسکټ، ټافی او آیس کریم |
| کب، بې پوستکيه چرګ، هګۍ، دال، نخود | پروسس شوي غوښې او غوړ لرونکي غوښې |
۳. د ورځې یو څه وخت په تمرین تیر کړئ.
کله چې تاسو "تمرین" وایئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. مهمه خبره دا ده چې خپل بدن فعال وساتئ . هدف دا دی چې یو څه وکړئ چې تاسو ته په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې خوله درکړي.
- چټک تګ
- منډې وهل
- سایکل چلول
- لامبو وهل
- په کور کې د انګړ کار کول
- هغه سپورت کول چې مینه ورسره لرئ
د دې شیانو څخه هر یو ښه دی. مهمه خبره دا ده چې دوی ته دوام ورکړئ. د ملګري سره د ګرځېدو په څیر یو څه کولی شي د دې دوام لپاره یوه ښه لار وي.
آیا تاسو درمل ته اړتیا لرئ؟
په ځینو مواردو کې، که ستاسو ډاکټر فکر وکړي چې ستاسو خطر ډیر لوړ دی، هغه ممکن د درملو پیل کولو سپارښتنه وکړي چې د ژوند طرز بدلونونو سره د شکر ناروغۍ پیل کنټرول (ځنډولو) کې مرسته وکړي.
ډیری څیړنو ښودلې چې د شکر ناروغۍ لپاره د ځینو درملو اخیستل، لکه میټفورمین ، د صحي ژوند طرزالعمل سره یوځای کولی شي د شکر ناروغۍ خطر شاوخوا 31٪ کم کړي.
خو تر ټولو مهمه خبره چې موږ ټول یې باید پوه شو هغه دا ده چې ستاسو په ژوند کې بدلون د ګولۍ په پرتله سل زره ځله ډیر پیاوړی دی . درمل یوازې یو ملاتړ دی. اصلي بدلون، اصلي کنټرول، ستاسو په لاس کې دی.
له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د غذايي رژیم له متخصص سره خبرې وکړئ ترڅو خپل د خوړو پلان جوړ کړئ او ومومئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره مناسب دي. د دې ټولو په اړه له خپل ډاکټر سره بحث وکړئ او د هغه تر لارښوونې لاندې یې ترسره کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ دمخه ناروغي پدې معنی نه ده چې تاسو د شکر ناروغي لرئ. دا د خبرداري نښه ده. تاسو لاهم دا بدلولی شئ.
- د شکر ناروغۍ د مخنیوي ترټولو پیاوړې لاره د ژوند طرز بدلول دي. دا د صحي رژیم او ورځني تمرین معنی لري.
- حتی د بدن د وزن یوازې پنځه سلنه کمول هم د شکر ناروغۍ خطر د پام وړ کمولی شي.
- د امکان تر حده هغه خواړه کم کړئ چې په کې اوړه، بوره او غوړي زیات وي او ډیر فایبر لرونکي سبزیجات، سبزیجات او میوې وخورئ.
- مخکې له دې چې کوم درمل پیل کړئ یا په خپل ژوند کې کوم لوی بدلون راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. اندیښنه مه کوئ، د سمې لارښوونې او خپلو هڅو سره، تاسو یقینا دا جګړه ګټلی شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment