ایا موږ باید د ماشوم زیږولو دمخه چمتووالی ونیسو؟ (د امیندوارۍ دمخه پاملرنه)

ډیری میرمنې پوهیږي چې دوی د امیندوارۍ پرمهال د خپلې روغتیا اضافي پاملرنې ته اړتیا لري. مګر که تاسو پلان لرئ چې ماشوم ولرئ ، نو دا په حقیقت کې ستاسو او ستاسو د ملګري لپاره غوره ده چې د امیندوارۍ څخه شاوخوا 6 میاشتې دمخه ځینې بدلونونه پیل کړئ. په ساده ډول، دا به تاسو سره د سالم امیندوارۍ او سالم ماشوم لپاره ښه بنسټ کېښودلو کې مرسته وکړي.

نو، راځئ وګورو چې په دې چک لیست کې څه دي چې تاسو باید د ماشوم لپاره د خپل بدن چمتو کولو پرمهال بشپړ کړئ.

تاسو باید اوس سګرټ څکول پریږدئ.

سګرټ څکول کولی شي ستاسو او ستاسو د ملګري د ماشوم د زیږون چانس کم کړي. په ځانګړې توګه، هغه نارینه چې سګرټ څکوي ممکن د سپرم شمیر کم کړي او د دوی د سپرم په صحي شکل کې بدلون راشي.

هغه ښځې چې د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکوي د سقط خطر یې ډیر وي. دوی د وخت څخه مخکې ماشوم (د دوی د ټاکل شوي نیټې څخه مخکې) یا د زیږون کم وزن درلودلو احتمال هم ډیر لري. دا کولی شي د ماشوم لپاره نورې جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. نه یوازې دا، د تمباکو کارول د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډروم (SIDS) خطر هم زیاتوي.

که څه هم ځینې خلک فکر کوي چې "ای-سګریټ لږ زهرجن دي،" بیا هم دوی نیکوتین لري. دا نیکوتین د مخ پر ودې ماشوم دماغ او سږي د سمې ودې مخه نیسي. له همدې امله، تاسو باید په بشپړه توګه د ای-سګریټ کارول ودروئ. په یاد ولرئ، دا یو څه وخت نیسي چې دا عادت په بشپړه توګه مات شي، نو غوره ده چې ژر تر ژره پریښودل پیل کړئ.

راځئ چې خپل وزن ته هم پام وکړو.

ډېر وزن (چاقۍ) یا ډېر کم وزن دواړه کولی شي د امیندوارۍ ستونزمن کړي. هرڅومره چې تاسو د امیندوارۍ دمخه د خپل قد لپاره صحي وزن ته ورسیږئ، د امیندوارۍ پرمهال د اختلاطاتو خطر کم وي، لکه د شکر ناروغي او د وینې لوړ فشار.

همدارنګه، د صحي وزن ساتل کولی شي ستاسو د ماشوم د وخت څخه مخکې زیږیدلو، د نخاعي رګونو نیمګړتیاو ، یا په رحم کې د ډیر لوی کیدو خطر کم کړي.

خپل BMI (د بدن ډله ایز شاخص) وپیژنئ. هره ورځ تمرین کول به تاسو سره د دې هدف ته رسیدو کې مرسته وکړي. همدارنګه، داسې رژیم غوره کړئ چې ډیر سبزیجات، میوې، غوښه، کب، د کم غوړ لبنیاتو محصولات، او ټول غله جات پکې شامل وي. که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، نو له خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ.

دا ویټامینونه اړین دي.

ډاکټرانو به ویل چې تاسو باید د امیندوارۍ وروسته د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ. مګر اوس، متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د امیندوارۍ هڅه کولو دمخه د 400 مایکروګرام (mcg) فولیک اسید لرونکي ویټامین اخیستل پیل کړئ . دا یو خورا مهم غذایی توکی دی ځکه چې دا د ماشوم د عصبي سیسټم او نخاع کې د جدي زیږون نیمګړتیاو ("عصبي ټیوب نیمګړتیاو") مخنیوي کې مرسته کوي.

همدارنګه وګورئ چې هغه ویټامین چې تاسو یې اخلئ DHA لري. دا د اومیګا -3 یو ډول دی. دا د امیندوارۍ وروسته د ماشوم د دماغ د ودې لپاره خورا مهم دی. د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو هره ورځ شاوخوا 200 ملی ګرامه DHA ته اړتیا لرئ. ځینې ویټامینونه دا لري، مګر ټول نه. له همدې امله، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو باید DHA په جلا توګه وخورئ.

همدارنګه، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د ویټامین ډي اضافي درملو اخیستلو مشوره درکړي . که ستاسو د ویټامین ډي کچه ټیټه وي، نو دا کولی شي ستاسو د ماشوم د زیږون وړتیا هم تر یوې اندازې پورې اغیزمنه کړي.

د کورنۍ ناروغیو په اړه د پوهیدو اهمیت

ایا ستاسو یا ستاسو د ملګري په کورنۍ کې چا کله هم د زیږون نیمګړتیا، د شکر ناروغۍ، د قبضې اختلالاتو، یا د ودې ستونزې سره ماشوم زیږولی دی؟ اوس غوره وخت دی چې ومومئ او خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. ځکه چې دا معلومات به ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې تاسو کومو ازموینو ته اړتیا لرئ.

د مثال په توګه، که ستاسو په کورنۍ کې څوک د تلسیمیا په څیر ناروغي ولري، کوم چې زموږ په هیواد کې عام دی، د وینې معاینه کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو د دې ناروغۍ لیږدونکي یاست. پدې توګه، تاسو کولی شئ مخکې له مخکې پوه شئ چې ستاسو ماشوم ته د دې ناروغۍ میراثي کیدو خطر څومره دی.

له نشه يي توکو او الکولو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ.

کله چې تاسو د ماشوم د زیږولو پلان لرئ، په غیرقانوني مخدره توکو لکه کوکاین او میتامفیتامین کې کیمیاوي مواد ډیر زیانمنونکي دي. د چرسو لپاره هم همداسې ده، کوم چې په ځینو هیوادونو کې قانوني دی.

د الکولو ډېر استعمال (په اونۍ کې له څلورو څخه زیات څښاک یا په اونۍ کې له اتو څخه ډیر څښاک) هم ستاسو په زیږون اغیزه کولی شي. که څه هم په دې اړه هیڅ روښانه اجماع نشته چې ایا کله ناکله یو یا دوه بیر به کومه اغیزه ولري، متخصصین وايي چې د امیندوارۍ هڅه کولو پرمهال له الکولو څخه په بشپړه توګه ډډه کول خورا خوندي دي . د ودې کونکي ماشوم لپاره د الکولو خوندي مقدار شتون نلري. سربیره پردې، تاسو ممکن حتی په لومړیو څو اونیو کې نه پوهیږئ چې تاسو امیندواره یاست.

راځئ چې کافین هم کنټرول کړو.

په ورځ کې له ۵۰۰ ملی ګرامه څخه زیات کافین څښل (چې د عادي قهوې له ۳-۴ پیالو څخه ډیر دی) ستاسو د امیندوارۍ وړتیا کې هم مداخله کولی شي. یوې څیړنې موندلې چې هغه میرمنې او د دوی ملګري چې د امیندوارۍ څخه مخکې په اونیو کې په ورځ کې له دوو څخه ډیر کافین لرونکي مشروبات څښي د سقط کیدو لوړ خطر لري. نو، غوره ده چې د امکان تر حده د خپل کافي او چای څښل محدود کړئ.

تر ټولو مهم: له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

که تاسو کوم طبي شرایط لرئ (د مثال په توګه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، تایرایډ)، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو د ماشوم زیږولو پلان لرئ. هرڅومره چې ستاسو ډاکټر ستاسو د روغتیا شرایطو په اړه ډیر څه پوهیږي، هغومره یې د امیندوارۍ دمخه ښه اداره کیدی شي او ستاسو د ماشوم د اغیزمن کیدو خطر کموي.

همدارنګه، تاسو باید خپل ډاکټر ته د ټولو درملو (د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي او هغه چې تاسو یې له درملتون څخه اخلئ) او ویټامینونو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اخلئ. ځینې یې ممکن ماشوم ته زیان ورسوي. که داسې وي، نو ستاسو ډاکټر به وکولی شي تاسو ته خوندي بدیلونه درکړي.