ایا تاسو کله هم سهار د ملا او کولمو د سختوالي سره له خوبه پاڅیدلي یاست، او د ټولې ورځې درد سره مبارزه کړې ده؟ ځینې وختونه درد دومره شدید وي چې تاسو حتی عادي فعالیتونه نشئ کولی. که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ممکن د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په نوم ناروغۍ له امله وي. اندیښنه مه کوئ، دا یو داسې ناروغي ده چې ډیری خلک اغیزمن کوي. نن ورځ، موږ به د دې په اړه وغږیږو، او تاسو څنګه کولی شئ دا نښې کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه د هغو خوړو له لارې چې تاسو یې خورئ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟
انکیلوزینګ سپونډیلایټس، یا په لنډه توګه AS، د مفصلونو یو ډول دی چې د التهاب له امله رامینځته کیږي. دا په عمده توګه ستاسو د ملا د بندونو اغیزه کوي. په ځانګړي توګه، دا ستاسو د ملا د کوچنیو هډوکو (شفقار) ترمنځ بندونه اغیزه کوي.
فکر وکړئ، زموږ نخاع د کوچنیو هډوکو یوه ټولګه ده چې یو له بل سره تړلې ده، سمه ده؟ د دې هډوکو ترمنځ بندونه موږ ته اجازه راکوي چې مخکې، شاته او په اسانۍ سره وخوځوو. په AS کې، دا بندونه په دوامداره توګه پړسوب یا پړسوب کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا التهاب کولی شي د نخاع هډوکي سره یوځای کړي، یو واحد اوږد هډوکی جوړ کړي. دا د هغه سختۍ او درد اصلي دلیل دی چې تاسو یې سهار احساس کوئ.
خلک ډیری وخت دا حالت د ملا د درد سره مغشوش کوي. مګر AS یوه بله ناروغي ده چې د بدن معافیت سیسټم پکې دخیل دی. او دا یوازې د ملا د تیر پورې محدود نه دی. ځینې وختونه دا کولی شي لوی بندونه لکه کولمو، اوږو او زنګونونو، او همدارنګه سترګو او زړه باندې اغیزه وکړي.
د درملنې او خوړو ترمنځ اړیکه څه ده؟
کله چې د AS درملنه کیږي، ډاکټران ډیری وختونه هغه درمل لیکي چې التهاب کنټرولوي. غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل، یا NSAIDS ، تر ټولو عام دي. دا کولی شي د درد او سختۍ په کنټرول کې تر ډیره حده مرسته وکړي.
خو دلته یوه کوچنۍ ننګونه شته. د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د زړه او رګونو ناروغۍ یا د معدې ستونزې لري لکه د معدې درد، د دې NSAIDS اوږدمهاله کارول ښه نظر نه دی. دا هغه وخت دی چې موږ باید د درملو سربیره د خپلو نښو نښانو د اداره کولو لپاره د نورو لارو په اړه فکر وکړو.
خواړه یو له هغو پیاوړو وسلو څخه دی چې موږ یې دلته لرو. دا د سمې درملنې ځای نه شي نیولی، مګر دا کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی بدلون راولي کله چې د درملنې سره یوځای شي.
د اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د التهاب سره مبارزه کوي
اوس راځئ چې د دې کیسې د اتل په اړه وغږیږو. دا د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه دي. تاسو شاید دا نوم مخکې اوریدلی وي. په ساده ډول، دا هغه "ښه" غوړ دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، مګر نشي کولی پخپله جوړ کړي. موږ باید له خوړو څخه یې ترلاسه کړو.
ولې اومیګا-۳ د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د AS سره مخ دي؟
اومیګا-۳ قوي التهاب ضد خاصیتونه لري. دوی زموږ په بدن کې د یوې کوچنۍ اور (التهاب) په څیر عمل کوي. دا د بندونو درد، پړسوب او د سهار سختوالي کمولو کې مرسته کوي.
د دې اومیګا-۳ څخه د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره، زموږ بدنونه اوږد زنځیر اومیګا-۳ ته اړتیا لري. د نباتاتو خواړه لنډ زنځیر اومیګا-۳ لري. که څه هم بدن کولی شي دوی اوږد زنځیر ته واړوي، دا په خورا غیر موثر ډول ترسره کوي. له همدې امله دا خورا مؤثره ده چې د اوږدې زنځیر اومیګا-۳ مستقیم له هغو خواړو څخه ترلاسه کړئ چې پکې بډایه وي.
کوم خواړه په اومیګا-۳ کې بډایه دي؟ راځئ وګورو.
سمه ده، اوس تاسو شاید غواړئ پوه شئ چې دا اومیګا-۳ بډایه خواړه څه دي. راځئ چې دا په یوه جدول کې په روښانه توګه وګورو.
| د خوړو ډول | دا ولې ښه دي؟ | مثالونه |
|---|---|---|
| غوړ کب | دا د اوږد زنځیر اومیګا-۳ (EPA او DHA) ترټولو بډایه سرچینه ده، کوم چې د التهاب کمولو کې خورا مؤثره ده. | سالمون، ټونا، سارډین، میکریل، هیرینګ |
| نور سمندري خواړه | دا یو څه اومیګا-۳ هم لري. دا ښه ده چې خپل رژیم کې تنوع اضافه کړئ. | چنګاښ، لوبستر، سکویډ |
| د کب د غوړو بشپړونکي | د هغو کسانو لپاره یو اسانه انتخاب چې د کب خوړل نه خوښوي یا د کافي خوړلو کې ستونزه لري. | په کیپسول یا مایع بڼه کې شتون لري، مګر تل د دې کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. |
| د اومیګا-۳ د نباتاتو سرچینې | دا د اومیګا-۳ لنډ زنځیر (ALA) لري. که څه هم ځینې مقدارونه د بدن لپاره ګټور دي، خو د کب په څیر اغیزمن ندي. | د زغر تخمونه/السن، د چیا تخمونه، اخروټ، د کانولا غوړي |
تاسو دا خواړه څنګه په خپل ژوند کې شامل کړئ؟
- هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځله غوړ لرونکي کب شامل کړئ. تاسو کولی شئ دا د کري، ګرل شوي یا بخار شوي په توګه وخورئ.
- په سلادونو او مستو کې د زغرو تخم یا چیا تخم یوه کاشوغه اضافه کړئ.
- د ناشتې لپاره خپل د جویا په غوښه کې یو څه اخروټ اضافه کړئ.
هغه خواړه چې باید محتاط وي یا یې کم کړي
د ښو شیانو د اضافه کولو سربیره، دا هم مهمه ده چې هغه خواړه کم کړئ چې سوزش زیاتوي، کوم چې کولی شي ستاسو درد زیات کړي.
- بوره او تصفیه شوي کاربوهایډریټ: د خوږو څښاکونو، کیکونو، بسکټونو، سپینې ډوډۍ او سپینو وریجو (په زیاته اندازه) په بدن کې سوزش زیاتولی شي.
- پروسس شوي خواړه: د لوړ پروسس شوي خواړو لکه ساسیج، میټبالونه، او فوري نوډلز مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- مشبوع او ټرانس غوړ: دا غیر صحي غوړ په ژورو غوړو خوړو، مارجرین او پخو شویو توکو کې موندل کیږي. دوی التهاب هم زیاتوي.
- د سره غوښې ډېر مصرف: ځینو څېړنو ښودلې چې د سره غوښې ډېر خوړل هم د التهاب سره تړاو لري.
په ساده ډول، غوره ده چې تر هغه چې امکان ولري طبیعي، په کور کې پخه شوي رژیم ته غاړه کیږدئ. خپل پلیټ د رنګارنګ سبزیجاتو او میوو سره ډک کړئ. زموږ مصالحې لکه زردچوبه، زنجبیل او لہسن هم د التهاب ضد عالي خواړه دي. مه هیروئ چې دا هم په خپلو خواړو کې اضافه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د مفصلونو التهابي ناروغي ده چې په عمده توګه د ملا تیر اغیزمن کوي.
- که څه هم طبي درملنه ډېره مهمه ده، خو د نښو نښانو د کنټرول لپاره د خوړو بدلونونه کولی شي ډېره مرسته وکړي.
- د اومیګا ۳ غوړو اسیدونو لرونکي خواړه خوړل، په ځانګړې توګه غوړ لرونکي کب (لکه سالمون، سارډین او میکریل)، کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي.
- د هغو خوړو محدودول چې په زیاته اندازه بوره، پروسس شوي خواړه او غیر صحي غوړ ولري، کولی شي د درد او نورو نښو نښانو د زیاتوالي مخه ونیسي.
- تر ټولو مهم: مخکې له دې چې ستاسو په رژیم کې کوم لوی بدلون راشي، یا د کب غوړ په څیر اضافي درمل پیل کړئ، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ. هغه څه چې د هرچا لپاره کار کوي یو شان نه وي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.