ایا تاسو یوازې خپګان لرئ؟ دا شیان هڅه وکړئ ترڅو ورځ په ورځ ښه شئ!

خپګان کولی شي تاسو بې وسه او له کنټرول څخه بهر احساس کړي. مګر داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل مزاج د ښه کولو او د ښه احساس کولو لپاره یې وکړئ. د هغو درملنو سربیره چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي، ستاسو په ژوند کې د دې ساده عادتونو شاملول کولی شي ستاسو ژوند بیرته په لاره اچولو کې مرسته وکړي. راځئ چې ځینې هغه شیان وګورو چې تاسو یې نن ورځ پیل کولی شئ.

ورزش - د بدن او ذهن لپاره یو ښه درمل

څېړنو حتی موندلې ده چې منظم فزیکي فعالیت کولی شي د خپګان څخه د خلکو د رغیدو لپاره یوه ښه لار وي . دا په حقیقت کې مهمه نده چې تاسو کوم ډول تمرین کوئ. یوازې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو خوشحاله کوي. حتی یوازې هره ورځ ګرځېدل به هم کار وکړي.

که تاسو معمولا تمرین نه کوئ، نو کوچنی پیل وکړئ. په تدریجي ډول خپل وخت په ورځ کې 30 دقیقو ته لوړ کړئ. که امکان ولري، د ملګري یا د کورنۍ غړي سره تمرین وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د دوام لپاره هڅونه ولرئ. که تاسو د تمرین پیل کولو کې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د تمرین پلان جوړولو کې مرسته وغواړئ چې ستاسو لپاره سم وي.

د لمر څخه یو څه آرام ترلاسه کړئ.

ځینې ​​خلک ممکن د موسمي عاطفي اختلال (SAD) په نوم یو حالت ولري. په ساده ډول، دا د خپګان یو ډول دی. دا معمولا د مني او ژمي په میاشتو کې پیښیږي، کله چې د لمر وړانګې کمې وي او سړه هوا وي. دا معمولا د پسرلي او دوبي په میاشتو کې له منځه ځي، کله چې لمر روښانه وي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو دا حالت لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه د رڼا درملنې په اړه پوښتنه وکړئ. همدارنګه، یوازې په سهار کې د لمر لږ رڼا ترلاسه کول ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته کولی شي.

خوب - په سمه توګه، په سمه اندازه وکړئ

خپګان، او همدارنګه ځینې درمل چې د هغې د درملنې لپاره کارول کیږي، ستاسو خوب اغیزمن کولی شي. ځینې خلک ډیر خوب کوي. نور بې خوبي لري. دا د شپې د خوب نه کولو یا سهار وختي له خوبه پاڅیدو له امله رامینځته کیدی شي. د خوب نشتوالی ستاسو په مزاج باندې لوی اغیزه کولی شي. نو راځئ چې د عمر له مخې د اړتیا وړ اوسط خوب ته یو نظر واچوو.

دا عادتونه به تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.

• په منظم مهالویش کار وکړئ: هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. دا عادت حتی د اونۍ په پای کې هم مه بدلوئ.
• د ورځې خوب محدود کړئ: که تاسو د ورځې خوب کوئ، نو دا د 10-20 دقیقو پورې محدود کړئ. له دې څخه اوږد خوب کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي.
• له خوب څخه مخکې ورزش مه کوئ: د ورځې په اوږدو کې ورزش کول د شپې د ښه خوب لپاره ښه دي. خو د خوب څخه یو نیم ساعت (۹۰ دقیقې) مخکې ورزش مه کوئ. دا کولی شي ستاسو د بدن تودوخه او د زړه ضربان زیات کړي، کوم چې کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.
• خپل ذهن ارام کړئ: د ویده کیدو دمخه یو څه آرام کوونکی کار وکړئ. دا ښه ده چې یو کتاب ولولئ، آرامه موسیقي واورئ، یا د غځولو ځینې نرم تمرینونه وکړئ.
• له الکولو څخه لرې اوسئ: الکول د خوب د مرستې په توګه مه کاروئ. دا یوازې لنډمهاله آرام ورکوي، او دا ستاسو د خوب دوره ګډوډوي او ستاسو د خوب کیفیت کموي.
• په خوب خونه کې د سکرینونو څخه لرې اوسئ: په بستر کې د ناستې پرمهال د تلویزیون، کمپیوټر سکرینونو او تلیفون سکرینونو لیدلو څخه ډډه وکړئ. لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د دې وسایلو کارول بند کړئ.

د متوازن رژیم اهمیت

خو، یو متوازن رژیم به ستاسو بدن ته هغه مغذي مواد چمتو کړي چې ورته اړتیا لري او تاسو سره به مرسته وکړي چې روغ او انرژي لرونکي پاتې شئ. په داسې دودیزو رژیمونو مه ځئ چې ناڅاپه خواړه محدودوي. پرځای یې، په دې اساساتو تمرکز وکړئ:

• د خپلې برخې اندازې او کالوريو ته پام وکړئ.
• میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، کم غوړ پروټینونه، او ټیټ غوړ یا بې غوړ لبنیات په خپل رژیم کې شامل کړئ.
• هغه خواړه محدود کړئ چې غوړ او بوره ولري.

د هغو شیانو لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو یې خوښوئ.

کله چې تاسو د خپګان څخه روغ رمټ شئ، نو ممکن تاسو بهر ته د تګ او تفریح ​​کولو یا خوشحاله کیدو احساس ونکړئ. دا عادي خبره ده. مګر تاسو اړتیا لرئ چې ځان ته یو څه فشار ورکړئ. د هغو شیانو لپاره بیا وخت ونیسئ چې تاسو یې خوند اخلئ. د ملګرو سره ډوډۍ ته لاړ شئ، یو زوړ شوق غوره کړئ، یا د یو څه نوي زده کولو پلان جوړ کړئ.

لوی کارونه په کوچنیو ټوټو وویشئ.

که تاسو د یو لوی مسؤلیت یا پروژې له امله ستړي احساس کوئ، نو هغه په ​​کوچنیو، عملي برخو وویشئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کولی شئ. تصور وکړئ چې تاسو د لیکلو لپاره یو لوی راپور لرئ. کوچني اهداف وټاکئ لکه، "نن زه به هغه معلومات وڅیړم چې زه ورته اړتیا لرم،" یا "سبا به لومړی پاڼه ولیکم." په دې توګه، دا اداره کول اسانه دي، او تاسو به د لاسته راوړنې احساس وکړئ کله چې تاسو هره ورځ حتی یو کوچنی هدف بشپړ کړئ.

د فشار کمولو لارې چارې

فشار کولی شي خپګان نور هم خراب کړي. تمرین او ښه خوب د فشار د مدیریت لپاره دوه غوره لارې دي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ذهنیت فعالیتونه لکه مراقبت او یوګا هڅه وکړئ، کوم چې تاسو سره په اوسني شیبه تمرکز کولو کې مرسته کوي.

دلته د فشار کمولو لپاره ځینې نورې لارې دي:

• ژورې او ورو ساه واخلئ.
• خپل غوره ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست چې ستاسو په ذهن کې څه دي.
• د هغه ډلې سره رضاکارانه کار وکړئ چې ټولنیز خدمتونه کوي او ستاسو سره علاقه لري.
• د خپګان د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ. تاسو کولی شئ له نورو خلکو سره وګورئ چې ستاسو په څیر له ورته حالت څخه تیریږي او خپلې تجربې شریکې کړئ.

له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ.

الکول او نشه يي توکي کولی شي خپګان ته وده ورکړي او هغه نور هم خراب کړي. په حقیقت کې، د مخدره توکو کارول او خپګان ډیری وختونه سره یوځای کیږي. الکول او نشه يي توکي کولی شي ستاسو د فشار ضد درمل کم اغیزمن کړي. که تاسو د موادو کارولو سره ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې مرسته ترلاسه کړئ . که تاسو ستونزه لرئ نو تاسو نشئ کولی له خپګان څخه په بشپړه توګه روغ شئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د نورو درملنو څخه خبر اوسئ، مګر یوازې د طبي مشورې سره.

د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ بوټي یا اضافي درمل مه کاروئ. هیڅ قوي شواهد شتون نلري چې دوی د خپګان لپاره د درملو په څیر کار کوي. ځینې یې کولی شي جدي اړخیزې اغیزې ولري او د نورو درملو سره تعامل وکړي چې تاسو یې اخلئ. دا فکر مه کوئ چې یو څه خوندي دي ځکه چې دا طبیعي دي.

په هرصورت، داسې بدیل درملنې شتون لري چې هڅه کول یې خوندي دي، حتی که ثابت شوي نه وي، لکه د آرام کولو تخنیکونه، مراقبت، مساج، یا ایکیوپنکچر. دا مهمه ده چې د دې هر یو هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.