آیا تاسو ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته کار کوئ؟ یا تاسو داسې دنده یا شوق لرئ چې تاسو ته اړتیا لري چې ورته ډول حرکتونه بیا بیا ترسره کړئ؟ بیا ځینې وختونه تاسو ممکن په خپل لاس، مړوند، زنګون، اوږه یا زنګون کې یو عجیب درد، سختوالی یا سختوالی احساس کړئ، سمه ده؟ تاسو ممکن دې ته ډیر پام ونه کړئ. تاسو شاید فکر وکړئ، "او، دا یوازې د لاس درد دی." مګر که دا دوام ومومي، دا ممکن د اندیښنې وړ وي. نن ورځ موږ د هغه زیان په اړه خبرې کوو چې زموږ بدنونو ته د ورته ډول کار په بار بار کولو سره کیدی شي. په طب کې، موږ دې ته "(تکراري فشار ټپ)" یا RSI وایو.
دا "(تکراري فشار ټپ)" په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، "تکراري فشاري ټپ" زموږ عضلاتو، رګونو یا اعصابو ته زیان دی چې د ورته ډول حرکت د تکرار له امله رامینځته کیږي. تصور وکړئ چې تاسو د ورځو، اونیو یا میاشتو لپاره په ورته حالت کې ورته حرکت کوئ. بیا، د بدن په هغه برخه کې دوامداره فشار او فشار شتون لري. د وخت په تیریدو سره، دا د دې برخو زیان پیل کوي.
دا حالت کولی شي ستاسو په:
- د ګوتو او ګوتو لپاره
- د مړوندونو لپاره
- د زنګونونو لپاره
- د لاسونو لپاره
- اوږو ته
- تر زنګونونو پورې
لکه څنګه چې نوم یې ښيي، دا اختلالات د ورته حرکت یا فعالیت تکرارولو له امله رامینځته کیږي تر هغه چې ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي. دا ممکن په کمپیوټر کې ټایپ کول، د موسیقۍ آله غږول، په فابریکه کې ورته کار کول، یا حتی د سپورت کولو پرمهال د ورته ډول حرکت تکرار کول وي. غوره برخه دا ده چې موږ کولی شو په کور کې د دې ډیری اختلالاتو درملنه او درملنه وکړو.
څوک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري؟
په حقیقت کې، هرڅوک کولی شي دا حالت رامینځته کړي چې "تکراري فشار ټپ" نومیږي. په هرصورت، ځینې خلک د دې د پراختیا احتمال ډیر لري. دلته یو څو مثالونه دي:
- هغه خلک چې په فزیکي توګه کار کوي: هغه خلک چې ورته ډول فزیکي کار ته دوام ورکوي، لکه د ساختماني صنعت، کرنې او د جامو په فابریکو کې، د لوړ خطر سره مخ دي.
- لوبغاړي: دا حالت هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې یو کرکټر بالینګ ته دوام ورکړي یا د بیډمنټن لوبغاړی ورته شاټونه وهلو ته دوام ورکړي.
- موسیقاران: هغه خلک چې د ګیتار او وایلن په څیر د موسیقۍ الات غږوي کولی شي د دوی ګوتو او مړوندونو ته دا ډول ټپونه رامینځته کړي.
- هغه خلک چې په میز کې ناست وي یا په مکرر ډول کمپیوټر کاروي: دا د ډیری خلکو لپاره عام دی چې په دفترونو کې کار کوي او ټوله ورځ ټایپ کوي.
- هغه ماشومان چې ښوونځي یا پوهنتون ته ځي: دا حالت د دوامداره لیکلو له امله هم رامینځته کیدی شي.
دا "(تکراري فشاري ټپ)" ستاسو د فکر په پرتله خورا عام دی . دا کولی شي د مختلفو شرایطو لامل شي. د مثال په توګه:
- د ټینډینایټس (د ټینډون التهاب - د ټینډون پړسوب او درد)
- `(د کارپل تونل سنډروم)` (په لاس کې بې حسي او درد د هغه اعصاب د فشار له امله چې د مړوند له لارې تیریږي)
- د ټینس څنګل (د څنګل په بهرنۍ برخه کې درد)
- `(د ګوتې محرک کول)` او `(د ګوتې محرک کول)` (یوه ګوته یا ګوته د تړلو پر مهال بندېږي او بیا د کلیک کولو غږ سره خلاصېږي)
- `(د اوسګوډ-شلاتر ناروغي)` (په ځوانو لوبغاړو کې د زنګون لاندې درد او پړسوب)
- د ملا درد او موچونه
- د شین سپلینټس (د شین هډوکي په اوږدو کې درد)
دا زموږ په بدن څه اغیزې لرلی شي؟
د "تکراري فشار ټپ" اصلي لاره چې تاسو اغیزمنوي د درد، ناراحتۍ او نورو نښو نښانو له لارې ده. دا ټپونه د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول وده کوي. له همدې امله، دا تدریجي زیان کولی شي د نورو شرایطو لامل شي. پدې کې شامل دي:
- د فشار ماتیدل (د دوامداره فشار له امله په هډوکو کې کوچنۍ درزونه)
- ګنګلیون سیسټونه (کوچني مایع ډک سیسټونه چې د بندونو یا ټنډونو شاوخوا جوړیږي)
- د اعصابو د فشار سنډرومونه
- هرنیټ شوي ډیسکونه (د ملا د ملا د تیر ترمنځ ډیسکونه ښویېږي او په اعصابو فشار راوړي)
- بورسایټس (د مفصلونو ته نږدې د کوچنیو مایع ډکو کڅوړو (بورسای) پړسوب چې حرکت اسانه کوي)
- `(ډوپویټرین کانکریچر)` (د لاس د پوستکي لاندې د نسجونو د ضخامت له امله ګوتې دننه خوا ته کږیږي)
د "تکراري فشار ټپ" نښې نښانې څه دي؟
که تاسو دا حالت لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:
- درد: دا کېدای شي تیز، دردناک، یا سوځیدونکی وي.
- پړسوب: اغیزمنه سیمه ممکن پړسوب شي.
- بې حسي: داسې احساس کېدای شي لکه مېږيان منډې وهي.
- بې حسي: ممکن په اغیزمنه سیمه کې بې حسي یا د حس له لاسه ورکول وي.
- سختوالی: یو بند یا عضلات ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې بند شوی وي.
- کمزوري: تاسو ممکن په اغیزمنه سیمه کې لږ ځواک احساس کړئ، او ممکن د درنې شی پورته کول ستونزمن وي.
- د سړې هوا یا تودوخې سره حساسیت: تاسو ممکن د معمول په پرتله سړه یا ګرم احساس وکړئ.
ولې موږ دا حالت لرو؟ لاملونه یې څه دي؟
ساده ځواب دا دی چې تاسو ورته حرکت یا فعالیت بیا بیا کوئ . دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره د ورته ډول فشار او بار سره مخ وي. ځینې عام لاملونه پدې کې شامل دي:
- په کلکه تمرین کول پرته له ګرمیدو (پرته له ګرمیدو) او یخولو (پرته له یخیدو). دا هغه څه دي چې باید په جم کې د تمرین کولو یا منډه وهلو پرمهال په پام کې ونیول شي.
- په سپورت یا نورو فعالیتونو کې د ورته حرکت تکرار. د مثال په توګه، د کرکټر بالینګ، د بیډمنټن لوبغاړی یو واحد "(سټروک)" وهل.
- د ناستې یا ولاړې پرمهال د ناسم حالت ساتل. موږ ډیری وخت د کمپیوټر مخې ته یا خپل تلیفون ته ګورو، خراب حالت لرو.
- د وایبریټینګ وسایلو سره کار کول. شیان لکه د سړک په جوړولو کې کارول شوي ډرل ماشینونه او ځینې وسایل چې د لرګیو کارګرانو لخوا کارول کیږي.
- په سړه چاپیریال کې کار کول.
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟ دوی کوم ازموینې ترسره کوي؟
کله چې تاسو د دې نښو نښانو سره ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه ستاسو د نښو او ستاسو د ورځني فعالیتونو په اړه پوښتنه وکړي . دا، د څومره وخت راهیسې درد شتون لري، د ورځې په کومو وختونو کې دا خرابیږي، او تاسو کوم فعالیتونه کوئ چې دا خرابوي. بیا، دوی به فزیکي معاینه وکړي.
ځینې وختونه، ستاسو د نښو نښانو دقیق لامل موندلو لپاره او ستاسو د بدن دننه کوم زیان لیدلو لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن ځینې نورو ازموینو ته اړتیا ولري. پدې ازموینو کې شامل دي:
- ایکس رې: په هډوکو کې د هر ډول ماتیدو یا درزونو لپاره وګورئ.
- مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI): دا د نرمو نسجونو لکه عضلاتو، رګونو او اعصابو ته د زیان لیدلو لپاره خورا ګټور دی.
- `(سي ټي سکین - کمپیوټري ټوموګرافي سکین)`: د ایکس رې په پرتله هډوکي او ځینې نرم نسجونه په ډیر تفصیل سره لیدلی شي.
- `(الټراساؤنډ سکین)`: دا د دې لپاره کارول کیږي چې د رګونو او عضلاتو په څیر شیان وګوري کله چې دوی حرکت کوي، او وګوري چې ایا کوم پړسوب شتون لري.
په یاد ولرئ، دا ټولې معاینات د هرچا لپاره نه ترسره کیږي. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې ستاسو د حالت پراساس کوم معاینات اړین دي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟ آیا دا په کور کې درملنه کېدای شي؟
د "(تکراري فشار ټپ)" درملنه په دې پورې اړه لري چې دا څه لامل شوی، او ستاسو نښې نښانې څومره جدي دي. غوره درملنه د هغه فعالیت بدلول یا کمول دي چې د ټپ لامل شوی. دا کولی شي د نور زیان مخنیوي کې مرسته وکړي. ډیری وختونه، بدن ته زیان دایمي نه وي او د وخت په تیریدو سره روغ کیږي.
په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ خپلې نښې په کور کې درملنه وکړئ. موږ دې ته د RICE میتود وایو. دا دی:
- R - آرام: د هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د ټپي کیدو لامل شوی وي. د بدن په ټپي برخه باندې ډیر وزن مه اچوئ تر هغه چې هغه روغ شي. په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ د یو څه وخت لپاره هغه فعالیت ودروئ چې درد کوي.
- زه - یخ: د ورځې څو ځله، د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره د ټپي شوي ځای ته د یخ یوه کڅوړه واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي.
- ج - فشار: د ټپي شوې سیمې پوښل د لچک لرونکي بنداژ سره کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. مګر، دومره ټینګ مه تړئ چې تنفس نشئ کولی.
- E - لوړوالی: هرکله چې امکان ولري، د بدن ټپي برخه د زړه له کچې پورته وساتئ. دا د پړسوب کمولو کې هم مرسته کوي.
د نسخې څخه زیات NSAIDs، لکه اسپرین یا ایبوپروفین، کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا غوره ده چې د 10 ورځو څخه ډیر د دې درملو اخیستو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي ترڅو ستاسو د حالت، ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. یا، که ستاسو ټپ د کار پورې اړوند وي، یو حرفوي معالج کولی شي تاسو سره بیرته کار ته راستنیدو کې مرسته وکړي.
ډېر کم، که ستاسو په بدن کې د پام وړ زیان وي، نو تاسو ممکن د هغې د ترمیم لپاره جراحي ته اړتیا ولرئ. مګر دا ډېر ځله نه پیښیږي.
د رغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
لکه څنګه چې تاسو د خپلو نښو نښانو درملنه کوئ او د هغه فعالیت څخه آرام کوئ چې د ټپي کیدو لامل شوی، تاسو به ورو ورو ښه احساس پیل کړئ. څومره وخت نیسي د هغه ټپ ډول پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ او هغه فعالیت چې د دې لامل شوی. له خپل ډاکټر څخه په سمه توګه وپوښتئ چې دا به څومره وخت ونیسي.
څنګه کولای شو د دې ډول ټپونو د بیا پیښیدو مخه ونیسو؟
د "تکراري فشار ټپ" د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې په خپل بدن باندې د ورته ډول فشار بار بار اچولو څخه ډډه وکړئ.
کله چې سپورت کوئ یا نور فزیکي فعالیتونه کوئ، نو د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
- مناسب محافظتي وسایل واغوندئ.
- که تاسو د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته درد احساس کوئ، "د هغې سره لوبې مه کوئ".
- خپل بدن ته د سخت فعالیت وروسته "آرام" او "روغیدو" لپاره وخت ورکړئ.
- د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه په بشپړه توګه ګرم شئ او وغځوئ.
- د فزیکي فعالیت وروسته ، ارام شئ او بیا د غځولو تمرینونه وکړئ.
ستاسو د بدن د حالت ښه والی کولی شي ستاسو په بدن باندې د غیر ضروري فشار مخنیوي کې هم مرسته وکړي. کله چې په دفتر کې کار کوئ، نو د خپلې څوکۍ، میز او کمپیوټر د نیولو سمه لاره په پام کې ونیسئ. د تل په ورته حالت کې پاتې کیدو پرځای، یو څه حرکت وکړئ او خپل موقعیت بدل کړئ.
په ځینو هیوادونو کې، د قانون او لارښوونو له مخې، کارګمارونکي اړ دي چې کارمندانو ته د دې ډول معلولیتونو د مخنیوي لپاره اړینې اسانتیاوې چمتو کړي.
په دې حالت کې زه څه تمه کولی شم؟
تاسو کولی شئ د "تکراري فشار ټپ" څخه په بشپړه توګه د رغیدو تمه وکړئ. دا ډیری وختونه لنډمهاله وي او ستاسو په روغتیا یا ستاسو د هغه شیانو د ترسره کولو وړتیا باندې اوږدمهاله اغیزې نلري چې تاسو یې خوند اخلئ.
ایا زه به د دې له امله کار یا ښوونځي ته لاړ نشم؟
که ستاسو د تکراري فشار ټپ د هغه فعالیت له امله رامینځته شوی وي چې تاسو یې په کار یا ښوونځي کې کوئ، تاسو ممکن د څو ورځو لپاره کار یا ټولګي ته لاړ نشئ . مخکې لدې چې تاسو هغه فعالیت بیا پیل کړئ چې د ټپي کیدو لامل شوی و، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړي توګه که دا ستاسو د اصلي ټپ لامل و.
که ستاسو ټپ د کار له امله رامنځته شوی وي، نو له خپل ډاکټر سره د هغو ګټو یا استوګنځایونو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې د رغیدو پرمهال ترلاسه کولی شئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟ په بیړني حالت کې څه وکړم؟
که ستاسو نښې نښانې ستاسو لپاره د ورځني فعالیتونو (د کار په ګډون) ترسره کول ستونزمن کوي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ستاسو سره څه ستونزه ده، څه شی یې لامل کیږي، او تاسو څنګه کولی شئ خپل ورځني عادتونه بدل کړئ ترڅو ستاسو بدن روغ شي.
د "تکراري فشار" له امله د رامنځته شوي زیان ژر تر ژره بندول به ستاسو د درملنې پروسه ګړندۍ کړي.
کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟
که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ ، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ خونې ته لاړ شئ:
- ډېر سخت درد.
- که پړسوب خراب شي.
- که چیرې د پوستکي رنګ خراب شي.
- که تاسو د خپل بدن یوه برخه چې تاسو یې په نورمال ډول حرکت کولی شئ حرکت نشئ کولی.
له ډاکټر څخه د پوښتنې کولو لپاره کومې مهمې پوښتنې دي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو دا ښه نظر دی چې دا ډول پوښتنې وکړئ:
- زه په سمه توګه څه ډول معلولیت لرم؟
- زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
- ایا زه به کار ته د تګ توان ونلرم؟
- د خپل کار د خوندي ترسره کولو لپاره زه کومو ځایونو یا بدلونونو ته اړتیا لرم؟
کور ته د وړلو پیغام
د تکراري فشار ټپ (RSI) د بدن د زیان رسولو لپاره وخت نیسي، مګر دا کولی شي سخت درد رامینځته کړي. نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که یو څه چې معمولا درد نه کوي، نو له پامه مه غورځوئ. د لږ درد یا سختوالي په څیر نښې اکثرا د کوچني ټپ لومړۍ نښې وي چې وروسته کولی شي ډیر جدي RSI شي. هرڅومره ژر چې تاسو دې ته پاملرنه وکړئ، هومره ژر تاسو روغ کیدی شئ.
` د تکراري فشار ټپ، RSI، د عضلاتو درد، د رګونو درد، د اعصابو درد، د ټایپ کولو ټپ، د سپورت ټپ
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم