آیا تاسو د لوبې کولو پر مهال ناڅاپه خپله پښه وغورځوله؟ یا تاسو په سړک کې په یوه کوچنۍ ډبره قدم وواهه او پښه مو وخوځېده؟ یا تاسو یو څه ووهل او ستاسو لاس یا پښه نیلي، پړسوب او سخته ټپي شوه؟ په داسې وختونو کې، زموږ څخه ډیری د RICE میتود په اړه اوریدلي دي، او شاید حتی کارول شوي وي. په هرصورت، ډیری خلک په سمه توګه نه پوهیږي چې دا څنګه وکړي، دا په حقیقت کې څه کوي، او ایا دا د ټولو ټپونو لپاره ښه دی. نو نن، راځئ چې د RICE میتود څه شی دی، دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو، او د هغې په اړه کوم نوي کشفونه شوي دي په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د RICE طریقه څه ده؟
RICE یوه طریقه ده چې موږ یې له کلونو راهیسې پیژنو، په ځانګړې توګه د نرم نسج ټپونو لکه زموږ عضلاتو، نری رنځونو او لیګامینټونو لپاره د لومړنۍ مرستې په توګه. د RICE څلور توري څلور ساده ګامونو ته اشاره کوي.
- R - آرام
- زه - یخ
- ج - کمپریشن
- E - لوړوالی
د دې ګامونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره هغه شدید درد، پړسوب او التهاب کم کړئ چې د ټپي کیدو وروسته پیښیږي. ډاکټران ډیری وختونه د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه د دې طریقې تعقیب سپارښتنه کوي، تر هغه چې تاسو روغتون ته ورسیږئ، یا تر هغه چې نور درملنه پیل شي. دا په ځانګړي ډول ګټور دی کله چې شدید پړسوب یا وینه بهیدنه وي.
دا طریقه ډیری وخت د شدیدو ټپونو لکه موچونو، فشارونو او ټپونو لپاره کارول کیږي. دا ډیری وخت هغه ټپونه دي چې د سپورت په جریان کې پیښیږي. دا د اوږدمهاله ټپونو لکه ټینډینایټس لپاره هم کارول کیږي، کوم چې د تکرار حرکت له امله رامینځته کیږي. ځینې وختونه، حتی د فریکچر په حالت کې، دا طریقه کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي تر هغه چې تاسو ډاکټر ته مراجعه وکړئ ځکه چې شاوخوا نرم نسجونه زیانمن شوي دي.
راځئ چې د RICE میتود څلور مرحلې په تفصیل سره درک کړو.
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا آرام، یخ، فشار، لوړوالی په حقیقت کې څه معنی لري، او دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
| ګام | څه باید وکړو او ولې؟ (څه وکړو او ولې؟) |
|---|---|
| R - آرام | دا ډېره ساده ده. ټپي لاس یا پښې ته آرام ورکول . دا پدې مانا ده چې د ګرځېدو، وزن پورته کولو، منډه وهلو یا ټوپ وهلو لپاره یې کارول بند کړو. ولې دا ده؟ زموږ بدنونه حیرانونکي دي. کله چې موږ ټپي شو، زموږ د معافیت سیسټم کار پیل کوي ترڅو هغه سرچینې واستوي چې د درملنې لپاره ورته اړتیا لري. که موږ په ټپي شوې سیمه فشار راوړو، نو د درملنې پروسه خنډ کیږي. آرام کول نسجونو ته اجازه ورکوي چې د نوي زیان پرته بیا رغونه وکړي. |
| زه - یخ (یخ وهل) | کله چې موږ دلته یخ وایو، زموږ مطلب د هر ډول کریوتراپي دی. تاسو کولی شئ د یخ ټوټې په پولیټین کڅوړه کې واچوئ، په ټوکر کې یې وتړئ، او په ټپي شوې سیمه کې یې واچوئ. یا تاسو کولی شئ ټپي شوې پښه د یخ اوبو په ډنډ کې ډوب کړئ. یخنۍ د وینې رګونو د تنګیدو لامل کیږي. دا سیمې ته د وینې جریان کموي. همدارنګه، یخنۍ ساحه بې حسه کوي، چې درد خورا کموي . مګر په یاد ولرئ، یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ، ځکه چې دا سوځیدلی شي. تل یې په ټوکر کې وتړئ. دا ښه نه ده چې د اوږدې مودې لپاره یې وساتئ. غوره لاره دا ده چې دا د 10-15 دقیقو لپاره پریږدئ، د یو یا دوه ساعتونو لپاره آرام وکړئ، او بیا یې بیا واچوئ. |
| ج - کمپریشن | پدې کې د ټپي شوې سیمې پوښل د ټوکر بنداژ یا د لچک لرونکي کریپ بنداژ سره شامل دي چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ. دا په ساحه کې د نرم فشار پلي کولو او د ډیر پړسوب (اډیما) کنټرولولو سره ترسره کیږي. پړسوب د درملنې پروسې یوه برخه ده، مګر ځینې وختونه ډیر پړسوب کولی شي د ډاکټر لپاره د زخم معاینه کول ستونزمن کړي. دا کولی شي د زخم څخه د وینې بهیدو کنټرول کې هم مرسته وکړي. مګر دا ډیر ټینګ مه تړئ . دا کار کولی شي د وینې جریان قطع کړي او په ساحه کې بې حسي یا نیلي کیدو لامل شي. که ستاسو ګوتې پدې حالت کې وي، وګورئ چې ایا دوی رنګ بدلوي یا بې حسه کیږي. که دا پیښ شي، بنداژ یو څه خلاص کړئ. |
| E - لوړوالی | دا پدې مانا ده چې ټپي شوی لاس یا پښه، که امکان ولري، د زړه له کچې څخه پورته پورته کړئ.د ساتلو لپاره. د مثال په توګه، که تاسو په پښه کې ټپ لرئ، ویده شئ او دوه یا درې بالښتونه د خپلې پښې لاندې کېږدئ. دا به د جاذبې قوې له امله ټپي شوې سیمې ته د وینې جریان ورو کولو کې مرسته وکړي. دا به د وینې بهیدنې کنټرول کې مرسته وکړي، او لمفاوي سیسټم به مایع وچ کړي او پړسوب به کم کړي. دا ممکن ډیر ګټور نه وي که چیرې ډیر پړسوب نه وي، مګر دا ډیر ګټور کیدی شي که چیرې شدید پړسوب او درد وي. |
آیا د RICE طریقې ګټې او زیانونه شته؟
هو. دا هغه څه دي چې زموږ څخه ډیری یې نه پوهیږي. د RICE طریقه د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه د درد، پړسوب او وینې بهیدو کنټرول لپاره خورا ښه ده . دا موږ ته سمدستي آرام راکوي. دا د پړسوب کمولو کې هم مرسته کوي ترڅو ډاکټر ته د زخم معاینه کول اسانه وي.
خو، نوې څېړنې ښيي چې د دې طریقې ډېر او د اوږدې مودې لپاره کارول کولی شي د زخم طبیعي درملنې پروسه وځنډوي.
په یاد ولرئ، کله چې تاسو ټپ ولرئ، پړسوب او سوروالی (پړسوب) ستاسو د بدن د رغیدو نښې دي. نو که موږ دا پروسه د یخ په لګولو او فشارولو سره ودروو، نو دا به د رغیدو پروسه وځنډوي. له همدې امله ډاکټران اوس د RICE میتود کارولو په اړه نوې مشورې ورکوي.
د RICE میتود په اړه وروستي لارښوونې څه دي؟
اوس ډاکټران موږ ته وايي چې د RICE میتود وکاروو، مګر د لږو بدلونونو سره.
- آرام: د ټپي کیدو وروسته آرام اړین دی. خو د څو ورځو لپاره په بستر کې پاتې کیدل ښه نظر نه دی . د لومړۍ یا دوه ورځو لپاره په ساحه فشار راوړلو څخه ډډه وکړئ. بیا، ورو ورو یې حرکت ورکړئ تر هغه چې نور درد ونلري. که تاسو کوم درد احساس کوئ، ودریږئ. کوچني حرکتونه د وینې جریان زیاتوي او د درملنې سرعت ګړندی کوي.
- یخ: یخ وکاروئ، خو د ټپي کېدو په لومړیو ۶-۸ ساعتونو کې ډېر اغېزمن دی. دا به د درد کمولو او د وینې بهېدو کنټرول کې مرسته وکړي. له هغې وروسته د یخ لګولو ته دوام ورکول کولی شي د رغېدو پروسه خنډ کړي. په یاد ولرئ، دا په یو وخت کې له ۱۰-۲۰ دقیقو څخه زیات مه لګوئ .
- فشار: هیڅ داسې علمي شواهد نشته چې د کوچني زخم بندول کومه لویه ګټه ولري. مګر دا به هم زیان ونه رسوي. که چیرې ډیر پړسوب او وینه بهیدل وي، نو دا کولی شي د هغې په کنټرول کې مرسته وکړي . په یاد ولرئ، ډیر مه پوښئ.
- لوړوالی: دا د نورو په څیر دی. دا به زیان ونه رسوي، او ممکن مرسته وکړي. دا د پړسوب کمولو او د درد کمولو کې مرسته کوي چې د ملا د بندیدو سره راځي.
له همدې امله، ځینې ډاکټران اوس د RICE پر ځای د MICE (حرکت، یخ، فشار، لوړوالی) په څیر اصطلاحات کاروي، پدې معنی چې د بشپړ آرام کولو پرځای یو څه حرکت کول مهم دي.
کله باید حتما ډاکټر ته لاړ شو؟
که چیرې په کور کې د RICE میتود کارولو څخه یوه یا دوه ورځې وروسته درد او پړسوب کم نشي، یا که دوی زیات شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ . همدارنګه، که تاسو لاندې نښې ولرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ .
| د خبرداري نښې | |
|---|---|
| 🚨 | که چیرې د زغملو وړ درد وي. |
| 🚨 | که تاسو ټپي لاس/پښه حرکت نشئ کولی یا په وزن سره ودریږئ . |
| 🚨 | که چیرې ټپي شوې ساحه غځېدلې یا خرابه شوې ښکاري (ممکن فریکچر وي). |
| 🚨 | که چیرې ساحه سور وي او د شدید پړسوب سره ګرمه احساس شي (دا ممکن د انتان نښه وي). |
| 🚨 | که چیرې ټپي شوې سیمه بې حسه شي، حس له لاسه ورکړي، یا داسې احساس وکړي لکه میږیان منډې وهي (ممکن اعصاب زیانمن شوي وي). |
آیا د RICE طریقې لپاره بدیلونه شته؟
هو، په دې وروستیو کې، د اوږدې مودې درملنې لپاره نوي میتودونه وړاندیز شوي، په ځانګړې توګه د ټپ د شدید پړاو (لومړي ۷۲ ساعته) وروسته له هغه چې تیر شي. دوه یې MEAT او PEACE & LOVE دي.
د غوښې طریقه
دا وايي:
- م - حرکت: د بندونو حرکت د درد څخه پاکې کچې ته.
- E - تمرین: لکه څنګه چې تاسو روغ کیږئ، د ساحې د پیاوړتیا لپاره تمرینونه وکړئ، لکه څنګه چې د فزیکي معالج لخوا لارښوونه کیږي.
- الف - درد کموونکي درمل: که اړتیا وي، د درد کنټرولولو او صحي حرکت ساتلو لپاره د درد کمولو درمل وکاروئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- تداوي: د بشپړې رغېدو لپاره اوږدمهاله درملنه اړینه ده.
د سولې او مینې طریقه
دا یو څه اوږد دی.
- پ - ساتنه: د رغیدو پرمهال د زخم ساتنه (د مثال په توګه، د تسمې اغوستل).
- E - لوړوالی: د پړسوب کمولو لپاره لوړوالی.
- الف - د التهاب ضد درملو څخه ډډه وکړئ: د لومړیو څو ورځو وروسته، د التهاب ضد درملو (لکه NSAIDs) پر ځای د درد وژونکو لکه اسیتامینوفین کارولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. پړسوب د درملنې پروسې یوه برخه ده.
- ج - فشار: د پړسوب او وینې بهیدنې کنټرول لپاره.
- E - زده کړه: ناروغ ته د دوی د درملنې پروسې په اړه پوهه ورکول.
- L - بار: په تدریجي ډول د ټپي شوي ځای وزن لګول پیل کړئ.
- O - خوشبیني: څېړنو ښودلې چې د رغېدو په اړه مثبت فکر کول کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره رغېدو کې مرسته وکړي.
- V - د رګونو بندول (د وینې رسولو زیاتوالی): د رغیدو په وروستیو مرحلو کې، په داسې فعالیتونو کې بوخت شئ چې د وینې جریان زیات کړي.
- E - تمرین: د ځواک او انعطاف بیرته ترلاسه کولو لپاره تمرین وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د RICE طریقه د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه د درد او پړسوب کمولو لپاره د لومړنۍ مرستې یوه غوره طریقه ده.
- په هرصورت، د دې اوږدمهاله کارول کولی شي د بدن طبیعي درملنې پروسه وځنډوي.
- د ټپي کیدو وروسته د لومړۍ یا دوه ورځو لپاره د RICE میتود تعقیب کړئ، او بیا په تدریجي ډول د درد پرته حرکت پیل کړئ .
- یخ باید یوازې د ۱۰-۲۰ دقیقو لپاره وکارول شي ، خو په مستقیم ډول یې په پوستکي مه لګوئ.
- که تاسو د نه زغملو درد، بدني جوړښت، یا بې حسي په څیر د خبرداري نښې ولرئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- کله چې د هر ټپ درملنه کوئ، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ. ستاسو د ټپ د نوعیت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ستاسو لپاره د درملنې ترټولو مناسب انتخاب په اړه مشوره درکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment