پښه موچ شوې ده؟ دلته د ټپ لپاره د RICE میتود کارولو څرنګوالی دی!

موږ ټولو په ژوند کې لږ تر لږه یو ځل خپلې پښې موچ کړې دي، عضلات مو کش شوي دي، یا مو پښې ټپي شوي دي، سمه ده؟ دا شیان د کرکټ لوبې کولو، زینو څخه ښکته کیدو، یا حتی په سړک کې د تګ پرمهال پیښ کیدی شي. RICE د لومړنۍ مرستې یوه خورا ساده طریقه ده چې ډیری خلک یې د درد او پړسوب کمولو لپاره کاروي چې تاسو یې په داسې وختونو کې احساس کوئ، او دا د ډاکټرانو لخوا هم سپارښتنه کیږي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو، او تاسو د دې په اړه کوم نوي حقایق پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟

د RICE طریقه په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، RICE د څلورو ګامونو یوه ټولګه ده چې د نرمو نسجونو لکه زموږ عضلاتو، رګونو او لیګامینټونو د ټپونو څخه د سمدستي آرامۍ لپاره کارول کیږي. دا یو لنډیز دی چې د څلورو انګلیسي کلمو د لومړیو تورو سره یوځای کولو سره جوړ شوی.

دا طریقه معمولا د دې ډول ټپونو لپاره کارول کیږي:

• موچونه: په بندونو کې د بندونو فشار.
• فشارونه: یو کش شوی عضلات یا ټېنډن.
• ټپونه: هغه زخمونه چې د یو څه د وهلو له امله رامنځته کیږي.

دا ډیری وختونه د سپورت پورې اړوند ټپونه دي. دا د تکراري فشار ټپونو لپاره هم کارول کیدی شي، کوم چې هغه ټپونه دي چې د تکرار حرکت څخه رامینځته کیږي. ځینې وختونه، حتی د جدي ټپ لکه فریکچر په صورت کې، د RICE میتود کولی شي د درد او پړسوب کنټرول کې مرسته وکړي تر هغه چې طبي پاملرنه شتون ولري.

په RICE کې څلور توري د څه معنی لري؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې هغه څلور مرحلې کومې دي چې په دې څلورو تورو RICE کې لیکل شوي دي.

راځئ چې دې ګامونو ته په لږ تفصیل سره وګورو.

• آرام: کله چې موږ ټپي کیږو، آرام کول زموږ د بدن طبیعي غبرګون دی. دا هغه وخت دی چې بدن د درملنې پروسې پیل کولو فرصت لري. که تاسو بیا په ټپي پښه وزن واچوئ، نو دا به د درملنې پروسه وځنډوي او حتی ممکن ټپ نور هم خراب کړي. له همدې امله، دا اړینه ده چې لږترلږه د لومړیو دوو څخه تر دریو ورځو پورې آرام وکړئ.

• یخ: دې ته "کریوتراپي" ویل کیږي. د یخ لګول په سیمه کې د وینې رګونه تنګوي، چې د وینې جریان کموي. دا پړسوب او درد کموي. مګر هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ . په یوه پتلي ټوکر کې یې وتړئ. په یو وخت کې یې د شاوخوا 10-15 دقیقو لپاره پریږدئ، او هر دوه ساعته بیا تکرار کړئ.

• فشار: موږ د دې لپاره د فشار بنداژ کاروو. دا د پړسوب (اډیما) کنټرولولو لپاره د زخم شاوخوا نرم فشار راوړي. بنداژ په کلکه مه تړئ . دا کولی شي د وینې جریان قطع کړي او د بې حسۍ لامل شي. که ستاسو ګوتې نیلي یا بې حسه احساس شي، بنداژ یو څه خلاص کړئ.

• لوړوالی: خپله ټپي پښه یا لاس په دوه یا دریو بالښتونو باندې لوړ وساتئ، په غوره توګه د زړه له کچې څخه پورته . دا به د جاذبې قوې له امله ټپي شوې سیمې ته د وینې جریان کمولو کې مرسته وکړي. دا به د پړسوب او هر ډول درد کمولو کې مرسته وکړي چې ممکن احساس شي.

آیا د RICE طریقه واقعیا ښه ده؟ نوي نظرونه څه دي؟

که څه هم موږ د کلونو راهیسې د RICE میتود څخه کار اخلو، په دې وروستیو کې د دې په اړه ځینې مخلوط نظرونه شتون لري. ځینې ډاکټران وايي چې سوزش د بدن د طبیعي درملنې پروسې برخه ده کله چې تاسو ټپ ولرئ. دوی باور لري چې د یخ او بنداژ سره د دې پړسوب کنټرول کولی شي په حقیقت کې د درملنې پروسه وځنډوي.

د یادولو لپاره نوي شیان:

• آرام:دا ښه نظر نه دی چې په بشپړه توګه څو ورځې آرام وکړئ. تاسو باید د لومړیو څو ورځو لپاره آرام وکړئ، او بیا ورو ورو د ټپي شوې سیمې حرکت پیل کړئ تر هغه چې تاسو هیڅ درد احساس نه کړئ .
• یخ: د ټپي کیدو په لومړیو 8 ساعتونو کې یخ کارول غوره دي. دا به د درد او وینې بهیدو په کنټرول کې مرسته وکړي که چیرې شتون ولري. په هرصورت، د یخ اوږدمهاله کارول کولی شي د درملنې پروسه خنډ کړي.
• فشار: د کوچني زخم لپاره بنداژ اړین نه دی، مګر که چیرې د پام وړ پړسوب یا وینه بهیدل شتون ولري، نو دا کولی شي د هغې په کنټرول کې مرسته وکړي.
• لوړوالی: دا به زیان ونه رسوي. که چیرې ډیر پړسوب وي، نو دا کولی شي د هغې کمولو کې مرسته وکړي.

له همدې امله ځینې ډاکټران د RICE پر ځای د MICE (حرکت، یخ، فشار، لوړوالی) په څیر نوي میتودونه وړاندیز کوي. دوی ټول وړاندیز کوي چې کنټرول شوي حرکتونه د بشپړ آرام پرځای د درملنې کې مرسته کوي.

کله باید حتما ډاکټر ته لاړ شو؟

حتی که تاسو کولی شئ په کور کې د RICE میتود په کارولو سره لومړنۍ مرستې وکړئ، په ځینو مواردو کې، تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ، ځکه چې داخلي ټپ ممکن د بهر څخه ډیر جدي وي.

آیا د RICE طریقې لپاره بدیلونه شته؟ (غوښه، سوله او مینه)

هو. د ټپي کیدو له لومړیو ۷۲ ساعتونو وروسته ، د شفا ورکولو پروسې سره د مرستې لپاره اوس د RICE پرته نور څو پروتوکولونه سپارښتنه کیږي. دوه اصلي یې MEAT او PEACE & LOVE دي.

د غوښې طریقه

• م - حرکت: نرم حرکتونه ټپي شوې سیمې ته د وینې جریان زیاتوي او د درملنې سرعت زیاتوي.
• E - تمرین: د فزیوتراپیست تر لارښوونې لاندې، د ټپي شوې سیمې د پیاوړتیا لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کیږي.
• الف - درد کموونکي درمل: د درملنې په جریان کې د اړتیا په صورت کې د صحي حرکت لپاره د درد وژونکو درملو کارول.
• ټي - درملنه: نورې اوږدمهاله درملنې، لکه فزیکي درملنه، چې د بشپړې رغیدو لپاره اړین دي.

د سولې او مینې طریقه

دا یوه اوږده دوه برخې لرونکې پروسه ده.

سوله (د فوري پاملرنې لپاره):

• پ - ساتنه: د زخم ساتنه.
• E - لوړوالی: د پړسوب کمولو لپاره لوړوالی.
• الف - د التهاب ضد درملو څخه ډډه وکړئ: د طبیعي درملنې پروسې د ترسره کیدو لپاره د "NSAIDs" په څیر درملو څخه ډډه وکړئ.
• ج - فشار: د پړسوب د کنټرول لپاره د بنداژ لګول.
• ای - زده کړه: د شفا ورکولو په پروسه کې د خپل رول څخه خبرتیا.

مینه (د درملنې دورې لپاره):

• L - بار: ورو ورو د ټپي شوي ځای وزن لګول پیل کړئ.
• O - خوشبیني: د رغیدو په اړه مثبت فکر کول.
• V - د رګونو بندول (د وینې رسولو زیاتوالی): د تمرین له لارې زخم ته د وینې جریان زیاتول.
• E - تمرین: د ځواک او انعطاف بیرته ترلاسه کولو لپاره تمرین وکړئ.