ځینې وختونه، په ځانګړې توګه کله چې لمر ټیټ وي او ورځې ورېځې وي، ایا تاسو په خپل زړه کې یو عجیب وزن، ستړیا یا غم احساس کوئ؟ ځینې وختونه شته چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د هرڅه څخه ستړي شوي یاست او حتی نه غواړئ چې له بستر څخه راووځئ، سمه ده؟ دا یوازې د غم احساس نه دی، دا یو طبي نوم هم لري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
موسمي اغېزمن اختلال (SAD) څه شی دی؟
سمه ده، نو د موسمي اغېزناک اختلال څه شی دی، یا لکه څنګه چې موږ ورته په لنډه توګه (SAD) وایو؟ په ساده ډول، دا د خپګان یو ډول دی. مګر دا ځانګړی دی. ځکه چې دا یوازې د کال په ځینو ځانګړو وختونو کې راځي، لکه کله چې هوا بدلیږي. دا ډیری وخت د سړې هوا سره پیل کیږي، کله چې لمر بهر وي او ورځې لنډې وي. بیا دا په تدریجي ډول زیاتیږي، او بیا دا کمیږي کله چې لمر بیا راوځي او ورځې اوږدې وي، لکه په پسرلي کې.
ځینې خلک د SAD یو نرم شکل هم تجربه کولی شي. دې ته 'د ژمي بلوز' ویل کیږي. دا په حقیقت کې زموږ لپاره عادي خبره ده چې په سړه، تیاره وختونو کې یو څه اندیښنه او غمجن احساس وکړو. تصور وکړئ، تاسو نشئ کولی بهر لاړ شئ، تاسو باید په کور کې پاتې شئ، او ژر تیاره کیږي. څوک به هغه وخت غمجن نه وي، سمه ده؟
خو، بشپړ شوی SAD له دې څخه ډیر څه پرمخ ځي. دا یوازې یو کوچنی غم نه دی، دا په حقیقت کې د خپګان یوه بڼه ده. د 'ژمي بلوز' برعکس، SAD ستاسو ورځني ژوند اغیزه کوي . هغه لاره چې تاسو فکر کوئ، ستاسو احساسات، هرڅه. مګر اندیښنه مه کوئ، غوره خبره دا ده چې د دې لپاره ښه درملنه شتون لري . دا درملنې کولی شي تاسو سره د دې سخت وخت څخه تیرولو کې مرسته وکړي.
ستاسو ډاکټر ممکن دې ته 'موسمي خپګان' هم ووایی.
آیا SAD په دوبي کې رامنځته کیدی شي؟
هو، حیران مه کیږئ! ځینې خلک د دې (SAD) حالت یو نادر اړخ لري. دا د 'دوبي خپګان' په نوم یادیږي. دا د پسرلي په وروستیو یا د دوبي په لومړیو کې پیل کیږي. بیا دا پای ته رسیږي کله چې سړه هوا پیل شي. مګر دا د (SAD) په څیر عام نه دی چې په سړه موسم کې راځي.
دا (SAD) څومره عام دی؟
د امریکا په څېر هیواد کې، ویل کیږي چې شاوخوا ۵ سلنه (۵٪) لویان له دې ناروغۍ (SAD) څخه رنځ وړي. ډیری وخت، دا په ځوانانو کې پیل کیږي، یعنی د ۱۸ او ۳۰ کلونو ترمنځ. هغه کوچنی خپګان چې د 'ژمي بلوز' په نوم یادیږي چې ما مخکې یادونه وکړه کولی شي حتی ډیر خلک اغیزمن کړي، یعنی د ۱۰ او ۲۰ سلنې ترمنځ (۱۰٪-۲۰٪) .
د SAD نښې نښانې څه دي؟
لکه څنګه چې ما مخکې وویل، SAD د خپګان لپاره ولاړ دی.دا یو ډول دی. د امریکا د رواني ناروغیو ټولنه حتی دا د "موسمي نمونو سره د لوی خپګان اختلال" په توګه طبقه بندي کوي. نو که تاسو SAD لرئ، ستاسو د مزاج بدلونونه ممکن د خپګان نښې نښانې سره وي. وګورئ چې ایا تاسو دا نښې لرئ:
د سړې هوا په موسم کې د SAD نښې نښانې:
- د ورځې ډیری وخت غمجن او اندیښمن احساس کول ، حتی د څو ورځو لپاره.
- د وېرې او نا آرامۍ احساس کول .
- د کاربوهایډریټونو (لکه ډوډۍ، وريجې، او خواږه) لپاره غیر معمولي لیوالتیا او د وزن زیاتوالی .
- د ستړیا او بې ژوندۍ احساس کول .
- په ژوند کې هیله له لاسه ورکول، بې ارزښته احساس کول .
- په یو څه باندې پام کولو کې ستونزه لرل .
- د اندیښنې احساس کول او په اسانۍ سره غوسه کیدل .
- په غړو کې د یو عجیب دروندوالي احساس .
- په هغو شیانو کې چې تاسو یې خوند اخلئ (لکه د ملګرو سره وخت تیرول)، د ټولنې څخه د وتلو احساس کول .
- د خوب ستونزې درلودل (ډیری وختونه له اړتیا څخه ډیر خوب کول ).
- که تاسو له ژوند څخه ستړي شوي یاست او غواړئ مړ شئ ، نو د هغې په اړه فکر وکړئ. (که تاسو دا فکرونه لرئ، نو تاسو باید سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.)
د دوبي د SAD نښې نښانې یو څه توپیر لري!
د ژمي د SAD برعکس، هغه خلک چې د دوبي SAD لري ډیر احتمال لري چې دا نښې تجربه کړي:
- بې ارامي، په یو ځای کې د پاتې کېدو توان نه لري .
- د وېرې او اندېښنې احساس کول .
- د اشتها کموالی او د وزن کموالی .
- ځینې وختونه داسې وختونه راځي چې دوی له تاوتریخوالي سره چلند کوي .
- د خوب نه کولو معنی د خوب ستونزې (بې خوبۍ) ده.
ولې دا (SAD) رامنځته کېږي؟ لامل یې څه دی؟
څېړونکي لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې د SAD لامل څه دی ، خو یو لوی شک دا دی چې د لمر د وړانګو نشتوالی ممکن رول ولوبوي، په ځانګړې توګه که تاسو د دې ناروغۍ لپاره تمایل لرئ. دلته ځینې اوسني تیورۍ دي:
- زموږ د بدن په بیولوژیکي ساعت کې بدلونونه: کله چې د لمر رڼا کمه شي، زموږ د بدن طبیعي ساعت هم بدلیږي. دا هغه څه دي چې زموږ مزاج، خوب او هورمونونه کنټرولوي. نو کله چې دا ساعت بدل شي، نو دا زموږ د معمول ورځني معمول سره همغږي نه کیږي او موږ نشو کولی د ورځې په رڼا کې بدلونونو سره سمون ولرو.
- د دماغ د کیمیاوي موادو عدم توازن:زموږ دماغونه کیمیاوي مواد لري چې د "نیوروټرانسمیټر" په نوم یادیږي. دا هغه کیمیاوي مواد دي چې د اعصابو ترمنځ پیغامونه لیږي. "سیروټونین" یو له هغو څخه دی. دا هغه څه دي چې موږ سره د خوښۍ احساس کولو کې مرسته کوي. که تاسو د SAD لپاره خطر سره مخ یاست، ستاسو د بدن "سیروټونین" فعالیت ممکن دمخه ټیټ وي. څرنګه چې د لمر وړانګې د "سیروټونین" تنظیمولو کې مرسته کوي، نو دا حالت هغه وخت نور هم خراب کیدی شي کله چې د سړې موسم په جریان کې د لمر وړانګې کمې شي. د "سیروټونین" کچه نوره هم راټیټیږي، کوم چې کولی شي د خپګان لامل شي.
- د ویټامین ډي کمښت: ویټامین ډي ستاسو د سیروټونین کچه لوړولو کې هم ډیره مرسته کوي. د لمر وړانګې زموږ بدن سره د ویټامین ډي په تولید کې مرسته کوي. نو کله چې د سړې هوا په جریان کې د لمر وړانګې کمې شي، د ویټامین ډي کمښت رامینځته کیدی شي. دا بدلون ستاسو د سیروټونین کچه او مزاج اغیزمن کولی شي.
- د میلاتونین زیاتوالی: میلاتونین یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ د خوب نمونې او مزاج اغیزه کوي. ځینې خلک ممکن د لمر وړانګو په کموالي کې ډیر میلاتونین تولید کړي. له همدې امله تاسو د سړې هوا په جریان کې خوب او سستي احساس کوئ.
- منفي فکرونه: هغه خلک چې د SAD سره مخ دي ډیری وختونه د فشار، اضطراب او سړې هوا په اړه منفي فکرونه لري. په هرصورت، څیړونکي لا تر اوسه ډاډه ندي چې ایا دا منفي فکرونه د SAD لامل دي یا پایله.
څوک د SAD د پراختیا احتمال ډیر لري؟
SAD د ۱۸ او ۳۰ کلونو ترمنځ عمر لرونکو خلکو کې ډېر عام دی او په ښځو کې ډېر عام دی . تاسو ممکن د زیات خطر سره هم مخ شئ که تاسو:
- که تاسو دمخه د مزاج بله ناروغي لرئ، د بیلګې په توګه ، لوی خپګان ناروغي یا دوه قطبي ناروغي .
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک SAD، نور خپګان لرونکي شرایط، یا رواني ناروغي لکه لوی خپګان یا شیزوفرینیا ولري.
- که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې د استوا کرښې شمال یا جنوب ته لرې ده، ځکه چې په داسې ځایونو کې د سړې موسم په جریان کې د لمر وړانګې خورا کمې وي.
- که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې ډیرې ورېځې او لږ لمر ولري .
تاسو څنګه د دې ناروغۍ (SAD) په سمه توګه تشخیص کوئ؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د SAD نښې لرئ، مهرباني وکړئ هڅه مه کوئ چې دا پخپله تشخیص کړئ . دا غوره ده چې د بشپړې ارزونې لپاره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره وګورئ. ممکن ستاسو د خپګان لپاره نور لاملونه هم وي. ډیری وختونه، SAD د یو ډیر پیچلي رواني روغتیا حالت برخه کیدی شي.
ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي.تاسو ممکن رواني ډاکټر یا ارواپوه ته راجع شي. دا د رواني روغتیا متخصصین به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. دوی به ستاسو د نښو نښانو نمونې وګوري او معلومه کړي چې ایا تاسو SAD لرئ یا بل د مزاج اختلال. دوی ممکن تاسو څخه وغواړي چې یو پوښتنلیک ډک کړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو SAD لرئ.
د SAD تشخیص لپاره کومو ازموینو ته اړتیا ده؟
د SAD تشخیص لپاره د وینې کوم ځانګړی ازموینه یا سکین شتون نلري . په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن ځینې ازموینې امر کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې نور شرایط شتون نلري چې ورته نښې نښانې رامینځته کوي. د مثال په توګه، دوی ممکن د ازموینې امر وکړي ترڅو وګوري چې ستاسو تایرایډ په سمه توګه کار کوي.
د SAD د ټاکلو لپاره معیارونه کوم دي؟
ستاسو ډاکټر ممکن د دې فکتورونو پراساس پریکړه وکړي چې تاسو SAD لرئ:
- که تاسو د لوی خپګان نښې لرئ.
- که چیرې دا خپګان د کال په ځینو وختونو کې رامنځته شي، لږترلږه دوه پرله پسې کاله .
- که چیرې دا خپګان د کال په یوه ځانګړي وخت کې د نورو وختونو په پرتله ډیر ځله پیښ شي .
د دې (SAD) درملنه څنګه کیږي؟
ستاسو ډاکټر به ستاسو د درملنې انتخابونو په اړه له تاسو سره خبرې وکړي. تاسو ممکن د درملنې ترکیب ته اړتیا ولرئ. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- د رڼا درملنه: د روښانه رڼا درملنه، چې یو ځانګړی څراغ کاروي، د SAD درملنې لپاره کارول کیدی شي.
- ادراکي چلند درملنه (CBT): CBT د خبرو اترو درملنه ده. څیړنې موندلې چې دا د SAD لپاره خورا مؤثره ده او د نورو درملنو په پرتله اوږدمهاله پایلې لري.
- د خپګان ضد درمل: ځینې وختونه ډاکټران د خپګان لپاره درمل لیکي، یا یوازې یا د رڼا درملنې سره یوځای.
- په بهر کې وخت تېرول: د امکان تر حده د لمر وړانګې ترلاسه کول ستاسو د نښو کمولو کې مرسته کولی شي. هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې بهر لاړ شئ. همدارنګه، د لمر وړانګو اندازه زیاته کړئ چې ستاسو کور یا دفتر ته راځي.
- ویټامین ډي: د ویټامین ډي ضمیمه اخیستل ممکن ستاسو د نښو نښانو په ښه کولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو باید د دې پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
د رڼا درملنه په سمه توګه څنګه ترسره کیږي؟
د رڼا درملنې یا "فوټوتراپي" لپاره، تاسو به یو ځانګړي څراغ ته اړتیا ولرئ .تاسو باید دا واخلئ. دا د څو سپینو فلوروسینټ رڼا ټیوبونو څخه جوړ دی چې د پلاستيکي سکرین سره د الټرا وایلیټ وړانګو مخه نیسي. د دې څراغ رڼا د عادي کورني رڼا په پرتله شاوخوا شل ځله روښانه ده . د خپریدونکي رڼا شدت باید شاوخوا 10,000 لوکس وي.
کله چې تاسو دا "فوټوتراپي" کاروئ، نو دا ښه نظر نه دی چې مستقیم رڼا ته وګورئ . تاسو غواړئ چې رڼا تاسو ته په ګردي حرکت کې ووهي. کله چې تاسو لوستل کوئ، خواړه خورئ، کار کوئ، یا بل کار کوئ، څراغ شاوخوا دوه یا درې فوټ لرې ونیسئ.
د رڼا درملنې کارولو لپاره غوره وخت کله دی؟
هغه وخت چې تاسو د رڼا درملنې کاروئ کولی شي د هغې اغیزمنتوب هم اغیزمن کړي. داسې ښکاري چې سهار د رڼا درملنه غوره کار کوي . د ورځې ناوخته د رڼا درملنې کارول کولی شي بې خوبۍ رامینځته کړي. ډیری روغتیایی متخصصین هره سهار د "10,000 لکس" رڼا سره د 15 څخه تر 30 دقیقو تماس سپارښتنه کوي.
د رڼا درملنې پایلې لیدل څومره وخت نیسي؟
هغه خلک چې د SAD لپاره څراغ کاروي اکثرا په دوو څخه تر څلورو ورځو کې پایلې ګوري، مګر د بشپړو پایلو لیدلو لپاره تر دوو اونیو پورې وخت نیولی شي.
د رڼا درملنه باید څومره وخت دوام وکړي؟
ډاکټران اکثره د ژمي په میاشتو کې د رڼا درملنې کارولو سپارښتنه کوي. د SAD نښې نښانې کولی شي د رڼا درملنې بندولو وروسته ژر بیرته راشي. د دې درملنې دوام به تاسو سره د ژمي په میاشتو کې د ښه پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
ایا د رڼا درملنه خوندي ده؟ ایا کوم اړخیزې اغیزې شته؟
د رڼا درملنه عموما خوندي ده او هیڅ لوی اړخیزې اغیزې نلري . په هرصورت، تاسو ممکن په لاندې قضیو کې د رڼا درملنې څخه ډډه وکړئ:
- که تاسو شکر یا retinopathy لرئ: که تاسو شکر یا د شبکیې ناروغي لرئ، نو د سترګو د زیان لږ خطر شتون لري.
- که تاسو ځینې درمل اخلئ: ځینې انټي بیوټیکونه او د التهاب ضد درمل کولی شي تاسو د لمر وړانګو ته ډیر حساس کړي. د رڼا درملنه ممکن زیانمنه وي.
- که تاسو دوه قطبي اختلال لرئ: د روښانه رڼا درملنه او د فشار ضد درمل دواړه کولی شي د هایپومینیا یا مینیا (بې کنټروله مزاج او انرژۍ بدلون) لامل شي. که تاسو دوه قطبي اختلال لرئ، خپل ډاکټر ته ووایاست. دا کولی شي ستاسو د درملنې پلان اغیزمن کړي.
د رڼا درملنې جانبي عوارض څه دي؟
تاسو ممکن داسې شیان تجربه کړئ لکه:
- د سترګو فشار
- ستړیا
- د سر درد
- بې خوبۍ
- ژر غوسه کېدل/ ژر غوسه کېدل
ایا د SAD درملنې لپاره د ټیننګ بستر کارول کیدی شي؟
مهرباني وکړئ دا مه کوئ! د SAD درملنې لپاره د ټیننګ بسترونه مه کاروئ. د ټیننګ بسترونه ډیر زیانمن کیدی شي، که څه هم دوی ډیر رڼا چمتو کوي. دوی د الټرا وایلیټ (UV) وړانګو لوړه کچه خپروي. دوی ستاسو پوستکي او سترګو ته ډیر زیان رسونکي دي.
کوم ډول د فشار ضد درمل د SAD سره مرسته کوي؟
د SAD درملنه د "سیلیکو سیروټونین ریوپټیک انابیټرز" (SSRIs) په نوم د درملو د یوې طبقې سره کیدی شي. دا ستاسو په بدن کې د "سیروټونین" کچه کنټرولولو او ستاسو "مزاج" ښه کولو سره کار کوي.
د SSRI ځینې ډولونه په لاندې ډول دي:
- `فلوکسټاین (پروزاک®)`
- Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)'
- Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
- ``سیرټرالین (سیرټرالین - زولوفټ®)``
- Citalopram (Citalopram - Celexa®)'
یو بل منظور شوی د فشار ضد درمل هم شته چې "بوپروپین" نومیږي. دا د اوږدې مودې خوشې کولو ټابلیټ په توګه راځي. که چیرې د سړې موسم له پیل څخه د پسرلي تر پیل پورې هره ورځ واخیستل شي، نو دا کولی شي د SAD د پیل مخه هم ونیسي.
د هغو کسانو لپاره چې SAD لري راتلونکی څه لري؟
که تاسو SAD لرئ، نو تاسو کولی شئ د روښانه راتلونکي تمه وکړئ . د SAD لپاره اغیزمنې درملنې شتون لري. هغه خلک چې د دې ناروغۍ تشخیص شوي او د درملنې سم ترکیب ترلاسه کوي کولی شي د خپلو نښو څخه راحت ومومي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې کوم درملنه ستاسو لپاره غوره ده.
(خفه) آیا ته بیا راځې؟
هو، هغه خلک چې د SAD سره مخ دي هر کال د بیا راګرځیدو تجربه کولی شي . په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې د نښو مخنیوي یا کمولو لپاره کولی شئ.
آیا د SAD مخنیوی کیدی شي؟
تاسو ممکن په لومړي سر کې د SAD د رامنځته کیدو مخه ونه نیسئ . په هرصورت، کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته د SAD تشخیص درکړ، تاسو کولی شئ د هغې د ښه مدیریت یا د بیا تکرار څخه د مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړئ.
- خپل د رڼا بکس وکاروئ: د رڼا درملنه پیل کړئ مخکې لدې چې تاسو د SAD نښې نښانې احساس کړئ، دا پدې مانا ده چې کله سړه هوا پیل شي.
- بهر ووځئ: هره ورځ یو څه وخت بهر تېر کړئ، حتی په ورېځو ورځو کې. د لمر وړانګې به تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- مغذي خواړه وخورئ: حتی که ستاسو بدن د نشایستي او خواږو خواړو غوښتنه وکړي، مغذي خواړه غوره کړئ. د ویټامینونو او منرالونو بډایه صحي خواړه به تاسو ته هغه تغذیه او انرژي درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- تمرین:هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږ تر لږه درې ورځې د ۳۰ دقیقو لپاره تمرین وکړئ. تمرین فشار او اضطراب کموي، کوم چې کولی شي د SAD نښې نښانې هم اغیزمنې کړي.
- له ملګرو سره لیدنه وکړئ: له خپلو ملګرو او خپلو عادي فعالیتونو سره اړیکه ونیسئ. دوی کولی شي د سړو میاشتو په جریان کې یو ښه ملاتړ وي.
- مرسته ومومئ: د رواني روغتیا مشاور سره د لیدو په اړه فکر وکړئ چې په CBT (ادراکي چلند درملنه) کې روزل شوی. دا درملنه د SAD لپاره خورا مؤثره ده.
- درمل په پام کې ونیسئ: د خپل ډاکټر سره د انټي ډیپریسنټ اخیستلو په اړه خبرې وکړئ. که ستاسو نښې شدیدې وي یا د نورو درملنو وروسته دوام وکړي، درمل ممکن مرسته وکړي. په ځینو مواردو کې، د SAD له پیل څخه دمخه د درملو پیل کول حتی د دې حالت د پراختیا مخه نیولی شي.
په دې توګه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا د مخنیوي اقدام په توګه، ژر درملنه پیل کول ستاسو لپاره سم دي.
که زه (SAD) ولرم، نو څنګه کولی شم د ځان ښه پاملرنه وکړم؟
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د مخکې له مخکې پلان کولو سره ، تاسو کولی شئ خپلې نښې نښانې اداره کړئ او روغ پاتې شئ.
دا کارونه وکړئ:
- د درملنې پلان تعقیب کړئ: که تاسو د SAD لپاره درمل یا څراغ لرئ، نو په سمه توګه یې د لارښوونې سره سم وکاروئ. که ستاسو نښې نښانې ښه نشي، نو بیا خپل ډاکټر وګورئ.
- د ځان پاملرنه وکړئ: متوازن خواړه وخورئ. کافي خوب وکړئ. په منظم ډول تمرین وکړئ. هڅه وکړئ چې فشار اداره کړئ، شاید د مشاور یا معالج سره په خبرو کولو سره.
- مخکې له مخکې پلان جوړ کړئ: که ستاسو نښې نښانې خرابې شي نو څه وکړئ، یو پلان جوړ کړئ. که تاسو خپه احساس کوئ، نو اقدام وکړئ. دا کولی شي د دې میاشتو په اوږدو کې د ډیرو فعالیتونو پلان کولو کې مرسته وکړي. د بوخت مهالویش ساتل به تاسو په کور کې د بند پاتې کیدو احساس ونه کړي.
- درملنه ژر پیل کړئ: د مخنیوي درملنې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو نښې نښانې به په اکتوبر کې پیل شي، نو په سپتمبر کې د درملنې پیل کولو په اړه فکر وکړئ.
دا کارونه مه کوئ:
- یوازې مه اوسئ: یوازې پاتې کیدل ستاسو نښې نښانې خرابولی شي. حتی که تاسو بهر ته د تګ یا ټولنیز کیدو احساس نه کوئ، هڅه وکړئ چې د ملګرو او عزیزانو سره اړیکه ونیسئ.
- الکول یا غیر نسخې شوي درمل مه کاروئ: دوی کولی شي نښې خرابې کړي او ممکن د انټي ډیپریسنټ سره منفي تعامل وکړي.
کله باید د SAD په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د SAD یا بل مزاج اختلال نښې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ . هغه یا هغه به وغواړي ډاډ ترلاسه کړي چې نور طبي شرایط شتون نلري چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
کله باید بیړني خونې ته لاړ شئ؟
که تاسو یا ستاسو د مینې وړ څوک د ځان وژنې فکرونه لري، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه مرسته وغواړئ. خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ، بیړني خونې ته لاړ شئ، یا د مرستې لاین لکه 1926 (د سریلانکا د رواني روغتیا ملي مرستې لاین) ته زنګ ووهئ. دا خدمات هغو کسانو ته وړیا، محرم رواني ملاتړ چمتو کوي چې د ځان وژنې په بحران کې دي یا د شدید خپګان سره مخ دي. دوی په ورځ کې 24 ساعته شتون لري.
که تاسو (SAD) لرئ، نو کومې پوښتنې باید له ډاکټر څخه وپوښتئ؟
که تاسو SAD لرئ، نو د دې شیانو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ:
- زما لپاره غوره درملنه څه ده؟
- د دې خپګان لرونکو حالتونو د مخنیوي لپاره څه کولی شم؟
- آیا د رڼا درملنه به زما لپاره کار وکړي؟
- ایا زه باید د فشار ضد درمل واخلم؟
- درملنه باید کله پیل کړم؟
- زه څومره وخت ته اړتیا لرم چې خپل درملنې ته دوام ورکړم؟
- د خپلو نښو نښانو د ښه کولو لپاره باید څه وخورم (یا له هغه څخه ډډه وکړم)؟
- د ښه احساس کولو لپاره نور څه کولی شم؟
بالاخره، ستا په یاد!
(SAD) یوه خپګان ناروغي ده چې د کال په یو ځانګړي وخت کې، ډیری وختونه د سړې هوا په موسم کې پیښیږي. دا کولی شي د کمې انرژۍ او د ژوند لپاره د امید له لاسه ورکولو په څیر نښې رامینځته کړي. غوره خبره دا ده چې د دې لپاره ښه درملنه شتون لري. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ایا SAD (موسمي عاطفي اختلال) یوازې د ستړیا یو عام احساس دی چې د باراني موسم سره راځي؟
نه! دا د خپګان یو ډول دی، چې له رواني پلوه خورا جدي دی. دا یوازې عادي ستړیا نه ده، بلکې SAD یو شدید خپګان دی چې د ژمي په میاشتو کې په دماغ کې د سیروټونین مقدار کمیدو له امله د میاشتو لپاره دوام کوي، کوم چې د خوښۍ لامل کیږي.
💬 کله چې یو کس د SAD په نوم د خپګان ناروغي ولري نو څنګه احساس کوي؟
دوی بې له کوم دلیله په ناڅرګند ډول غمجن او 'مایوس' احساس کوي. دوی ټوله ورځ خوب کوي (ډیر خوب کوي)، او خورا ستړي احساس کوي (کم انرژي) پرته له دې چې دوی څه وکړي. دوی په ځانګړي توګه غواړي ډیر خواږه او نشایسته لرونکي خواړه (کاربوهایډریټ) وخوري، له همدې امله دوی ژر وزن ترلاسه کوي. دوی په هر څه کولو کې لیوالتیا له لاسه ورکوي.
💬 د دې رواني ستونزې لپاره تر ټولو اغېزمن او بې ساری درملنه څه ده؟
دا د لمر د رڼا د نشتوالي له امله ده، نو د دې لپاره اصلي درملنه، د ګولیو اخیستلو پر ځای، 'رڼا درملنه' ده. دا د دماغ کیمیاوي فعالیت نورمال کولو لپاره سهار شاوخوا 30 دقیقو لپاره د ځانګړي روښانه رڼا بکس مخې ته ناست دی. د دې سره سره، (CBT) مشوره او د فشار ضد درمل هم ورکول کیږي.
` موسمي عاطفي اختلال، SAD، خپګان، ژمی، لمر، د رڼا درملنه، ویټامین ډي، سیروټونین، مزاج
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم